Procedeul fluture

Materiale folosite:pluta,baston
Lectia nr3

Continutul Dozare Indicatii

lectiei-mijloace metodice
Invatarea miscarii
picioarelor si a
ondulatiei
specifice
procedeului -Se acorda o
fluture: atentie marita
Exercitii pe uscat: 6' asupra pozitiei
- Pe uscat, din piciorului in apa:
sezand pe o varful piciorului
banca, invtarea foarte bine intins;
miscarii picioarele
picioarelor 4x apropiate unul de
specifica celalalt;
procedeului
fluture;
-in sezut pe
marginea
bazinului,
picioarele
scufundate in apa
pana la nivelul 4'
genunchilor, -Sezuta
executarea sportivului sa fie
miscarii simultane deasupra apei in
a picioarelor. momentul maxim
- din culcat facial de presiune a
pe banca, cu labelor picioarelor.
picioarele situate 8-10'
in afara bancii,
executarea
miscarii simultane
a picioarelor.
Exeriitii in apa: 8-10'
-ecutarea miscarii
cu picioarele si a -unele exercitii se
ondulatie pot executa cu
specifice, labele de cauciuc;
atingand cu
mainile fundul
bazinului (bazine 6x
cu apa mica)'
-Executarea
miscarilor
picioarelor
specific 4x10m
procedeului
fluture, cu ajutor
din partea
profesorului. 2x10m
-Din sprijin cu
mainile pe 2x10m
marginea
bazinului,
executarea
miscarii de
picioare si a
ondulatiei, cu
capul in apa.
Respiratia se
executa la 3
batai.
-Executarea
miscarilor de
picioare si a
ondulatiei
specifice cu
ajutorul plutei.
-Executarea
miscarii
ondulatorii pe o
parte.
-Executarea
ondulatiei, bratele
fiind intinse in
prelungirea
corpului.
Invatarea miscarii
bratelor si a
respiratiei:
Exericitii pe uscat:
- demonstrarea 4-8'
miscarii bratelor
si executarea
acestor miscari in
oglinda
- Executarea
miscarii bratelor 8x
din stand cu
trunchiul indoit la
un unghi de
900, invatand
totodata ridicarea
capului spre
inainte, pentru
executarea
respiratiei.
Ridicarea capului
se executa la
doua brate. 10'
Exercitii in apa:
- Cu picioarele in
sprijin pe
marginea
bazinului, sau pe
culoarele 6'
delimitatoare,
executare miscarii
bratelor specific
procedeului craul.
- Coordonarea
miscarii bratelor 8x
cu respiratia.
- Sprijinul
picioarelor intr-un
colac, executarea
miscarii cu
bratele, cu
respiratie la doua
brate.

Coordonarea
miscarii
picioarelor cu
miscarea bratelor:
Exercitii pe uscat:
- Executarea
miscarii bratelor
pe uscat, imitand
alunecarea in 8x
procedeu fluture:
din stand cu
trunchiul drept,
executarea unei
miscari cu bratul
stang, urmata de
o miscare cu
bratul drept si
apoi cu
amandoua
bratele, specific
procedeului
fluture. La fiecare
dintre aceste trei
miscari, se 8x
executa o
aplecare a
trunchiului spre
inainte; 4x10m
Exrcitii in apa:
- Procedeu fluture
cu executarea a
doua batai de
picioare numai la 4x20m
intrarea bratelor
in apa.
- Alunecare
fluture fara sprijin
pe pluta, cu
respiratie la
fiecare brat (fara
miscarea
simultana).
- Alunecare
fluture cu sprijin 4x15m
pe pluta, se
executa numai
miscarea cu un
singur brat (fara
miscarea
simultana),
executandu-se
doua batai de
picioare le fiecare
miscare de brat
- Alunecare
fluture, o miscare
cu bratul stang, o
miscare cu bratul
drept, urmate de
o miscare
simultana a
bratelor.