GIMNASTICĂ DE BAZĂ

KINETOTERAPIE
Întrebări

1. Prezentaţi definiţia gimnasticii

Gimansica reprezinta un sistem organizat de ramuri cu strategii, tehnici si mijloace specifice,de

mare eficienta, cu o capacitate pluridirectionala de aplicativitate in domeniul culturii fizice si
sportului

2. Prezentaţi ramurile gimnasticii

Ramurile gimnasticii sunt: gimanstica de baza, gimnastica de performanta, gimnastica

generala/aplicata

3. Prezentaţi conţinutul gimansticii de bază

Gimnastica de baza contine: gimnastica organizatorica, gimnastica de pregatire, educare,

dezvolatre multilaterala si gimnastica aplicativa

4. Prezentaţi conţinutul gimnasticii de performanţă (competiţională)

Gimanstica de performanta (competitionala) contine: gimnastica artistica, gimnastica ritmica,

gimnatica aerobica, sarituri in plasa si gimnastica acrobatica

5. Prezentaţi conţinutul gimnasticii aplicate (generală)

Gimnatica generala/aplicata contine: gimnastica scolara, gimnastica diferitor discipline sportive,

gimnastica medicala, gimnastica activitatiolor profesionale, gimnastica igienica, gimnastica
pentru toti/gimnastica timpului liber, gimnastica varstelor, gimnastica de intretinere, gimnastica
distractiva si recreativa, gimnatica de spectacol, intrecere si arta

6. Prezentaţi definiţia gimnasticii de bază

Gimnastica de baza este o componenta fundamentala a gimnasticii, cuprinde teorii, metode si

sisteme operationale de pregatire, educare, dezvoltare si aplicative, care pot fi modelate specific
pentru toate activitatile de educatie fizica si sport

7. Prezentaţi caracteristicile gimnasticii de bază

Caractersiticile gimnasticii de baza sunt: valumul impresionant de mijloace de operare, ce por fi

intrebuintate de la ”zona suport” pana in zona perfectionarii; posibilitati infinite de actionare;
efecte benefice complexe; usurinta operationala

8. Prezentaţi şi definiţi 4 termeni/noţiuni importante din gimnastica de bază

Comanda- este mijlocul direct de comunicare si declansare a actiunilor colectivului, in vederea

rezolvarii temelor propuse
Exercitiul- este o combinatie de pozitii si miscari de la 1 la 8 timpi
1
 Secventa- este o combinatie de pozitii si miscari de la 1 la 16 timp
Complexul- esteo combinatie ordonata cronologic a unor exercitii, secvente sau blocuri actionale,
in functie de scop are continut, dimensiune si durata variabila

9. Prezentaţi 4 formaţii de adunare

Formatie de adunare pe unn rand; formatie de adunare pe doua randuri; formatie de adunare in
careu; formatie de adunare in cerc; formatie de adunare in unghi- adunarea

10. Prezentaţi 4 formaţii de deplasare

Formatie de deplasare in coloana cate unul; formatie de deplasare in coloana cate doi; formatie de
deplasare in colana cate 3; formatie deplasare in coloana cate 4

11. Prezentaţi 4 formaţii de lucru

Formatie de lucru in linie; formatie de lucru in trepte; formatie de lucru in cerc; formatie de lucru
in sah

12. Prezentaţi acţiunile pe loc

Actiunile de pe loc sunt: pozitia stand controlat, pozitia de repaus, adunarea, alinierea,
numaratoaare, raportul, intoarcerile, deplasarea fromatiei pe distante scurte, actiuni complexe

13. Prezentaţi 3 soluţii tehnice concrete de valorificare superioară a exerciţiilor de numărătoare

Numaratoare in continuare(de la flancul stang sau drept); numaratoare de la stanga spre dreapta,
in continoare; numaratoare de la extremitati spre centru ; numaratoare de pe loc sau deplasare

14. Prezentaţi o acţiune complexă (16 timpi), pentru captarea atenţiei, dezvoltarea capacităţii de
percepţie şi redare a ritmului, a capacităţii de acţionare în colectiv şi orientare spaţio-temporală,
pe fondul combinaţiilor exerciţiilor pe şi de pe loc

Toti executantii sunt dispusi in linie, pe un rand: T1-T2: pas inainte cu piciorul drept; T3-T4:
intoarcere la dreapta; T5-T6: pas lateral cu piciorul drept; T7-T8: intoarcere la stanga; T1-T2: pas
inainte cu piciroul stang, cu bataie din plame; T3-T4: intoarcere la stanga, cu batataie din plame;
T5-T6; pas lateral cu piciorul stang, cu bataie din plame; T7-T8: intoarcere la dreapta, cu bataie
din palme

15. Prezentaţi acţiunile din deplasare

Actiunile din deplasare sunt: porniri si opriri; trecere de la o forma la alta de deplasare; schimbari
de directie; deplasari in figuri; intalniri de coloane; desfasurari si strangeri de formaii din
deplasare

16. Prezentaţi mecanismul de realizare a „pornirilor-opririlor”

Mecanismul de realizare al pornirilor: se porneste din pozitia stand cu piciorul stang,contactul cu

solul luandu-se cu varful piciorului si apoi cu tata talpa (inainte-mars)

2
 Mecanismul de realizare al oprilor: se executa in 2 timpi, iar la comansa se poate da atat pe
piciorul stang, cat si pe piciorul drept (pe loc...stai)

17. Prezentaţi mecanismul de realizare a trecerilor de la mers la alergare şi de la alergare la mers.

Mecanismul de realizare a trecerilor de la mers la alergare: la comanda prevestitoare, bratele se

indoaie din coate, iar la comanda savarsitoare, care se da pe piciorul stang, se mai face un pas cu
piciorul drept, dupa ce se porneste in alergare cu piciorul stang (pas alergator...mars)
Mecanismul de realizare a trecerilor de la alergare la mers:comansa se da pe piciorul drept, se mai
executa doi pasi in alergare (stang-drept), pentr a se reduce viteza si se rece la pasul de mars pe
piciorul stang (la pas- mars)

18. Aveţi un colectiv de 27 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, de pe loc

Toti executantii sunnt dispusi in linie pe un rand, intoareceri de pe loc: T1-T2:la stanga; T3-T4:
pas lateral cu piciorul stang; T5-T6: la dreapta; T7-T8: pas lateral cu piciorul drept
Toti executantii sunt dispusi in cerc, pe 2 randuri, numaratoare: de la centru spre extremitati, in
continuare- numrati din 2 in 2
Toti participantii sunt dispusi in line pe un rand, aliniere: de la executaantul din flancul drept, v-
alinitati, cu pasi adaugati spre stanga

19. Aveţi un colectiv de 32 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, de pe loc

Trecere din linie pe un rand in cerc: Comanda: in cerc MARS! Fiecare jumatate de formatie se
deplaseaza in arc de cerc spre stanga si spre dreapta realizand cele doua jumatati de cerc.
Trecere in cocor inchis: Comanda de numaratoare: De la extremitati spre centru in continuare
NUMARATI! Comanda: in cocor inchis MARS! Fiecare executant se va deplasa inainte atatia
pasi conform numarului obtinut la numaratoare.
Trecere in coloana de gimnastica prin arc de cerc: Se numara cate 3. Comanda: In coloana de
gimnastica cate 3, prin arc de cerc MARS! Directia deplasarii poate fi marcata in afara de flancul
din care s-a inceput numaratoarea prin pozitia profesorului. Numerele 1 se intorc pe loc la
stanga/dreapta. Numerele 2,3 se deplaseaza prin arc de cerc pe linia numerelor 1 la intervale de
2m

20. Prezentaţi 4 variante de mers cu caracter corectiv

Mers pe varfuri cu bratele sus, mers ghemuit cu mainile la ceafa, mers fandat cu bratele intinse
lateral, mers pe calcie cu bratele inapoi

21. Prezentaţi 4 variante de alergare cu caracter corectiv

Alergare cu joc de glezne cu mainile pe solduri, alergare cu genuchii sus cu bratele inainte,
alergare cu pandularea gambeor inainte cu bratel intinse lateral, alergare cu pendularea bambelor
sub sezuta cu bratele inapoi

22. Prezentaţi 4 exerciţii cu partener ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.(pregătirea organismului

pentru efort)
23. Prezentaţi 4 exerciţii cu baston ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
24. Prezentaţi 4 exerciţii cu mingea medicinală ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
25. Prezentaţi 4 exerciţii peste banca de gimnastică ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
3
26. Prezentaţi 4 exerciţii la scara fixă ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
27. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind bastoane ca repere, obstacole, etc.
28. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind băncile de gimnastică, ca repere, obstacole, etc.
29. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind mingile medicinale ca repere, obstacole, etc.
30. Nu aveţi spaţiu! Prezentaţi tehnica de conducere şi comandă a 3 alternative de deplasare în
diverse figuri ce le puteţi valorifica în astfel de situaţii

Zig-zag: este figura compusa din mai multe unghiuri unite intre ele; comanda- in zig zag, mars
Spirala- este inchisa sau deschisa, capul coloanei se deplaseaza sub forma de cerc, cu raza din ce
in ce mai mica, pana ajunge in centru, culoarul dintre cercuri fiind de o lungime de brat; comada-
in spirala inchisa, mars; in spirala deschisa mars
Optul- este compus din soua contraarcuri, prin incrucisare; comanda- in opt, mars

31. Descrieţi mecanismul de realizare a deplasării şerpuite

Mecanismul de realizare a deplasarii sepuire este fromat din doua sau mai multe deplasari in sens
opus, realizate prin ocolira la stanga sau la dreapta-imprejur a celor 2 puncte de referinta

32. Prezentaţi componentele operaţionale ale gimnasticii de bază

Componentele operationale ale gimansticii de baza sunt: elementele structurale si organizatorice;

exercitii de pregatire/educare/dezvoltare multilateraala; exercitii alplicative

33. Prezentaţi conţinutul exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare

Exercitiile de pregatire educare, dezvoltare contin diferite criterii datorita continutului lor foarte
variat: criterul formelor de practicare (ex libere, cu partener, la aparate, cu obiecte), criteriul
segmentar si articular (ex pentru cap, brate, trunchui, picioare, articulatia scapulo-humerala,
coloana vertebrala, articulatia coxo-femurala, articulatia mainii si gleznei), criterul activitatii
musculare (ex pentru dezvolatrea fortei, elasticitatii si mobilitatii, de relaxare), criteriul pozitiilor
de plecare (din stand, pe genuchi, asezat, culcat, atarnat), dupa modul cum se executa
(individuale, pe perechi, in grup, pe loc, din deplassare)

34. Prezentaţi 5 caracteristici ale EX PED

Exercitiile de PED sunt: accesibile, variate, permit modificare miscarilor si a efortului, sunt
miscari analititce ce influenteaza capacitatea de contractie si relaxare, ajuta la perfectionarea
proceselor nervoase

35. Prezentaţi regulile de compoziţie a complexelor de dezvoltare fizică armonioasă

Regulile de compozitie a complexelor de dezvolatare fizica armonioasa vizeaza prelucarea

completa a organismului de sus in jos abordand cu prioritate cronologic exerctiile prentru trenul
supeior apoit pentru trenul inferior al corpului

36. Enumeraţi bazele generale ale mişcării

Bazele generale ale miscarii sunt : gradul de incordare, gradul de relaxare, structura coordinativa,
tinuta, caunicarea, viteza, tepoul, ritmul, amplitudinea, directia precisa si energia

4
37. Prezentaţi 5 modalităţi, variante de gradare - reglare a parametrilor efortului în cadrul aplicării
EX PED

5 modalitati de gradare-reglare a parametrilor eforului in cadrul aplicarii exercitiilor PED sunt

urmatoarele: numarul de segmente angreante in structura exercitului, nivelul de dificulatae al
complexelor, modificarea directiei, folosirea unor obiecte portative

38. Pezentaţi cerinţele terminologiei

Cerintele terminlogiei sunt urmatoarele: sa fie unitara, sa respecte particularitatile de limba, sa fie
precisa, sa fie clara, sa fie concisa, sa fie structural-logica, sa fie stiintifica, dar accesibila, sa aiba
echivalent pentru termenii conventionali cu circulatie internationala, sa ofere cele mai bune si
eficiente modalitati de comunicare, sa fie adaptabila, sa aiba sonoritate adecvata

39. Importanţa terminologiei în gimnastică

Terminologia este importanta in gimnastica in: clasificare si sistematizarez exercitiilor, descrierea

stiintifica a tuturor elementelor de continut, dirijarea si controlul invatarii, explicarea si
intelegereal esentei fenomenelor, sustinerea formarii si perfectioanrii reprezantarilor acorecte ale
actiunilor, sprijinirea porceselor de perceprie, reglarea constienta a sistemului operatioanal

40. Definiţi terminologia gimnasticii

Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor specifici folositi pentru denumirea:

pozitiilor, miscarilor, exercitiilor, aparatelor, obiectelor, actiunilor

41. Prezentaţi condiţiile fundamentale pentru predarea exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
multilaterală

Conditiile fundamentale pentru predarea exercitiilor de PED sunt: cunoasterea tuturor poztiilor
fundamentale si a derivatelor lor, cunoasterea tuturor pozitiilor si miscarilor segmentelor si a
tehnologiei de combinare a acestora, stapanirea sistemului de predare fragmentat imitativ,
cunoastera principalelor aspecte anatomice si functionale ale organismului uman, dobibandirea
unor calitaati psiho-pedagocice de exceptie

42. Importanţa poziţiilor iniţiale în cadrul exerciţiilor de pregătire educare, dezvoltare

Importanta pozitiilor initiale in cadrul exercitiilor de PED este urmatoare: toate pozitiile
funfamentale din gimanstica su derivatele acestora pot fi pozitii initiale in realizarea deiferitor
exercitii de PED, pozitiile initiale sunt selectionate in raport cu scopul propus

43. Prezentaţi multitudinea de avantaje privind randamentul şi eficienţa în valorificarea poziţiilor

iniţiale în predarea exerciţiilor de pregătire, educare dezvoltare

Pozitiile initiale ofera o multitudine de avantaje privind randamentul si eficienta prin: nivelul de
valorificare al acriunii, starea de confort creeata, posibilitatez de modificare controlata a
aplitudinii, capacitate de reglare a dificulatii sau complexitatii, asigurarea initiala a conditiei de
echilibru, determinarea unor posibilitati suplimentare de control sau autocontrol, amplificare de
atarctivitate prin simpa modificare a pozitiei, aiguraea diversitatii, promovarea simtului estetic,
capacitatea suplimentara de adaptare, nivelul special de comunicare
5
44. Prezentaţi ordinea cronologică de descriere a exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare în
formă scrisă

Ordinea cronologica de descriere a exercitiilor de PED in forma scrisa este urmatoarea: descrierea
compleata a pozitiei initiale, timpul sau timpii de executie, denumirea miscarii sau miscarilor care
trebuie realizate in acea unitate de timp, segmetul sau segmentele, obiectul sau obiectele, care
executa miscarea sau miscarile, directiile acestor, pozitia finala a segmentului/segmentelor,
obiectului sau obiectelor

45. Prezentaţi metoda „fragmentată”, de prezentare şi conducere verbală a exerciţiilor de

pregătire/educare/dezvoltare

Medtoda fragmentata de conducere si prezenatre a exercitiilor de PED propune urmatoarea

ordine: pozitia initiala, denumirea miscarii sau miscarilor, segmentul sau segmentele care o
realizezeaza, directiaa, pozitia finala, timpul

46. Ce obiective ale cunoaşterii trebuie îndeplinite pentru scrierea, descrierea şi conducerea corectă a
exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare

Scrierea, descrierea si conducerea corecta a exercitiilor de PED presupune cunosterea: pozitiilor

fundamentale su derivate din gimnastica, pozitiilor si miscarilor segmentelor corpului,
carcateristicilor fundamentale ale miscarii(planuri, axe, directii), bazele generale ale miscarilor,
metodelor fragmentat sau fragmenatat imitativa

47. Care sunt avantajele oferite de sistemul fragmentat – imitativ

Avantajele oferite de sitemul frgmentat imitativ sunt: formararea si memoraarea in trepte

succesiunilor motrice si temporale a parametrilor de executie, facilitarea porceselor de
prezentaare, aplicare alternativa, dirijare, corecatre, consitnetizarea asectelor pozitive saunegative
ale executiei, reducerea duratei de prezentare/intelegere a exercitiilor, asigurarea continuitatii uno
complx sau program

48. Cum poate fi asigurată eficienţa exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare

Eficienta exercitiilor de PED este asigurata de: capacitate corelarii obiectivelor cu structura
actionala, abordarea frontala, ordonarea corecta a intraarilor in actiune a segmentelorcorpului prin
miscarii sai pozitii, combinatii optimale ale parametrilor efortului prin volum, intensitate,
coomplexitate, durata, dificulatea: prin reglarea corecte a bazelor generale ale miscarii, nivelul
calitatii executiei, capacitate imaginativa si creativa a porfesorului

49. Prezentaţi metode, tehnici şi mijloace atractive de predare a exerciţiilor de pregătire, educare,
dezvoltare

Metode, tehnici si mijloace atractive de predarea a exercitiilor de PED sunt: folosirea

acompaniamentului muzical, modificarea stilului, promovarea secventelor sau blocuriloe
actionalea, a coregrafiilor tematice, promovarea originalitatii de predare, dirijare, conducere,
stimularea motivatiei, interesului, afectivitatii, marirea numarului de exercitii, realizarea unor
program complexe, structurate pe diferite obiective, valorificarea superiara a imaginatiei al
simtului artistic
6
50. Prezentaţi cerinţele exerciţiilor libere

Cerintele exercitiilor libere sunt: alegerea potrivita a pozitiilor si miscarilo specifice fiecarui
segment, respectarea BGM, corelarea cu scopul porgramelor propuse, corelarea cu temele si
obiectivele concrete, adaptarea la particularitatile de vrasta, sex, niveul de pregatire, incuderea in
complexe de DFG, utilizarea terminologiei specifice si a medtodei fragmentat imitative in
predarea si prezentarea acestora

51. Prezentaţi obiectivele exerciţiilor libere

Obiectivele exercitiilor libere sunt: dezvolatrea fizica armonioasa, dezvolatarea aptitudinilor

motrice sipisho-motrice, formare unor deprinderi si perceperi motrice generale si specifice,
formarea bazelor generale almiscarii, asigurarea partiii de incalzire generala in diferite ramuri ale
sportului de performanta, recuperarea-refacere, formarea unor obisnuinte privind optimizarea
starii d sanatae, amelioarare deficientelor de postura habituale si patologice, recuperarea
posttraumatic si post operatorie

52. Exerciţii cu partener – prezentaţi rolurile partenerului în cadrul acestor exerciţii

Partenerul presupune a indeplini urmatoaarele roluri: colborator, sprijin, ajutor reciproc, adversar
sau obsatcol, element de deozare a efortului

53. Prezentaţi 5 caracteristici ale exerciţiilor cu partener

5 caracteristici ale exercitiilor cu partener sunt urmatoarele: presupun existenta uni partener, sunt
orientate spre colaborare, ofera posibilitati diferite de executie in cadrul aceluias
exercitiu(executie cu acelasi structuri pentru cei doi executtanti, sau cu structuri difertie,
altenrative), sunt atractive, preupun o intrecere directa

54. Prezentaţi 5 recomandări metodice privind exerciţiile cu partener

5 recomandari merodice pricind exercitiile cu partener sunturmatoarele: corelarea dificultatii si

complexitatii exercitiilor cu nivel de pregatire, varsta si sexul executantiilor, respectarea BGM,
schimbarea repetata a rolurilor, prezizarea clara a sarcinilor motrice, corectarea reciproca in
timpul executiei

55. Prezentaţi caracteristicile exerciţiilor cu bastoane

Caracteristicile exercitiilor u bastoane sunt urmatoarele: ofera multiple si diverse posibilitati de

manevrare a obiiectului, pot fi folosite diferite prize care faciliteaza executia miscarii, permit o
localizare mai precisaa a miscarii, maresc amplitudinea miscarii, amplifica efectul corectiv al
pozitiilor si miscarilor, bastonul poate reprezenta un reper in executia miscarii pentru stimularea
depasirii propriilor limite, ofera posibilitati de executie cu influente pozitive asupra coordonarii,
se pot executa miscari de echilibrare si aruncare-prinderea a obiectului

56. Prezentaţi 5 recomandări metodice privind exerciţiile cu bastoane

5 reccomandari metodice privind exercitiile cu bastonae sunt urmatoarele: nu serecomanda

utilizarea bastonaelor metalica, obisnuirea progresiva cu obiectul portativ, insusirea treptata a
7
 prizelor si tehnicilor de manuire a obiectului, structura exercitiilor sa facitliteze rezolvarea
simultana a mai multor sarcini, accent pe efectele corective prin mentinerea unor pozitii si
executia unor miscari specifice

57. Prezentaţi caracteristicile exerciţiilor cu mingea medicinală

Carcateristicele mingiilor medicinale sunt urmatoarele: sunt mai dificele decat celelalte exercitii
cu obiecte din cauza marimii si greutatii mingii, actioneaza in mod special asupra fortei diferitelor
segmente, greutaea mingiilor se coreleaza cu posibilitatile si nivelul de pregatire al executantilor,
maresc amplitudinea miscarii exercitand influente pozitive asupra mobilitatii, actioneaza asupra
coordonarii segmentare

58. Prezentaţi 5 recomandări metodice privind exerciţiile cu minge medicinală

5 recomnadri metodice privind exercitiile cu minge medicinala sunt urmatoarele: alegrera unor
mingi de marimi diferite in concordanta cu particularitatile somatice ale executantilor, angrenarea
in miscare a mai multor segmete, alternarea frupelor musculare angrenate in miscare, alternarea
miscarilor solicitate cu momente de relaxare, introducerea unor miscari sau sarcini suplimentare

59. Prezentaţi caracteristicile exerciţiilor la banca de gimnastică

Carcateristicile exercitiilor la banca de gimnastica sunt urmatoarele: pot fi realizate in moduri

diferite(peste, pe, la , cu baca), sunt accesibile, sunt variate, sunt atractive, permit o buna
localizare a miscarii, pot fi utilizate atat in scopul dezvoltarii unor aptitudini motrice cati si in
scopr recuperator si ameliorativ

60. Prezentaţi 5 recomandări metodice privind exerciţiile la scara fixă

5 recomandari metodice privind exercitii la scara fixa sunt urmatoarele: angrenarea gradatasi
porgresiva in efort, alternarea pozitiilor inotiale in derularea exercitiilor, accent pe executis
corecta a miscarilor, utilizarea adecvata a terminologiei specifice, utilizarea elementelor de
intrecere cu accent pe asigurarea integritatii participantilor

61. Prezentaţi poziţiile fundamentale din gimnastică

Pozitiile fundamentale din gimanstica sunt: stanf, pe genuchi, asezar, culcat, sprijin, atarna

62. Prezentaţi poziţiile fundamentale şi derivatele poziţiei „stând”

STAND
PE AMBELE PICIOARE
1. Apropiat
2. Departat-frontal
- Cu piciorul stang inainte
- Cu piciorul drept inainte
3. Incrucisat
- Cu piciorul drept peste
- Cu piciorul stang peste
4. Cu genunchii semiindoiti
5. Cu genunchi indoiti(ghemuit
8
 6. Fandat
- inainte
- Lateral
- Inapoi
STAND PE VARFURI/PE CALCAIE
1. Departat
- Frontal
- Cu stangul inainte
- Cu dreptul inainte
- Incrucisat , cu picioriu stang peste, cu
piciorul drept peste
- Cu genunchii semiindoiti
- Cu genunchii indoiti ( ghemuit
PE UN PICIOR
- Cu celalata intins si ridicat lateral , inainte ,
inapoi
- Cu celalalt intins si ridicat inainte inapoi ,
lateral
- Cu celalalt sprijinit lateral , inainte , inapoi ,

63. Prezentaţi poziţiile fundamentale şi derivatele poziţiei „pe genunchi”

Cu Genunchii Departati
Calcaiele – departate
-Apropiate
Cu genunchii apropiati
Calcaiele – Apropiate
-Departate
Asezat pe calcaie
Departat
Apropiat
Pe un genunchi
- Cu celalat sprijinit intins lateral , inainte ,
inapoi
- Cu celalalt intins ridicat , inainte inapoi ,
lateral

64. Prezentaţi poziţiile fundamentale şi derivatele poziţiei „aşezat”

Apropiat
- Cu picioarele intinse
- Cu picioarele indoite
Departat
- Cu picioarele intinse
- Cu picioarele indoite
Echer
- Cu picioarele departate
- Cu picioarele apropiate
Incrucisat
- Cu picioarele indoite, cu genunchii indoiti
9
 , cu gambele incrucisate
- Cu piciorul drept peste stangul
- Cu piciorulul stang peste dreptul
Pe o coapsa -

65. Prezentaţi poziţiile fundamentale şi derivatele poziţiei „culcat”

Culcat dorsal (decubit dorsal)

Picioarele intinse
- Picioarele departate pe sol
- Picioarele departate ridicate ,
- Picioarele ridicate
Picioarele indoite
- Departate pe sol
- Ridicate
Culcat facial ( decubit ventral)
- Departat
- apropiat
Culcat costal (decubit costal)
- Dreapta / Stanga

66. Prezentaţi poziţiile braţelor

67. Prezentaţi mişcările braţelor

68. Prezentaţi poziţiile şi mişcările capului
69. Prezentaţi poziţiile şi mişcările trunchiului
70. Prezentaţi poziţiile şi mişcările picioarelor
71. Daţi exemple de 3 poziţii fundamentale care pot avea efecte corective

Atarnat, pe genucfi, asezat

72. Ce sunt secvenţele şi blocurile operaţionale?

Secventele sunt combinatii de pozitii sau miscari de la 1 la 16 timpi

Bolcurile operationale sunt combinatii de pozitii si miscari de la 32 la 128 de timpi

73. Prezentaţi 3 exerciţii libere (minim 4 timpi fiecare)

74. Prezentaţi 3 exerciţii cu partener (minim 4 timpi, fiecare)
75. Prezentaţi 3 exerciţii cu minge medicinală (minim 4 timpi fiecare)
76. Prezentaţi 3 exerciţii la banca de gimnastică (minim 4 timpi fiecare)
77. Prezentaţi 3 exerciţii cu bastonul de gimnastică (minim 4 timpi fiecare)
78. Prezentaţi 3 exerciţii la scara fixă (minim 4 timpi fiecare)
79. Prezentaţi 2 poziţii pe care să le integraţi, inspirat, într-un exerciţiu, în afara poziţiei iniţiale
80. Prezentaţi 3 exerciţii libere pentru un obiectiv ales (minim 4 timpi fiecare)
81. Prezentaţi 3 exerciţii cu baston pentru un obiectiv ales (minim 4 timpi fiecare)
82. Prezentaţi 3 exerciţii cu minge medicinală pentru un obiectiv ales (minim 4 timpi fiecare)
83. Prezentaţi 3 exerciţii la banca de gimnastică pentru un obiectiv ales (minim 4 timpi fiecare)
84. Prezentaţi 3 exerciţii la scara fixă pentru un obiectiv ales (minim 4 timpi fiecare)
10
85. Prezentaţi 3 exerciţii libere pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4 timpi fiecare)
86. Prezentaţi 3 exerciţii cu partener pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4 timpi fiecare)
87. Prezentaţi 3 exerciţii la scara fixă pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4 timpi fiecare)
88. Prezentaţi 3 exerciţii la banca de gimnastică pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4 timpi
fiecare)
89. Prezentaţi 3 exerciţii cu minge medicinală pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4 timpi
fiecare)
90. Prezentaţi 3 exerciţii cu bastonul de gimnastică pentru o grupă musculară, la alegere (minim 4
timpi fiecare)
91. Prezentaţi 3 exerciţii cu un obiect portativ improvizat pentru (o grupă musculară la alegere
(minim 4 timpi fiecare)
92. Prezentaţi sistematizarea exerciţiilor aplicative

Exrcitiile aplicative sunt: mersul alergare, arucarea , prinderea, saritura, tararea, catararea,
escaladarea, echilibrul, ridicarea si transporul gr grutat

93. Cum sunt sistematizate exerciţiile de echilibru?

Echilibrul este sitematizat in funcatie de tipul de echilibru (stabil, instabil, ingradit), pozittia
corpului (sprijin, stand), modul de manifestarea al echilibrului (static, dinamic), modul de
executie (pe loc, in deplasre)

94. Prezentaţi o succesiune de 5 exerciţii de educare a echilibrului

Mers pe varfuri cu bratele sus, mers pe partea exteriara a picorului cu bratele lateral, stand pe
mingea medicinala cu bratele lateral, mers pe banca de gimanstica cu ridicarea alternativa a
picioarelor, mers pe bancade gimnastica la trei pasi inotarcere la 180 de grade 3 pasi mers cu
patele inotarcere la 180 de grade

95. Prezentaţi tipurile de târâre

Tipurile de tarare sunt urmatoarele: pe antebrate si genuchi, pe antebrate cu picoarele apropiate,pe

abdomen fara ajutorul brelor si picoarelor, pe scape din culat dorsal, joasa din culat facial cu
ajutorul antebratelr si genunvchilor, din sprihjin culcat facialcu varfurile intinse

96. Prezentaţi tipurile de căţărare

Tipuri de catarare: cu ajutorul mainilor, cu ajutorul mainilor si picoarele ecehr, cu ajutorul

mainlor si pioacrelor, cu o mana si amblele picoare, cu o mana si un pior de aceeasi parte, cu o
mana si un piocr opus, cu obiecte portative ssau partener

97. Prezentaţi 5 modalităţi de gradare a dificultăţii exerciţiilor pentru educarea echilibrului

5 modalitati de gradare a dificulatii exercitiilor pentru educarea echilibrului: prin reducerea bazei
de sutinere(pe varfuri, modificare directiei in deplasare,, combinare cu transport de obiecte,
exercitii de echilibru cu partenr, exercitii de exhilibru pe suprafete mobile

98. Prezentaţi 5 exerciţii de aruncare-prindere cu diverse obiecte portative

11
 Din stand bastonul bastonul de ambele capete apucat la niveul umerilor aruncare si prindere intr o
mana, din stand mingea medicinala tinuta intre g=lezen aruncarea acestei si prinderea in maini,

99. Prezentaţi 5 exerciţii de mers-alergare peste diverse obiecte portative

100.Prezentaţi sistematizarea săriturilor şi daţi exemple de 5 exerciţii cu diverse tipuri de sărituri

De pe doua picioare, de pe doua picoare pe un pcior, de pe un picior pe daoua picoare, de pe un

picoar pe celalat, de pe un picoar pe acelasi picaor

Stand cu umarul dept langa banca saritura de pe un picoar cu aterizare pe celalta, satnd departat
saritura cu intoarcere la 180 de grade cu aterizare pe ambele picoare din stand in afta sacarii sarittura
de pe ambele picaore cua taerizare pe ambele pe a 3 a spica din stand bastoane orizontal saritura de
pe un picaor pe celalat peste bastoane, din stand departat mingea mediinala pe los in laterla lana
umarul drept saritura de pe un picior cu aterizare pe acelasi picoar

Bibliografie

1. Dina L., Gimnastică de bază - Note de curs, UNEFS, 2020 - 2021;

2. Grigore V., Gimnastică – Manual pentru cursul de bază, Editura BREN, Bucureşti, 2003;
3. Popescu G., Gimnastica - Prezentare generală, Editura Perpessicius, Bucureşti 2003;
4. Popescu G., Gimnastica de bază vol.I - STRUCTURA ŞI ORGANIZAREA ACTIVITĂŢILOR DE
EDUCAŢIE FIZICĂ. Editura Perpessicius, Bucureşti 2003;
5. Popescu G., Gimnastica pregătirii, educării, dezvoltării fizice generale, Editura Elisavaros,
Bucureşti, 2005.

12