Un complex de exerciii cu osteoartrita a genunchiului 1 Executare fiecare exerciiu de cel puin 5 ori. P.i aezat 1.

. Aezat la marginea patului, banchet, spatele drept, balansarea gambelor cu amplitud moderat,. Acest exercitiu se face ct mai des posibil.

2. n aceeai poziie. Ridicai piciorul i inei-l timp de 3 secunde paralele cu podeaua. Talpa sub un unghi drept fa de gamb. Atunci cnd se efectueaz acest exerciiu s se simt tensiunea n muchii coapsei i partea inferioar a piciorului.

3. n picioare pe podea cu sprigin de masa, sau pat. Genunchii usor indoiti si separai. vrful degetelor n lateral. osete n mn. Fr a ndoi spatele, aplecare nainte i revenire n p.i. P.i decubit dorsal 4. Culcat pe spate, flexia genunchiului (dr/st) cu ridicarea tlpii de pe podea, reinere 5 sec, revenire , schimbare picior, de repetat 5 ori. 5. "Roat mic". ndoaie ambii genunchi, cu picioarele pe podea. piciorul drept n flexie se apropie de la abdomen cu genunchiul, apoi se ndrepta i revine p.i , aceeai cu piciorul stng. Talpa piciorului este astfel ntotdeauna n unghi drept.se face schimb de picioare curs de desfurare. 6. "Bicicleta". Pedalarea picioarelor, cum ar fi mersul pe bicicleta. Efectuai mai nti ncet, apoi mai rapid, mai lent - repede. Tot timpul s acord o atenie la tensiunea din muschii coapsei.

7. Flexia genunchiului drept, apucarea coapsei cu adducere spre abdomen. Talpa piciorul n flezie maxim. Trebuie s se simt tensiunea n muchi. inei timp de 5-8 secunde, apoi revenire n p.i cu ntinderea piciorului, aceeai repetm cu piciorl sting. Al doilea picior care se afl pe podea strdui-i s nu flectai. P.i decubit lateral cu o pern mic sub cap 8. Din decubit lateral dreapta, mina dreapt sub cap, mina stng sprigin anterior, piciorul drept semiflexie, piciorul stng flexie n articulaia genunchiului, cu adducere spre abdomen, apoi abdducere n posterior ct este posibil , exerciiul se efectuiaz ncet. 9. P.i. aceeai (pe partea dreapta). Piciorul stng este ndoit i genunchi se sprijin pe podea. Piciorul drept este ntins i ridicat de la podea 25-30 cm. 10 i 11. Aceleai exerciiu pe partea stng. Decubet ventral 12. In pozitie ventral, indoaie genunchii alternativ. Urmrim c bazinul fixat pe podea. 13. n aceeai poziie flexia MI n articulaia genunchiului cu meninere pentru 5-10 secunde. Schimb de picioare.