RECUPERARE UMAR INGHETAT

SAPTAMANILE 0-2
- SE POATE PURTA ORTEZA LA NEVOIE PENTRU CONFORTUL
ZILNIC, PRIMELE 5-7 ZILE, SCOTAND MANA AFARA DE 5-7
ORI PE ZI PENTRU MISCAREA COTULUI
- - EXERCITII POSTURALE SI DE REEDUCARE A MUSCHILOR
- - STRANGEREA MINGII PE PARCURSUL ZILEI SAU
FRAMNATAREA PASTEI DIN CLEI
- SE APLICA GHEATA LA FIECARE 2 ORE PENTRU 15-20
MINUTEIN PRIMELE 5-7 ZILE, DE TREI ORI PE ZI MAI APOI
- MISCARI PASIVE CONTINUE ASISTAT DE APARATURA 4-6
ORE PE ZI TIMP DE 1-4 SAPTAMANI
- MOBILIZAREA TESUTULUI MOALE, IN SPECIAL AL
MUSCHILOR PERISCAPULARI, COLOANEI VERTEBRALE SI A
CENTURII SCAPULARE
- MOBILIZARE SCAPULARE
- EXERCITII PASIVE SI ACTIVE DE INTINDERE ASISTATA
FOLOSIND O BARA SAU UN SCAUN PENTRU OBTINEREA
MOBILITATII TOTALE CAT SE POATE DE REPEDE FARA A
CRESTE IRITABILITATEA
- EXERCITII CARDIOVASCULARE CA SI BICICLETA, MOARE,
APARAT DE CATARARE (VERSACLIMBER)SAU RIDICAREA
 PROCENTUALA A MAINII CA SI CAND TE CATERI PE O
SCARA
- PROGRAM DE EXERCITII STABILIZATOARE

SAPTAMANILE 2-4
- MISCAREA PASIVA COMPLETA A UMARULUI AR TREBUI
ATINSA PANA IN SAPTAMANILE 2-4
- MOBILIZARE SCAPULARA SI ARTICULARA CONFORM
INDICATIILOR
- SE INCEPE REANTRENAREA SI INTARIREA UMARULUI
INSISTAND PE RECUPERAREA COMPLETA A BIOMECANICII
- INTEGRAREA ACTIVITATILOR BILATERALE CARE IMPLICA
UMARUL SI A MISCARILOR COMPLETE ALE CORPULUI CARE
INCLUDE ATAT EXTREMITATILE SUPERIOARE CAT SI
INFERIOARE
- SE CONTINUA EXERCITIILE CARDIOVASCULARE SI DE
INTARIRE A MUSCULATURII
- SE MENTINE GHEATA DE 3 ORI PE ZI

SAPTAMANILE 4-8
- DEZVOLTAREA PROGRAMULUI INDEPENDENT ACASA SI LA
SALA
- SE POATE INCEPE INOTUL DUPA 6 SAPTAMANI
- EXERCITII PROGRESIVE DE INTARIRE A MUSCULATURII SI
MISCARILOR

SAPTAMANILE 8-10
- PROGRES IN CEEA CE PRIVESTE ACTIVITATILE NORMALE SI
PROGRAMUL DE EXERCITII
- PACIENTUL SE EXTERNEAZA CU PROGRAM DE MENTINERE
PE VIATA CARE VA INCLUDE EXERCITIILE ZILNICE ALE
CENTURII ROTATORII SI EXERCITII CARDIOVASCULARE

EXERCITII DE URMAT ACASA PENTRU RECUPERAREA

UMARULUI INGHETAT

Umerii tepeni si inghetatati sunt durerori si provoaca

discomfort chiar daca gradul de inghetare nu este mare.
Aceasta este vestea rea. Vestea buna este ca cele mai
multe cazuri de umar inghetat pot fi tratate cu success
printr-un program simplu de exercitii urmat acasa de catre
pacient.

INCEPEREA MISCARII UMARULUI

Este practic o chestiune de a reincepe usor si progresiv
miscarea umarului din nou. Acest program este cel mai
sigur dintre toate tratamentele pentru umar inghetat. Desi
s-ar putea sa fie necesare luni de zile in care sa se
urmeazae aceste exercitii, la final aproape intotdeauna
rezultatele sunt positive. Chiar daca este prezenta artrita,
acest program s-ar putea sa ajute la pastrarea si
imbunatatirea miscarii umarului si confortului. Inainte de
inceperea acestor exercitii ar trebui sa va consultati cu
medicul.
Exista doua component ale programului pentru acasa in
ceea ce priveste umarul inghetat. Primul este o serie de
exercitii de intindere si al doilea presupune participarea
regulate la un program de fitness.
Bratul opus este cel mai bun terapeut pentru umarul
inghetat. Bratul “terapeut” este tot timpul diponibil pentru
efectuarea de intinderi in orice directive. Fiecare dintre
aceste intinderi usoare trebuie sustinute pana la
numaratoarea de 100.

INTRUCTIUNI DE URMAT IN EXERCITIILE UMARULUI

INGHETAT

Daca se identifica alte afectiuni ale intepenirii, pote fi

urmata aceeasi abordare de exercitii. Un principiu
important de urmat in aceste exercitii este sa le permiteti
muschilor sa se relaxeze, astfel incat intinderea sa poata fi
aplicata asupra tesutului moale fara interferenta
musculaturii. Muschilor unui umar intepenit nu le place sa
fie intinsi brusc, tare, sau cu multa forta. Strategia este sa
aplicati o intindere usoara atat cat se poate pana se simte
o amorteala usoara. Orice discomfort ar trebui sa treaca in
15 minute dupa oprirea exercitiului.
Secventa de repetare trebuie sa fie de trei ori pe zi. Pe cat
se poate de mult, aceste sesiuni trebuie effectuate dup ace
umarul a fost relaxat cu un du scald, baie sau exercitii de
aerobic. Ptr fiecare intindere, notati lungimea maxima
obtinuta la fiecare sedinta. Incercati sa stability o noua
limita de fiecare data, astfel incat sa puteti observa
progresul.
Frumusetea acestui exercitiu este data de faptul ca dvs
sunteti in control. Puteti ajusta puterea sau intinderea atat
cat poate tolera umarul. Exercitiul este portabil si poate fi
urmat acasa, la birou, in masina sau in avion, sau oriunde
va aflati. Este important deoarece constanta in acest
exercitiu este importanta. Daca rezulta dureri in urma
exercitiului, nu va opriti si nu schimbati frecventa
programului, doar reduceti din puterea intinderilor atat cat
este nevoie ca sa devina confortabile.
Exercitiile constante de fitness ajuta la pastrarea supla a
articulatiilor. Acest effect lubrifiant este optimizat daca
efectuati o jumatate de ora de aerobic in fiecare zi.