Sunteți pe pagina 1din 12

Pictura gurete piatra nu prin for ci prin continua ei cdere.

Ovidiu

Autor Ciobanca Viorica, coala Gimnazial Corneliu Coposu, Zalu

I
EXERCIIUL 1 Stnd cu braele lateral T1; T2 rotirea braelor nainte (fig.1) T3; T4 rotirea braelor napoi Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd cu braele sus T1; T3 balansarea braelor prin fa spre spate cu arcuire din genunchi. Balansul i arcuirea se execut cu amplitudine mare (fig.2) T2; T4 revenire. Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd deprtat cu palmele la ceaf T1; T3 ndoirea trunchiului la orizontal (privirea nainte; fig.3) T2; T4 revenire cu spatele drept, coatele trase napoi. Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd deprtat cu palmele pe old T1 ndoirea lateral stnga (fig.4) T2 revenire T3 ndoirea lateral dreapta T4 revenire EXERCIIUL 5 Stnd deprtat cu braele sus T1; T2 rotirea braelor nainte T3; T4 ndoirea trunchiului nainte. Se repet de 4x8. La rotare i ndoirea trunchiului braele i genunchii sunt bine ntini.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

Fig. 4

II
EXERCIIUL 1 Stnd T1 ducerea braelor prin lateral deasupra capului cu palmele suprapuse concomitent cu ridicare pe vrfuri. T2; T3 meninere n aceast poziie T4 - revenire Se repet de 3x4 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd cu braele ncruciate la spate T1 - T3 legnarea piciorului stng nainte i napoi (fig. 1) T4 revenire T5 T8 aceeai micare cu piciorul drept Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd T1; T2 rotirea mic a braelor nainte; T3; T4 rotirea mic a braelor napoi; T5; T6 rotirea mare a braelor nainte; T7; T8 rotirea mare a braelor napoi; Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd deprtat, palmele pe old T1 T2 ndoirea lateral stnga cu arcuire T3 T4 ndoirea lateral dreapta cu arcuire T5 T6 ndoirea lateral stnga cu arcuirea braului drept deasupra capului T7 T8 ndoirea lateral dreapta cu arcuirea braului stng deasupra capului (fig.2) Se repet de 3 x8 timpi (cu genunchii ntini, coatele i umerii trai napoi).

Fig.1

Fig. 2

III
EXERCIIUL 1 Stnd cu braele ndoite la piept T1 T2 dou arcuiri napoi cu braele ndoite T3 T4 dou arcuiri napoi cu braele ntinse lateral T5 - T6 dou arcuiri cu braul stng ntins n sus, iar braul drept n jos T7 - T8 dou arcuiri cu braul drept ntins n sus, iar braul stng n jos (fig. 1) Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd T1 T2 ridicarea genunchiului stng la piept, btaia palmelor sub genunchi de dou ori, apoi coborrea piciorului (fig. 2) T3 - T4 btaia palmelor la spate de dou ori T5 T8 se repet aceleai micri dar cu ridicarea genunchiului drept la piept. Se repet de 3x8 timpi. EXERCIIUL 3 Deprtat stnd T1 - T2 ndoirea trunchiului nainte cu ducerea palmelor la vrful picioarelor (genunchii ntini) cu dou arcuiri T3 - T4 ducerea braelor lateral cu dou arcuiri Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 4 Sprijin ghemuit T1; T3 aruncarea picioarelor napoi prin sritur T2; T4 revenire n sprijin ghemuit Se repet de 4x4 timpi.

Fig.1

Fig.2

IV
EXERCIIUL 1 Deprtat stnd T1 ducerea piciorului stng lateral, palmele pe umeri (fig. 1) T2 ducerea braelor ntinse sus, palmele fa n fa T3 aducerea palmelor pe umeri (fig. 1) T4 revenire prin aducerea piciorului stng n poziia stnd T5 T8 se repet aceleai micri dar cu ducerea piciorului drept lateral Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd deprtat palmele pe old T1 T2 dou rsuciri de trunchi spre stnga cu arcuire T3 - T4 dou rsuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire T5 T6 rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire i ducerea ambelor brae lateral spre stnga T7 T8 rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire i ducerea ambelor brae lateralspre dreapta Se repet de 3x8 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd deprtat, palmele pe old T1 - T2 rotiri de trunchi spre stnga T3 - T4 rotiri de trunchi spre dreapta T5 T8 se repet rotirile cu braele ntinse Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd deprtat braele ntinse nainte T1 T2 dou foarfeci cu braele nainte T3 - T4 ducerea braelor lateral cu arcuire T5 - T6 ducerea braului stng la vrful piciorului drept cu arcuire T7 - T8 ducerea braului drept la vrful piciorului stng cu arcuire

Fig.1

Fig.2

V
EXERCIIUL 1 Stnd T1 T2 rotarea mic a braelor nainte T3 T4 rotarea mic a braelor napoi T5 T6 srituri pe ambele picioare T5 T6 btaia palmelor n fa Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd deprtat T1 T2 rotarea mare a braelor nainte T3 - T4 rotarea mare a braelor napoi T5 T6 ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, palmele s ating duumeaua (solul) genunchii se menin ntini T7 T8 revenirea cu spatele drept i btaia palmelor la spate Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd deprtat T1 - T2 fandri cu arcuire spre stnga, palmele pe old T3 - T4 fandri cu arcuire spre dreapta, palmele pe old T5 T6 fandri cu arcuire spre stnga, braele ntinse n sus T7 T8 fandri cu arcuire spre dreapta, braele ntinse n sus EXERCIIUL 4 Stnd T1 ducerea braelor ntinse n fa T2 trecerea n ghemuit stnd cu palmele la ceaf T3 ridicarea trunchiului n extensie cu braele ntinse n sus (fig. 1) T4 revenire.

Fig.1

VI EXERCIIUL 1 Stnd T1 pas nainte cu piciorul stng, braul stng ntins nainte, iar braul drept ndoit cu palma pe old; T2 revenire T3 pas nainte cu piciorul drept, braul drept ntins nainte, iar braul stng ndoit cu palma pe old; T5 pas lateral cu piciorul stng, braul stng ntins lateral, iar braul drept sprijinit pe old T6 revenire T7 pas lateral cu piciorul drept, braul drept ntins lateral, iar braul stng sprijinit pe old T8 revenire Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng sus, iar braul drept ndoit la spate T1 T4 ducerea braului stng prin lateral la spate. Concomitent se face ndoirea uoar, alternativ, a genunchilor; T5 - T8 aceeai micare cu ducerea braului drept prin lateral la spate; Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd T1 T4 dou rotiri mici cu braele nainte, concomitent cu doi pai adugai lateral stnga T5 T8 dou rotiri mici de brae napoi, concomitent cu doi pai adugai lateral dreapta executai n 4 timpi Se repet de 3x8 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd T1 T2 rsucirea trunchiului spre stnga cu doi pai adugai i ntrerupi (3 timpi) cu mpingerea minilor de sus n jos T3 T4 aceeai micare se execut spre stnga T5 T8 aceleai micri, dar micarea minilor se face oblic n sus. Se repet de 4 x 8 timpi.

VII
EXERCIIUL 1 Stnd cu braul stng sus, dreptul napoi jos T1 T2 dou arcuiri cu fiecare bra napoi T3 T4 aceleai micri cu schimbarea braelor. Se execut cu braele ntinse i spatele drept. Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd deprtat T1 pas oblic nainte pe vrful piciorului stng, braul stng ndoit, cu palma lng cap, iar braul drept ndoit cu palma la spate (fig.1) T2 - pas oblic nainte pe vrful piciorului drept, braul drept ndoit, cu palma lng cap, iar braul stng ndoit cu palma la spate Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd ghemuit (fig.2) T1 ridicare n stnd cu ducere a braelor lateral, palmele cu faa n sus, concomitent cu ducerea piciorului stng ntins napoi T2 revenire n ghemuit T3 aceeai micare concomitent cu ducerea piciorului drept ntins napoi T4 revenire n ghemuit Se repet de 6x4 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd deprtat T1 T2 ducerea braelor prin lateral sus, btaia palmelor de dou ori deasupra capului T3 T4 ndoirea trunchiului cu arcuire n fa i lovirea cu palmele de dou ori n podea, genunchi se menin ntini

Se repet de 4 x 4 timpi.

Fig.1

Fig.2

VIII
EXERCIIUL 1 Stnd cu palmele pe cretet coatele trase napoi (fig.1) T1 coborrea braului stng lateral T2 revenire cu palma pe cretet T3 coborrea braului drept lateral T4 revenire cu palma pe cretet T5 T7 ducerea ambelor brae lateral T6 T8 revenire cu palmele pe cretet Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 2 Stnd cu piciorul stng napoi pe vrf sprijinit (fig.2) T1 balansarea piciorului stng nainte sus cu btaia palmelor sub genunchi T2 revenire T3 balansarea piciorului drept nainte sus cu btaia palmelor sub genunchi T4 revenire Se repet de 3x4 timpi. EXERCIIUL 3 Stnd cu braele ndoite n sus pe lng cap T1 T2 dou bti cu piciorul stng n podea concomitent cu micarea alternativ a braelor pe vertical (sus - jos) T3 T4 rsucirea trunchiului la 1800 pe piciorul stng cu micarea braelor pe vertical T5 T8 se execut aceleai micri cu revenire n poziia de plecare Se repet de 3x8 timpi. EXERCIIUL 4 eznd cu braele ndoite la piept (fig.3) T1 T2 arcuirea braelor napoi de dou ori T3 T4 aplecarea trunchiului nainte cu ducerea braelor ntinse la vrful picioarelor cu dou arcuiri Se repet de 6 x 4 timpi.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

IX
EXERCIIUL 1 Stnd. Mers n zigzag pe diagonal, n cerc pe fond muzical. T1 T3 pai adugai ncepnd cu piciorul stng, concomitent cu ducerea braelor sus (fig.1) T4 T6 se repet ducnd piciorul drept nainte Durata 1 2 minute EXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng nainte, dreptul uor napoi T1 T4 schimbarea braelor prin legnare, concomitent cu arcuire din genunchi Se repet de 6x4 timpi. EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele sus T1 T2 dou extensii cu arcuire cu braele napoi T3 T4 dou arcuiri de trunchi nainte (una la piciorul stng i una la piciorul drept); palmele ating vrful piciorului, genunchi rmn ntini Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 4 Stnd pe genunchi cu palmele la ceaf T1 rsucirea trunchiului stnga (fig.2) T2 revenire T3 rsucirea trunchiului dreapta T4 revenire T5 T6 aezare pe clcie, ndoirea trunchiului cu balansarea braelor napoi i nainte cu ridicare de pe clci T7 T8 din nou balans napoi i nainte , terminnd cu palmele la ceaf

1-2-3
Se repet de 4 x 8 timpi. Fig. 1 Fig. 2

X
Exerciii cu bastoane, ghirlande de flori sau earfe EXERCIIUL 1 Stnd cu bastonul n fa jos, prins de capete (fig.1) T1 ducerea braelor ntinse nainte T2 ducerea braelor ntinse sus T3 revenire cu braele n fa T4 revenire jos Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 2 Deprtat cu braele sus (fig.2) T1 T2 ndoire nainte cu bastonul la podea, cu arcuiri T3 T4 revenire sus cu arcuire napoi T5 T8 se repet Se repet de 4x8 timpi. EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele sus (fig.3) T1 T2 ndoire lateral stnga cu dou arcuiri T3 T4 ndoire lateral dreapta cu dou arcuiri Se repet de 4x4 timpi. EXERCIIUL 4 Deprtat cu bastonul pe umeri (fig.4) T1 T2 rsucire stnga cu dou arcuiri T3 T4 rsucire dreapta cu dou arcuiri Se repet de 4 x 4 timpi. EXERCIIUL 5 Stnd cu bastonul n mna dreapt T1 ridicarea piciorului stng, ducerea bastonului sub genunchi T2 revenire T3 ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi T4 revenire T5 T8 se repet innd bastonul n mna stng i se ridic piciorul drept

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3