Nume: Suciu Cristian gr.

303

PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LECIE)
COALA: Zaharia Boiu EFECTIV: 25 elevi DATA: 07.11.2012 LOCUL: Sala de Sport MATERIALE: mingi de oina,

TEMA: 1. Scoala Aruncarii: Invatarea aruncarii de tip azvarlire

2. Joc dinamic cu tema:

Dezvoltarea membrelor inferioare

mingi medicinale CONINUT

Adunarea si Alinierea; Salutul; Prezenta; Verificarea echipamentelor si a starii de sanatate; Anuntarea temelor lectiei.

PRILE LECIEI
PARTEA ORGANIZATORIC 5 minute

VERIGI I DURATA Organizarea colectivului

DOZARE
-1 min; -1 min; -1 min; -1 min; -1 min.

FORMAII DE LUCRU I INDICAII METODICE

- alinierea dupa inaltime - In linie pe un rand - la auzirea numelui se face un pas inainte si se anunta prezenta

OBSERVAII

Pregtirea organismului pentru efort 10 minute

Exercitiile pregatitoare: - Alergare usoara in tempo uniform - Alergare serpuita, cu schimbare de directie; - Alergare laterala cu pasi adaugati (spre interior si exter); - Alergare cu pendularea gambelor inainte si inapoi - Alergare laterala cu pasi incrucisati (dreptul peste stangul si stangul peste dreptul); - Alergare cu spatele.

-1 lungime; -1 lungime; -1 lungime; -1 lungime; -1 lungime; -1 lungime;

-In coloana cate unul; - piciorul ia contactul cu solul pe pingea pe partea ext a labei piciorului -Umarul este pe directia de alergare; -Piciorul din spate se duce mult inainte; calcaiul impinge spre directia de alergare.

PARTEA PREGTITOARE 20 minute

- Formarea coloanei de gimn. Influenarea selectiv a aparatului locomotor 10 minute

Exercitiul nr.1. P.I. Stand departat: T1-2 Flexia capului T3-4 Extensia capului T5-6 Aplecarea capului lat stg T7-8 Aplecarea capului lat dr Exerciiul nr.2. P.I. Stand departat : 1-2 rotari de brate spre inainte simultan; 3-4 rotari de brate spre inapoi simultan; 5-8 idem cu bratele alternativ 1x8T -In 4 coloane; sau cerc -Exercitiile se executa din stand departat; -Nu se inchid ochii in momentul efectuarii exercitiilor capului; -Bratele trec pe langa urechi; -Miscarea se efectueaza cat mai amplu; -Privirea urmareste bratul; -In cazul aplecarilor se atinge solul cu varful degetelor;

1x8T

Exerciiul nr. 3. P.I. Stnd deprtat cu mainile pe solduri: T1-2. Indoirea trunchiului spre stanga cu arcuire T3-4. Indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T5-6 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire; T7-8 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; Exerciiul nr. 5. P.I. Stnd deprtat la doua latimi de umeri cu bratele intinse sus pe langa cap: T1.-2. Extensia trunchiului cu arcuire; T3-4. Indoirea trunchiului inainte cu arcuire. Exerciiul nr. 6. P.I. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat inainte cu bratele lateral: 1-2 ducerea bratului stang la piciorul drept: 3-4 ducerea bratului drept la piciorul stang; Exerciiul nr. 7. P.I. Stand departat: 1-2 fandare laterala spre stanga; 3-4 fandare laterala spre dreapta; Exercitiul nr.8. P.I. Stand 1-2 fandare inainte cu piciorul stang; 3-4 fandare inainte cu piciorul drept

1x8T - miscari ample

2x4T

- cat mai ampla miscarea

2x4T

- privirea dupa bratul dus in sus

2x4T

- cu arcuire, mai apoi pana jos

2x4T

- cu arcuire, spatele drept

Scoala alergarii si sariturii : Exercitii specifice

- mers rulat - alergare cu joc de glezne; - alergare cu genunchii sus; - alergare cu pendularea gambelor inapoi , inainte; - alergare cu pas vaslit - alergare cu pasul lansat - alergare accelerata

.
-5 minute

PARTEA FUNDAMENTAL

15-20 minute

Priza i poziia iniial: elanul i aruncarea azvrlit

Din stand : cu o mana si cu doua de deasupra capului ; - din stand departat : cu o mana si cu doua maini ; - din stand cu un picior inainte : cu o mana sau ambele - din stand pe un genunchi sau pe ambii : cu ambele - din sezand : cu ambele maini - din culcat : cu o mana si cu ambele
1) Banda rulant Juctorii, mprii n echipe de cte 6-10, dispuse n formaie de ir, adopt poziia eznd, n sprijin cu minile pe sol. Primul juctor din fiecare echip primete o minge, pe care o apuc cu gleznele i, fcnd o rulare napoi, o pred celui aflat n spatele su, care o preia tot cu gleznele. Mingea este astfel transmis pn la ultimul juctor, care alearg cu ea n faa echipei. Ctig echipa care execut mai repede. 2) Lupta cocosilor Jucatorii, impartiti in doua echipe dupa inaltime si greutate, stau pe doua randuri fata in fata, la interval de 2 3 pasi. In lupta pe care o executa sarind pe un picior , vor ca lovind adversarul cu umarul, sa-l oblige sa lase jos piciorul indoit. Cel care a asezat primul piciorul jos, a pierdut. Jocul se poate desfasura sub forma de concurs, formandu- se perechi cu cei ramasi incursa. Nu se admite lovirea cu cotul, capul sau mainile. Jocul se aplica numai la baieti

- 1 minut - 1 minut - 1 minut - 1 minut - 1 minut

- demonstrarea i exersarea aruncrii mingii cu respectarea prizei i poziiei iniiale

- accent pe indemanare - 5 minute - coordonarea in miscari

Dezvoltarea Membrelor Inferioare si indemanarii

- 5 minute - saritura pe un picior - mentinerea echilibrului si incercarea de a-ti dezechilibra adversarul

PARTEA DE INCHIERE 5 min

Revenirea organismului dupa efort

- Alergare usoara - Mers la pas cu exercitii de expiratie, relaxarea membrelor inferioare si superioare - Aprecierea obiectivelor propuse - Alinierea si salutul

1 lungime 1 lungime - in coloana cate unul 1 min 1 min