CURS 6 TEHNICA CORPORAL Definiia variantelor de deplasare Variantele de deplasare reprezint aciunile n care corpul se deplaseaz n ntregime pe suprafaa

a de lucru. Executarea lor presupune o permanent proiectare a centrului de greutate pe o nou suprafa de sprijin, prin echilibrarea corpului pe talp sau/i pe vrful piciorului.

Figura 1. Variante de pai specifici: a) pas suplu (1- atacul solului i 2- finalizarea); b) pasul nalt (poziia attitude); c) pas ascuit; d) pas fandat

Sistematizare: pai de mers i alergare din gimnastica de baz; pai ritmici specifici (n variante de mers i alergare): uori, ascuii, arcuii, nali, fandai. pai de baz din dansul folcloric romnesc: succesivi, adugai, btui, ncruciai n deplasare, ncruciai pe loc, sltai, alergai; pai folclorici stilizai realizai n diferite variante uor adaptate specificului G.R;

pai de dans: sltai, galop, polc, vals, mazurc, tarantel, polonez; pai de dans modern realizai ntr-o mare varietate de forme i ritmuri muzicale; pai din coninutul gimnasticii n ritm de jazz, pisic, rulai, pli, perie, ncruciai, schimbai.

Descrierea tehnic i metodica nvrii unor procedee tehnice I. Paii ritmici

1. Pasul uor - variant a mersului pe vrfuri care se poate executa din mers i alergare. 2. Pasul ascuit - presupune forfecarea membrelor inferioare, realizat prin trecerea greutii corpului pe un picior, prin rularea tlpii de la vrf spre clci, simultan cu proiectarea celuilalt picior nainte cu vrful sprijinit pe sol, cu genunchiul ntins (prima variant) sau ndoit (a dou variant).

3. Pasul arcuit - fiecare pire presupune o aciune de flexie i extensie la nivelul fiecrui picior: piciorul de baz preia greutatea corpului prin rularea tlpii de la vrf spre clci i flexia genunchiului, simultan piciorul oscilant se ndoaie, iar vrful se altur gleznei piciorului de sprijin; urmeaz o extensie energic a ambelor picioare: piciorul de baz se ntinde ridicnduse pe vrf, iar cel oscilant se proiecteaz ntins nainte la 22o.

4. Pasul nalt - pire supl nainte prin rularea tlpii de la vrf spre clci i uoar flexie la nivelul articulaiei genunchiului, urmat de rularea invers i extensia articulaiei n stnd pe vrfuri, simultan cu proiectarea piciorului nainte n poziia pass sau attitude fa. 5. Pasul fandat - presupune fandri succesive de pe un picior pe cellalt. II. Micri realizate prin aciune condus: se realizeaz printr-o aciune continu, cu o vitez de execuie constant, n care se menine permanent controlul

asupra contraciei musculare. Segmentele corpului sunt astfel conduse contient pe traiectoria de micare n forma i amplitudinea cerut de aciunea respectiv. III. Micrile realizate din inerie: micrile au la baz o tehnic complex, bazat pe capacitatea de utilizare a ineriei de micare. Presupun o ncordare iniial generatoare a impulsului spre micare, care proiecteaz segmentul sau corpul pe traiectoria de lucru.

IV. Dezechilibrrile: sunt micri realizate cu ntregul corp, care presupun aceiai tehnic de acionare pe cele trei momente: impulsul relaxarea reluarea contraciei.

V.

Balansrile: sunt micri realizate la nivelul diferitelor segmente corporale, care cuprind pendularea acestora pe o traiectorie n arc, n cerc sau opt, n jurul articulaiei de baz sau angajnd serii de articulaii.

Figura 2. Balans de brae n arc frontal pe jos, de la stnga la dreapta

VI. Valurile: sunt micri ondulatorii care angajeaz n mod succesiv toate articulaiile unui segment sau ale corpului n ntregime. Sistematizare: valuri de segmente: * val de brae; * val de trunchi. valuri cu ntregul corp: * nainte; * napoi; * lateral. *** Se pot realiza cu sau fr ntoarcere.

Figura 3. Valul de corp de pe genunchi: a) preparaie; b) val de corp nainte; c) val de corp napoi

VII. Elemente de echilibrului :(E.E.) sunt acele aciuni motrice, care implic meninerea unor poziii pe o suprafa de sprijin ct mai redus.

Figura 4. Poziii de echilibru arabesque

Exemple de poziii de echilibru pe un picior pe vrf: pass (piciorul liber ndoit cu vrful sprijinit, la nivelul genunchiului piciorului de baz, coapsa la orizontal); attitude piciorul liber ridicat napoi sau nainte, la orizontal i uor ndoit; arabesque piciorul liber ridicat napoi la 90 i/sau la 45o; la seconde piciorul liber ridicat lateral la 90 i/sau la 45o; plan facial, dorsal sau lateral piciorul liber i trunchiul sunt la orizontal;

grand ecart piciorul liber ridicat n sfoar vertical; grand ecart simultan cu meninerea trunchiului la orizontal; penche grand ecart dorsal cu trunchi n flexie nainte.

Figura 5. Poziii de echilibru attitude: a) spate; b) fa

VIII. Turaiile - sunt micri de nvrtire ale ntregului corp n jurul axului vertical, efectuate de o manier continu sau discontinu, pe o suprafa de sprijin redus vrful piciorului, clci, genunchi, etc. * cu piciorul fixat n diferite poziii de echilibru, trunchiul la vertical i genunchiul de baz ntins sau ndoit: cu ndoirea sau ntinderea genunchiului n timpul rotaiei; pass nainte/lateral; attitude nainte/napoi; arabesque; la seconde (ntins lateral); nainte la 45-90;

 n grand ecart (nainte, lateral, napoi); * cu piciorul fixat n diferite poziii i trunchiul n flexie pe diferite direcii (nainte, lateral, napoi); * cu piciorul liber, trecnd n timpul turaiei prin mai multe poziii sau executnd diferite aciuni.

Figura 6. Variante de piruete: a) pass; b) arabesque cu piciorul la 45o; c) pass cu trunchiul ndoit nainte; d) arabesque cu trunchiul n extensie; e) attitude nainte pe pli; f) arabesque pe pli

Sriturile i sltrile : micrile ncadrate n aceast grup de elemente presupun desprinderea corpului de la sol i proiectarea lui n spaiu, pe o traiectorie mai ampl sau mai mic. Efortul este susinut de aciunea dinamic i energic a musculaturii trenului inferior. Elementele tehnice din coninutul acestei grupe se mpart n dou categorii: Sriturile sunt caracterizate printr-o traiectorie de zbor ampl, n timpul creia segmentele corporale execut diferite aciuni sau menin poziii variate.

Sltrile sunt caracterizate printr-o desprindere mic, urmat imediat de reluarea elastic a contactului cu solul.

Figura numrul 7. Variante de srituri: a) semisfoar; b) semisfoar cuib; c) sritura pas; d) sritura pas cuib; e) sritur lateral; f) sritur pas cu ntoarcere 180o; g) sritur semisfoar cu ntoarcere 180o; h) sritur semicuib; i) sritur cuib; j) sritur echer; k) sritur foarfec; l) sritur deschis; m) sritur cabriole lateral; n) sritur cosaque