Plan de lecie

Clasa: a V-a Loc de desfurare: teren educaie fizic (2040m) Materiale: lada de gimnastic, groapa cu nisip, nivelator (pentru nisip), pista de alergare, rulet, cronometru Teme de lecie: 1) startul de sus i lansarea de la start 2) zborul cu 1 pai n aer OBIECTIVE OPERAIONALE: la sfaritul leciei elevii vor fi capabili: Obiective psihomotrice: -s execute corect startul de sus i lansarea de la start n concordan cu celelalte componente ale alergrii de rezisten -s marcheze pasul srit n timpul zborului Obiective cognitive: lansrii de la start -s interpreteze corect importana startului de sus i a -s denumeasc noiuni de regulament Obiective afective: scopului propus -s colaboreze cu colegii n vederea realizrii -s ii incurajeze colegii Coninut Formaii Metode Dozare de lucru i de Obs indicaii evaluare metodice 30 - linie pe un 30 rnd 20 3 40
1

Verigi Durata

1.
Organizarea colectivul ui de elevi

- adunarea, alinierea - numratoarea - salutul - verificarea echipamentului i a strii de sntate - ex.de front i formative - prezentarea temelor de lecie

2.Pregtirea organismului pentru. efort

- mers - mers pe vrfuri, braele sus - mers pe clcie, braele la spate - alergare cu joc de glezne - mers - alergare cu genunchii sus - mers - alergare cu pendularea gambelor napoi - din alergare uoar, joc de atenie: la un fluier-ghemuire la dou fluiere-srituri ca mingea, la trei fluiere-aezare - mers cu micari de respiraie

1L+1l 1L 1l 1L 1l 1L 1l 1L 2

-coloan cte unul

-rspndii n sal

1L+1l
1) Stand deprtat, minile pe olduri: 1-4 rotarea capului spre stnga 5-8 rotarea capului spre dreapta 2) Stnd deprtat, ainile pe olduri: 1-2 aplecarea capului nainte, arcuire 3-4 extensia capului, arcuire 5-6 aplecarea capului spre derapta, arcuire 7-8 aplecarea capului spre stnga, arcuire 3) Stnd deprtat 1-ridicarea braelor prin nainte sus 2-coborrea braelor prin nainte jos 3-ridicarea brelor prin lateral sus 4-coborrea braelor prin lateral jos 4) Stnd deprtat, braele ntinse sus 1-2 extensia trunchiului, arcuire 3-4 ndoirea trunchiului,
2

- coloan cate unul

- coloan de gimnastic cte 4

3.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor

10

arcuire 5) Stnd deprtat minile pe olduri 1-2 fandare lateral cu piciorul drept, arcuire 3-4 fandare lateral cu piciorul stng, arcuire

1. Din stnd napoia liniei de start, dezechilibrare spre nainte, alergare pe distana de 10-20m.

4. Startul de sus i lansarea de la start 2. Ocuparea de ctre elevi a poziiilor ,, la start i ,, pe locuri gata , urmate de plecare liber i lansare pe 15-20 m. 3. Start din picioare i lansarea de la start cu comanda ( ,,la start , ,, pe locuri , ,,gata ), n momentul plecrii din start piciorul oscilnt se ridic rapid , cel de sprijin se ntinde , trunchiul pstrndu-i nclinarea pe primii metrii . 4. Start din picioare i alergare n pluton strns n linie dreapt cu plecare la semnal sonor , tempo 2/4 , 3/4 .
3

- n linie cte 5 elevi -se va executa liber -la semnal sonor -pauza pasiv de 30 - n linie cte 5 elevi -mers 30 nsuirea poziiei de start i a modului de lansare

10

- n linie cte 5 elevi - mers 3040

4 2300 m
- grupe de 5 elevi dispui n linie -mers 1 min

-mers 40 5. Starturi din picioare efectuate individual cu plecare liber pe distana de 15-20 m .

1 .Pas srit precedat de 3-5 pai

de alergare 5. Zborul 2. Elan de 3 pai, btaie, desprindere n pas srit cu cu 1 pai n aer aterizare pe piciorul de avntare 3. Acelai lucru cu elan de 5-7 pai 4. Elan de 7-9 pai, btaie pe lada de gimnastic, desprindere n pas srit Alergare uoar Mers cu ex. de respiraie Ex. de ntindere (stretching): - stnd, braul drept ndoit, palma sprijinit pe umrul stng, mna stng apas pe cotul drept, relaxare, ex. se reia pe callalt bra - stnd deptat, ndoirea trunchiului spre dreapta, minile pe olduri, meninere, relaxare, se reia spre stnga - stnd, aplecarea trunchiului nainte, braele sus, meninere, relaxare - ghemuit, ntinderea picioarelor, ndoirea trunchiului spre nainte, minile la nivelul genunchilor, ghemuit
4

- linie pe 2-3 rnduri - coloan cte unul marcarea pasului srit n timpul zborului

10

4 2 ture 1 tur 40
-coloan cte unul

6. Revenirea organismului dupa efort

40

-se alterneaz ntinderea (10) cu relaxarea (10)

40 40

7.
Concluzii i aprecieri

- evidenierea elevilor care au

lucrat corect - formularea recomandrilor pentru activitatea viitoare, a temelor pentru acas

1 1

- n linie pe
un rand