Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitiul 1 Culcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele incrucisate la 90 grade, ridica lent trunchiul.

Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior.


Exercitiul 2 Culcat dorsal, mainile la ceafa, piciorul stang sprijinit pe cel drept, ridica trunchiul ducand cotul drept spre genunchiul stang. Schimba apoi partea. lucreaza muschii oblici
Exercitiul 3 Culcat dorsal, picioarele indoite la 90 grade, mainile pe genunchi, ridica trunchiul intinzand picioarele si ducand mainile spre varful acestora. muschii abdomenului superior.
Exercitiul 4 Culcat dorsal, piciorul drept pe sol, piciorul stang intins, mana dreapta sus, ridica lent trunchiul ducand mana spre varful piciorului. Schimba apoi partea. muschii oblici.
Exercitiul 5 Culcat dorsal, mainile sub regiunea lombara, picioarele sus, coboara alternativ cate un picior mentinand umerii pe saltea. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior.
Pentru fiecare exercitiu sunt recomandate cate 3 serii a cate 20 repetar

Exercitiul 1 Stand departat cu genunchii usor flexati, bratele lateral indoite la 90 de grade, ridica bratele si revino la pozitia initiala. Este un exercitiu excelent pentru umeri.
Exercitiul 2 Culcat lateral, picioarele indoite la 90 de grade, ridica picioarele si revino la pozitia initiala. Acest exercitiu te ajuta sa-ti modelezi coapsele.
Exercitiul 3 Stand departat, mana pe sold, indoaie trunchiul lateral si revino in pozitia initiala. Acest exercitiu te ajuta sa iti subtiezi talia.
Exercitiul 4 Culcat dorsal, picioarele ridicate, indoite la 90 de grade, bratele sus, ridica lent trunchiul ducand bratele inainte. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului.
Exercitiul 5 Cu sprijin pe palme, piciorul in prelungirea coloanei, ridica piciorul cu talpa in flexie si revino in pozitia initiala. Acest exercitiu lucreaza muschii fesieri.
Esti nemultumita de coapse si solduri pe care le consideri mult prea "mari". Cu putin efort si multa vointa, aceasta problema poate fi rezolvata. Trebuie sa scapi de grasime si sa iti tonifiezi
muschii. Primul pas consta in reducerea consumului de calorii (evita bauturile dulci carbogazoase).

Exercitiile de aerobic ocupa un loc foarte important in programul de slabit. Mersul este una dintre cele mai usoare si cele mai eficiente forme de exercitii de aerobic. 30 de minute de mers zilnic
te vor ajuta sa arzi caloriile si grasimile. Mersul si exercitiile fizice efectuate regulat te vor ajuta sa capeti solduri si coapse frumoase. Nu uita sa efectuezi exercitii de intindere inainte de orice tip
de exercitii. Nu te grabi si avanseaza treptat pana cand corpul tau se obisnuieste cu activitatea fizica.

Iata cateva exercitii care te pot ajuta sa-ti "modelezi" coapsele si soldurile:

Exercitiul 1

Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece). Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru
fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exercitiului este cea in care, in aceeasi pozitie, ridici un picior si il cobori foarte incet. Acest exercitiu este foarte bun pentru
tonifierea muschilor coapsei.

Exercitiul 2

Prinde greutati de un picior si aseaza-te pe un scaun cu spatar. Executa miscari de ridicare si coborare a piciorului. Efectueaza aceleasi miscari si cu celalalt picior sau cu amandoua in acelasi
timp. Acest exercitiu nu numai ca iti va tonifia muschii picioarelor si a coapselor, ci iti va lucra si muschii abdominali. Executa cateva miscari la inceput, crescand numarul acestora in fiecare zi.

Exercitiul 3

Sprijinindu-te cu mainile de spatarul unui scaun executa usoare genoflexiuni, coborand cat de mult poti (pastreaza pozitia dreapta a spatelui). Acest exercitiu iti lucreaza toti muschii piciorului.
Ca si la celelalte exercitii, nu efectua multe la inceput.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe spate cu mainile sub coapse si coatele lipite de podea. Ridica picioarele in aer si executa miscari de pedalare (ca si cum ai merge pe bicicleta). Poti folosi si greutati la acest
exercitiu. Daca ai o bicicleta, foloseste-o. Este o metoda grozava de a scapa de calorii de a-ti lucra musculatura.

Nu uita ca exercitiile fizice trebuie combinate cu o dieta echilibrata. Consuma cat mai multa apa, ceai verde si include si pestele in dieta ta. Nucile sunt gustari delicioase si sanatoae. Contin
acizi grasi omega-3 si proteinele necesare construirii masei musculare. Nu uita nici de legume (importante pentru vitaminele si mineralele pe care