ÎNVĂȚAREA TENICII PROBELOR DE SĂRITURI

1. SĂRITURA ÎN LUNGIME CU 1 PAS ȘI 1/2 PAȘI ÎN AER

Prin intermediul acestui procedeu se aprofundează elementele, fazele comune tuturor săriturilor în lungime, în procesul învățării se urmărește:

− dobândirea unui elan relativ stabil și a unei maniere proprii de începere a elanului (poziția inițială și începerea alergării pe elan);
− realizarea unei alergări sigure pe elan cu viteză maximă, conform cerințelor probei, pentru a ajunge cu precizie pe prag („simțul pragului”);
− formarea ritmului de asamblu al săriturii și în special al ultimilor trei pași ai elanului (care fac legătură între elan și bătaie-desprindere);
− perfecționarea bătăii-desprinderii (așezarea activă a piciorului de bătaie pe prag ...);
− trecerea din poziția de „pas săltat” în „pas sărit”;
− menținerea poziției verticale a trunchiului și a echilibrului corpului în faza de zbor.
Succesiunea generală a învățării

Succesiunea tehnicii probelor de sărituri se va aborda după ce, în prealabil, s-au însușit principalele exerciții din:
− „școala alergării”, prin intermediul cărora se formează:
− o alergare corectă (alergarea accelerată în special);
− simțul: accelerării, ritmul;
− „școala săriturii”, care își aduce contribuția la:
− formarea: deprinderii de aterizare elastică, simțului echilibrului corpului în faza fără sprijin, depistarea piciorului de bătaie;
− dezvoltarea minimului necesar de forță (a membrelor inferioare);
− „familiarizarea” cu veriga principală a tehnicii tuturor probelor de sărituri: bătaia-desprinderea;
− dezvoltarea capacității de coordonare a segmentelor corpului în faza de bătaie-desprindere și zbor;
− învățarea mecanismului de bază al tehnicii tuturor probelor de sărituri pe fondul celor două sărituri fundamentale: săritura în lungime ghemuit, săritura în înălțime cu
pășire simplă.

Elementele (fazele) comune tehnicii probelor de sărituri sunt:

− elanul cu:
− poziția inițială;
− alergarea accelerată (aproximativ);
− bătaia-desprinderea;
− aterizarea (mai puțin prăjina și înălțimea).

Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN

 Etapele ordinea învățării tehnicii săriturii în lungime cu 1 și 1/2 pași în aer:
I. învățarea bătăii-desprinderii (veriga principală);
II. învățarea zborului și aterizării;
III. învățarea elanului;
IV. formarea profilului brut al tehnicii (legarea/ansamblarea fazelor săriturii).

I. Învățarea bătăii-desprinderii (veriga principală)

Săritura în lungime:
− orientată oblic înainte sus pentru a realiza un unghi optim de desprindere (20-25o) a cărei forță va fi aplicată central C.G.G., pentru a:
− realiza un zbor echilibrat (rotații compensatorii în jurul C.G.G.);
− nu scurta lungimea traiectoriei C.G.G.;
− pregăti o aterizare eficientă (lungime);

Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN

Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.
− se lucrează pe teren plat;
− * pasul săltat se poate executa în fața unei scări fixe și se urmărește ca la fiecare
desprindere coapsa să fie ridicată o șipcă mai sus sau în fața unui perete sau chiar
coleg cu diferite repere: șold, piept, umeri etc;

− imitarea mișcărilor de desprindere de pe loc, a pasului săltat și a

1. 10-12x
pasului sărit („școala săriturii”);*

− executarea desprinderii la fiecare pas (consecutiv) din mers, a − pasul sărit se execută peste diferite obstacole (bănci, baston, cercuri, copete,
2. pasului săltat și a pasului sărit (adică după desprinderea în „pas jaloane etc.), cu înălțimi diferite 40-80cm (în funcție de vârsta și pregătirea elevilor)
săltat” se trece în „pas sărit” adaptat săriturii în lungime); cu aterizare pe piciorul de avântare (atac) și continuarea alergării;

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− executarea desprinderii din mers la fiecare al 3-lea pas, a pasului

3. săltat și pasului sărit (adică după desprinderea în „pas săltat” se trece 4x15m
în „pas sărit” adaptat săriturii în lungime);

− din alergare, bătăi și desprinderi repetate precedate de 3-5 pași de

alergare cu desprindere mai multă lungă decât înaltă, cu
4. aterizare pe piciorul de bătaie (adică se execută pasul săltat cu
accent pe impulsia puternică a piciorului de bătaie urmat de aterizare pe
același picior de bătaie)

− cu atingerea unor obiecte suspendate (cu mâna, capul, coapsa piciorului de

avântare (atac); bastonul este ținut de elevul scutit;

− din alergare ușoară, cu elan de 3-5 pași pas săltat, atingerea

5. cu coapsa a unui obiect care se va înălța progresiv sau atingerea cu
brațul a unui baston ținut de un coleg care se va înălța progresiv;

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− din alergare, cu elan de 3-5 pași, pas sărit cu aterizare pe

6.
piciorul de avântare (piciorul de atac);

− din mers apoi din alergare ușoară, sărituri cu avântarea

7. piciorului de atac la scara fixă cu piciorul de bataie (cel dinapoi)
atârnând liber în jos;

− se lucrează la groapa cu nisip;

− după desprindere, piciorul de bătaie se flexează puțin din articulația genunchiului
și „rămâne” (se menține) în această poziție;

− din alergare, cu elan de 3-5 pași, bătaie-desprindere în pas săltat

8. și aterizare pe piciorul de bătaie la groapa cu nisip și continuare în
mers în groapa cu nisip;

− din alergare, cu elan de 3-5 pași, bătaie-desprindere în pas sărit, − sărituri cu accent pe impulsia cât mai completă a piciorului de bătaie, ridicarea
9. zbor și aterizare pe piciorul de avântare (atac) și continuarea 4-6x coapsei piciorului de avântare și menținerea acesteia cât mai mult, aterizare pe
alergării, urmărindu-se ținerea prelungită a pasului sărit „întins”; piciorul de avântare cu continuarea alergării; se lucrează pe lungimea gropii:

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− se va lucra și pe lățimea gropii; 3-4 șiruri a câte 4 elevi (12-16 elevi);

− după desprinderea în „pas săltat” se va realiza o depărtare mare în plan sagital

− din alergare, cu elan de 3-5 pași, bătaie liberă și aterizare în „pas
10. fandat” (după desprinderea în „pas săltat” se trece în „pas sărit” adaptat
săriturii în lungime);
între coapse (se trece din poziția de „pas săltat” în „pas sărit”);
− trunchiul se menține pe verticală;
− coapsa piciorului de avântare (atac) se menține la orizontală (pararelă cu solul);

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− piciorul de bătaie se aduce târziu lângă cel de avântare pentru a efectua

aterizarea;
− din alergare, cu elan de 3-5-7 pași, bătaie liberă, săritură cu 1
pas și ½ în zbor, aterizare pe ambele picioare (adică după
desprinderea în „pas săltat” se trece în „pas sărit” adaptat săriturii în
11. lungime și înainte de aterizare, în ultimul moment se apropie piciorul de
bătaie lângă piciorul de avântare (atac) și se ajunge în ghemuit);
−
−

− ultimii pași dinaintea bătăii pe prag (penultimul - P1 și ultimul P2) sunt marcate pe
sol pentru a desemna locul de contact cu solul și lungimea pașilor (linia galbenă);
− ultimul pas (P2) trebuie să fie rapid, scurt și energic;

− din alergare, cu elan mediu 5-7 pași și normal 9-11-13-15

12. pași, bătaie liberă apoi pe prag, săritură cu 1 pas și ½ în aer cu
accent pe ritmul ultimilor doi pași care preced bătaia;

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− săritura în lungime cu 1 pas și ½ în aer cu elan mediu (5-7

13. pași) și normal (9-11-13-15-17) cu accent pe ritmarea ultimilor
pași și verificarea locului bătăii - măsurarea elanului;

− săritură în lungime cu 1 pas și ½ în aer cu elan normal etalonat

14.
cu intensitate mare și maximă;

Etapele (ordinea) învățării bătăii-desprinderi Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
II. Învățarea zborului și aterizării
− aterizarea este precedată de ridicarea picioarelor în sus și înainte iar pentru a se evita căderea pe spate se va împinge bazinul și trunchiul înainte concomitent cu avântarea
brațelor în față.

Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− săritura în lungime de pe loc cu desprindere de pe ambele picioare,

peste o bandă elastică așezată în zona de aterizare obligându-l pe săritor
să întindă picioarele cât mai în față;
1. − săritura în lungime de pe loc cu desprindere de pe ambele picioare, pe
o saltea (sau peste saltea) așezată în zona de aterizare obligându-l pe
săritor să întindă picioarele cât mai în față, astfel încât să aterizeze pe
saltea sau peste saltea;

− din alergare ușoară, săritură în lungime precedat de elan de

3-5 pași cu aterizare pe ambele picioare; (după desprinderea în
„pas săltat” se trece în „pas sărit” adaptat săriturii în lungime și înainte de
2.
aterizare, în ultimul moment se apropie piciorul de bătaie lângă piciorul
de avântare (atac) și se ajunge în ghemuit - aterizare pe ambele
picioare);

− din mers apoi din alergare ușoară, elan redus (3-5 pași), sărituri cu
3. avântarea piciorului de atac la scara fixă cu piciorul de bataie (cel
dinapoi) atârnând liber în jos;

Etapele (ordinea) învățării zborului și aterizării Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− din alergare ușoară, cu elan (mic) de 3-5 pași, bătaie liberă și

4. aterizare în „pas fandat” (după desprinderea în „pas săltat” se trece în
„pas sărit” adaptat săriturii în lungime);

− sărituri cu accent pe impulsia cât mai completă a piciorului de bătaie, ridicarea

coapsei piciorului de avântare și menținerea acesteia cât mai mult, aterizare pe
piciorul de avântare cu continuarea alergării;

− din alergare, cu elan de 3-5 pași bătaie liberă, desprindere în pas

5. sărit, zbor și aterizare pe piciorul de avântare (atac) și continuarea
alergării, urmărindu-se ținerea prelungită a pasului sărit „întins”;

− din alergare ușoară, cu elan de 5-7 pași, sărituri în lungime de pe un

6. postament (ladă), menținerea pasului sărit, aterizare pe piciorul de
avântare (atac) și continuarea alergării în groapa cu nisip;

− bătaia-desprinderea se poate efectua pe trambulină rigidă, apoi în zone marcate

pe sol și în final pe prag;

Etapele (ordinea) învățării zborului și aterizării Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− înălțimea benzii elastice va crește progresiv;

− din alergare normală, cu elan de 5-7-9 pași, sărituri în lungime peste o

7. bandă elastică cu aterizare în groapa cu nisip pe ambele picioare − banda elastică susținută, se așază și la jumătatea traiectoriei în zbor la o înălțime
(ghemuit); de 30-40cm față de sol, obligându-l pe săritor să întindă picioarele cât mai în față;

Etapele (ordinea) învățării zborului și aterizării Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− din alergare normală, cu elan complet (9-12-15-17 pași), sărituri cu

8. bătaie pe prag, cu aterizare peste o linie trasată transversal în nisipul 4-6x
gropii, după fiecare tur de sărituri linia depărtându-se cu 10-20cm;

− în groapa cu nisp se trasează linii din 20 în 20cm, care delimitează anumite zone:
prima zonă are un punct, a doua două puncte etc.; câștigă cine a acumulat cele mai
multe puncte;

− „Cine totalizează cele mai multe puncte” - se efectuează sărituri cu

9. 3-4x
elan complet și aterizare într-o zonă cât mai îndepărtată;

Etapele (ordinea) învățării zborului și aterizării Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
III. Învățarea elanului

Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.
− jocul de glezne se execută pe o distanță de 10-15m, viteza de execuție va crește
treptat astfel încât la finalul distanței (10-15m) să se ajungă în alergare cu joc de
glezne cu intensitate mare; pasul se accelerare se execută pe distanța de 20-30m
apoi 30-40m;

− alergare accelerată (pasul alergător de accelerare) precedat de

1.
alergare cu joc de glezne;

− alergarea cu genunchii sus se execută pe distanța de 10-15m, coapsa se va ridica

trepta la orizontală astfel încât exercițiul să fie executat cu intensitate mare la finalul
distanței (de 10-15m); pasul de accelerare se execută pe distanța de 20-30m apoi
30-40m;

− alergare accelerată (pasul alergător de accelerare) precedat de

2.
alergare cu genunchii sus;

− distanța de alergare este de 30m;

− alergare accelerată (pasul alergător de accelerare) precedat de start
− se urmărește ca primii pași să se execute sub forma alergării cu joc de glezne apoi
din picioare cu tălpile parale așezate la linia de start; pornire prin
3. a alergării cu genunchii sus (cu ridicarea lor până la orizontală - pentru a evita
dezechilibrare înainte și alergare cu creștere progresivă a tempoului de
alergarea sărită cu trunchiul aplecat înapoi) apoi se mărește treptat lungimea pasului
execuție;
și se trece în accelerare.

Etapele (ordinea) învățării elanul Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.

− pasul alergător de accelerare cu atingerea vitezei maxime la finalul

4.
distanței;

5. − pasul alergător de accelerare cu marcarea ultimului pas

6. − cu elan stabilit dinainte (7/9/12/15 pași), concurs cu punerea 4-6x − spațiu (pragul) marcat pe sol are dimensiunea de 100/60cm;
Etapele (ordinea) învățării elanul Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN
Nr.
Conținutul lecției Dozare Formații de lucru / Indicații metodice / Forme de exersare
crt.
piciorului într-o zonă marcată pe sol; − elevii care reușesc să bată în zona centrală (pragul roșu) primesc trei puncte, cei
care bat în celelalte zone, câte un punct

− sărituri cu accent pe impulsia cât mai completă a piciorului de bătaie, ridicarea

coapsei piciorului de avântare și menținerea acesteia cât mai mult, aterizare pe
piciorul de avântare cu continuarea alergării;

− din alergare, cu elan de 3-5 pași bătaie liberă, desprindere în pas

7. sărit, zbor și aterizare pe piciorul de avântare (atac) și continuarea
alergării, urmărindu-se ținerea prelungită a pasului sărit „întins”;

Etapele (ordinea) învățării elanul Săritura în lungime cu un 1 pas și 1/2 în aer © prof. RUS ADRIAN-FLORIN