COMPLEX DE EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA FORTEI GENERALE

Exercitii fizice cu invingerea propriei greutati.

Obiectiv: pregatirea fizica generala. / Nivel: copii.

1.Stand pe antebrate ventral – mentinerea pozitiei.

2.Sarituri cu bataie pe ambele picioare din apropiat in departat, cu bataie de palme pe deasupra capului.

3.Culcat ventral pe banca, tragere in brate.

4.Culcat dorsal cu picioarele intinse si flexie la nivelul articulatiei coxo-femurale, ridicarea trunchiului cu
atingerea gleznelor (abdomene cu atingerea gleznelor din pozitia lumanare).

5.Sarituri cu coarda.

6.Stand departat, fandari spre inainte pe piciorul drept, cu revenire in pozitie initiala.

7.Culcat dorsal cu picioarele intinse si flexie la nivelul articulatiei coxo-femurale – unghi de 90o
(lumanarea), ridicarea si coborarea bazinului cu mentinere 1”;

8.Stand departat, fandari spre inainte pe piciorul stang, cu revenire in pozitie initiala.

9.Genuflexiuni cu minge medicinala. Pozitia initiala este din stand departat cu mingea medicinala tinuta
cu ambele maini la piept, pe faza de coborare intindem membrele superioare spre inainte iar pe faza
ascendenta, revenim in pozitie initiala.

10.Alergare cu genunchii la piept din pozitie de flotare.

11.Urcari si coborari alternative pe si de pe ladita, alternand ducerea a cate unui genunchi la piept avand
in maini gantere de 1-3 kg.