Obiective de baza in kinetologie

1.Relaxarea
 Cuvant ce ne induce automat o
stare de bine asupra fizicului dar si
a starii de spirit
 Relaxare isi face aparitia in functie de metoda abordata

Definitie relaxare= procesul

prin care un sistem, care a fost
scos din starea de echilibru,
revine la echilibrul initial sau la
o alta stare de echilibru
. relaxarea musculară este un obiectiv important în kinetologie.
Se realizeaza cand tensiunea de contractie a muschiului respectiv
scade, muschiul se decontractureaza.
Relaxarea poate fi considerata ca o atenuare a starii de tensiune de
orice natura (nervoasa, psihica, somatica), cu schimbarea centrului de
atentie, de concentrare sau de efort.Se poate folosi pentru întreg
corpul sau doar pentru anumite segmente.
 Relaxare musculara perfecta este incompatibila cu starea
de anxietate, dupa cum nici nu se poate obtine o relaxare
psihica in prezenta unui tonus muscular crescut.
Relaxarea trebuie deci considerata ca un proces
autonom, vizind o reglare tonico-emotionala optimala.

Vezi principiul kinetic- miscare cu economie de efort

* Relaxarea poate fi
* -generala
* -relaxare partiala- un segment, un grup muscular

* In kinetoterapie relaxarea partiala este utilizata obligatoriu in

cadrul unui program kinetic pt muschi contractati sau dupa un
set de exercitii mai solicitante.
- Se utilizeaza miscari de scuturare, balansare a segmentului
-tractiuni in ax a segmuntului
-miscari ample, lente,ritmate de respiratie
-masaj segmentar
* Balansarea – aplicând această tehnică ritmic și lent în plan
orizontal sau vertical al unui segment sau al corpului întreg,
vom obține o relaxare bună, efect de calmare, de degajare
musculo-articulară, chiar și o reducere a contracturilor sau a
spasticitații.
* Scuturarea – este o altă tehnică kinetică de mobilizare pasivă
cu scopul de relaxare segmentară sau globală. Specialistul
prinde cu prizele și contraprizele cunoscute extremitatea
distală a segmentului, imprimând acestuia “scuturări de mică
amplitudine, dar des repetate”.
* Rostogolirea – repetată lateral atât la copii cât și la adulții
spastici, are efect relaxant și pregătește corpul pentru
posturările și mișcările mai importante.
* Tapotarea ușoară paravertebrală – are efect de scădere a
tonusului muscular paravertebral, de calmare a durerilor
locale, de relaxare locală și generală musculară și psihică.
* Presiunile – se aplică pe tendoane lungi. Dacă se menține
ferm o presiune cu mâna, policele de ambele mâini pe
tendonul lung al unui mușchi contractat sau la un pacient cu
tonus crescut de durere, realizăm o scădere a tensiunii din
zona presată, iar cu timpul, după mai multe repetări sau
ședințe, se poate obține o relaxare locală.
* Îndinderea prelungită – este o tehnică de facilitare
neuroproprioceptivă care are un efect relaxant pentru
agoniști.
* Vibrația – este un element FNP inhibitor- relaxator. Se aplică
în cazul mușchiului spastic, asupra mușchiului antagonist cu
hipertonie, contractură, spasm, retractură.
 
Relaxarea pendulară se execută din poziţia şezând cu
spătarul scaunului în axilă. Se ridică MS la 900 apoi se lasă să
cadă brusc şi să oscileze ca un pendul. La fel pentru membrul
inferior. Există o metodă adresată întregului corp care se
bazează pe aceste mişcări pendulare descrisă/imaginată de
Jareau şi Klotz.
gimnastica colectivă relaxantă se referă la executarea unor
mişcări dezordonate ale membrelor şi trnchiului cu scopul de
a conştientiza starea de echilibru muscular şi postura. Pentru
copii se folosesc mişcările pasive pentru că nu se poate conta
pe concentrarea copilului.
 
 RELAXARE GENERALA

O relaxare mai generala se poate obtine cu

ajutorul unor aparate relaxatoare (fotoliu sau masa
vibratorie etc.) metoda mult extinsa in ultimele doua
decenii, avind un bun impact si asupra starii de
tensiune nervoasa.
MASAJUL are si el calitati miorelaxante si este utilizat atit in
medicina sportiva, cit si in kinetologia terapeutica sau de
recuperare.

1.MASAJUL DE RELAXARE
2. Masajul terapeutic
3. Masajul sportiv
4. Masajul aromatic
5. Reflexoterapia
6. Drenajul limfatic
7. Masajul capilar
8. Masajul facial
9. Masajul anticelulitic
*v
* se folosesc mişcări şi tehnici uşoare, blânde şi
relaxante.
* Ajută la eliminarea stresului din organism, la
relaxarea generală a organismului,
îmbunătăţeşte circulaţia sanguină, dar şi elimină
tensiunile articulare, stimulează limfa,
detensionează muşchii contractaţi, echilibrează
sistemul nervos, calmându-l şi stimulându-l.
* Este recomandat şi femeilor însărcinate.

Masajul de relaxare
*2. ELECTROTERAPIA este pilonul central al
fizioterapiei. În funcţie de tipul de curent utilizat şi de
parametrii folosiţi, principalele indicaţii ale
electroterapiei sunt:
*– diminuarea durerii;
*– stimularea circulaţiei şi a troficităţii;
*– stimularea neuronală;
*– stimularea musculară;
*RELAXARE MUSCULARĂ
*– ionoforeza.
*Curentul de joasa frecventa: (sub 1000 Hz)
Curentul galvanic 
TRABERT
curenţii exponenţiali
TENS-ul
*Curentul de medie frecvenţă: (1.000–100.000 Hz)
Curentul interferenţial 
*curenţii de înaltă frecvenţă (peste 100.000Hz.):
sub forma terapiei cu ultrasunete
*BĂILE GALVANICE combină acţiunea curentului continuu
şi neofaradic cu efectul termic al apei. În funcţie de
patologia tratată aplicaţiile pot fi 2 sau 4 celulere,
corespunzând membrelor superioare şi / sau inferioare.
*Băile galvanice sunt folosite în fizioterapie în principal
pentru terapia durerii de origine nervoasă sau musculară,
în insuficienţa venoasă cronică, atrofii musculare după
imobilizări prelungite.
Termoterapia :
Metoda de tratament ce utilizeaza ca agent terapeutic factorul termic
al diferitelor elemente: apa, lumina, aerul, parafina, namolul,
nisipul.Prin aceasta metodologie se poate creste temperatura
tesuturilor pe care se aplica superficial (0,5 cm) sau profund (3,5
cm).

Efecte ale termoterapiei cuprind:

-miorelaxant / decontracturant + Analgezic
- vascozitatea/ elasticitatea colagenului si a structurii
mioartrokinetice;  tonusului muscular
-Vasodilatatie
* PARAFINA – are capacitatea de a dezvolta un
efect termopexic – la încălzire, preia o
cantitate foarte mare de căldură pe care
ulterior o eliberează gradat într-un interval
mai mare de timp, cedând căldura pe teritoriul
aplicat, având un efect vasodilatator chiar şi în
straturile profunde, dar şi de excitaţie a
termoreceptorilor determinând o reacţie
hiperemiantă la nivel tegumentar.
Spa:
Servicii de relaxare si wellness (aromoterapie, cromoterapie,
terapie prin pietre, masaj, sauna, dusuri, impachetari, bai in
piscina)

Prin spa se trateaza in primul rand stresul, se alunga oboseala,

durerile musculare, migrenele, depresiile, lipsa energiei,
anxietatea etc.

Spa nu se refera la tratamente cosmetice, ci la revigorarea

trupului si a mintii pe cale naturala.
 Balneologia ramura medicinei naturiste care se bazeaza pe utilizarea
externa a apei, in scop terapeutic sau profilactic.

Bai cu plante si alge, jacuzzi, hidromasaj cu saruri, sauna umeda si

uscată, piscină, bai cu namol sapropelic.

Cai principale prin care apa actioneaza asupra organismului uman:

-Excitatia termica, care depinde exclusiv de temperatura apei

-Excitatia mecanica, ce este data de presiunea apei asupra corpului

Pielea, fiind bogat vascularizata si cu o retea abundenta de terminatii

nervoase, recepteaza impactele termice si mecanice ale bailor
hidroterapeutice, prelungind in organism actiunea lor binefacatoare.

COMPRESE CU
PLANTE (masaj,
relaxare, băi)
Alta metoda de relaxare
o constituie respiratia
1.Respiratia relaxata

-Important este ca pacientul sa fie instalat cat mai confortabil.

Sezand, cu capul sprijinit , bratele intinse pe laturile piesei de mobilier si
cu palmele orientate in sus.
Genunchii trebuie sa fie putin departati (nu incrucisati picioarele).
O relaxare deplina incepe intotdeauna cu concentrarea absoluta asupra
respiratiei.

-Inspirati si expirati lent, intr-un ritm regulat

- Incercati sa umpleti plamanii cu aer in mod natural; imaginati-va cum fluxul

de aer patrunde in plamani.

- Respirati pe nas si expirati pe gura.
- Inspirati lent si regulat, numarand de la 1 la 5.
- Expirati la fel de incet, timp de 10 secunde.
- Continuati aceasta succesiune pana simtiti cum se instaleaza calmul. Nu
faceti pauze si nu va tineti respiratia, lasati aerul sa circule continuu.
2.Kapalabhati sau Respiratia pentru o gandire limpede :

Acest exercitiu de respiratie incepe printr-o inhalare profunda,

urmata de expulsia rapida a aerului prin contractarea abdomenului
inferior, ambele pe cale nazala.

Odata ce reusiti sa stapaniti succesiunea, repetati ciclul de 10 ori,

fara sa faceti pauze.

Exercitiul Kapalabhati este recomandat imediat dupa trezirea de

dimineata sau atunci cand va pregatiti de o activitate solicitanta din
punct de vedere intelectual sau fizic.
* Medicatie

-sedative
-miorelaxante
-neuroleptice
-antalgice
*Toate aceste metode cauta sa induca din
exterior relaxarea, subiectul avind o
pozitie pasiva, motiv pentru care vorbim
de o „RELAXARE EXTRINSECA".
*In opozitie cu acest fel de relaxare este
,,RELAXAREA INTRINSECA", subiectul
inducindu-si el insusi in mod activ, relaxarea.
Astazi se considera este singura capabila sa
asigure inhibitia reciproca psihic - muschi,
realizind adevarata stare de nliniste" musculara
si psihica.
bio-feed-back-ul este o metodă mai modernă prin care se
obţine relaxarea cu expunerea unor concomitenţe funcţionale
fiziologice. Se asociază mişcarea corectă cu un sunet, o
imagine. Pacientul însuşi verifică şi impune relaxarea sau
contracţia.
În opoziţie cu aceste posibilităţi de a obţine relaxarea este
relaxarea intrinsecă prin care subiectul îşi induce activ,
participativ, relaxarea. Se consideră că relaxarea intrinsecă
este singura capabilă să asigure inhibiţia reciprocă psihic –
muşchirealizând o adevărată stare de liniştire musculară şi
psihologică.
Sunt 3 mari curente metodologice care realizează relaxarea
intrinsecă:
curentul oriental;
curentul fiziologic;
curentul psihologic.
* Curentul oriental îşi are originea în medicina tradiţională
extrem-orientală: India, Tibet, Japonia, China. Necesită o
perioadă lungă de instruire, motiv pentru care se folosesc mai
mult în profilaxie.
* Curentul fiziologic a fost introdus de Jacobson. Se bazează
pe identificarea kinestezică a stării tensiune (contracţie)
musculară în antiteză cu lipsa contracţiei (relaxare).
* Curentul psihologic preconizează controlul stării de
contracţie sau relaxare prin autocontrol mental imaginativ.
Cea mai cunoscută metodă este autotrainingul Schultz, dar nu
este kinetologie.
 
Bazin de deprivare senzoriala
 De ce ?
Dintr-o infinitate de motive, care
pot fi insa impartite in vreo trei
categorii principale: libertate,
relaxare, sanatate.
Bazine de plutire :

Cunoscute sub numele de Float tank ,Samadhi tank sau Isolation tank.

Pot fi considerate ca o cada mai mare sau piscina mai mica,contine o tona
de apa in care au fost dizolvate 500 kilograme de sare amara/sare
epson/sulfat de magneziu.

Sarurile concentrate de magneziu permit plutirea in solutia de 25 cm

inaltime si sustin corpul intr-o senzatie de imponderabilitate.

Bazinul este suficient de mare ca un adult sa plutească fara a atinge

marginile acestuia.

Apa este mentinută mereu la temperatura corpului pentru eliminarea

senzatiilor de rece-frig in contactul cu pielea, iar prin izolarea fonica si
vizuala, se reduce la minim influenta acestor stimuli senzoriali care ocupa
in mod normal cea mai mare parte a functiilor creierului.

Ramane doar relaxarea si pacea, iar vindecarea la toate nivelele poate

incepe.
Destinate

-Bazinele de plutire pot fi utilizate de oricine,indiferent sanatos ori

bolnav,tanar ori batran.

-Aduc beneficii chiar si celor care in mod normal se considera sanatosi.

In multe cazuri, tocmai acestia beneficiaza cel mai tare de pe urma
plutirii intr-un astfel de bazin, pentru ca relaxarea se poate produce mult
mai rapid.

-Experientele diferă de la caz.

Intregul SISTEM YOGA este bazat pe 3 structuri:
* posturi corporale,
* tehnici de respiratie,
* meditatie.
Posturile corporale (hatha yoga) sunt menite sa
aduca armonia corpului, sa actioneze asupra
principalelor glande si organe, sa deblocheze
sistemul de canale energetice ce strabate intregul
corp uman, aducand in acest fel sanatatea si
flexibilitatea corpului.
Acesta este si motivul pentru care abordarea unui
program yoga incepe intotdeauna cu Hatha Yoga –
posturile corporale; practicantii acordand un respect
deosebit acesteia.
Meditatia:
-Promoveaza relaxarea

-Construirea unei forte interioare vitale

superioare

-Dezvoltarea compasiunii, rabdarii,

generozitatii. 
Meditatia inseamna:

- Sa va pastrati mintea calma

- Sa va pastrati linistea interioara si puterea

de concentrare fara efort

-Sa dobanditi o constiinta superioara a lumii

care va inconjoara

-Sa traiti prezentul, fara grija trecutului sau

a viitorului
Meditatia NU inseamna: 

- Sa adormi

- Sa te rupi de realitate devenind lunatic

- Sa te identifici cu diferite ganduri si sa uiti cine

si unde esti, sau ce faci acolo
-Scaderea stresului, a tensiunii, eliminarea depresiei, a
anxietatii

- Echilibrarea planului afectiv

-Întarirea sistemului imunitar, o sanatate mult mai buna

- Simtul unitatii cu tot ceea ce exista, concentrarea si

increderea in sine mult marite

- Liniste si libertate mentala, optimism

Beneficii ale meditatiei:

Metoda:

1. Asezati-va confortabil intr-o incapere linistita.

2. Inchideti ochii.
3. Incepeti prin relaxarea muschilor picioarelor, continuand cu
intreaga musculatura a corpului, pana in crestetul capului
(tehnica poarta numele de relaxare progresiva musculara).
3. Concentrati-va pe respiratie.
4. Inspirati adanc si eliberati-va mintea de ganduri. Numarati
de cate ori respirati, pronuntand numarul de fiecare data cand
expirati (in acest mod, va ocupati mintea cu o informatie si
evitati ca atentia sa va fie distrasa).
5. Continuati sa faceti acest lucru 10-20 de minute