UNIVERISTATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

KINETOTERAPIE I MOTRICITATE SPECIAL

EXERCIIUL AEROBIC N KINETOTERAPIE

ANTRENAMENTUL LA VRSTNICI
Deteriorarea funcional la vrstnic este datorat dac nu total cel puin parial strii de
inactivitate. ntre 45-55 de ani se pierde aproximativ 1% din capacitatea maxim muscular,
ntre 55-65 de ani 2% iar peste 65 de ani 3%. n situaiile de imobilizare la pat pe perioade
variabile de timp datorate diferitelor patologii invalidante, apar poziii vicioase (flexum de sold
si genunchi; rotaia extern a coapsei; flexie plantar; cifoz dorsal accentuat; stergerea
lordozei lombare; genum var/valg); scderea acuitii auditive/vizuale; frecvente escare (sacru,
trohanterul mare, clci); cresterea vulnerabilitii psihice; scderea toleranei la glucide.
S-a dovedit c exerciiile fizice aerobice regulate nu numai c au efect benefic
preventiv ci i contribuie la reabilitarea pacientului vrstnic, cu patologie cardiovascular i a
aparatului locomotor. Exerciiul aerobic sistematic, activitate i exerciiu terapeutic de
intensitate si durat variabil, este suficient pentru a ameliora: eficiena consumului de O2 n
timpul lucrului i funcia sistemului cardiac i respirator.

PROGRAM DE ANTRENAMENT LA VRSTNICI

Obiectivele exerciiului aerobic n kinetoterapiei sunt:
1. nvarea posturii corecte i a micrilor corpului, pentru a preveni efectele
mbtrnirii;
2. Cresterea forei musculare prin programe de exerciii rezistive i cu greuti, foarte
atent concepute, care s devin rutin;
3. nvarea modalitii corecte de ridicare a greutilor, pentru a proteja coloana;
4. mbuntirea echilibrului pentru a preveni cderile;

5. nvarea unor modaliti prin care s nvee s fac fa afeciunilor vrstei;

6. Meninerea funcionalitii.

Program de exerciii
Ex1. Mers n ritm propriu,
T1. inspir cu abducia membrelor superioare, ct mai mult posibil, braele s ajung la nivelul
urechilor;
T2. expir cu adducia braelor, flexia coatelor i ncruciarea braelor nainte,
Se repet de 6 ori
Ex.2. Mers n ritm propriu, membrele superioare abduse la 90
T1. expir cu adduia orizontal a membrelor superioare i ncruciarea lor anterior
T2. inspir cu abducia orizontal a membrelor superioare (revenire n P.I.)
Se repet de 6 ori, dup care se execut adducia membrelor superioare, pn cnd braele ajung pe
lng corp.
Ex.3. Mers n ritm propriu,
T1. inspir cu flexia membrelor superioare, braele pe lng urechi
T2. expir cu revenire din flexie si extensia membrelor superioare.
Se repet de 6 ori.
Ex.4. Mers n ritm propriu
Se execut 6 circumducii prin nainte spre napoi.
Se execut apoi 6 circumducii prin napoi spre nainte.
Ex.5. Stnd lateral n faa oglinzii, braele pe lng corp.
Se ncearc corectarea posturii cifotice, cu concentrare pe senzaia kinestezic dat de
postura corect. Se poate face acelasi lucru din stnd cu faa spre oglind.
Ex.6. Stnd cu picioarele deprtate, minile prind de ambele capete un baston inut anterior, capul
flectat
T1. flexia membrelor superioare cu coatele extinse, bastonul ajunge deasupra capului, inspir
T2. extensia capului, privirea spre baston;
T3. flexia capului cu expir
T4. revenire din flexie, cu coatele extinse,
Se repet de 5 ori. Exerciiul se execut i cu arcuirea braelor n extensie maxim.
Ex.7. Aezat pe banca de gimnastica

T1. Ridicare n stnd,

T2. Revenire n P.I.

Se repet de 5-6 ori.
Ex.8. Stnd cu faa la spalier, minile prind bara de la nivelul pieptului, spatele drept.
T1. abducia membreului inferior drept, genunchiul pe ct posibil extins,
T2. revenire n P.I,
T3. adducia membrului inferior drept peste linia median,
T4. revenire n P.I..
Se execut si cu cellalt membru inferior.
Se repet de 5-6 ori
Exerciiul va fi ngreunat prin prinderea la nivelul gleznei a unui scule cu nisip de 200-500 gr,
pentru nceput, sau prin meninerea pentru cteva secunde a membrului inferior n poziia de
abducie maxim posibil.
Ex.9. Stnd cu faa la spalier, minile prind bara de la nivelul pieptului, spatele drept.
T1. extensia membrului inferior drept,
T2. extensia capului,
T3. revenire n P.I
T4. extensia membrului inferior stng
T5. extensia capului
T6. revenire la P.I
T7. flexia capului
T8. revenire la P.I
Ex.10. P.I. decubit dorsal, membrele superioare pe lng corp
T1. abducia membrelor superioare, inspir
T2.revenire n P.I., expir
Se execut 2 serii a cte 6 repetri
Ex.11. P.I. decubit dorsal, membrele superioare pe lng corp
T1. flexia membrelor superioare, inspir
T2. revenire n P.I, expir
Se execut 2 serii a cte 6 repetri.
Ex.12. P.I. decubit dorsal, membrele superioare pe lng corp
T1. flexie picior drept i extensie picior stng
T2. extensie picior drept i flexie picior stng
Se execut 2 serii a cte 10 repetri
Ex.13. P.I. decubit dorsal, membrele superioare pe lng corp

T1. flexia genunchiului i soldului drept, clciul pe pat, inspir

T2. revenire n P.I., expir
T3. flexia genunchiului i oldului stng, clciul pe pat, inspir
T4.revenire la P.I., expir
Se execut cte 2 serii a cte 10 repetri.
Ex.14. P.I. decubit dorsal, membrele superioare pe lng corp
T1. flexia braelor pn la 90, inspir
T2. abducia braelor, expir
T3. flexia braelor, inspir
T4. revenire, expir
Se execut 2 seri a cte 6 10 repetri.
Ex.15. P.I. decubit ventral, membrele superioare abduse la 90, coatele flectate, minile pe umr
T1. adducia scapulelor, inspir
T2. revenire n P.I., expir
Se execut 2 serii a cte 6 10 repetri.
Ex.16. P.I. decubit ventral, membrele superioare abduse la 90, coatele flectate, minile pe umr
T1. extensia trunchiului, inspir
T2. revenire, expir
Se execut 2 serii a cte 5 - 10 repetri.
Ex.17. P.I. decubit ventral, membrele superioare abduse la 90, coatele flectate, minile sub brbie
T1. extensia membrului inferior stng, genunchiul extins, inspir
T2. revenire n P.I., expir
T3. extensia membrului inferior drept, genunchiul extins, inspir
T4. revenire la P.I., expir
Se execut 2 serii a cte 5 10 repetri.
Ex.18. Diferite tipuri de mers: mers nainte, napoi, lateral, mers cu picioarele deprtate,
pe vrfuri, pe clcie, pentru revenire.

Bibliografie

1. Georgeta Niculescu (2012) - Gimnastica de baz , Editura Fundaiei Romnia de Mine,

Bucureti.
2. Dumitru M. (1982) Geriatrie, Editura Medical, Bucuresti.
3. Ionescu N.A., Mazilu V., (1971) - Exerciiul fizic n slujba sntii - Bucuresti,
Editura Stadion
4. Popescu D. Eugen, (1997), - Reumatologie, Editura Naional