1.

Pozitia fundamentala: Picioarele cu genunchii flexati si

orientate spre interior,sunt departate in lateral,aproximativ la
protectia latimii umerilor,greutatea corpului egal repartizata
pe intreaga suprafata a talpii,asezate paralel pe
sol.Pt.imbunatatirea echilibrului un picior este dus putin mai
in fata,truncghiul arcuit usor aplecat spre inainte,bratele
departate,pregatite pt a actiona.Palmele sunt orientate fata-n
fata,degetele departate formand o cupa in care va intra
mingea.Capul si barbia se mentin in sus,astfel incat privirea sa
cuprinda o zona cat mai mare din teren.
2.Sistemul de atac in semicerc(potcoava):Jucatorii sunt
asezati in forma de semicerc la o distanta de 7-8 m de
cos.Jucatorii plasati pe colturile terenului au urmatoarele
sarcini:-sa arunce la cos de pe loc si din saritura;-sa cunoasca
patrunderile si deplasarile;-sa participe la recuperare.
3.Alcatuiti 3 exercitii pt invatarea driblingului:-dribling
pe loc,din mers,din alergare-cu mana stanga,dreapta,cu
spatele,ghemuit,inalt;-dribling cu ocolire de obstacole;-dribling
cu trecerea mingii pe la spate,printre picioare,cu schimburi de
directie,piruete.
4.Oprirea si lucrul de brate si picioare:oprirea este un
element specific jocului de baschet legat in mod direct de
prevederile regulamentare privind inaintarea mingii.Ea este de
doua feluri:intr-un timp-se executa di alergare precedata de
prinderea mingii din pasa sau din dribbling.In momentul
prinderii mingii jucatorul executa o saritura ininte
orizontala.Prinderea mingii se face in saritura,aterizarea pe
ambele picioare.-in 2 timpi-se executa atunci cand viteza de
alergare este mare.Se efectueaza o usoara saritura pe un picior
realizandu-se o franare partiala a vitezei,iar cel de-al doilea
picior se aseaza pe sol printr-o bataie puternica.Piciorul care se
aseaza primul pe sol este intins din articulatia genunchiului si
ia contact cu calcaiul iar dupa ce a atins solul,genunchiul se
flexeaza pt a amortize socul.LUCRUL DE BRATE-procedeele
tehnice ale deplasarii in teren,nu le intalnim in joc sub forma
exercitiilor izolate,ci in cadrul unui complex de procedee,numit
joc de picioare,insotit in aparare si de lucrul de brate.Lucrul
de brate se foloseste in:-interceptare si smulgerea mingii;-
inchiderea patrunderilor in apararea zona.jocul de pizioare se
foloseste in:-activitatile defensive,pt a asigura rapiditatea de
deplasare a jucatorului;-actiunile ofensive,ca mijloc de
realizare a demarcajului.
5.Blocajul si paravanul:este o combinatie tactica prin
care un atacant ocupa static o pozitie pe teren si se interpune
ca obstacol pe viitorul culoar de deplasare al jucatorului pt a-i
usura demarcajul.Poate fi:interior-efectuat intre aparator si
mediana terenului;exterior-intre aparator si linia laterala a
terenului;posterior-intre aparator si linia de fund a
terenului.Iesirea din blocaj este o continuare a blocajului in
situatia cand aparatorul a efectuat schimbarea de
adversar.Paravanul-urmareste,casi blocajul,eliberarea unui
coechipier de marcajul aparatorului direct.Este un gen de
blocaj care se executa din miscare,iar demararea atacantului se
realizeaza datorita intarzierii in deplasare a aparatorilor care
se intalnesc fata in fata sau se incomodeaza reciproc.
6.Alcatuiti 3 exercitii pt invatarea tinerii
mingii:1.conducerea mingii in jurul bazinului;2.conducerea
mingii printre picioare;3.conducerea mingii in jurul capului.
7.Deplsarea in teren:alergare inainte-se foloseste in tot
timpul jocului,in circulatie individuala,in atac,cu precadere in
demaraj;-alergare inapoi-se foloseste in retragere din zona de
atac in zona de aparare si in general in actiunile de aparare si
in urmarirea unui adversar care se indreapta spre cos si se afla
la o distanta mai mare de acesta;-pasul adugat inainte inapoi-
se foloseste in actiunile de aparare pt apropierea sau
departarea de adversary,la retragerea pt apararea cosului,la
scoaterea mingii de la adversar;pasul adaugat lateral si
alergarea laterala-se utilizeaza in actiunile de marcaj.
8.Sistemul de aparare in zona 2-1-2:reprezinta apararea
colectiva ce se desfasoara pe un spatiu limitat in fata cosului,in
care aparatorii sunt asezati intr-un dispozitiv special fiecare
avand sarcina de a supravechea o anumita portiune de
teren,dinaintea stabilita,marcand atacantul.Aparatorul
urmareste in principal mingea si jucatorul cu mingea;-
deplasarea intregii aparari se face in functie de locul mingii si
circulatia ei.Atentia aparatorilor trebuie orientata spre
circulatia mingii,retragerea in zona sa se faca foarte rapid si sa
vorbeasca in aparare.
9.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea aruncarii la cos din
dribling:1.din mers cu dribling si aruncare la cos;2.din
alergare cu dribling si aruncare la cos;3.si in viteza maxima cu
dribling si aruncare la cos.
10.Schimbarea directiei:pot fi de 2 feluri:schimbare de
directie cu franare pe un picior-din deplasare,jucatorul executa
oprire cu usoara ghemuire pe piciorul opus directiei,printr-o
pasire mai lunga pe acest picior,talpa se aseaza oblic pe sol
fiind orientata spre noua directie,intalandu-se acel moment de
franare,greutatea corpului find pe piciorul din
exterior;schimbarea de directie cu franare pe ambele picioare-
se executa o usoara saritura,picioarele se duc spre inainte si iau
simultan contact cu solul,varfurile vor fi orientate spre noua
directie.Ele se utilizeaza pt provocarea greselilor de marcaj si
ca fente de iesire la minge.
11.Marcajul diferentiat si tripla amenintare:o actiune de
marcaj in care aparatorul actioneaza conform situatiilor pe
care le dicteaza posesia mingii.a)atacand in posesia mingii-brat
sus-celalalt lateral joss au bratele in plan lateral
sus;b)atacantul executa dribling-pozitie joasa,bratele lateral
jos;c)atacantul a efectuat driblingul-marcaj active.
12.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea prinderii si protectiei
mingii:1.prinderea si controlul prizei corecte dupa minge
arncata in sus;2.fente de pasare,de aruncare la cos,de plecare
in dribling;3.transportul mai multor mingi.
13.Pirueta:Este o pivotare fara minge in care piciorul pe
care se realizeaza intoarcerea poate fi ridicat in timpul
executiei.Poate fi executata de pe loc sau din deplasare.Se
foloseste ca procedeu de executie la schimbarea de directie,pt
plecarile din blocaj si pt evitarea blocajelor de catre aparator.
14.Marcajul:reprezinta actiunea tactica individuala de
aparare prin care jucatorul,folosind un complex de procedee
tehnice de deplasare in teren,incearca in limitele
regulamentului sa impiedice actiunile ofensive ale
atacantului.Se poate realize la atacantul cu minge si fara
minge.
15.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea pasei in priza simetrica:1.de
pe loc imitarea pasei cu 2 mainide la piept,fara minge;2.idem 1
dar cu minge si se pune accent pe miscarea finala de
biciuire;3.din mers imitarea prinderii mingii,apoi
pasare,accent pe executie.
16.Tinerea mingii:element initial de plecare in executia
majoritatii elementelor de tehnica.Este de 2 feluri:-tinerea
mingii cu ambele maini si cu o mana.Procedeele de tinere
sunt:pasa simetrica-cu doua maini din dreptul pieptului,cu
doua maini de deasupra capului,cu doua maini in dreptul
bazinului;pasa asimetrica-pune in evidenta lucrul cu o singura
mana.
17.Demarcajul:reprezinta actiunea tactica individuala de
atac,prin care jucatorul executa un procedeu sau un complex
de procedee tehnice,pt a se deplasa de langa aparatorul
direct.Ea este utilizata pt apararea om la
om,pressing,zona;cand marcajul aparatorului este foarte
aproape de atacant;in combinatii de da si du-
te,blocaj,incrucisare,atac in superioritate numerica.
18.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea aruncarii la cos de pe
loc:1.de la distanta mica de cos se fac aruncari la cos cu
corectarea pozitiei de aruncare;2.fara minge sa execute
aruncari la cos imaginare;3.aruncari la cos de pe loc cu panoul
cu un adversar semi active.
19.Prinderea si protectia mingii:tehnica de baza a jocului
de baschet,ce presupune in executie doi jucatori,unul care
paseaza si altul care primeste.Cel care primeste mingea este
obligat sa priveasca spre minge in care aceasta paraseste
mainile coechipierului,sa execute iesire la minge,corpul sa aiba
o pozitie cat mai relaxata in momentul prinderii sis a
amortizeze,cu ajutorul bratelor.Prinderea se poate efectua cu 2
maini si cu o mana,de pe loc,din alergare si din
saritura.Protectia mingii se poate efectua prin:-tinerea corecta
a mingii cu doua maini si conducerea bratelor in diferite
planuri;-efectuare unui pivot defensive;-imbibarea celor 2
procedee.
20.Sistemul de aparare om la om:Este foarte
accesibil,sistemul de baza al jocului,este denumit si aparare
individuala deoarece fiecare aparator i se repartizeaza un
atacant.Atentia aparatorului este orientate asupara
atacantului,se poate aplica pe orice portiune de
teren,actioneaza pt intrearea in posesia mingii,asteapta
greselile atacantului si le asteapta.Orice aparator trebuie sa se
afle tot timpul intre cos si adversar si fiecare aparator i se
repartizeaza la inceputul joculuiun adversar.
21.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea piruetei:1.deplasare laterala
cu pasi adaugati cu schimbarea sensului de deplasare la senal
sonor;2.leapsa pe perechi cu atingrea gleznelor
adversarului;3.dribling pana langa un adversar semi activ,se
executa pirueta pt a trece de el.
22.Pasa in priza asimetrica:Pasa cu doua maini deasupra
capului-pasa fundamentala pt jucatorii consacrati,cu o talie
inalta.Pasa folosita este utilizata in situatii tactice impuse de
catre pivoti si centri.Se realizeaza din pozitie fundamantala-
mingea este tinuta deasupra capului si in dreptul fruntii,cu
bratele flexate din articulatia coatelor.Printr-o usoara arcuire a
trunchiului si o pasire spre ininte ,bratele se extend oblic ininte
si in sus,impulsul final dat mingii fiind executat in miscarea de
biciuire di articulatiile mainilor.
23.Combinatia da si du-te:este cea mai simpla combinatie
intre 2 jucatori in atac,in care un jucator paseaza mingea unui
coechipier,patrunde,primeste si finalizeaza.Este utilizata
impotriva oricarui sistem de aparare,dar in secial impotriva
apararii om la om.Combinatia ete prezenta inca din primele
complex tehnico-tactice.In invatare se uramareste anticiparea
actiunii de catre cel care face angajarea,dublarea actiunii
finale,recuperarea.
24.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea pivotarii:1.prinderea mingii
din pasa executata pivot;2.pivotarea cu executia diferitelor
fente de aruncare de pasare de plecare in dribling;3.pivotare
cu executia plecarii in dribling.
25.Pasa in priza simetrica:tinerea mingii cu 2 maini de la
piept:-procedeul principal este utilizat in executia majoritatii
elementelor tehnice.Mingea este tinuta de calota superioara di
lateral si putin dinapoi.Degetele desfacute se aplica pe minge si
iau contact cu ea pe toata lungimea lor.Degetele mari sunt
departate la o distanta de 4-7cm unul de altul si iau contact cu
mngea pana la ultima falanga,fiind orientate in sus.Bratele
indoite di articulatia coatelor tin mingea in dreptul pieptului la
o distanta de aproximativ 10-15cm.
26.Patrunderea:repezinta un procedeu special de
demarcaj,cu character ofensiv,care are drept scop primirea
mingii si aruncarea ei la cos.Este actiunea tactica efectuata de
atacantul fara minge si se poate executa cu primirea mingii sau
fara primirea ei.Se recomanda in cazul patrunderilor ca ceilalti
jucatori sa efectueze o circulatie laterala,sa se efectueze in arc
de cerc,deoarece favorizeaza luarea primului plan fata de
aparator,cel care patrunde trebuie sa fie intotdeuna cu fata
spre coechipier care se gaseste in posesia mingii.
27.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea oprii:1.sarituri usoare cu
aterizare in pozitie fundamentala;2.aruncarea mingii in sus si
ininte prinderea mingii si oprire;3.alergare usoara si la semnal
sonor oprire.
28.Pivotarea:este un element specific jocului de
baschet.El constitue o arma foarte eficace de protectie a
mingii.Face parte din elementele tehnice ale caror ececutii sunt
conditionate de regulamente.Executia gresita determna
comiterea infractiunii,,pasi”.Prin pivot intelegem deplasarea
aceluiasi picior in diferite directii,celalalt ramanand fix in
punctual sau de contact cu solul.Pivotul se poate executa in
orice directie iar unghiul de intoarcere poate varia intre 45-
360*.Pivotul prin intoarcere ajuta la asigurarea unui echilibru
corespunzator,la protectia mingii,ocuparea unei pozitii tactice
de pasare,aruncare la cos,dribling si in depasire este utilizata
ca fenta de plecare.
29.Incrucisarea simpla:fara minge,executia incrucisarii;-
fara aparator-pasa,schimbare de directie-incrucisare
simpla,dribling-aruncare la cos;-incrucisarea simpla
intre:fundasi-extrema,fundasi-pivot,pivot-extrema
etc,aruncare la cos;-incrucisare simpla cu
aparator:pasiv,semiactiv,active.
30.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea aruncarii la cos din
alergare:1.din alergare prinderea mingii care este pasata de un
coechipier,prinderea mingii pe piciorul drepr pasire pe stangu
saritura si aruncare la cos;2.doua siruri aruncare la cos din
alergare coechipierul fara minge vine la recuperare;3.alergare
de la linia de mijloc a terenului un coleg ii paseaza mingea el
face interceptare dupa care arunca la cos cu panoul.
31.Aruncare la cos din alergare:Aceasta aruncare trebuie
sa tina seama de regula pasilor,deoarece jucatorul efectueaza
prinderea mingii din alergare.In aruncarea la cos din
deplasare,jucatorul executa un complex de procedee_alergare-
prinderea mingii-pasirea-desprinderea-zborul-aruncarea
propriu-zisa si aterizarea.
32.Incrucisarea dubla:fara minge,circulatia de jucatori cu
exceptia incrucisarii duble;-fara aparator,cu minge-
pasa,incrucisare dubla cu trecere prin stanga sau dreapta
centrului,primirea mingii-aruncare la cos;-incrucisare
dubla:fundasi-fundasi-pivot,fundasi-extrema-pivot,aruncare la
cos;-incrucisare dubla cu aparatori:pasivi,semiactivi,activi;-joc
3:3,4:4,5:5 cu tema-cos valabil doar ca urmare a executiei
incrucisarilor simpla si dubla.
33.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea pasei in priza
asimetrica:1.pase in 3 cu 2 maini de la piept;2.pase in 3 cu
schimb de locuri;3.iesirea la minge fenta,pivot,dribling,pasa
din deplasare.
34.Aruncarea la cos de pe loc:sunt procedeele de baza pt
formarea mecanismului si a stereotipului miscarii de aruncare
la cos,in etapa de initiere,dar si pt faptul ca aruncarile libere
sunt executate de pe loc.Ele sunt de 3 feluri:aruncarea la cos cu
2 maini de la piept-procedeu folosit in etapa de initiere si
consolidare doar de jucatorii de la distanta sau
semidistanta;aruncarea la cos cu doua maini de deasupra
capului-procedeu folosit in aruncarile libere si de unii jucatori
inalti in aruncarile de la semidistanta,in situatiile cand sunt
marcati din fata;aruncarea la cos cu o mana din dreptul
umarului-procedeu folosit in etapa de initiere si consolidare
doar de jucatoare de la distanta sau semidistanta.
35.Contraatacul:reprezinta trecerea organizata,in
viteza,din aparare in atac cu scopul de a surprinde apararea in
inferioritate numerica.Fazele contraatacului:intrare in posesia
mingii-declansarea cintraatacului;desfasurarea-in linie
dreapta,in diagonala,pe culoare:lateral,centru,lateral si
centru;finalizare-procedee-cu o mana in dribling,cu o mana
din alergare,cu o mana din saritura.Posturile
jucatorilor:lansator,intermediar,varf.Variantele
contraatacului:cu un singur varf,cu 2 varfuri,cu un varf si un
intermediar,cu 2 varfuri si un intermediar.
36.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea da si du-te:1.joc 2-2,3-3,4-
4,pe jumatate de teren,marcarea cosului se face doar dupa o
combinati da si du-te;2.joc 5-5 pe tot terenul cu tema cosu
inscris dupa o combinati da si du-te valoreaza 5
puncte;3.combinatii da si du-te cu aparatori semiactivi.
37.Fenta:sunt elemente tehnice care in general preced o
actiune.Fenta este elemental ethnic care urmareste derutarea
adversarului prin simularea unei actiuni sau complex de
actiuni.Executia fentei prezinta 2 faze:de simulare-are scop
dezechilibrarea adversarului.Ritmul de executie este lent,pt ca
adversarul sa aiba timp sa reactioneze;de actiune finala –
valorifica dezechilibrul provocat de actiunea de simulare si
consta in executarea procedeelor tehnico-tactice.Poate fi:-fenta
simpla-consta intr-o actiune simultana,urmata de alta
actiune,care este finala;-fenta dubla-consta in simularea unei
actiuni dintr-o directie,urmata de simularea altei actiuni si de
finalizare prin prima actiune;-fenta multipla-se executa in
complex de diferite procedee tehnice,in numar mai mare de
doua, in sensuri si ritmuri diferite.
38.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea contraatacului:1.5 jucatori
in aparare efectueaza joc cu umbra la semnalul
profesorului,paseaza jucatorului aflat in mijlocul dispozitivului
defensive,fie celui aflat in ultimul plan al apararii mingea va
circula de la cel care o prins-o de la intermediarul pe partea
cea mai apropiata parte de acesta iar acesta la randul lui o va
pasa jucatorului varf la contraatac;2.idem cu pasa in diagonala
de la intermediary spre varf;3.5contra 5 cu tema aparatorii
schiteaza oprirea contraatacului,atacantii executa circulatia de
jucatori si de minge in conformitate cu forma de contraatac
adoptata de echipa.
39.Aruncarea la cos din dribling:Aruncarea la cos cu o
mana de sus din dribling este asemanatoare cu aruncarea la
cos din alergare.Executantul se deplaseaza spre cos cu
dribling.In momentul apropierii de cos prinde mingea cu
ambele maini din ultimul impuls mai puternic imprimat si o
duce la piept.Daca aruncarea se excuta cu mana
dreapta,mingea va fi prinsa pe piciorul drept,urmeaza pasul cu
stangul si aruncarea propriu –zisa.Se finalizeaza din
apropierea cosului sau de la distante mici fata de acesta.
40.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea schimbarii de
directie:1.sprint la jalon schimbare de directie;2.alergare
normala schimbare de directie,sprint;3.alergare normala
schimbare de directie,retragere cu spatele.
41.Driblingul:In jocul de baschet,deplasarea jocului cu
mingea in mana este interzisa de regulament.Driblingul este
singurul element ethnic cu ajutorul caruia jucatorul se poate
deplasa,ramanand din punct de vedere tactic in posesia mingii
fara a comite o infractiune,,pasi”.Driblingul se poate efectua
prin:impingera mingii spre sol-inalt,mediu-de pe loc,din
mers,din alergare si jos;rostogolirea mingii pe sol.D.p.d.v tactic
sunt:dribling ofensiv,defensive,de asteptare,de
depasire.Driblingul se face de pe loc si din deplasare.Se
utilizeaza la terecerea mingii din zona de aparare in atac,pe
contraatac,organizarea atacului,in suprioritate numerica,la
depasiri,la iesirea din zonele agglomerate,impotriva apararilor
agresive.
42.Depasirea:reprezinta actiunea tactica individuala de
atac,prin care jucatorul aflat in posesia mingii executa un
complex de procedee pt a se demarca si a finalize actiunea cu
mingea.este indicat ca intrarea in posesia mingii sa se faca prin
oprire intr-un timp,pe ambele picioare,pt a de putea allege
piciorul de pivotare in functie de situatia tactica,protectia
corecta a mingii,plecarea in dribling va trebuie sa fie
intotdeauna precedata de fenta,pastrarea peramaneta a unui
camp visual al ansamblului de joc.
43.Alcatuiti 3 ex.pt.invatarea driblingului:1.dribling pe
loc cu mana indemanatica;2.idem 1 dar cu mana
neindemanatica;3.dribling printre jaloane.