Gimnastică de bază

Neagu V. Alexandru
KMS
Anul 1
Grupa B

Partea 1: -DFG-

Cuprins:
1. Definiție DFG
2. Caracteristicile și sistematizarea exercițiilor DFG
3. Reguli metodice de alcătuire şi predare a exercițiilor
DFG
4. Competențele gimnasticii de bază- DFG

1. Definițe DFG
Dezvoltarea fizică în gimnastică reprezintă cel mai important obiectiv
în cadrul gimnasticii de bază. Aceasta pune accentul asupra acțiunii
 deliberate a organismului prin utilizarea exercițiilor de gimnastică
specifice, având structuri analitice ale căror influențe pot fi localizate
precis la nivelul fiecărui segment, articulație, grupă musculară,
contribuind astfel la perfecționarea mişcărilor.

2. Caracteristicile și sistematizarea exercițiilor DFG

Caracteristicile exerciţiilor DFG. sunt următoarele:
- exercițiile DFG sunt mişcări cu influențe mari, cât şi ca
modalitate de executare;
- oferă posibilitatea de modificare a structurilor mişcărilor şi chiar
a efortului solicitat, astfel fiind nelimitate;
- exercițiile DFG sunt mişcări analitice fiind executate cu diferite
segmente ale corpului liber sau cu îngreunări;
- au rolul de a mări acuitatea senzorio-motrică şi de coordonare,
perfecționare a proceselor nervoase care controlează aparatul
locomotor;

- contribuie la mărirea capacității de tonifiere a musculaturii

organismului;
- contribuie la alternarea încordării cu relaxarea în cadrul diferitelor
mişcări segmentare;
- au influență multilaterală asupra întregului organism.
Sistematizarea exerciţiilor DFG prevede o mare varietate a mişcărilor
care alcătuiesc complexele de DFG, având scop didactic.
Sistematizarea se realizează în funcţie de următoarele influențe:
 - influențe asupra organismului, prevăd exerciții care stimulează
tonicitatea şi troficitatea musculaturii, exerciții pentru
dezvoltarea analitică a musculaturii segmentelor implicate în
mişcare, exerciții care vizează formarea ținutei corecte şi
îmbunătăţirea funcţiilor vitale;
- influențe asupra formei de practicare, acestea sunt: exerciții
libere, cu partener, cu obiecte, cu şi la aparate speciale;
- influențe asupra activității musculare, capacitate de contracție şi
relaxare a muşchilor sunt: exerciții pentru dezvoltarea forţei
musculare, elasticității musculare - a mobilității articulare şi a
exercițiilor cu caracter de relaxare.

3. Reguli metodice de alcătuire şi predare a exercițiilor

DFG
Metodologia de predare a exerciţiilor DFG cuprinde urmă toarele
reguli:
- respectarea poziţiilor iniţiale, a direcţiei, a amplitudinii pe
parcursul efectuă rii exerciţiilor DFG;
- creşterea treptată a efortului;
- alternarea exerciţiilor în raport cu influenţa lor asupra
organismului;
- corectarea greşelilor de execuţie de că tre cadrul didactic.
În alcă tuirea exerciţilor la început se vizează o structură simplă a
acestora, fiind executate cu amplitudine moderată şi într-un tempo
lent, apoi dozarea exerciţiilor creşte treptat.
Complexele de DFG cuprind 8-12 exerciţii, fiind repetate de 4 x 4
timpi sau 4 x 8 timpi. Structura complexului respectă paşii metodici,
adică exerciţiile sunt desfă şurate cu grad de dificultate de la simplu
la complex, iar conţinutul prevede exerciţii pentru toate segmentele
corpului, începâ nd de la cap finalizâ nd cu membrele inferioare. Pe
lâ ngă angrenarea segmentelor în mişcare se vor efectua exerciţii de
să rituri şi în încheiere exerciţii de respiraţie.
Metoda fragmentat imitativă este foarte importantă în practică
deoarece pe lâ ngă faptul că obişnuieşte studentul cu terminologia
adevatp exerciţiilor predate, contribuie şi la efectuarea mişcă rilor de
că tre ceilalţi executanţi ca model în faţa lor, fă ră să se gâ ndească
prea mult asupra acţiunii precedente şi urmă toare din cadrul
exerciţiului.
Trebuie să se evite monotonia predă rii acestor complexe, astfel se
pot introduce în practică diferite procedee atractive, surprinderi,
semnale, forme de joc şi de întrecere, dar şi introducerea fondului
muzical.

Tipuri de exerciții cu mingea medicinală:

4.Competențele gimnasticii de bază- DFG
Studentul va fi capabil să :
identifice importanţa exerciţilor gimnice privind prelucrarea
selectivă şi cantitativă a musculaturii şi articulaţiilor vizâ nd astfel
încă lzirea generală a organismului;
explice modalitatea dirijă rii mişcă rilor segmentelor corpului în
funcţie de orientarea spaţio-temporală ;
identifice exerciţiile specifice care contribuie la dezvoltarea
elasticită ţii musculare şi a mobilită ţii articulare;
identifice principalele condiţii privind practicarea iniţială a
gimnasticii.

BIBLIOGRAFIE:
1. www.newmefitness.net
2. Curs DFG de prof. Nechita Florentina

Partea 2: Complex DFG cu mingea medicinală

Pentru cap:
P.I.: Pe genunchi, brațele întinse înainte, mingea ținută
între palme.
T1. Aplecarea capului inainte
T2. Revenire in P.I.
T3. Aplecarea capului înapoi
T4. Revenire în P.I.

Pentru brațe:
a. P.I.: Stând cu mingea ținută înainte jos, apucată cu
palmele
T1. Ridicarea brațelor înainte
T2. Revenire in P.I.
T3. Ridicarea brațelor prin înainte sus
T4. Revenire în P.I.

b. P.I.: Stând depărtat cu mingea ținută între palme

înainte jos
T1. Ridicarea brațelor înainte la nivelul umerilor
T2. Îndoirea brațelor
T3. Întinderea brațelor cu trecerea mingii dintr-o mână
într-alta
T4. Revenire în P.I.
Pentru trunchi:
a. P.I. Stând cu mingea apucată între palme înainte jos
T1. Pas lateral spre stânga cu aplecarea trunchiului și
îndoirea brațelor, mingea la ceafă
T2. Întinderea brațelor sus
T3. Apropierea picioarelor în stând cu genunchii
semiflexati și ridicarea brațelor sus
T4. Revenire in P.I.
b. P.I.: Stând cu brațele sus cu mingea apucată între
palme
T1. Pas lateral spre stânga cu aplecarea trunchiului
înainte
T2. Răsucirea trunchiului spre stânga
T3. Revenire în stând cu trunchiul aplecat
T4. Revenire în P.I.
c. Idem cu “a.” doar că la T2 răsucirea se face spre
dreapta
d. P.I.: Stând cu mingea apucata între palme înainte jos
T1. Ridicarea brațelor deasupra capului
T2. Îndoirea trunchiului spre stânga cu întinderea
piciorului stâng spre lateral
T3. Revenire în stând drept
T4. Revenire în P.I.
Pentru membre inferioare:
a. P.I.: Stând cu brațele îndoite la nivelul pieptului iar
mingea ținută între palme
T1. Flexarea coapsei pe bazin și flexarea genunchilor
T2. Revenire în P.I.
T3. Flexarea coapsei pe bazin si flexarea genunchilor
cu brațele întinse înainte
T4. Revenire în P.I.
b. P.I.: Stând cu mingea ținută între palme înainte jos
T1. Stînd pe piciorul drept cu trunchiul aplecat înainte
iar piciorul stâng întins înapoi, brațele întinse înainte
T2. Revenire în P.I.
T3. Stînd pe piciorul drept cu trunchiul aplecat înainte
iar piciorul stâng întins înapoi, brațele întinse deasupra
capului.
T4. Revenire în P.I.
Pentru respirație
P.I.: Stând cu mingea ținută între palme înainte jos
T1. Ducerea mingii spre lateral stânga cu inspirație
T2. Revenire în P.I. cu expirație
T3. Ducerea mingii spre lateral dreapta cu inspirație
T4. Revenire în P.I. cu expirație
Sfârșit!!!