Program de exercitii pentrucoxartroza

Din culcat pe spate:

1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragandcu
mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi.2. Din culcat pe spate, cu
genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contractaabdomenul si fesele. Dupa
cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinereasoldului ridicat timp de cateva
secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand sispatele de pe sol.3. Un genunchi indoit, cu
talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cugenunchiul intins. Dupa cateva
repetari se prinde piciorul ridicat cuamandoua mainile si se trage inspre piept
pentru a intinde zona din spate acoapsei.
1

4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cucelalalt

picior se executa pedalajul.5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa
picioarele sa coboare.Inspiratiile si expiratiile ample ajuta la marirea amplitudinii

miscarii. Sementine cateva secunde.6. Picioarele intinse, se roteaz intern picioarele

(degetele s se priveasc),dupa cateva repetari se introduce izometria (contractie
pe loc la capatulmiscarii).7. Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe
abdomen cugenunchiul intins si indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia
internasi externa.
2

Alte exercitii:
Din culcat pe burta:
3