EXERCITII DE RECUPERARE

SCOLIOZA - reprezinta o deviatie a coloanei vertebrale in plan frontal, cu rotiri ale corpilor vertebrali de partea convexa, rotiri care antreneaza si coastele, determinand o gibozitate de partea convexa. Aceasta noua pozitie a coloanei vertebrale produce asimetrii ale omoplatilor si umerilor. EXERCITII PENTRU CORECTAREA SCOLIOZEI C STANGA Exercitiul 1: Din pozitia stand piciorul stang sprijinit lateral pe un suport, piciorul drept pe sol, mana dreapta sus, stanga pe sold; executa indoirea trunchiului spre stanga, cu expiratie, revenire cu inspiratie (de 10 ori) Exercitiul 2: Din pozitia stand asezat cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana dreapta de sus si cu stanga de jos, executa intinderea bratelor inapoi cu extensia trunchiului inspiratie, revenire cu expiratie (de 10 ori) Exercitiul 3: Din pozitia stand cu bastonul apucat de ambele capete, executa ducerea bastonului lateral stanga (bratul drept sus, stangul lateral), concomitent cu rasucirea trunchiului si usoara aplecare spre stanga (de 10 ori) Exercitiul 4: Din pozitia pe genunchi, cu mana dreapta pe crestet si stanga pe sold, va executa indoirea trunchiului spre stanga, cu inspiratie, revenire, cu expiratie (de 10 ori) Exercitiul 5: Din pozitia pe genunchi, cu mana stanga pe crestet si dreapta pe sold si sprijin pe genunchiul stang, cu dreptul intins lateral, indoirea trunchiului spre dreapta, cu inspiratie, revenire, cu expiratie (de 10 ori) Exercitiul 6: Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa ducerea piciorului drept intins inapoi, inspiratie, revenire cu expiratie (de 10 ori) Exercitiul 7: Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa ducerea bratului drept oblic sus, cu inspiratie, revenire cu expiratie (de 10 ori) Exercitiul 8: Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa deplasare mainilor spre stanga, cu revenire in pozitia initiala (de 10 ori) Exercitiul 9: Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, executa simultan ridicarea brtului drept intins sus si piciorul stang intins inapoi (de 10 ori) Exercitiul 10: Din pozitia stand executa indoirea trunchiului spre stanga, cu arcuire, iar mana dreapta sus, stanga pe sold (de 10 ori)

CIFOZA reprezinta o deviatie ale coloanei vertebrale in plan sagital (plan vertical de simetrie), prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale. Exista insa cazuri atipice, rare, cand coloana vertebrala se curbeaza invers EXERCITII PENTRU CORECTAREA CIFOZEI Exercitiul 1: In eznd pe un scaun, spatele drept, cu braele ntinse nainte la nivelul pieptului, inem un baston cu minile de capete, ducem braele cu coatele ntinse pn deasupra capului, urmrind bastonul cu privirea, apoi ndoim braele i ducem bastonul la ceaf i revenim. (10 repetri) Exercitiul 2: In eznd pe un scaun, spatele drept, cu braele ntinse nainte la nivelul pieptului, inem un baston cu minile de capete, ducem bastonul spre partea stng, cotul stng este ntins i cel drept ndoit n dreptul pieptului, revenim i realizm n sens opus.( 10 repetri) Exercitiul 3: Stnd n picioare, cu braele pe lng corp, cu/sau fr gantere de 1 kg n mini, ducem braele prin lateral sus, schimbnd orintarea minii atunci cnd braele ajung paralele cu solul, micarea se continu pn braele ajung sus dup care nainte de nceperea coborrii se schimb iar orientarea miniilor. (10 repetri) Exercitiul 4: Culcat pe spate, braele ntinse pe lng corp, innd un baston de capete. Se duce un bra n lateral sus pe lng ureche, n ambele pri.( 10 repetri) Exercitiul 5: Culcat pe burt, cu braele ntinse spre nainte, innd un baston de capete, se ridic trunchiul. (10 repetri) Exercitiul 6: Din poziia de cvadrupedie, se ntind mn-picior opus, abdomenul fiind uor contractat.( 10 repetri) Exercitiul 7: n sprijin pe antebrae i pe picioare, se menine spatele drept 5-10 secunde, dup care relaxm. (10 repetri) Exercitiul 8: Atrnat la scara fix, se menine poziia ct mai mult timp posibil. (5 repetri) Exercitiul 9: n eznd pe un scaun, spatele drept, coatele ndoite i trase spre napoi cu minile la ceaf, aplecm capul spre nainte cu brbia n piept i ducem coatele spre nainte i apoi tragem de coate spre napoi i privim n sus. (10 repetri)

Exercitiul 10: n eznd pe un scaun, spatele drept, realizm 10 rotaii ale capului spre partea stnga i apoi 10 n sens invers. LORDOZA este o deviatie a coloanei vertebrale cu convexitate anterioara, ce se manifesta prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale, datorita tonusului crescut al musculaturii paravertebrale si slabirii tonusului muschilor [Link] persoanele de sex feminin o cauza favorizanta este purtarea incaltamintei cu tocuri inalte, ceea ce duce la inclinarea bazinului inainte si a trunchiului inapoi, determinand lordozarea. Lordoza este vizibil prezenta si la pacientii diagnosticati cu luxatie congenitala de sold bilaterala, la pacientii cu spondilolistezis si in adenopatii. Lordoza poate fi cauza algiilor lombare si sacrale, a oboselii la mers si sedere prelungita. EXERCITII PENTRU CORECTAREA LORDOZEI Din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme , executa: Exercitiul 1: indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului privirea inainte revenire ( de 8 ori ) ; Exercitiul 2 : indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi revenire ( de 8 ori); Exercitiul 3 : ridicarea bratului si piciorului opus revenire ( de 8 10 ori) se repeta cu membrele de cealalta parte ; Din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut la ambele capete , executa : Exercitiul 1: cu bastonul tinut la spate de la capete , mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi ; Exercitiul 2: din mers , exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral; Exercitiul 3: ducerea bastonului sus , cu arcuirea bratelor , privirea urmareste bastonul ( de 10 ori ) : Din pozitia decubit lateral , executa : Exercitiul 1 : ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar ( valabil si pe stanga si pe dreapta ) de 8 10 ori ; Exercitiul 2: capul sprijinit pe bratul indoit se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de 8 10 ori ).

Din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa : Exercitiul 1: cu bratele pe langa corp : apropierea si departarea omoplatilor ( de 10-15 ori); Exercitiul 2: ridicarea lenta a bratelor prin lateral , pana ajung in prelungirea trunchiului inspiratie ; coborarea bratelor expiratie ( de 10-15 ori);