Kinetoprofilaxia in spondiloza cervicala

Spondiloza cervicală, cunoscută sub numele de osteoartrită cervicală sau

artrita gâtului, este o boală frecventă, care afectează articulațiile și discurile de la
nivelul gâtului. Ea se manifestă prin uzura cartilajului și oaselor coloanei
vertebrale cervicale, care se află în spatele gâtului. Deși este asociată vârstei, ea
poate fi cauzată de alți factori.
Pentru majoritatea oamenilor spondiloză cervicală nu cauzează niciun
simptom. Dacă apar simptome, acestea pot varia de la ușoare până la severe și se
poate dezvolta treptat sau apar brusc. Atunci când apar simptomele, acestea includ
de obicei durere și rigiditate la nivelul gâtului, care se agravează în urma statului în
picioare, a strănutului sau a tușitului sau a înclinării gâtului.
Uneori, această afecțiune are ca rezultat apariția unor pinteni osoși sau
creșteri anormale pe oasele din zona cervicală numite osteofite care îngustează
spațiul necesar măduvei spinării și rădăcinilor nervoase care trec prin coloana
vertebrală spre restul corpului. În cazul acesta există posibilitatea apariției unor
simptome precum:
- Durerile și înțepenirea gâtului
- Durerile de cap care se nasc la baza gâtului
- Durerile de umeri și brațe, care se prelungensc spre degete
- Mobilitate limitată a gâtului, însoțite de sunete și pocnituri
Spondiloza cervicală. Factori de risc
- vârstă -spondiloza cervicală este o parte normală a procesului de
îmbătrânire. Din cauza îngroșării ligamentelor și îngustării canalului spinal,
mișcările devin mai dificile, iar discurile care amortizează șocurile nu mai
protejează vertebrele în aceeși măsură. Cu toate că aceste simptome apar
după vârsta de 50 de ani, sedentarismul poate determina instalarea acestei
afecțiuni mult mai devreme, în jurul vârstei de 30 de ani.
- ocupaţie -locuri de muncă care implica mișcări repetitive, poziția incomodă
a gâtului sau o mulțime de lucruri ce presupune un efort suplimentar pe gât
- leziuni în zona cervicală- leziunile anterioare ale zonei cervicale cresc riscul
de spondiloză cervicală (la acest tip de leziuni sunt predispuși sportivii care
pun presiune mai mare pe zona gâtului)
 - modificările coloanei – poziții vicioase la care suntem supuși, din păcate,
majoritatea dintre noi
- factorii genetici -unele persoane din anumite familii vor experimenta mai
multe dintre aceste schimbări în timp, în timp ce altele nu
- fumatul- este asociată de creșterea durerilor de gât

Kinetoprofilaxia:
Exercițiile de coordonare.
Flexarea și extensia gâtului. Acest exercițiu poate fi făcut stând în picioare sau
pe scaun. Având spatele drept, împingeți bărbia în piept. Mențineți poziția 5
până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Aplecați apoi capul pe spate
până ajungeți să priviți tavanul și mențineți din nou 5 până la 10 secunde, după
care reveniți. Repetați exercițiul de trei ori pe zi.
Înclinarea capului spre stânga și spre dreapta.
Acest exercițiu pentru spondiloza cervicală se poate face fie stând în
picioare, fie pe scaun. Păstrând umerii drepți, aplecați încet capul spre umărul
drept, păstrând umărul stâng nemișcat. Țineți 5 până la 10 secunde și reveniți.
Repetați mișcarea spre dreapta, păstrând umărul stâng fix. Secvența se repetă de
cinci ori.
Rotirea gâtului. Este un exercițiu care ajută părțile laterale. Acesta se face
prin rotirea lentă a capului spre dreapta, păstrând bărbia fixă. Mențineți poziția
5 până la 10 secunde și reveniți la centru, după care faceți aceeași rotire spre
stânga. Repetați mișcările de cinci ori.
Retragerea gâtului în față și în spate.
Stați pe un scaun cu umerii înapoi și cu capul drept. Împingeți bărbia în față,
fără a o lăsa să cadă spre piept. Păstrați poziția 5-10 secunde și reveniți. Apoi
împingeți capul în spate fără a schimba poziția bărbiei și reveniți la poziția inițială.
Repetați de 5 ori.

Extensia gâtului (spre dreapta și spre stânga).

 Cu mâna dreaptă apucați urechea stângă peste cap și trageți ușor spre dreapta
până când se simte o întindere pe partea stângă. Întinderea trebuie să fie ușoară,
nu forțați prea tare. Țineți 10 până la 15 secunde, apoi schimbați pe partea
cealaltă.
Întinderea mușchiului sternocleidomastoidian.
Sternocleidomastoidianul este mușchiul lung de pe lateralele gâtului, care
pornește de sub fiecare ureche până la baza gâtului. Acesta poate să rămână
încordat atunci când întindem capul spre față. Întinderea lui se face întorcând capul
spre spate, peste umărul drept și apoi lăsându-l pe spate. Mentineți poziția 10-15
secunde pe fiecare parte.
Reflexoterapie
Reflexoterapia este o formă de masaj localizat, realizat în general la nivelul
tălpilor, palmelor și lobului urechii. Este o tehnică destul de avansată, fiindcă
indiferent de zona masată, trebuie urmată o hartă precisă a punctelor cheie
energetice. Practic, la o diferență de nici un centimetru se pot afla punctele unor
organe diferit, motiv pentru care precizia este esențială.

Prevenirea sau evitarea pe termen lung a oricăror simptome de spondiloză

cervicală sunt cea mai bună opțiune. Acest lucru înseamnă un stil de viață sănătos,
exercițiu fizic și de rezistență corporală, exercițiu aerobic, muncă de flexibilitate și
o dieta strategică, pentru că toate contribuie la prevenirea unor astfel de sițuatii.
- compresii cu gheață sau calde- pachetele cu gheață te pot ajuta la început
prin reducerea inflamației și ameliorarea durerii. După câteva zile puteți să
le înlocuiți cu compresii calde
- evită să stai prea mult în pat – prea multă odihnă în pat poate duce la
articulații rigide și mușchi slăbiți, care pot complica recuperarea. Încearcă să
stai într-o poziție confortabilă, timp de 30 de minute, iar apoi fă o scurtă
plimbare sau orice altă activitate ușoară. Încercați să evitați să cărați greutate
și activități solicitante care pot agrava durerea în timpul procesului de
vindecare
- menține o poziție corectă a corpului-aceasta poate reduce reduce presiunea
asupra coloanei vertebrale și a discurilor. Păstrați-vă spatele drept și umerii
aliniați, în special, atunci când stați jos perioade lungi de timp
- mentine o greutate sănătoasă- greutatea în exces pune mai multa presiune
asupra coloanei vertebrale și a discurilor

Bibliografie:
1. https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/exercitii-pentru-
combaterea-durerilor-din-zona-cervicala
2. Marcean C. Tratat de nursing, Îngrijirea omului sănătos şi bolnav.
Bucureşti: Editura Medicală; 2010