Sunteți pe pagina 1din 2

5 exercitii pentru solduri superbe

Exercitiul 1
Pe o saltea va culcati pe partea laterala a corpului,
cu mana dinspre podea indoita. Piciorul dinspre
podea este indoit de asemenea, iar celalalt il tineti
drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale cat
mai inalte posibil si cat mai rapide, insa la coborare
nu se va atinge podeaua. Faceti serii de cate 80 de astfel de exercitii.
Exercitiul 2
Pe aceeasi saltea asezati-va in genunchi, apoi
sprijiniti-va in maini. Tineti coloana dreapta si
privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare picior
in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Desi
acest exercitiu pare a fi asemanator cu cel de mai
sus, totusi succesiunea muschilor implicati in
exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand sincron si
musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii
trunchiului.
Exercitiul 3
Chiar daca acest exercitiu poate fi putin mai
dureros, nu cedati totusi cand simtiti mici
intepaturi la nivelul inserctiilor musculare.
Asezati-va ca la exercitiul 1: intinse pe o saltea,
pe partea laterala a corpului, cu mana si piciorul
dinspre podea indoite conform imaginii. Ridicati
piciorul ca si la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti
cu mana varful (glezna daca nu reusiti) acestuia (mentnand piciorul
drept). Stati astfel minim un minut.

Exercitiul 4
Pentru ca musculatura soldurilor este in stransa legatura cu cea fesiera si
cea posterioara a coapsei, va propunem un alt exercitiu foarte util nu
numai pentru solduri, cat si pentru posterior. In pozitia de la exercitiul 2
veti face 50 de ridicari posterioare cu
piciorul indoit la 90 de grade, iar la
coborare piciorul nu va atinge niciodata
podeaua.
Exercitiul 5
Va culcati in lateral pe saltea, cu mana dinpsre podea intinsa, peste care
va veti aseza capul. Picioarele sunt drepte, varfurile intinse. Veti ridica
ambele picioare odata, astfel incat nici un picior sa nu atinga podeaua.
Mai apoi veti face 30 de forfecari, miscand picioarele in fata si in spate
alterativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.