Plan de lectie online

CLASA A VII A
EFECTIV 10 ELEVI
LOC DE DESFASURARE - GOOGLE CLASSROOM
MATERIALE SI INSTALATII -.MINGE DE TENIS
PROFESOR – VLADAN CLAUDIU MARIAN
Organizarea colectivului de elevi

-salut,prezenţa,, verificarea echipamentului

- acţiuni de front de pe loc.
- anunţarea temei lecţiei.
 Pregătirea organismului pentru efort .

 -mers pe varfuri cu bratele intinse sus,pe loc

 - mers pe calcaie cu bratele la spate , de palme apucat.pe loc
 --alergare usoara pe loc
 - alergare cu pend gambei inapoi pe loc
 - alergare cu picioarele intinse inainte pe loc
 - alergare cu genunchii sus pe loc
 -pas saltat pe loc
 Influenţarea selectivă a aparatului locomotor

 P.I – Stand departat , maini pe solduri

 T1 – aplecarea capului spre inainte
 T2 – revenire 3x8 timpi
 T3- indoirea capului lateral stanga
 T4- revenire
 T5 – T8 – idem T1-T4

 Ex 2: 2 x 8 timpi
 P.I – Stand departat,mainile pe solduri:
 T1-T4 – Rotarea capului spre stanga
 T5-T8 – Rotarea capului spre dreapta
 Ex 3 : P.I – Stand departat
 T1-T4 Rotari de brate inainte 3 x 8 timpi
 T5 – T8 Rotari de brate spre inapoi
 Ex 4
 P.I – STAND DEPARTAT
 T1- ridicarea bratelor inainte 3 x 8 timpi
 T2- ducerea bratelor lateral
 T3-ridicarea bratelor sus simultan cu bataia palmelor desupra capului
 T4-coborarea brat lateral si revenire la pozitia initiala
 T5-T8- idem T1-T4
 EX 5:
 P.I – Stand departat cu mainile pe solduri
 T1 -indoirea trunchiului lateral stanga
 T2 – arcuire 3 x 8 timpi
 T3 indoirea trunchiului lateral dreapta
 T4 – arcuire
 T5 – T8 -idem T1 – T4
 Ex 6 ;
 P.I – stand depsartat , bratele pe solduri
 T1-4- rotari ale trunchiului spre stanga 4 x 8 timpi
 T 5-8 –rotari ale trunchiului spre dreapt
 EX 7-P.I. - Stând depărtat:
 T1-T2 Aplecarea trunchiului înainte cu ducerea brațului stâng la piciorul drept, iar brațul drept întins sus
 T5-T8 idem T1-T4 4 x 8 timpi
 EX 8:
 P.I –stand departat ,
 T1-T4 – Fandare spre inainte cu piciorul stang 3 x 8 timpi
 T 5 – T8 – Fandare spre inainte cu piciorul drept
 Ex 9:
 P.I – stand departat, 3 x 8 timpi
 T 1-T4– Fandare laterala stanga
 T5-T8 – Fandare lateral dreapta

 EX :10- PI-stand departat ,mainile pe solduri 4 x 8 timpi

 T-1-8- Sarituri spre inainte – inapoi

 Ex 11:
 P.I –stand departat, mainile pe solduri 10 repetari
 Sarituri ca mingea
 Tema si obiectivul
Dezvoltarea capacitatii coordinative – ambidextria

Exercitiul 1 : Trecerea mingii prin jurul trunchiului dintr-o mana in alta

8 repetari spre stanga si 8 spre dreapta
Individual - Fiecare elev lucreaza cu o minge de tenis de camp

Exercitiul 2 : Trecerea mingii dintr-o mana in alta, cu ducerea ei pe sub coapsa

8 repetari - se lucreaza cu trecerea mingii pe sub coapse alternativ stangul / dreptul
Coapsa se ridica cu genunchiul indoit , acesta agunge la nivelul abdomenului

Exercitiul 3 : Aruncarea si prinderea mingii cu aceeasi mana

8 repetari cu mana stanga , 8 repetari cu mana dreata
Mingea se va arunca jumatate de metru in sus , deasupra capului
 Exercitiul 4 : Aruncarea si prinderea mingii cu mana opusa -10 repetari
 Bratele orientate usor lateral fata de trunchi, indoite din articulatia cotului

 Exercitiul 5 : Aruncarea mingii dintr-o mina in alta - 10 repetari

 Bratele orientate usor lateral , indoite din articulatia cotului
 Revenirea organismului dupa efort

 ridicarea braţelor lateral cu inspiraţie-coborâre cu expiraţie.

 -alergare usoara pe loc
 - Exercitii de respiratie
 Concluzii si aprecieri

 Alinierea
 - Evidentierea elevilor care au lucrat corect
 Aprecieri si recomandari
 - Salutul
Multumesc pentru atentie !