CAPITOLUL IX METODOLOGIA PREGATIRII COMPONENTELOR JOCULUI POZIII DE REFERIN I DEPLASRI LA MINGE N JOCUL DE VOLEI Voleiul este un sport de situaie,

metodologia pregtirii juctorilor i echipei de volei fiind determinat de scopul i specificul jocului. Poziia fundamental nalt, medie i joas Jocul de volei presupune deplasri specifice ale juctorilor n teren pentru ocuparea locurilor conform regulamentului de joc i pentru pregtirea interveniilor la minge. Deplasrile la minge, sau ntminarea mingii au loc sub diverse forme de mers, alergare, srituri i plonjoane. Lovirea mingii are loc n condiii statice, n variante de deplasare, din sritur sau din plonjon. Din punct de vedere biomecanic poziia de referin a corpului juctorilor este aa numita poziie fundamental caracterizat astfel:

picioarele flexate; picioarele deprtate la nivelul umerilor sau mai mult; se recomand ca piciorul dinspre tu s fie naintea celuilalt, cu o talp; greutatea egal repartizat pe pingeaua ambelor picioare; trunchiul aplecat nainte; braele nainte, aproape de orizontal, uor ndoite din articulaia cotului.

La poziia fundamental medie genunghii sunt ndoii la unghi de aproximativ 90 grade. De la acest nivel se apreciaz caracteristicile celorlalte poziii. Lovirea mingii n timpul jocului se face n condiii diverse, aceast caracterizare a poziiilor are un rol didactic i metodic. Exerciii pentru nsuirea poziiei fundamentale - nvarea i exersarea poziiilor fundamentale: nalt, medie i joas; - din alergare uoar, la semnal, oprire n poziia fundamental indicat de profesor; - deplasri cu pas adugat, printre jaloane, n poziie medie i joas; - deplasri n teren, n poziii fundamentale, n diferite direcii indicate de profesor; - pe perechi, deplasri n oglind, n poziii fundamentale; - deplasri, opriri, porniri, ntoarceri, srituri, schimbri de direcie la diferite semnale vizuale i auditive;

- jocuri de deplasare cu diverse sarcini. Sriturile utilizate n volei sunt cele cu btaie pe un picior i sriturile pe dou picioare n doi timpi. Mijloacele recomandate n instruire sunt cele din atletism i gimnastic. Plonjoanele Plonjoanele specifice jocului de volei sunt clasificate astfel:
a) Plonjoane pe spate,

b) Plonjoane laterale, c) Plonjoane nainte, d) Plonjoane cu palma pe sol. Mijloace pregtitoare sunt: fandri, rulri, rostogoliri i alte exerciii specificen gimnasticii De multe ori se asist la antrenamente care nu reconstituie jocul n nici cea mai mic msur. n cele ce urmeaz voi prezenta cteva exemplificri: -Pasele n doi juctori pe limea terenului nu corespund situaiilor diverse din joc; -Atacul i aprarea ce se execut n cupluri, unul n faa celuilalt, la circa 5 metri distanta, cu nici un obstacol ntre juctori; n timpul meciului, mingea soeste de la nlimi i de la distane, din unghiuri complet diferite dect cele din exemplul propus. -Aproape ntotdeauna, ntre atacant i aprare se gsete ca obstacol, blocajul; -Ridicarea se execut n urma unei primiri din serviciu sau a unei preluri din atac; -Jocul de volei este unul de mare concentrare n situaii de presiune; Voleiul este unul dintre puinele sporturi care nu presupun contact fizic. Nu trebuie ns subestimat nici importana pregtirii fizice mai ales din pricina prevenirii accidentrilor. Recomandm ca toate mijloacele prezentate s fie critic gndite i adaptate condiiilor concrete sub forma blocurilor operaionale, sau a lucrului analitic pentru atingerea obiectivelor.

LOVIREA MINGII CU DOU MINI DE SUS - PASA DE SUS Lovirea mingii cu dou mini de sus, sau pasa de sus este aciunea de joc cu care se ncepe instruirea i asigur inerea mingii n joc la nivel de amatori i nceptori. Pasa de sus nainte de pe sol i ia denumirea de la modalitatea de intervenie la minge, direcia transmiterii mingii i poziia juctorului fa de sol. (fig. 4). Terminologia ntlnit pentru a denumi aceast aciune de joc difer din multe considerente, dar se refer la acelai lucru. Consider c este important contextul n care se folosete o denumire sau alta pentru o corect comunicare.

Fig. . Pasa de sus nainte de pe sol (desene dup Drgan, A.,) Aciunea de joc i poziionarea minilor pe minge este prezentat grafic i n figura de mai jos unde se observ triunghiul format din degetele mari i degetele arttoare ale celor dou mini. Mecanismul de baz al execuiei are urmtoarele componente, prezentate n succesiunea lor: poziia de baz; aciunea picioarelor, trunchiului i braelor; contactul cu mingea (lovirea propriuzis); aciunea de dup lovire. n cadrul jocului sportivul trebuie s ntmpine mingea ca s ajung la locul execuiei n poziia de baz naintea mingii. Poziia de baz Juctorul se gsete cu picioarele ntr-o poziie comod, deprtate aproximativ la nivelul umerilor, unul dintre ele uor naintea celuilalt, genunchii puin ndoii, spatele drept, braele

ridicate cu articulaia pumnului la nivelul frunii, coatele ndoite, degetele mari i arttoare a celor dou mini formnd un triunghi ptin care sportivul s poat vedea mingea. Palmele ambelor mini sunt n extensie.

Fig.5 Aciunea picioarelor, trunchiului i a braelor Genunchii i coatele se ntind simultan, trunchiul se ridic n timpul lovirii mingii. Privirea juctorului urmrete mingea eliberat din cup. Pentru execuia unei pase nalte aciunea braelor este orientat nainte i spre n sus. Contactul cu mingea Este fcut cu degetele celor dou mini, care formeaz o cup. Greutatea mingii este preluat de degetul mare, arttor i mijlociu de la fiecare mn. Degetele inelarele i degetele mici ating mingea mai puin, dar contribuie la direcionarea ei. Aciunea de dup lovire Tripla extensie, urmare fireasc a lovirii mingii este urmat de deplasare spre direcia de ridicare pentru intrare n aciunea ce urmeaz. Greeli de execuie: -

ntmpinarea mingii este ntrziat; mingea se lovete la nivel inferior frunii; nu se coordoneaz aciunea de extensie a picioarelor, trunchiului i braelor cu lovirea i

eliberarea mingii;

coatele prea ntinse sau prea deprtate; picioarele nu sunt paralele ci sunt ncruciate; degetele nu sunt rsfirate; degetele mari sunt mult pea nainte; mingea este lovit cu podul palmei sau cu palmele.

Pasa de sus peste cap de pe sol Pasa peste cap de pe sol este denumit astfel pentru c transmiterea mingii se face de ctre executantul aflat cu picioarele pe sol n spatele acestuia (peste cap). (fig. 5).

Fig. 5. Pasa peste cap (desene dup Drgan, A.,) Mecanismul de baz i menine aceleai componente i aceeai succesiune, ca la ridicarea nainte de pe sol: poziia iniial; aciunea picioarelor, trunchiului i braelor; contactul cu mingea; aciunea de dup lovire.

Poziia iniial

Poziia fundamental nu difer fa de descrierea fcut anterior la procedeul ridicarea nainte de pe sol. Spatele drept confer posibilitatea de a trimite mingea surprinztor peste cap. nsuirea corect a acetei posturi a corpului asigur posibilitatea practicrii unui joc derutant, creativ, tactic n voleiul de performan. Aciunea picioarelor, trunchiului i braelor Aciunea trunchiului a minilor i a capului este orientat n sus i spre napoi. Contactul cu mingea Este identic cu cel al ridicrii nainte de pe sol. Aciunea de dup lovire Trimiterea mingii peste cap presupune la nceptori o extensie a corpului, urmrirea mingii cu privirea i apoi ntoarcere pentru a intra n joc. Greeli de execuie: - intrarea ntrziat la minge; - contacul cu mingea n dreptul corpului i nu deasupra capului; - nesincronizarea aciunilor n tripla extensie; - coatele prea deprtate, sau ntinse; - corpul n extensie exagerat.

Exerciii pentru nsuirea pasei de sus Exerciiile sau mijloacele pe care le propun spre a fi utilizate se cuvine a fi adaptate condiiilor specific i vor fi dozate particularizat. -imitarea lovirii mingii; -deplasare, oprire, imitarea pasei de sus; -prinderea n cup a mingii aruncate de ctre partener; -mingea inut n cup deasupra capului, la 0,5 m -1 m distan de perete, aruncarea ei n perete, ntmpinarea i prinderea mingii ricoate n cup deasupra frunii;

-pe salteaua de gimnastic aezat pe clcie, aruncarea mingii pe vertical 1-2m, urmat de pas de sus n fa la perete, concomitent cu ridicarea pe genunchi; -pe perechi, cu o minge, aruncarea mingii pe vertical, pas de sus n fa la partener cu oprirea mingii dup fiecare execuie i cu aciune continu; -n coloan cte unul, la 2 -3 m distan de perete, pase de sus la perete, la nlime de 3 -4 m i trecere la coada irului; -pe perechi cu o minge, pase de sus n fa, lungi i scurte, cu deplasarea alternativ nainte i napoi, a fiecrui juctor; -pe perechi cu o minge, de o parte i de alta a fileului, pase de sus n fa peste fileu, cu i fr cderea mingii pe sol; -suveic simpl cu pase de sus; -joc concurs: Cine nu scap mingea -cte 3 la o minge, pase de sus n fa n triunghi la distan de 3 -4 m, cu orientarea corpului spre direcia de pasare; -pe perechi cu o minge, pase din sritur, la distan de 3 m, fr fileu i peste fileu; joc 2x2 cu 2 pase, peste fileu jos sau bnci i fileu normal; joc 2x2 cu 3 pase, peste fileu jos sau bnci i fileu normal; Individual, pas de sus peste cap; Pas peste cap din minge ricoat din perete; Suveic cu pase peste cap; Pase peste cap n trei juctori; Pase peste cap n triunghi, etc.

Pasa sau ridicarea nainte din sritur Pasa sau ridicarea din sritur presupune un stadiu de pregtire avansat i este denumit astfel pentru c mingea este lovit din sritur. Juctorul ntmpin mingea i paseaz din sritur, adic este n aer n timpul lovirii mingii. Avantajul const n derutarea adversarilor, sau corectarea unor mingi de pe fileu. (fig. ).

Fig. . Ridicarea nainte, clin sritura (desene dup Drgan, A.,) Mecanismul de baz are urmtoarele componente: poziia iniial; aciunea braelor; contactul cu mingea; aciunea de dup lovire. Poziia iniial Poziia iniial este adoptat dup o deplasare i sritur la minge. Corpul se gsete n aer, orientat cu faa spre direcia de transmitere a mingii, braele ndoite la nivelul coatelor. Aciunea braelor este mai energic i const n ntinderea acestora n momentul contactului cu mingea. Aciunea este fcut oblic spre nainte. Contactul cu mingea Este identic cu cel descris la procedeele anterioare. Punctul de lovire este mai nalt. Aciunea de dup lovire

Aciune de dup lovire este o aterizare amortizat i echilibrat a sriturii pentru a participa n contiunare la jocul fr minge. Greeli de execuie: - juctorul nu ajunge la minge n timp util, - mingea nu este jucat deasupra capului, - braele sunt prea ntinse, sau prea ndoite, - calitatea pasei nu justific sritura.

Ridicarea peste cap, din sritur Ridicarea peste cap, din sritur este denumit astfel dup direcia mingii i modalitatea de execuie. (fig. .). Mecanismul de baz i menine componentele i succesiunea prezentat la ridicarea nainte din sritur. Poziia iniial Poziia iniial este identic cu cea prezentat la ridicarea nainte din sritur. Aciunea braelor Este de ntindere la nivelul coatelor. Direcia de acionare este spre n sus i napoi. Contactul cu mingea Contactul cu mingea nu se difereniaz fa de prezentrile anterioare. Punctul de lovire se gsete pe verticala corpului juctorului. Aciunea de dup lovire Dup lovirea mingii urmeaz o aterizare echilibrat pe timpul unu i o ntoarcere spre direcia care s-a transmis mingea pe timpul doi, pentru a putea continua intrarea ntr-o nou aciune.

Ridicarea peste cap din sritur (desene dup Drgan, A.,)

Greeli de execuie: ntmpinarea mingii este ntrziat; ntlnirea cu mingea este mult naintea juctorului i mingea nu poate fi

jucat peste cap; extensia corpului i a capului permit citirea inteniei executantului.

Exerciii pentru nvarea paselor din sritur Consider c n stadiul de intruire n care se nsuesc pasele din sritur, antrenamentul capt un caracter tactic. Pasa nu mai are doar un rol neutru de trimitere a mingii ctre un coechipier, conform regulamentului de joc ci capt valene noi n cadrul tacticii colective n atac i pentru difereniere se poate numi ridicare pentru atac. Exerciiile sau mijloacele utilizate pot fi i cele nvate la execuia pasei din sprijin pe sol, dar varianta din sritur. Se impune un standard de calitate. Alegerea mijloacelor n instruire se face n funcie de cerinele jocului i posibilitile protagonitilor. Mijloacele pot fi regsite n scenele din timpul jocului. Prindecuparea situaiilor de joc nceptorii pot nelege necesitile de ordin tactic. n acest mod profesorul antrenor asigur participarea contient a juctorilor la propria pregtire. Sportivul devine responsabilizat i poate nelege cerinele referitoare la calitatea execuiilor impuse de competiie. Nu de ctre antrenor.

Antrenorul este cel care l ajut pe sportiv n realizarea succesului.

LOVIREA MINGII CU DOU MINI DE JOS

Lovirea mingii cu dou mini de jos- primirea sau preluarea Invenie a colii japoneze de volei lovirea mingii cu dou mini de jos se utilizeaz preponderent la preluarea mingilor tari din serviciu i loviturai de atac. n terminologia voleibalistic se folosesc i expresiile primire, cnd este vorba de recepionarea serviciului sau preluare din atac n situaiile de aprare. (fig.).

Fig. Lovirea mingii cu dou mini de jos

Poziia iniial Juctorul este orientat cu faa pe direcia juctorului care servete. Trunchiul uor nclinat n fa cu braele oblic nainte jos, sau chiar orizontal pentru a primi mingea n dreptul corpului (planul

sagital). Picioarele n spijin pe pingea sunt uor deprtate i ndoite la nivelul genunchilor, greutatea egal realizat pe ambele picioare astfel nct s permit o deplasare rapid pe orice direcie. Aciunea picioarelor, trunchiului i braelor Este o micare nlnuit a celor trei segmente, micare care ncepe prin ntinderea picioarelor, ndreptarea trunchiului i lovirea mingii cu antebraele ntinse i n extensie. Se recomand ca traiectoria mingii din primire s aib nlimea 3-5m, orintat spre zona din care se ridic, la 1m de fileu. Lovirea mingii Contactul cu mingea se face la nivelul bazinului, pe antebraele apropiate n supinaie, ntre articulaia pumnilor i coate. n situaiile n care nu se ajunge la minge n poziie convenabil lovirea ei se face i cu pumnii. Dup terminarea aciunii juctorul ia parte n continuare la jocul cu sau fr minge. Greeli de execuie -poziia prea nalt n momentul lovirii mingii; -orientarea incorect fa de traiectoria mingii; -ndoirea coatelor n momentul execuiei;
-

utilizarea unei variante nepotrivite de execuie la nivelul de baz (de exemplu tierea

mingii, sau amortizarea ei).

Exerciii recomandate pentru nsuirea lovirii mingii cu dou mini de jos: Exerciii sau mijloace eficiente n pregtire se gsesc n cri i mai ales pe internet, dar selecia lor este orientat pentru a rezolva sarcinile i obiectivele leciei. Exerciiile pe care le recomand sunt prezentate n continuare: -nvarea i exersarea poziiei i a micrii pentru preluarea cu dou mini de jos, fr minge; -deplasri n poziie medie i joas, n toate direciile, oprire la semnalul profesorului i imitarea prelurii de jos; -din poziie joas, aruncarea mingii pe vertical cu ridicare i prinderea ei tot n poziie joas; -din poziie joas, preluare de jos din minge aruncat pe manet de profesor de la distan mic, 2 m i medie 3 m -4 m; -preluare de jos din minge oferit n perete; -pe perechi, preluri de jos cu deplasri laterale spre stnga i spre dreapta; -pe perechi cu o minge, preluri de jos lungi i scurte cu deplasarea nainte i napoi alternativ a partenerilor; -n coloan, la 3 m distan de perete, dou- trei preluri de jos la perete i trecere la coada irului; -pe 2 coloane la distan de 3 m ntre ele i la 3 -4 m distan de perete, preluri de jos la perete pentru irul alturat i trecerea la coada celuilalt ir; -cte 3 la o minge, preluare de jos n triunghi, la 4 m distan unul fa de cellalt; -din alergare de pe linia de fund a terenului, preluare de jos spre zona ridictorului, din mingi aruncate de profesor n diferite direcii; -Suveic cu preluare de jos; -joc 1x1, cu 2 atingeri, pe teren de 2 m/2 m, preluare de jos, i trecerea mingii peste fileu cu 2 mini de sus din sritur;

-joc 2x2, cu 3 atingeri, pe teren de 4 m/4 m, preluare de jos, ridicare i trecerea mingii peste fileu cu 2 mini din sritur; -aceleai jocuri cu schimb de locuri; -nvarea aezrii n teren la primirea serviciului. - cte un juctor n zonele 2 i 4 ; cte doi juctori n zonele 1 i respectiv 5 (fig.), se execut preluare lung din zona 1 spre zona 2, deplasare nainte i preluare scurt la juctorul din zona 2 deplasare la coada irului din zona 5; se lucreaz identic i pe partea stng a terenului. Exerciiul se poate realiza n ambele terenuri fiind astfel angrenai toi cei 12 coechipieri. Fig. 1

doi juctori cu cte o minge pe zonele 4 i 2; ali juctori, pe dou

coloane, n faa lor, se deplaseaz la minge i paseaz acestora.; la mijlocul distanei execut 2-3 pai lateral cu atingerea unui obiect; cnd primul ajunge la mijlocul distanei pleac urmtorul (fig.). Fig. Fig.

doi juctori cu cte o minge n zona 1, dou ajutoare pe zonele 2 i 4: de la serviciu pas

n zona 2, deplasare lng acesta, unde primete o pas la 3-4 m, i-o napoiaz se deplaseaz cu spatele n zona 5 unde primete o pas de la 2 o paseaz lui 4, care i-o napoiaz n zona 1, unde juctorul s-a deplasat lateral. (fig.). Primirea din serviciu este legat de execuia serviciului i n general se folosesc aceleai mijloace de pregtire.

SERVICIUL Serviciul de jos din fa Tehnica, sau biomecanica execuiei reprezint descrierea din punct de vedere anatomic a execuiei model. Varianta de execuie este denumit astfel pentru c mingea este lovit de jos i din faa celui care ncearc s o trimit peste fileu, n terenul advers (fig. ).

Fig. . Serviciul de jos din fa(desene dup Drgan, A.,)

Componentele mecanismului de baz i succesiunea micrilor va fi prezentat pe fragmente dup un model avut n studenie cu desene dup Drgan, A.,. Prezentarea aciunii de joc pe etape are rolul de a forma viitorul profesor, de a-i nlesni priceperea de a surprinde calitatea execuiilor i de a ti zona de intervenie.

Structura prezentrii micrilor va fi urmtoarea: - poziia iniial, - elanul trunchiului i braului cu care se acioneaz la minge, - lansarea mingii, - lovirea mingii, - aciunea de dup lovire. Poziia iniial Juctorul este orientat cu faa ctre terenul advers, picioarele uor deprtate la o distan convenabil pentru fiecare executant i uor ndoite la nivelul genunchilor, piciorul opus minii cu care se lovete mingea este aezat cu o talp, sau o jumtate de talp n faa celuilalt, greutatea egal repartizat pe ambele picioare sau uor pe piciorul din fa, trunchiul uor aplecat nainte. Mingea este inut n sprijin n mna opus celei cu care se lovete, la nivelul oldului, braul puin ndoit la nivelul cotului. Braul care lovete, iniial poate sprijini mingea, sau poate s acioneze din poziia napoi oblic jos. Elanul trunchiului i braului Trunchiul uor nclinat se ridic prin balans la nivelul genunchilor, cu pire sau fr i braul ndemnatic lovete mingea. Lansarea mingii De la nivelul bazinului, cu mna nendemnatic mingea este aruncat pe vertical, la nlimea de 20-30 cm, n planul sagital al corpului. Lovirea mingii Lovirea se execut cu braul ndemnatic dup ce acesta a fcut avntarea spre nainte i a depit nivelul trunchiului. Lovirea este fcut cu podul palmei, cu palma sau cu pumnul. n momentul lovirii mingii, braul este ntins. Mingea este lovit de jos n sus i dinapoi nainte n aa fel nct s poat ajunge n terenul advers. Aciunea de dup lovire

Braul cu care se servete se ridic mai mult sau mai puin pe traiectoria mingii n funcie de fora cu care s-a efectuat serviciul. Dup execuie piciorul corespondent braului cu care s-a lovit pete spre nainte i astfel juctorul pornete spre locul din dispozitivul de aprare. Greeli de execuie: mingea se arunc strmb, prea nainte, prea aproape, sau n lateral, mingea se arunc prea sus, - n momentul execuiei juctorul nu privete mingea, - se ine mai nainte piciorul corespunztor braului care lovete mingea.

Serviciul de sus din fa planat (plutitor) Serviciul plutitor presupune c mingea este lovit n aa fel nct traiectoria ei este derutant i surprinde juctorul din primire ntr-o poziie mai puin prielnic. Biomecanica execuiei este prezentat pentru dreptaci (fig 2). Pentru stngaci micarea se execut n oglind.

n desenul de mai jos se pot surprinde mici diferene la exectuia serviciului. Acest lucru des ntlnit n modelul de execuie se datoreaz particularitilor individuale sau caracteristicilor diferitelor coli la nivel mondial sau local.

Poziia iniial Juctorul este orientat cu faa ctre teren, picioarele uor deprtate, la acelai nivel. Mingea este inut n sprijin la nivelul pieptului cu mna stng, mna dreapt pe minge, privirea spre terenul advers.

Fig. . Serviciul de sus din fa plutitor (planat) (desene dup Drgan, A.,) Elanul trunchiului i braului Trunchiul face o uoar extensie i rsucire spre dreapta. Aruncarea mingii Se pete cu piciorul stng i n acest moment mingea este oferit oblic sus nainte aproximativ la 1m deasupra capului, iar braul cu care se lovete ndoit din cot se duce napoia capului, palma orientat n sus. Lovirea mingii Cu articulaia minii blocat lovirea mingii se face cu podul palmei, n planul transversal al corpului. Lovirea are loc cu 2 cm sub axa orizontal a mingii. Mna trece prin minge 15-20 cm dup care aciunea braului se oprete. Aciunea de dup lovire Dup lovire juctorul se deplasez n zona stabilit de tactica colectiv. Greeli de execuie: mingea este aruncat prea sus, prea nainte, prea napoi sau n lateral,

mingea lovit cu palma i nu primete efect, avnd o traiectorie previzibil, lovirea mingii are loc deasupra, n lateral, sau sub ea. juctorul nu privete mingea n momentul lovirii ei.

Serviciul de sus din fa n for Denumirea acestei variante de serviciu exprim parametri de nlime, poziie, for cu care are loc execuia. Se mizeaz pe fora imprimat mingii, care poate avea efect devastator. (fig. 3). Mecanismul de baz al execuiei Poziia iniial Juctorul este orientat cu faa ctre teren, picioarele uor deprtate i uor flexate la nivelul genunchilor, piciorul opus minii cu care se execut aezat n faa celuilalt, greutatea egal repartizat pe amndou picioarele sau uor pe piciorul din fa, trunchiul puin aplecat nainte. Mingea este inut la nivelul abdomenului, n sprijin, cu mna opus celei care lovete, braul fiind ndoit la nivelul cotului. Bratul ndemnatic este i el ndoit din cot, pregtit pentru a-i incepe elanul, sau poate sprijini i el mingea.

Fig. 3. Serviciul de sus din fa n for (desene dup Drgan, A.,) Lansarea mingii Considerat pregtirea loviturii, lansarea mingii deasupra i naintea juctorului se face cu ambele brae sau cu braul care lovete. nlimea la care se arunc mingea este n funcie de particularitile juctorului, ns suficient de nalt pentru a permite execuia. Elanul trunchiului i braului Extensia trunchiului ncepe odat cu aruncarea mingii n sus i ducerea simultan a braelor oblic sus spre nainte. Braul cu care se lovete contiun micarea, se duce napoia capului cu cotul ndoit lng ureche, antebraul spre napoi, palma orientat n sus. n timpul execuiei se pete nainte cu piciorul stng, trunchiul se ndreapt, greutatea corpului este trecut pe piciorul din fa (pentru dreptaci, invers pentru stngaci). Odat cu coborrea mingii spre nlimea optim de execuie, coboar i braul stng, ndoit din cot cu palma prin dreptul trunchiului. Cnd palma stng ajunge n dreptul bazinului ncepe aciunea de lovire cu braul drept. Prin extensia trunchiului, ridicarea braelor i coborrea lor alternativ (stng-drept) se favorizeaz elanul i lovirea puternic a mingii. Lovirea mingii n momentul acionrii asupra mingii braul care lovete este ntins la nivelul articulaiei cotului. Mingea este lovit cu palma dinapoi spre nainte acoperit i i se imprim o rotaie n direcia de deplasare. Dac mna cu care s-a servit i-ar continua micarea n jos ar trebui s ajung pe coapsa piciorului corespunztor minii. n aceste condiii juctorul la serviciu i asigur direcia mingii pe planul sagital al corpului. Aciunea de dup lovire Aciunea de urmrire a traiectoriei mingii cu privirea, urmat de pirea pe direcia mingii finalizeaz execuia i pregtete aciunile urmtoare ale juctorului de la serviciu. Greeli de execuie -mingea este aruncat prea jos sau strmb;

-n momentul lovirii, palma nu "acoper" suficient mingea pentru a-i imprima o traiectorie rotund. -piciorul drept este naintea celui stng n momentul lovirii mingii. Se cuvine s amintesc c exist mai multe tipuri de serviciu, care vor fi studiate la nivelul aprofundarea cunotinelor.

Exerciii pentru nsuirea serviciului de sus din fa Exerciiile sau mijloacele propuse sunt urmtoarele: -nvarea i exersarea micrii fr minge; -pe perechi, la distan de 8-9 m, aruncarea mingii ntre parteneri, de deasupra umrului; - din eznd, serviciu de sus spre un partener, care prinde mingea i apoi execut aceeai aciune; - din pe genunchi, serviciu de sus spre un partener, care prinde mingea i apoi execut aceeai aciune;

-lovirea mingii oblic n jos spre perete, cu articulaia pumnului blocat, de la 4-5 m distan; -acelai exerciiu cu partener, la 5- 6 m distan; -serviciu n perete de la 5- 6 m distan i 3- 4 m nlime; -pe perechi, de o parte i de alta a fileului, la nceput serviciu de la - 4 m, apoi de la 7- 8 m distan de fileu; -acelai exerciiu, pe zone indicate de profesor; -cte 3 juctori la o minge, serviciu peste fileu, preluare i prinderea sau ridicarea mingii; -nvarea aezrii n teren la executarea seviciului.

Exerciii propuse la perfecionarea serviciului i a primirii Colectivul se mparte corespunztor numrului de mingi, posibilitilor tehnice, etc.

Se vor executa serii de servicii reuite. 1. Juctorul 1 va servi spre juctorul L, zona 1, care efectueaz preluare spre juctorul 2.

2 L

2. Juctorul 1 va servi spre juctorul L aflat n zona 6, acesta efectueaz preluare spre juctorul 2 aflat ntre zonele 2 i 3.

L 2

3. Juctorul 1 va servi spre L aflat n zona 5, acesta efectueaz preluare spre juctorul 2 n zona 3-4.

4. Aceleai exerciii, cu efectuarea dublajului. 5. Juctorii 1 i 2 vor executa servicii spre juctorul L care se va deplasa s efectueze preluare din zonele 1 i 5 spre juctorul 3.

Pentru perfecionarea tacticii colective a primirii, se vor folosi exerciii pe linii, pe cupluri de juctori i n formaie cu rotarea juctorilor.

LOVITURA DE ATAC

Orice aciune care direcioneaz mingea nspre spaiul de joc advers, cu excepia serviciului i blocajului, este considerat o lovitur de atac. O lovitur de atac devine efectiv n momentul n care a depit cu toat circumferina planul vertical al fileului. Se consider greeal lovitura de atac executat de deasupra planului vertical al fileului de ctre un juctor din linia a doua aflat n zona de atac (Regulamentul oficial de joc, 2009, FRV).

Lovitura de atac pe direcia elanului Denumit astfel pentru c direcia pe care este trimis mingea corespunde direciei pe care s-a efectuat elanul, btaia, lovirea mingii i aterizarea (fig. ). Urmrind sumara definiie prezentat, putem deduce care sunt componentele mecanismului de baz al acestui procedeu, adic: elanul, btaia, sritura, lovirea mingii, aterizarea i aciunea de dup aterizare. Elanul Este aciunea prin care juctorul acumuleaz o anumit vitez pe orizontal pe care ulterior o va transforma ntr-o desprindere (sritur) pe vertical. Elanul se poate executa prin efectuarea mai multor pai. De regul, numrul acestor pai este determinat de zona pe care acioneaz juctorul: centrul terenului (zona 3) sau marginea acestuia (zona 4 i 2). Pentru juctorii centrali, elanul este de 1-2 pai, iar pentru cei de margine, acesta poate fi de trei sau mai muli pai. Este necesar de tiut c primul i urmtorii pai sunt mai mici, pe cnd ultimul este mai lung i mai ngenuncheat, avnd rolul de a frna deplasarea pe orizontal i transformarea vitezei obinute ntr-o desprindere pe vertical. Btaia pentru elan Btaia pentru elan se face pe ambele picioare i este specific jocului de volei. n momentul btii, contactul cu solul se face, n primul moment, cu piciorul corespondent braului care lovete, dup care, n momentul imediat urmtor, piciorul opus braului de lovire

se apropie de primul depindu-1 pe acesta cu aproximativ 15-20 cm. Btaia n doi timpi se realizeaz cu rularea clci talp- vrf i desprindere. n momentul btii, genunchii sunt ndoii la un unghi de aproximativ 100-102, trunchiul uor nclinat formeaz cu coapsele un unghi de 90-92, iar gamba formeaz cu laba piciorului un unghi de 80-82. Braele ntinse, jos, napoi, ct mai aproape de vertical, coatele ntinse.

Fig. . Lovitura de atac pe direcia elanului (desene dup Drgan, A.,) Sritura Imediat dup contactul cu solul i nceperea rulrii pe labele celor dou picioare, de la clci spre vrf, picioarele se extind puternic, iar braele i trunchiul fac o micare de avntare spre vertical. n continuare aciunea braelor este identic cu cea de la serviciul de sus n for. Lovirea mingii Execuia ncepe prin micarea de flexie a trunchiului i coborrea braului care nu lovete. Braul de atac se ntinde spre un punct nalt de lovire, iar palma printr-o flexie palmar acoper mingea i confer vitez i direcie. Aterizarea

Imediat dup lovire ncepe momentul de aterizare prin coborrea braelor i echilibrarea corpului. Aterizarea se face pe un picior sau pe ambele picioare, care prin ndoire vor amortiza contactul cu solul.

Aciunea de dup aterizare Dup aterizare ncepe o aciune de intrare a celui ce a atacat ntr-o nou faz de joc. Greeli de execuie btaia se face pe ambele picioare simultan; ultimul pas al elanului este mic, pierzndu-se nlimea sriturii; btaia se face pe toat talpa, anulndu-se rularea clci-talp-vrf; lovirea mingii se face cu braul ndoit i articulaia pumnului blocat; btaia este nfundat cu picioare ntinse din lipsa detentei; n executarea elanului nu se ine seama de nlimea ridicrii.

Exerciii pentru nvarea loviturii de atac Exerciiile recomandate pentru nvarea loviturii de atac sunt urmtoarele: -nvarea i exersarea loviturii de atac fr minge; -simularea loviturii de atac pe minge inut oblic n sus de cealalt mn; -lovitur de atac la perete, din minge inut cu cealalt mn, de la 3 4 m distan; -cu partener, lovitur de atac i preluare de jos; -lovitur de atac peste fileu jos din minge inut; -nvarea pailor de elan; -n faa fileului, nvarea i exersarea pailor de elan prin marcarea acestora pe sol; -simularea loviturii de atac cu elan, la fileu jos;

-aruncarea mingii n sus, elan de atac i prinderea ei n punctul cel mai nalt; -atac la fileu jos din minge inut de profesor; -atac la fileu jos i apoi la fileu normal, din minge aruncat de profesor; -atac la fileu din minge ridicat de coleg; -joc 2x2, cu minge plasat cu o mn; -joc 2x2 i 3x3, cu atac uor; -joc 4x4, pe teren de minivolei;

Verificarea cunotinelor
1. 2.

Lovitura de atac este aciunea de punere a mingii n joc? NuDa Lovitura de atac devine efectiv n momentul lovirii mingii? NuDa Btaia la lovitura de atac studiat se face n doi timpi sau ntr-un timp? Ultimul pas de elan este scurt sau lung? n momentul lovirii mingii minile coboar simultan? Da Nu Mingea se lovete tare ct mai aproape de fileu Da Nu 7. Dup execuie atacantul privete jocul? Da Nu 8. Mecanismul de baz cuprinde n ordine: btaia, lovirea mingii, elanul, aterizarea, privirea meciului. DaCum? Care? 9. Btaia cu picioarele ntinse se datoreaz numai lipsei tehnicii? Da Nu. 10. Ultimul pas de elan este scurt i energic? Da Nu.

3. 4. 5. 6.

Preluarea din atac Preluarea din atac este aciunea de joc specific aprrii prin care juctorul aflat n defensiv intervine pe traiectoria loviturii de atac, pentru a mpiedica mingea s ating solul, sau s ias afar din teren dup ce a atins un coechipier i a trimite mingea prin ricoeu spre ridictor. (fig. ).

Fig.10. Preluarea din atac (desene dup Drgan, A.,) Preluarea din atac cu dou mini de jos n figura A la mingile care vin jos. Preluare i cu o mn deasupra capului la figura A1. Aceast lovire a mingii este mai mult de autoaprare. Lovirea nu are precizie, ns prin ea se pot salva mingi importante n evoluia scorului. n pregtirea nceptorilor aceast opiune confer curaj sportivilor i le ndeprteaz frica de a fi lovii de minge. n reprezentarea grafic aurmtoare se remarc cu uurin poziia minilor a picioarelor i a spatelui la lovirea de jos.

Mecanismul de baz Poziia iniial Genunchii sunt ndoii, centrul de greutate aproape de sol, braele semintinse spre nainte. Aciunea braelor Antebrale ntinse i n supinaie se interpun pe direcia mingii. Lovirea mingii Mingea nu este lovit ci amortizat din anterbrae sau poriunea de bra cu care este lovit. Aciunea de dup lovire Dup execuie juctorul intr n dispozitivul de dublaj al atacului. Greeli de execuie orientare incorect fa de traiectoria loviturii de atac; execuie defectuoas din punct de vedere biomecanic; mingea este lovete; execuie nesigur, cu team, cu ochii nchii.

Exerciii propuse pentru nvare -Tras cu scos n doi juctori; -Preluare pe digonale; -Preluare pe culoar;

-Preluarea atacului din zona 4 cu minge ridicat din zona 3, de aceeai parte a fileului; -Acelai cu preluare la atac din zona 2; Preluare din atac pestete plas din terenul advers; -Preluare din atac n dispozitiv de aprare; -Preluare din atac pe zonele neacoperite de blocaj. Mijloacele de instruire sunt regsite n mare parte n structurile de joc. Jocul este sursa mijloacelor de pregtire. Adaptarea lor se face n funcie de posibilitile juctorilor. La antrenarea nceptorilor deseori tema preluare din atac nu este realizat din cauza volumului mic de loviri ale mingii n aprare. n aceste condiii se schimb exerciiile, se adaug sarcini speciale, etc., ca juctorii s aib intervenii efective la minge.

BLOCAJUL INDIVIDUAL Blocajul este aciunea prin care un juctor ncearc prin interpunerea palmelor peste nivelul superior al fileului, ntre minge i terenul propriu, s resping n terenul advers sau s rein n terenul propriu, mingea care vine de la adversar, de regul, dintr-o lovitur de atac (fig. 11). Mecanismul de baz al blocajului are urmtoarele componente: poziia iniial, elanul, btaia, sritura i trecerea palmelor peste nivelul superior al fileului, aciunea de blocare, aterizarea, aciunea de dup aterizare.

Poziia iniial Este o poziie mai nalt, picioarele uor deprtate, cu greutatea egal repartizat pe acestea, genunchii uor ndoii, braele ndoite la nivelul coatelor cu palmele la nlimea umerilor, privirea urmrete terenul advers. Elanul Este scurt, de cele mai multe ori de un singur pas i orientat lateral sau oblic nainte. Deplasarea pentru elan se face, cu pai adugat, pai ncruciai, combinaie a acestora sau alergare. Pe toat durata elanului, braele se afl ndoite din coate, cu palmele la nivelul pieptului. Btaia pentru sritur Btaia respect aproximativ aceleai caracteristici ca la lovitura de atac. Este fcut pe ambele picioare, contactul cu solul facndu-se pe clci, dup care se ruleaz pe toat talpa. n momentul

btii, picioarele se afl ndoite la nivelul genunchilor, braele ndoite din coate, palmele la nivelul pieptului sau puin mai jos, privirea ndreptat ctre atacant. La atacul din zona 4 braul drept al juctorului din aprare se situeaz n dreptul braului de lovire al atacantului. Palma dreapt la minge va fi orientat spre centrul terenului, iar stnga paralel cu fileul. La atacul din zona doi se pune mna stng la minge orientat spre centrul terenului i dreapta lnga ea paralel cu fileul. De regul blocajul individual acoper zona 6 i devine reper al aprrii n linia a doua. Sritura Sritura i trecerea palmelor peste nivelul superior al fileului reprezint o singura aciune. Sritura trebuie s fie nalt pentru a permite trecerea palmelor ct mai mult peste fileu. Palmele sunt una lng alta, degetele rsfirate i ncordate ca s acopere o zon ct mai mare. Blocajul Aciunea este efectuat cu palmele la minge sau chiar cu antebraele apropiate de fileu astfel nct mingea s nu poat trece printre ele i fileu. Aterizarea Se face, de regul, pe ambele picioare i trebuie s fie ct mai elastic i echilibrat pentru a nlesni aciunea ce urmeaz. Aciunea de dup aterizare Dup blocaj juctorul i pregtete participarea la o nou aciune ce poate urma. Greeli de execuie *0 elanul este tardiv i aciunea de blocaj ntrziat; *1 *2 *3 sritura este mic i nu permite trecerea palmelor peste fileu; palmele sunt cu degetele adunate, zona de blocaj micorndu-se; nu se urmrete intenia atacantului.

Exerciii pentru nvarea blocajului individual: -nvarea i exersarea blocajului fr minge; -exersarea blocajului fr minge, de pe loc la fileu mai jos; -deplasare, oprire, blocaj din sritur la fileu jos; -blocaj la fileu jos, din minge inut de partener; Fig. B.

-blocaj la atac din zonele 3, 4, 3, 2. -blocaj, pas pentru atac; - blocaj retragere pentru pregtirea elanului de atac; - blocaj aprare.

PLONJONUL

Plonjonul lateral Plonjonul lateral este o aciune specif aprrii. Are ca scop preluarea unor mingi situate departe de juctor i care n timpul execuiei scot juctorul mult din suprafaa de sprijin.

Cu toate acestea plonjonul lateral i lovirea mingii cu dou mini de sus este utilizat i n ridicarea mingii pentru atac. ntmpinarea mingii Execuia este precedat de o deplasare, o fandare lateral ampl i pivotare pe piciorul avansat, care orienteaz juctorul pe direcia mingii. Lovirea mingii Momentul n care se realizeaz lovirea mingii este urmat de contactul cu solul, printr-o rulare coaps, fese, spate. Pentru mingile care trebuie salvate mai departe de poligonul de susinere al juctorului, lovirea se face cu o mn, nsoit de plonjonul lateral. Contactul cu mingea se realizeaz cu antebraul, pumnul sau palma braului corespunztor direciei plonjonului.

Revenirea dup execuie Revenirea ntr-o postur propice jocului se face prin revenirea din rularea pe spate n ghemuit, sau cu balansulalternativ al picioarelor se ajunge direct n poziie fundamental joas. Greeli de execuie a. n momentul iniial lipsa de anticipare a inteniilor atacantului advers; lipsa de anticipare a traiectoriei mingii; intrare ntrziat la minge. b. n timpul execuiei poziia nalt, n care se ia contact cu mingea; lovirea podelei cu genunchiul; lovirea deficitar a mingii; ridicarea centrului de greutate n timpul contactului cu mingea.

c. n finalul aciunii

extensia capului care poate genera accidente; rulare pe spate exagerat.

Mijloace recomandate n instruire rulri pe spate din eznd ghemuit; rulri cu ridicare n ghemuit; prin forfecare picioarelor; din fandare ampl, rulare pe spate cu revenire n ghemuit, lovirea din plonjon a mingii oferite; plonjon la minge plasat; plonjon la minge atacat uor pe direcie precizat; plonjon n cadrul mijloacelor recomandate la preluarea cu doumini de jos.

Plonjonul lateral cu revenire prin rostogolire Plonjonul lateral cu revenire prin rostogolire este o aciune ntlnit iniial la echipele japoneze i asigur reintrarea rapid n joc a aprtorului. El permite intervenia la mingile care solicit deplasri mari. Lovirea mingii Baza micrii este similar cu cea de la plonjonul lateral. Executantul lovete mingea cu o mn, ia contact cu solul cu coapsa piciorului fandat, apoi cu umrul membrului superior cu care a lovit mingea i cu spatele. Micarea se continu cu o rostogolire peste acest umr i revenire n ghemuit. n cadrul execuiei impulsia piciorului opus direciei de deplasare, asigur rostogolirea. Aciunea de dup lovirea mingii

Din poziia ghemuit juctorul reintr n poziia iniial i particip la jocul fr minge. Greeal de execuie specific este rostogolirea peste cellalt umr.

Mijloace recomandate n instruire Mijloacele recomandate sunt aceleai de la plonjonul lateral completate cu rostogolirea peste umr. Plonjonul nainte Plonjonul nainte permite meninerea n joc a unor mingi plasate de atacanii adveri sau ricoate din blocajul propriu, la distane mari (2-4 m) nainte sau oblic fa de aprtor. Precizia aciunii este mai puin evident, dar se pot salva mingi aproape pierdute.

ntmpinarea mingii Juctorul anticipeaz micrile atacantului advers i actioneaz pe direcia mingii. Declanarea aciunii presupune o poziie accentuat nclinat, pe sensul deplasrii spre minge i printr-un impuls dat de piciorul de btaie, corpul este proiectat spre nainte ajungnd n poziie paralel cu solul, n faz de zbor. Lovirea mingii Mingea se lovete din plutire cu dosul palmei sau cu ambele mini ca la lovirea de jos.

Aterizarea Aterizarea are loc prin contactul minilor cu solul pe suprafaa palmar. Printr-o micare de cedare a braelor se aeaz pieptul pe sol, se continu cu o rulare pe piept, pe abdomen i coapse, timp n care trunchiul i corpul se afl ntr-o uoar extensie. Aciunea de dup execuie Urmeaz ridicarea i ncadrarea executantului n jocul echipei. Greeli de execuie a. n momentul iniial *0 folosirea plonjonului n situaii ce nu impun utilizarea acestei aciuni; *1 aprecierea eronat a distanei fa de minge. b. n timpul execuiei *2 amplitudinea exagerat a impulsului piciorului de btaie; *3 cedare prea rapid a braelor la contactul cu solul; *4 respingerea mingii cu alte pri ale corpului dect cu palma, produce imprecizie i ineficien. c. n timpul aterizrii *5 lipsa extensiei corpului expune juctorul la accindentarea brbiei i genunchilor; *6 Aterizare cu pieptul pe mini. Plonjonul cu alunecare i mna pe podea Plonjonul cu alunecare (a nu se confunda cu plonjonul nainte) este o aciune care se folosete la preluarea mingilor din atacuri liftate (puse peste blocaj), mingi care se gsesc n cdere liber. Juctorul aprtor nu mai are timp de deplasare i din poziia joas n care se gsete, se culc

nainte, sprijinindu-se mai nti pe braul nendemnatic i apoi pe abdomen i piept, odat cu aezarea braului de lovire cu palma pe sol, exact sub minge. Aciunea de joc se utilizeaz n special de ctre echipele masculine, deoarece cderea mingii ncepe mai de sus (datorit nlimii blocajului), iar viteza ei n momentul contactului cu mna va fi mai mare i, deci, va sri napoi, din mna fixat pe sol, mai nalt, crendu-se posibiliti mai mari de jucare a mingii de ctre un alt coechipier. Preluarea din atac cu plonjon nainte Aceast variant de execuie este folosit n situaiile cnd mingea se afl naintea juctorului la mare distan. Mecanismul de baz este format din elan; desprindere i ofaz de zbor; lovirea mingii i aterizare; ridicare i participare la joc. Elanul sau ntmpinarea mingii Elanul este reprezentat de multiple forme de deplasare n teren. Elanul este determinat de statura juctorului i de distana la care se afl mingea. Faza de desprindere Desprinderea este elementul hotrtor n recuperarea distanei pna la minge. Piciorul de desprindere la nceput este flexat pentru acumularea de energie, dup care ncepe s se ntind, trunchiul s se ncline spre nainte, imprimnd corpului o direcie spre nainte i spre podea. Impulsia este asigurat de ctre grupele musculare ale triplei extensii, care la desprindere depun cele mai intense eforturi pentru creterea vitezei iniiale de desprindere. Piciorul oscilant contribuie la meninerea echilibrului n faza de zbor. Faza de zbor i lovirea mingii Zborul se caracterizeaz prin lipsa contactului cu solul i prin lovirea mingii ct mai aproape de sol cu partea dorsal a minii, cu pumnul sau prin aezarea palmei pe podea. Durata i lungimea elanului depinde de:

natura desprinderii, momentul lovirii mingii i locul de aterizare, procedeul de execuie, calitile motrice ale juctorului.

In timpul zborului activitatea muscular este redus, iar traiectoria corpului nu mai poate fi modificat. Faza de aterizare Aterizarea reprezint efectul gravitaiei. Juctorul ia contact cu solul prin intermediul palmelor, pieptului, coapselor avnd ca scop evitarea accidentrilor. Faza de aterizare se ncheie printr-o uoar alunecare nainte a corpului pe podea iar revenirea din plonjon asigur revenirea n poziie fundamental.