PROF.

SOARE BOGDAN

SCOALA GIMNAZIALA NAE A GHICA RUCA

2. COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIXA

CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXA

Stand departat cu fata spre scara fixa: 4T X 8X

inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea bratelor,mainile pe sipca la nivelul pieptului

3- doua arcuiri

4- revenire

Stand cu umarul drept spre scara, mana dreapta pe sipca: 4T X 8X

fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta si ridicarea bratului stang prin
lateral sus

3-4 – revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara

Stand departat cu fata spre scara fixa, apucat cu ambele maini la nivelul taliei:

aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umarului 4T X 8X

3- doua arcuiri

revenire

Stand cu fata la scara fixa , la un pas departare, ambele maini pe o sipca, in

dreptul pieptului: 4T X 8X

balansarea piciorului drept inapoi

revenire

4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si

inainte.

Asezat cu spatele la scara fixa,genunchii indoiti bratele intinse sus, mainile apuca
sipca:  4T X 8X

1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod

3-4 revenire

Atarnat:  2T X 8X

indoirea genunchilor la piept

 revenire

Stand cu fata la scara fixa, mainile pe sipca in dreptul pieptului: 2T X 8X

saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos

saritura cu schimbarea piciorului

Stand cu umarul drept spre scara fixa: 2T X 8X

4- pas inainte cu piciorul drept si ridicarea bratului stang prin inainte sus, cu inspiratie

5-8- revenire cu expiratie

3.COMPLEX DE EXERCITII CU PARTENER

IN LINIE PE DOUA RANDURI

Stand fata in fata, de maini apucat: 4T X 8X

fandare spre dreapta(stg) bratele lateral

revenire

4- aceeasi miscare spre stanga(dr)

Stand umar langa umar, bratul din interior jos, cel din exterior sus, de maini
apucat: 

4T X 8X

fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior

3- doua arcuiri

4- revenire

Stand fata in fata, cu bratele inainte: 4T X 8X

rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos

3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire

4- revenire

Stand fata in fata cu mainile pe umarul partenerului:  4T X 8X

indoirea genunchilor

revenire cu balansarea piciorului drept inapoi

4- aceeasi miscare cu piciorul stang

Stand departat, spate in spate, cu bratele sus, de maini apucat: 4T X 8X

1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului

3-4- revenire

5-8- aceeasi miscare inversand rolurile

Asezat departat fata in fata , talpa in talpa , de maini apucat: 2T X 8X

1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte

2-3-doua arcuiri

4-revenire

5-8-aceeasi miscare in sens invers

Asezat fata in fata,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X

1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer

3-4-revenire

Culcat facial cu bratele sus, de maini apucat: 2T X 8X

ridicarea picioarelor in extensie

revenire