PLAN DE LECIE

UNITATEA DE INVATAMANT: coala cu clasele I-VIII "Octavian Goga" din

Rinari, Judeul Sibiu.
PROFESOR : Sopa Ioan Sabin
CLASA DE ELEVI: a IV-a A
EFECTIV DE ELEVI: 19
DATA: 26 Noiembrie 2012
LOC DE DESFASURARE: Sala de sport (dimensiuni 10x6)
MATERIALE SI INSTALATII NECESARE : saltele de gimnastica, capra de
gimnastica, mingi de baschet
TEME SI OBIECTIVE :
Tema nr 1 : Saritura la capra de gimnastica
Obiectiv: invatarea sariturii la capra de gimnastica
Tema nr 2 : Joc sportiv baschet
Obiectiv : invatarea driblingului si aruncarii la cos din dribling prin stafete
Tema nr 3 : Dezvoltarea calitatii motrice forta
Obiectiv : dezvoltarea fortei (abdomen si spate)

VERIGILE SI
DURATA

1.
1.Organizarea
colectivului de
elevi
(2-4)

COTINUTUL INVATARII

DOZARE SI
CODIFICARE

INDICATII METODICE SI
ORGANIZATORICE.FORME DE
LUCRU SI DE FORME DE
EXERSARE. CORECTARI

2.

3.

4.

- alinierea
- salutul
- verificarea tinutei si a starii de
sanatate
- verificarea prezentei
- anuntarea temelor lectiei
- intoarceri pe loc la stanga si la
dreapta
Joc dinamic pentru captarea atentiei :
- comanda inversa: elevii vor executa
intoarceri pe loc la stanga si la
dreapta invers dect le va cere
profesorul.

In linie pe un rand.
3 min

OBS.

5.

2.Pregatirea
organismului
pentru efort.
(6-8)

3.Influientarea
selectiva a
aparatului
locomotor.
(6-8)

- mers in cadenta ;
- alergare usoara ;
- mers cu exercitii de respiratie ;
- alergare cu joc de glezne ;
- mers pe varfuri ;
- alergare cu pendularea gambei
inapoi ;
- mers pe calcaie ;
- alergare cu ridicarea genunchilor
sus ;
- mers cu exercitii de respiratie
- alergare cu pas lateral ;
- pas saltat ;
- mers in cadenta ;
- pas sarit ;
-mers cu exercitii de respiratie ;
- alergare accelerata ;
Stand departat cu mainile in sold :
T1 rotarea capului spre stanga;
T2 rotarea capului spre dreapta;

1l
2T
1l
1L
1l
1L

In coloana cate doi

1l
1L

1l
1L
1L
1l
1L
1l
1L
Formatie de lucru in coloana de
gimnastica a cate patru
1x8

Stand departat cu mainile in sold:

T1 aplecarea capului nainte;
T2 extensia capului napoi;

1x8

Stand departat cu mainile in sold:

T1 rasucirea capului spre stanga;
T2 rasucirea capului spre dreapta;

1x8

Miscarea o executa doar capul

Stand departat:
T1 rotari de brate simultan spre
inainte
T2 idem spre inapoi
Stand departat:
T1 rotari de brate alternativ spre
inainte
T2 idem spre inapoi
Stand departat cu mainile la piept:
T1-2 extensia bratelor cu arcuire ;
T3-4 ducerea bratelor in lateral cu
arcuire ;
Stand departat bratele ridicate:
T1-2 extensia trunchiului spre inapoi
T3-4 indoirea trunchiului spre inainte
Stand departat mainile pe sold:
T1 rotari de bazin spre stanga
T2 rotari de bazin spre dreapta

1x8

Nu se rasuceste si trunchiul,
doar capul

1x8

Bratele sunt perfect intinse

2x8

2x8

1x8

Picioarele sunt intinse din

articulatia genunchiului si nu se
misca de pe sol
Picioarele sunt intinse din
articulatia genunchiului

4. Saritura la
capra de
gimnastica
(8-10)
5. Joc sportiv
baschet
(8-10)

6. Dezvoltarea
calitatii
motrice forta
(7)

7.Revenirea
organismului
dupa efort
( 1)
8. Concluzii ,
aprecieri
asupra lectiei
(1)

Stand departat mainile la ceafa:

T1 fandare spre inainte
T2 fandare spre inapoi

1x8

Stand departat bratele intinse inainte:

T1 fandare laterala spre stanga
T2 fandare lateral spre dreapta

1x8

Cand bratele ajung pe sol

genunchii sunt perfect intinsi
Trunchiul este drept ,iar
piciorul care nu executa
fandarea este intins din
articulatia genunchiului

Sarituri cu genunchii la piept

20 repetari

Genuflexiuni
Exerciii pregtitoare:
- repetarea structurii: elan bataie
pe trambulina aterizare pe salteaua
de gimnastica;
Sarituri la capra de gimnastica

10 repetari

Stefeta cu dribling si aruncare la cos

din dribling: elevii sunt impartiti in
doua echipe fiind dispusi in coloana
cate unu. Fiecare sir va executa
dribling aruncare la cos din dribling
recuperare dribling si pasa la
urmatorul coleg. Echipa castigatoare
este aceea care ajunge prima la 20 de
puncte.
Dezvoltarea fortei abdomenului si
a spatelui prin exercitii de flexie a
abdomenului si extensie a spatelui.
Exercitiile se executa frontal pe
salteaua de gimnastica elevii fiind
dispusi cate 2 (unul executa celalalt
ajuta la fixarea membrelor inferioare)
- alergare usoara
- mers cu miscari de respiratie
inspiratie.

10 min

Formatie de lucru: coloana cate

unu
Se pune accent pe executarea
corecta a structurii tehnice nu
pe viteza de executie.
Accentul se pune pe executarea
corecta a structurii tehnice

2 serii x 20
repetari

Se executa frontal pe perechi

cate doi.

- Aprecieri asupra obiectivelor

propuse.
- Aprecierea elevilor care s-au
evideniat.
- Alinierea i salutul.

2 repetari

Formatie de lucru: in coloana

cate unu

5 repetari

1T
1L

In coloana cate unu

30

In linie pe un rand:

15

15