Universitatea ,,Vasile Alescandri’’ din Bacău

Facultatea de Științe ale Mișcării, Sportului și

Sănătății

Program de studii – Educație fizică și sportivă IFR

Alergarea laterală cu pași încrucișați

Stud. Muscalu Andrei Sorinel, IFR, anul I, grupa 5105C

Profesor îndrumător: Lector univ. dr. Vorovenci Carmina Mihaela

  Alergarea laterală cu pași încrucișați

Alergarea laterală cu pați încrucișati este un exercițiu care produce de asemenea efecte în
direcția prelucrării unor grupe musculare neimplicate în alte mișcări‚ (ex: abductori și
adductori, ridicători ai coapsei), sau a îmbunătățirii coordonării, dar facilitează și însușirea
unei secvențe a elenului la aruncarea mingii mici/de oină și la aruncarea suliței.

Fig.1 Alergare laterală cu pași încruișați înainte

Execuţia presupune încrucişarea succesivă a piciorului dinapoi peste piciorul dinainte

(Fig. 2.c), poziţia generală a corpului fiind cu axa laterală a corpului (axa umerilor şi axa
bazinului) paralelă cu direcţia deplasării. Impulsia se realizează cu piciorul dinainte, cel
dinapoi se flexează din articulaţiile şoldului, genunchiului şi gleznei (coapsa formeaza un
unghi de 90o iar laba piciorului formează un unghi de 90º cu gamba), trece energic spre
înainte şi peste piciorul dinainte, după care coboară spre sol prin întindere, efectuând un
nou contact suplu şi amortizat pe sol (Fig. 2.d). Piciorul dinainte, imediat după încrucişare,
înaintează razant cu solul, trecând înaintea piciorului dinapoi. Întreaga acţiune are un
aspect razant.

Fig.2 Tehnica de execuție

 Trunchiul este vertical, capul în prelungirea trunchiului şi privirea perpendiculară pe
axa alergării. Braţele oscilează pe lângă corp dinapoi înainte şi din exterior spre interior, pe o
traiectorie relativ perpendiculară pe axa alergării.

Ca şi la exerciţiul precedent, controlul asupra deplasării este realizat cu ajutorul

vederii periferice.

 Succesiunea metodică a învățării (20 elevi – 2 coloane x 10elevi)

1. Mers lateral cu pășirea piciorului drept peste piciorul stâng pe direcția de deplasare, cu
așezarea labei piciorului pe toată talpa și mutarea piciorului stâng spre stânga (10 m);
iar pentru întoarcere mers lateral cu pășirea piciorului stâng peste piciorul drept pe
direcția de deplasare, cu așezarea labei piciorului pe toată talpa și mutarea piciorului
drept spre dreapta.
2. Mers lateral încrucișat cu viteza scăzută de deplasare cu coordonarea mișcărilor (10
m) revenire înapoi mers normal
3. Alergare cu pas încrucișat alternată cu viteză scăzută de deplasare cu coordonarea
mișcărilor (20 m), revenire la start în alergare cu joc de glezne.
4. Alergarea cu pas încrucișat alternată (20m), revenire la start în alergare cu genunchii
la piept
5. Alergare laterală cu pas încricușat cu piciorul drept peste piciorul stâng (10 m) cu
revenire în alergare laterală cu pas încrucișat cu piciorul stâng peste piciorul drept.
6. Parcurs aplicativ
- 5 m. alergare cu pas încrucișat (partea dreapta), urmată de 5 m de alergare ușoară,
apoi alergare cu pas încrucișat cu schimbarea părții (alergare pe partea stângă), 5 m
alergare cu joc de glezne, finalizând cu alergare cu genunchii la piept încă 5m.

 Greșeli frecvente
- Brațele nu sunt îndoite din articulația corpului și nu se mișcă în ritm cu picioarele
- Trunchiul nu este vertical, privirea nu este înainte
- Pășirea încrucișată a piciorului nu este suficient de lungă, etc.

Distanțele de lucru și numărul de repetări depind de vârstă, grad de pregătire și

obiectiv urmărit.

Sfârșit!