Exercitiu trunchi in 8 timpi :

- Pozitia initiala : stand departat

- Timpul 1 + Timpul 2 : indoirea trunchiului lateral stanga cu ridicarea bratelor inainte si arcuire

- Timpul 3 + Timpul 4 : indoirea trunchiului lateral dreapta cu ridicarea bratelor inainte si arcuire

- Timpul 5 + Timpul 6 : indoirea trunchiului inainte cu bratele jos si arcuire

- Timpul 7 + Timpul 8 : extensia trunchiului cu ridicarea bratelor prin inainte sus si arcuire

Exercitiu trunchi in 8 timpi :

- Pozitia initiala : asezat departat

- Timpul 1 : rasucirea trunchiului lateral stanga cu sprijinul mainilor inapoi pe sol

- Timpul 2 : revenire

- Timpul 3 : indoirea trunchiului inainte cu bratele lateral

- Timpul 4 : revenire

- Timpul 5 : rasucirea trunchiului lateral dreapta cu sprijinul mainilor inapoi pe sol

- Timpul 6 : revenire

- Timpul 7 : indoirea trunchiului inainte cu bratele lateral

- Timpul 8 : revenire