Complex de exerciții cu mingea:

Ex.1. P.I. Stând cu brațele jos, mingea ținută în palme:

T1,3- ridicarea brațelor înainte, odata cu ducerea piciorului stâng(drept) înainte

T2,4,6,8-revenire în poziția de plecare.

T5,7-ridicarea brațelor sus ,odată cu ducerea piciorului stâng(drept) lateral vârf

sprijinit .

Ex.2. P.I. Stând cu brațele jos, mingea ținută în palme:

T1-5-ghemuit, mingea ținută in palme ,jos.

T2,4,6,8- revenire în poziția de plecare.

T3,7-ridicarea brațelor sus, odată cu ducerea piciorului stâng( drept) lateral

stânga(dreapta).

Ex.3. P.I. Stând, mingea ținută în mâna dreaptă, brațul îndoit:

(T1,2,3,4), ridicarea piciorului stâng ( drept) oblic spre dreapta ( stânga) odată cu
bătaia mingii în podea oblic în afară, prinderea mingii cu două mâini și coborârea
piciorului stâng ( drept) lângă cel drept ( stâng).

Ex.4. P.I. Stând ,mingea ținută cu ambele mâini în dreptul pieptului:

T1-4 ridicarea piciorului stând(drept) îndoit și lovirea mingii cu genunchiul, urmate de

prinderea ei cu ambele mâini.

Ex.5 P.I. Stând ,brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini,

T1,3 – ghemuit,odată cu ducerea brațelor prin înainte jos;

T2 ,4,6,8-revenire în poziția de plecare;

T 5,7-ducerea picorului stâng(drept)lateral stânga (dreapta) odată cu răsucirea

trunchiului spre stânga (dreapta) cu ducera mingii la șoldul stâng (drept).

Ex.6 P.I. Șezând cu picioarele întinse înainte,brațele lateral oblic jos, mingea
în mâna stângă:

T1,2- ridicarea piciorului stâng, odată cu trecerea mingii pe sub el, mingea în mâna
dreaptă;

T3,4- ridicarea piciorului drept , odată cu trecerea mingii pe sub piciorul drept în mâna
stângă;

T5,7- îndoirea picioarelor la piept cu ducerea mingii la glezne;

T6,8- intinderea picioarelor inainte odată cu ducerea mingii la piept.

 Ex.7 P.I. Șezând cu picioarele depărtate , brațele sus, mingea ținută în palme:

T1,5-îndoirea picioarelor încrucișate la piept,odată cu coborârea mingii la ceafă;

T2,4,6,8-revenire în poziție de plecare;

T5,7-îndoirea trunchiului la piciorul stâng( drept).

Ex 8. P.I. Stând, mingea ținută cu ambele măini în dreptul pieptul:

Sărituri cu depărtarea si apropierea picioarelor in plan sagital , odată cu ducerea

brațelor inainte.