2014

Plan de lecie
Perfecionarea micrii de brae a stilului
spate

Petre Andreea
SPM B An II
 Petre Andreea, SPM B

PROIECT DIDACTIC
(Plan de lecie)

Unitatea de nvmnt: CN Andrei

Teme: Tehnica stilului de not spate
aguna
Obiective: Perfecionarea micrii
Data: 30.06.2014
de brae
Clasa: a XI-a
Efectiv: 30 elevi
Locul de desfurare: bazin de not
( 50m )
Materiale: plutitor, palmare, labe

Influenarea selectiv a aparatului locomotor nclzire specific

Rotarea braelor 2 x 10 rotri spre nainte, 10 rotri

spre napoi
Arcuirea braelor 2 x 10 repetri
Extensii i arcuiri ale braelor 10 repetri la piept x 10 repetri n
plan vertical
Rotri de trunchi 2 x 10 repetri spre stnga, spre
dreapta
Extensii ale trunchiului spre lateral 5 stnga x 5 dreapta
Extensii i aplecri 5 extensii x 5 aplecri
Genofloxiuni 10 semigenoflexiuni x 10 genoflexiuni
Fandri laterale 5 spre stnga, 5 spre dreapta
Srituri cu genunchii la piept 10 srituri
Mobilitate extensii trunchiului cu sprijin la perete

2
 Petre Andreea, SPM B

Perfecionarea tehnicii micrii de brae

spate

Lecia 1
Brae spate cu plutitor 6 x 50m Pauz: 10 Mic. incorect a braelor
Brae spate cu plutitor i palmare 4 x 50m Pauz: 15 Poziia incorect a palmei
Brae spate cu labe la
4 x 50m Pauz: 30
cronometru
Alunecare spate cu oprirea braelor
4 x 50m Pauz: 10
sus

Lecia 2
Brae spate cu un bra la dus, 4 x 50m braul Mic. Incorect a
cellalt la ntors stng braelor
Pauz: 10
4 x 50m braul
drept
Brae spate cu plutitor tip
6 x 50m Pauz: 20
ntrecere
Brae spate cu ntrecere fr
6 x 50 m Pauz: 30
plutitor

Lecia 3
Brae spate cu ndoirea coatelor 6 x 50m Pauz: 10

3
 Petre Andreea, SPM B

deasupra apei
Brae spate cu palmare tip ntrecere 6 x 50m Pauz: 20
Brae spate fr palmare ntrecere 4 x 50m Pauz: 30