EXERCITII SIMPLE PENTRU DEZVOLTAREA INDEMANARII

Acest complex de exerciții se va realiza cu ajutorul unei mingi

de tenis masa ori unei mingi de burete sau cine nu deține aceste
două tipuri de mingi poate să folosească un capac de la un
flacon de plastic.

Exercițiul 1
Trecerea mingii dintr-o mână în alta cu ducerea mingii în jurul trunchiului.
 8 repetări spre partea stângă;
 8 repetări spre partea dreapta.

Exercițiul 2
Trecerea mingii dintr-o mână în alta, cu ducerea mingii pe sub coapsă,
coapsa se ridică cu genunchiul îndoit acesta ajungând la nivelul
abdomenului.
 16 repetări se lucrează cu trecerea mingii pe sub coapse alternativ
stângul/dreptul.

Exercițiul 3
Aruncarea mingii cu o mână și prinderea ei cu aceiași mână (mingea se va
arunca jumate de metru în sus deasupra capului).
 8 repetări cu mâna dreaptă;
 8 repetări cu mâna stângă.
 Exercițiul 4
Brațele orientate ușor lateral față de trunchi, îndoite din articulația cotului,
aruncarea mingii dintr-o mână în alta;
 16 repetări.

Exercițiul 5
Aruncarea mingii cu o mâna deasupra capului, bătaie din palme înaintea
trunchiului și prinderea mingii cu două mâini.
 8 repetări se aruncă mingea cu mâna dreaptă;
 8 repetări se aruncă mingea cu mână stângă.

Exercițiul 6
Aruncarea mingii cu o mâna deasupra capului, bătaie din palme înapoia
trunchiului și prinderea mingii cu două mâini.
 8 repetări se aruncă mingea cu mâna dreaptă;
 8 repetări se aruncă mingea cu mână stângă.