Alergare n tempo moderat n pluton larg, subiectii fiind ncolonati cte

doi. Tempoul folosit

este cel corespunzator etapei de pregatire si de nivelul subiectilor.
Distantele de asemenea,
ncep de la 200 m. si se pot ntinde pe o paleta larga, functie de ceea ce
vrem sa dezvoltam, sau
sa nvatam.
Acelasi exercitiu n pluton strns. Se va alerga pas n pas si se va
atrage atentia asupra riscului
de a jena sau calca peste colegul/adversarul din fata.
Exercitiu cu tema tactica: evadarea din pluton dupa o anumita
perioada de timp de alergare, sau
dupa o anumita distanta. Se va tine cont de pregatirea fiecarui subiect.
Exercitiu cu tema tactica: evadarea si prinderea evadatului sau a
evadatilor. Se vor preciza la
nceput foarte riguros distantele de evadare si momentele cnd plutonul
va pleca n urmarirea
evadatilor si cnd acestia vor fi "nghititi" de masa de alergatori.
Exercitiu cu tema tactica: evadarea si prinderea evadatilor de voie la
libera alegere a subiectilor,
dar cu limitarea acestor actiuni, fie n spatiu fie n timp.
Pentru declansarea finisului avem urmatoarele exercitii:
Finis pe distanta scurta (sub 100 m.).

Declansarea finisului pe distanta medie (200-400 m.).

Declansarea finisului pe distanta mare (400-800 m.).
Declansarea finisului functie de calitatile individuale.
Startul de sus si lansarea de la start prezinta urmatoarea succesiune de
exercitii:
Exercitiu de organizare a grupului, la comanda "la start".
Deplasare rapida nainte ntre comenzile "la start" si "pe locuri", fara
a se atinge linia de
plecare. Exercitiul se va repeta la nceput individual, apoi n grupuri mici
(2-4 subiecti) si apoi
cu tot grupul (nu mai mare de 10-12).
Start de sus cu deplasare pe 50 m. Se va respecta aceeasi succesiune a
nvatarii (nti individual
si apoi n grup). De asemenea se va repeta mai nti n linie dreapta si
apoi n turnanta.
Exercitiul anterior pe distante de 200 m. Se va pune accentul pe
evitarea mbulzelii, pe primii
metrii de la start si mai ales daca startul se ia n turnanta.