Nume: Suciu Cristian gr.

303

PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LECIE)
COALA: Zaharia Boiu EFECTIV: 25 elevi DATA: 27.11.2012 LOCUL: Sala de Sport MATERIALE: bloc-start,

TEMA: 1. Scoala Alergarii: Invatarea si consolidarea startului de jos 2. Dezvoltarea abdomenului si spatelui

saltele VERIGI I DURATA Organizarea colectivului

-

PRILE LECIEI
PARTEA ORGANIZATORIC 5 minute

CONINUT
Adunarea si Alinierea; Salutul; Prezenta; Verificarea echipamentelor si a starii de sanatate; Anuntarea temelor lectiei.

DOZARE
-1 min; -1 min; -1 min; -1 min; -1 min.

FORMAII DE LUCRU I INDICAII METODICE

- alinierea dupa inaltime - In linie pe un rand - la auzirea numelui se face un pas inainte si se anunta prezenta

OBSERVAII

Pregtirea organismului pentru efort 10 minute

Exercitiile pregatitoare: - Alergare usoara in tempo uniform - Alergare serpuita, cu schimbare de directie; - Alergare laterala cu pasi adaugati (spre interior si exter); - Alergare laterala cu pasi incrucisati (dreptul peste stangul si stangul peste dreptul); - Alergare cu spatele.

-1 lungime; -1 lungime; -1 lungime; -1 lungime; -1 lungime;

-In coloana cate unul; - piciorul ia contactul cu solul pe pingea pe partea ext a labei piciorului -Umarul este pe directia de alergare; -Piciorul din spate se duce mult inainte; calcaiul impinge spre directia de alergare. -In 4 coloane; sau cerc -Exercitiile se executa din stand departat; -Nu se inchid ochii in momentul efectuarii exercitiilor capului; -Bratele trec pe langa urechi; -Miscarea se efectueaza cat mai amplu; -Privirea urmareste bratul; -In cazul aplecarilor se atinge solul cu varful degetelor;

PARTEA PREGTITOARE 20 minute

- Formarea coloanei de gimn. Influenarea selectiv a aparatului locomotor 10 minute

Exercitiul nr.1. P.I. Stand departat: T1-2 Flexia capului T3-4 Extensia capului T5-6 Aplecarea capului lat stg T7-8 Aplecarea capului lat dr Exerciiul nr.2. P.I. Stand departat : 1-2 rotari de brate spre inainte simultan; 3-4 rotari de brate spre inapoi simultan; 5-8 idem cu bratele alternativ 1x8T

1x8T

Exerciiul nr. 3. P.I. Stnd deprtat cu mainile pe solduri: T1-2. Indoirea trunchiului spre stanga cu arcuire T3-4. Indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T5-6 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire; T7-8 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; Exerciiul nr. 5. P.I. Stnd deprtat la doua latimi de umeri cu bratele intinse sus pe langa cap: T1.-2. Extensia trunchiului cu arcuire; T3-4. Indoirea trunchiului inainte cu arcuire. Exerciiul nr. 6. P.I. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat inainte cu bratele lateral: 1-2 ducerea bratului stang la piciorul drept: 3-4 ducerea bratului drept la piciorul stang; Exerciiul nr. 7. P.I. Stand departat: 1-2 fandare laterala spre stanga; 3-4 fandare laterala spre dreapta; Exercitiul nr.8. P.I. Stand 1-2 fandare inainte cu piciorul stang; 3-4 fandare inainte cu piciorul drept

1x8T - miscari ample

2x4T

- cat mai ampla miscarea

2x4T

- privirea dupa bratul dus in sus

2x4T

- cu arcuire, mai apoi pana jos

2x4T

- cu arcuire, spatele drept

Scoala alergarii si sariturii : Exercitii specifice

- mers rulat - alergare cu joc de glezne; - alergare cu genunchii sus; - alergare cu pendularea gambelor inapoi , inainte; - alergare cu pas vaslit - alergare cu pasul lansat - alergare accelerata Startul din diferite pozitii -stand ghemuit cu fata spre directia de alergare,la semnal sonor plecare in alergare de viteza -stand in sezand cu fata spre directia de alergare la semnal sonor plecare in alergare de viteza -culcat facial/dorsal mainile in sprijin pe podea picioarele intinse spre inapoi,la comanda gata ducerea unui picior in fata(cel puternic)la semnal sonor plecare in alergare de viteza; -plecare din pozitia fandat,

.-se urmareste executarea corecta

-5 minute

PARTEA FUNDAMENTAL

15-20 minute

- 1 minut - 1 minut - 1 minut - 1 minut - 1 minut

Elevii sunt asezati in coloana de gimnastica Pleaca in alergare cate 4 odata Bratele putin mai departate de nivelul umerilor,privirea oblic spre inainte Alergarea de viteza se executa pe pingea,bratele indoite din coate miscandu-se energic pe langa corp

Dezvoltarea abdomenului muschilor spatelui

si

1. Pe saltea - culcat dorsal, genunchii flexati la 90 de grade - culcat inter-costal, picioarele intinse - culcat facial, flexii ale trunchiului 2. La spalier - Atarnat dorsal, ridicarea genunchilor la 90 de grade - Atarnat facial, flexii ale trunchiului

4x 10

- bratele la ceafa sau la piept - picioarele flexate

4x10

- bratele intinse

PARTEA DE INCHIERE 5 min

Revenirea organismului dupa efort

- Alergare usoara - Mers la pas cu exercitii de expiratie, relaxarea membrelor inferioare si superioare - Aprecierea obiectivelor propuse - Alinierea si salutul

1 lungime 1 lungime - in coloana cate unul 1 min 1 min