Sunteți pe pagina 1din 8

Exercitii pentru spondiloza

de dr. Adrian Elisei

Unul din efectele avute de o pozitie incorecta (din motive obiectivesau subiective) ale
coloanei vertebrale este spondiloza cervicala, carepoate fi usor tratata kinetic, prin gimnastica
acasa, ne spune dr. AdrianElisei, specialist in medicina generala la SOS Medical &
Ambulance.
Spondiloza cervicala reprezinta una din formele de localizare alereumatismului degenerativ al
coloanei vertebrale. Ea are o evolutie lenta,se accentueaza odata cu varsta si este caracterizata
prin dureri in umeri,care coboara pe brat pana la degete uneori.
Indicatii si contraindicatii
Inainte de inceperea programului de gimnastica medicala se poate faceun masaj sau automasaj
cu efect calmant la nivelul cefei si chiar peomoplati si umeri.
In situatia de rigiditate cervicala se fac miscari care sa mareascamobilitatea la acest nivel, sa
activeze circulatia locala si sa elimineprodusul de uzura. Daca coloana cervicala este destul de
mobila, se facexercitii pentru intarirea musculaturii, in vederea cresterii stabilitatiiei.
Programul de gimnastica medicala se practica zilnic, de regula dimineatala desteptare, sub
forma de gimnastica de inviorare si dureaza 15-20 deminute. La nevoie se mai poate repeta in
timpul zilei.
Inainte de a incepe exercitiile care sa mobilizeze segmentul cervical estebine sa se faca cateva
miscari cu membrele si trunchiul pentru a incalziorganismul si a face ca miscarile cervicale sa
fie mai usor suportate.Exercitiile se fac din pozitiile stand, sezand pe genunchi si culcat.
Inregiunea cervicala se pot efectua miscarile de flexie, extensie, indoiri,rasuciri si rotari ale
capului si gatului, in ritm lent.
Odihna se face pe un pat tare, pozitia culcat pe spate, fara perna,cu un sul sub ceafa.
Sunt contraindicate miscarile bruste in segmentul cervical, mai alescand muschii sunt rigizi si
durerosi.
Program de exercitii fizice
1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor executatein ambele sensuri, de
cate 10-15 ori in fiecare sens.
2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capuluipe spate: revenire in
pozitia initiala. Se executa de 15 ori.
3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spatecu barbia inainte si
revenire. Se repeta de 10-15 ori.
4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de10-15 ori.
5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri:flexia capului executata
lent cu inspiratie-expiratie. Se excuta de10-12 ori cu maximum de amplitudine.
6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga siinspiratie; revenire in pozitia

initiala cu expiratie si apoi spredreapta. Se executa de 10-12 ori.


7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, reveniresi se repeta spre dreapta.
Se excuta de 10-12 ori.
8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului sprestanga si dreapta. Se excuta
de 5-6 ori fiecare.
9. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inaitepeste cap, cu
inclestarea degetelor si intinderea coloanei vertebrale(elongatie); revenire in pozitia initiala.
Exercitiul se repeta de 10-15ori.
10. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga ajungand in culcatcu fata in jos; revenire
si se executa spre dreapta. Se repeta de catecinci ori in fiecare parte.
11. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate: extensiacapului si a gatului, departand
barbia de corp si ducerea bratelorsus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie. Se
excuta lentde 10-15 ori.
12. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre stanga si apoispre dreapta. Se executa
alternativ de 10-12 ori.
13. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capuluisi a gatului, odata cu
intinderea bratelor si revenire in pozitiainitiala. Se repeta de 7-8 ori.
14. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, cuinspiratie si mentinerea
pozitiei 5 secunde; revenire cu expiratie sise repeta spre dreapta. Se executa de cate 5-6 ori in
fiecare parte.
15. Aceeasi pozitie: rotari ale capului si gatului in ambele sensuri,timp de un minut.
16. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia capului cuducerea genunchiului stang
la piept si apropierea de cap; revenirea sise executa la fel cu dreptul. Se repeta de 5-6 ori cu
fiecare genunchi.
17. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatuluispre stanga cu arcuire;
revenire si se repeta spre dreapta. Se excutade 10-15 ori in ritm lent.
18. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui genunchi lapiept cu ajutorul mainilor
si apropierea capului de el, la 5 pasi. Seexecuta 1-2 minute.
19. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si apoi spredreapta, la 5 pasi, cu
ducerea mainilor la ceafa si rasucirea capului. Seexecuta 1-2 minute.

Patru exercitii simple pentru spondiloza


cervicala
Terapii complementare
27.07.2007
Share on facebook Share on twitter Share on email More Sharing Services 40
-+
xp
Vasta cultura chineza prezenta sub forma Qigong-ului (practici energetice), propune un mod
de viata sanatos, spiritual si moral. Qi gongul aduce astfel si un set de exercitii terapeutice
pentru rezolvarea unor boli, care pot fi practicate in fiecare zi. Si cum practica aduce cu sine
experienta, asa si exercitiile de qi gong isi arata valoarea facute zilnic. Aceste minime
exercitii este bine sa le faceti in special dimineata dupa ce va sculati, la marginea patului si
apoi sa le practicati si in timpul zilei de cite ori simtiti nevoia si atit cit timpul va permite.
Invatati-va sa va ingaduiti timp pentru fiecare picatura de sanatate pentru ca viata sa va fie
mai usoara. Iata patru exercitii de Qi Gong, simple, profilactice si de tratament, la indemina

oricui, pentru spondiloza cervicala:


1. Se apleaca capul lateral, stinga - dreapta, tragind cit mai mult, dar usor, astfel incit urechea
sa se apropie cit mai mult de umar.
2. Se roteste capul de 8 ori stinga, apoi de 8 ori dreapta si pentru echilibrare de 8 ori fata spate.
3. Aplecind capul mult in fata, apoi cu ajutorul miinilor impreunate pe partea dorsala a
capului se aplica de 9 ori o forta medie de tractiune, simtind o intindere a coloanei pe toata
lungimea ei. Daca apar mici pocnituri inseamna ca in locul respectiv s-a produs o deblocare a
energiei stagnante si cest lucru este foarte bun.
4. Pe inspiratie intindem capul in fata, pe un semicerc vizualizat mental. Cind am ajuns la
limita maxima de intindere, inghitim saliva si apoi pe expiratie retragem capul in pozitia
initiala. Se repeta de 9 ori miscarea. Exercitiul se numeste "Cocorul nemuritor intinde gitul sa
bea apa de izvor".

Cinci exercitii pentru spondiloza cervicala


de Loredana Stoian, 17 Ianuarie 2013

Statul la calculator si sedentarismul sunt prinicpalele cauze care conduc la aparitia


spondilozei. Spondiloza este de mai multe tipuri (lombara, toracala, cervicala) dar cea mai
comuna este spondiloza cervicala. Este o conditie degenerativa a coloanei cervicale ce
afecteaza corpurile vertebrale si discurile intervertebrale de la nivelul gatului dar si continutul
canalului spinal (radacinile nervilor sau maduva spinarii). Este o afectiune majora care
afecteaza mai degraba persoanele in varsta de peste 50 de ani. Cele mai frecvente simptome
ale spondilozei cervicale sunt durerile de gat, durerile de antebrate si maini, lipsa de putere in
maini sau ameteala. Exercitiile fizice sunt cel mai bun remediu in tratarea acestei afectiuni si
pot fi foarte eficiente daca sunt executate in mod regulat. Pentru cazuri mai severe , se
recomanda interventia chirurgicala. Iata cateva exercitii pentru spondiloza cervicala:
Ridicari ale bratelor - Intinde bratele inainte si apoi ridica bratele astfel incat sa-ti ajunga la
urechi. S-ar putea sa simti un pic de durere in timp ce executi aceasta procedura asa ca nu
trebuie sa te fortezi prea tare. Daca faci acest exercitiu de opt ori in mod regulat, in curand vei
simti o ameliorare.
Exercitii pentru umeri - Stai cu picioarele despartite in timp ce iti ridici umerii. Mentine
pozitia cu umerii ridicati cateva secunde iar apoi relaxeaza-ti muschii . Repeta acest exercitiu
de opt ori apoi roteste-ti umerii in sensul acelor de ceasornic si invers de cinci ori intr-un ritm
continuu.
Miscarea gatului - Acest exercitiu pentru spondiloza cervicala poate fi foarte dureros din
moment ce vizeaza gatul, principala zona afectata. Trebuie sa stai in picioare in pozitie
dreapta cu picioarele despartite. Aseaza mainile pe solduri si incepe a-ti roti gatul usor in
ambele sensuri. Apoi coboara barbia spre piept si inapoi. Dupa ce repeti asta de cinci ori,
misca gatul inspre ambii umeri. Aceste miscari ale gatului iti vor detensiona muschii.

Exercitiu izometric - Aseaza palmele pe partile laterale ale fruntii si incearca sa-ti aduci
umerii aproape de urechi. Fa acest exercitiu de patru-cinci ori apoi ramai in pozitie relaxata
cateva minute. Pune-ti mainile pe ceafa si incearca sa impingi capul in spate. Repeta actiunea
de cinci-sase ori respirand in mod normal.
Exercitii de intindere - Intinde bratele deasupra capului si incruciseaza-le. Mainile ar trebui
sa-ti atinga urechile. Impinge mainile in sus de cel putin sase ori iar apoi fa o mica pauza.

19 exercitii pentru spondiloza cervicala


4807 vizualizari | Vineri, 02 Septembrie 2011
|

Spondiloza cervicala reprezinta una din formele de localizare ale reumatismului degenerativ
al coloanei vertebrale. Ea are o evolutie lenta, se accentueaza odata cu varsta si este
caracterizata prin dureri in umeri, care coboara pe brat pana la degete uneori.

Boala poate fi ameliorata si chiar tratata prin kinetoterapie. Inainte de inceperea programului
de gimnastica medicala se poate face un masaj sau automasaj cu efect calmant la nivelul cefei
si chiar pe omoplati si umeri. In situatia de rigiditate cervicala se fac miscari care sa mareasca
mobilitatea la acest nivel, sa activeze circulatia locala si sa elimine produsul de uzura. Daca
coloana cervicala este destul de mobila, se fac exercitii pentru intarirea musculaturii, in
vederea cresterii stabilitatii ei.
Semnele spondilozei cervicale. Vezi si cum poate fi tratata boala

Programul de gimnastica medicala se practica zilnic, de regula dimineata la desteptare, sub


forma de gimnastica de inviorare si dureaza 15-20 de minute. La nevoie se mai poate repeta in
timpul zilei.
Inainte de a incepe exercitiile care sa mobilizeze segmentul cervical este bine sa se faca
cateva miscari cu membrele si trunchiul pentru a incalzi organismul si a face ca miscarile
cervicale sa fie mai usor suportate. Exercitiile se fac din pozitiile stand, sezand pe genunchi si
culcat. In regiunea cervicala se pot efectua miscarile de flexie, extensie, indoiri, rasuciri si
rotari ale capului si gatului, in ritm lent.
Odihna se face pe un pat tare, pozitia culcat pe spate, fara perna, cu un sul sub ceafa.
Sunt contraindicate miscarile bruste in segmentul cervical, mai ales cand muschii sunt rigizi si
durerosi. Iata cateva exercitii fizice pentru spondiloza cervicala:
1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de
cate 10-15 ori in fiecare sens.
2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate: revenire in
pozitia initiala. Se executa de 15 ori.
3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si
revenire. Se repeta de 10-15 ori.
4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori.
5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri: flexia capului executata
lent cu inspiratie-expiratie. Se excuta de 10-12 ori cu maximum de amplitudine.
6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratie; revenire in pozitia
initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori.
7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, revenire si se repeta spre dreapta.
Se excuta de 10-12 ori.
8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului spre stanga si dreapta. Se excuta
de 5-6 ori fiecare.
9. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inaite peste cap, cu
inclestarea degetelor si intinderea coloanei vertebrale (elongatie); revenire in pozitia initiala.
Exercitiul se repeta de 10-15 ori.
10. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga ajungand in culcat cu fata in jos;
revenire si se executa spre dreapta. Se repeta de cate cinci ori in fiecare parte.
11. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate: extensia capului si a gatului, departand
barbia de corp si ducerea bratelor sus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie. Se
excuta lent de 10-15 ori.
12. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre stanga si apoi spre dreapta. Se executa
alternativ de 10-12 ori.
13. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capului si a gatului, odata cu
intinderea bratelor si revenire in pozitia initiala. Se repeta de 7-8 ori.
14. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, cu inspiratie si mentinerea
pozitiei 5 secunde; revenire cu expiratie si se repeta spre dreapta. Se executa de cate 5-6 ori in
fiecare parte.
15. Aceeasi pozitie: rotari ale capului si gatului in ambele sensuri, timp de un minut.
16. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia capului cu ducerea genunchiului
stang la piept si apropierea de cap; revenirea si se executa la fel cu dreptul. Se repeta de 5-6

ori cu fiecare genunchi.


17. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatului spre stanga cu arcuire;
revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-15 ori in ritm lent.
18. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui genunchi la piept cu ajutorul
mainilor si apropierea capului de el, la 5 pasi. Se executa 1-2 minute.
19. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si apoi spre dreapta, la 5 pasi, cu
ducerea mainilor la ceafa si rasucirea capului. Se executa 1-2 minute.
Spondiloza cervicala este o afectiune degenerativa (artroza) la nivelul coloanei cervicale. In
general, apare la persoane peste 40 de ani, afectand ambele sexe in mod egal. Spondiloza
cervicala este una dintre afectiunile reumatice cele mai raspandite in randul populatiei adulte.

Timpul indelungat pe care il petrecem la birou si pozitiile vicioase ne creeaza


stari de disconfort la nivelul gatului, umerilor si spatelui.
Cauze
- Microtraumatisme si traumatisme care determina entorse, luxatii, fracturi, hernii discale
- Boli vertebrale
- Tulburari de statica: scolioze, cifoze, hiperlordoze
- Surmenaj profesional si sportive
Scopul exercitiilor
- Tonifierea musculaturii cervicale
- Combaterea dezechilibrului static postural
- Cresterea mobilitatii coloanei cervicale
- Formarea reflexului de postura corecta a capului si gatului
Exercitiul 1
Stand pe minge sau pe scaun, cu mana dreapta pe umarul stang, trageti umarul in jos, in timp
ce mana stanga trage in diagonala si inclinati capul spre dreapta. Mentineti pozitia 6 secunde,
apoi reveniti. Repetati exercitiul cu parte opusa.

Exercitiul 2

Stand cu mana dreapta, apoi stanga la ureche, impingeti capul in palma


opunand rezistenta. Mentineti pozitia 6 secunde.

Exercitiul
3
Stand cu mainile la ceafa, impingeti capul in palme opunand rezistenta. Mentineti pozitia 6
secunde.

Exercitiu
Culcat pe spate, cu capul in afara mingii, duceti capul in extensie dupa care reveniti.

Exercitiu
Culcat pe o parte, inclinati capul deo parte si de alta.

Exercitiu
Stand pe burta, cu capul in afara mingii, duceti capul in fata, apoi in extensie.

Repetati fiecare exercitiu de 8-10 ori, in cate 3-4 serii. Efectuati exercitiile zilnic, cu
atentie, lent si intotdeauna cu ochii deschisi pentru a nu ameti.