Exercitii pentru corectarea lordozei

Regiunea lombara are o curbura fiziologica in plan sagital, care are concavitatea
orientata spre posterior. Aceasta curbura fiziologica poarta numele de lordoza in literatura.
Lordoza fiziologica este intalnita si la nivelul coloanei cervicale. O accentuare a acestor
curburi sagitale poarta numele de hiperlordoza sau simplu, lordoza. In aceasta situatie din
urma, termenul este folosit cu semnificatia de lordoza patologica insa in practica nu se
foloseste decat cu aceasta semnificatie si astfel nu se produce nici o confuzie.
Unghiul limita dintre normal si patologic este destul de greu de precizat in cazul lordozei.
Lordoza patologica sau hiperlordoza este cel mai adesea intalnita in regiunea lombara.
Aceasta modificare a curburii lombare o intalnim mai des la femeile care poarta de obicei
tocuri inalte. Exista si alte imprejurari care favorizeaza lordoza insa vor fi discutate mai pe
larg intr-un alt articol. Afectiunea poate aparea la orice varsta. Totusi, la copiii mici exista o
aparenta hiperlordoza lombara (comparativ cu gradul normal de la adult) datorita imaturitatii
sistemului musculo-scheletal. Aceasta nu inseamna ca sugarul nu poate suferi de
hiperlordoza.
In lordoza lombara bazinul este inclinat spre anterior, se afla in asa numita pozitie de
anteversie, cu tendinta de orizontalizare. Abdomenul este aparent marit deoarece din cauza
curburii accentuate a coloanei lombare, este impins spre anterior. Aceste modificari de postura
se insotesc si de hiperextensia genunchilor sau genu recurvatum. Lordoza cervicala este
foarte rar intalnita. Uneori apare in artroza cervicala sau spondilartroza cervicala. In aceasta
ultima situatie, postura este modificata astfel: gatul si capul raman in pozitie verticala sau se
apleaca inainte pentru a compensa lordoza cervicala. Lordoza lombara este clasificata in mai
multe forme. Forma statica este de obicei profesionala si este intalnita si la femeile care poarta
tocuri inalte precum si la persoanele cu cifoza la care coloana vertebrala incearca sa se
compenseze. Lordoza dinamica si lordoza fixata apar in circumstante care evolueaza de obicei
mai sever. lordoza fixata, de exemplu, este intalnita in urma unor traumatisme vertebrale sau
ca

rezultat

al

unor

retractii

fibroase

(cicatriciale)

in

urma

unor

inflamatii.

De cele mai multe ori lordoza este una posturala, profesionala care se poate corecta usor si

care nu se asociaza cu alte complicatii. Conditia pentru ca evolutia sa fie favorabila este sa se
consulte un kinetoterapeut cat mai curand de la aparitia durerilor lombare lombalgii.
Unele exercitii de atletism sunt indicate in corectarea lordozelor functionale, prin
crearea unui reflex de atitudine corecta a trunchiului si a membrelor inferioare in actiuni
statice si dinamice, de:
-

tonifiere in conditii de scurtare a muschilor abdominali;

decontractare si lungire a muschilor lombosacrali;

corectare a pozitiei bazinului;

prevenirea accentuarii curburii dorsale;

1. Exercitii din scoala mersului si a alergarii:

-

Mers pe calcaie. 2x30m;

Mers cu ridicarea unui genunchi si bataie din palme sub

genunchi. 2x30m;
-

Mers cu trecerea picioarelor printre brate peste un baston tinut de

capete. 2x30m;
-

Mers cu ducerea picioarelor intinse inainte. 2x30m;

Acelasi exercitiu cu bataia palmelor sub coapsa. 2x30m;

Mers ghemuit. 2x20m;

Mers fandat cu aplecarea trunchiului spre piciorul dinainte

inainte. 2x30m;
-

Mers fandat la deal. 2-4x20-30m;

Mers cu mainile pe genunchi. 2x30m;

Mersul elefantului ( cu trunchiul indoit de glezne apucat).

2x20m;
-

Alergare cu trunchiul aplecat inainte. 2x50m;

Alergare la deal. 2x60-80m;

Alergare cu joc de glezne cu sprijin la perete ( gard). 2x30

secunde;
-

Alergare cu joc de glezne cu impingerea unui partener.

2-4x40-50m;
-

Alergare cu genunchii sus cu sprijin la perete ( gard). 2x30

secunde;
-

Alergare cu genunchii sus cu impingerea unui partener.

2-4x40-50m;
-

Alergare cu genunchii sus, bratele intinse inainte si lovirea

palmelor cu genunchii. 2-4x40-50m;

-

Alergare cu pendularea gambelor inapoi cu sprijin la perete. 2x30

secunde;
-

Alergare cu pendularea gambelor inapoi cu impingerea unui

partener. 2-4x40-50m;
-

Alergare cu picioarele intinse inainte. 2-4x40-50m;

2.Exercitii din scoala sariturii/aruncarii:

-

Sarituri cu genunchii sus. 2-4x10-15 repetari;

Sarituri la coarda cu genunchii sus sau cu saritura intermediara.

2-4x10-15 repetari;
3

Sarituri cu ridicarea simultana a picioarelor intinse spre inainte. Se

va incerca sa se atinga varfurile picioarelor cu mainile. 2x10 repetari;

-

Sarituri de pe ambele picioare cu aterizare in ghemuit. 2-4x10-15

repetari;
-

Sarituri de pe ambele picioare in fandat ( cu schimbarea picioarelor).

2-4x20-30 repetari;
-

Acelasi exercitiu cu mainile sprijinite pe sol. 2-4x10-15 repetari;

Din ghemuit, sarituri inainte si inapoi cu balans de brate.

2-4x10-15 repetari;
-

Din ghemuit cu mainile sprijinite pe sol, se executa intinderea

picioarelor prin saritura si revenire prin saritura. 2-4x20-30 repetari;

-

Din fandat inainte cu mainile pe sol, se executa schimbarea

picioarelor prin saritura. 2-4x20-30 repetari;

-

Sarituri din ghemuit in ghemuit. 2-4x20-30 repetari;

Din stand cu fata la scara fixa apucat la nivelul umerilor, se executa

saritura in ghemuit pe scara si coborare tot prin saritura.

2-4x30m;
-

Sarituri cu ridicarea unui genunchi la piept si apucarea lui cu

mainile, succesiv sau alternativ. 2x20 repetari pentru fiecare picior;

-

Sarituri succesive pe ambele picioare peste obstacole joase

( gardulete, mingi medicinale). 2-4x10 obstacole;

-

Stand pe un picior, fata in fata cu un partener, celalalt picior este

tinut de partener cu o mana la nivelul gleznei, iar mana libera tine mana

partenerului. Se executa saltari succesive pe un picior cu schimbarea locurilor,

dupa care revenire cu schimbarea piciorului de lucru. 2-4x30 secunde;