15 exercitii benefice pentru tratarea herniei de disc

Se recomanda ca exercitiile sa fie efectuate la indicatia si sub supravegherea kinetoterapeutului. Cu ajutorul

unui program de exercitii bine structurat, bolnavii isi activeaza circulatia locala, ceea ce ajuta la reducerea
inflamatiilor si durerilor, la eliminarea produselor metabolice si la refacerea articulatiilor afectate. Pare simplu,
dar procesul in sine este extrem de complicat, deoarece fiecare pacient este unic: are o anumita boala, un sistem
imunitar specific, boli asociate etc., de care trebuie sa tinem cont atunci cand elaboram programul de exercitii.

Exercitii pentru hernia de disc cervicala:

1. Se intoarce incet capul spre stanga, apoi cu ajutorul mainii aplicate pe barbie se mai mobilizeaza capul cativa
centimetri spre stanga. Se mentine in aceasta pozitie 20 de secunde. Apoi se repeta miscarea identic si spre
partea dreapta.

2. Capul se indoaie spre stanga si, prin miscari usoare, se incerca pozitionarea urechii stangi pe umar. Cu mana
stanga se aplica presiune pe tample pentru a forta putin miscarea. Se mentine aceasta pozitie 20 de secunde,
apoi se repeta miscarea identic si spre partea dreapta.

3. Capul se apleaca inainte si se incearca atingerea pieptului cu barbia. Este necesar ca umerii sa fie relaxati. Se
mentine pozitia 20 de secunde si apoi miscarea se repeta.

4. Bolnavul sta in decubit dorsal (intins pe spate) cu genunchii intinsi si cu o perna sub cap si gat pentru suport.
Se flecteaza capul (se indoaie) si se mentine pozitia timp de 10 secunde, apoi se relaxeaza. Miscarea se repeta
de 10 ori.

Exercitii pentru hernia de disc lombara (preluate din programul Williams):

1. Bolnavul sta in decubit dorsal (culcat pe spate) si flecteaza si intinde genunchii.
2. Pacientul sta culcat pe spate si trage un genunchi cu ambele maini, la piept, incercand sa atinga fruntea. Se
procedeaza la fel si cu celalalt genunchi.
3. Pacientul executa miscarile ca la exercitiul precedent, insa cu ambii genunchi deodata.
4. Bolnavul sta in decubit dorsal, cu mainile sub cap si isi trage un genunchi la piept cat mai mult, apoi celalalt,
apoi ambii deodata.
5. Se sta in decubit dorsal, cu bratele ridicate pe langa cap in sus, genunchii flectati la 90 de grade cu talpile pe
podea. Din aceasta pozitie se impinge zona lombara spre sol, se contracta muschii abdominali si se ridica usor
zona sacrata de pe podea. Se revine la pozitia initiala si apoi se repeta exercitiul.
6. Pacientul sta sezand pe scaun, cu genunchii mult departati. Se apleaca mult inainte astfel incat sa atinga cu
mainile solul de sub scaun. Se mentine aceasta pozitie 4-5 secunde, se revine, apoi se repeta. Fiecare exercitiu
prezentat mai sus se executa de 3-5 ori, repetandu-se de 2-3 ori pe zi. Dupa 2 saptamani, acestor exercitii li se
pot adauga urmatoarele:
7. Pacientul sta in decubit dorsal, cu genunchii flectati si talpile sprijinindu-se pe podea. Se apleaca ambii
genunchi deodata spre dreapta, apoi spre stanga, pana ating solul.
8. Bolnavul sta in decubit dorsal, calcaiul drept il aseaza pe genunchiul stanga si executa o abductie cat mai
interna a soldului drept, pana se atinge cu genunchiul drept solul, apoi se inverseaza.
9. Pacientul sta in decubit dorsal si ridica alternativ cat mai sus cate un membru inferior extins (fara a indoi
genunchii).
10. Bolnavul sta in ortostatism (in picioare) si executa genuflexiuni sprijinindu-se cu mainile de spatarul unui
scaun. Spatele trebuie tinut perfect drept, iar calcaiele raman pe sol in timpul exercitiului.
11. In decubit dorsal, se executa bicicleta cu bazinul mult basculat.

Se pot face si exercitii din pozitia atarnat: cu fata sau spatele la spalier, ridicari de genunchi la piept, rotare
genunchi stanga-dreapta, bascularea membrelor inferioare.