PROIECT DIDACTIC OPERATIONAL

STUDENT : ION IULIAN

DATA: 18 11 2019

ANUL: 2019

EFECTIVUL : 26 elevi

Locul de desfăşurare : sală de judo

Tipul lectiei : mixtă

Durata : 50 minute

Teme şi obiective :

1. Consolidarea căderii înainte(Mae- Ukemi)

2. Învățarea procedeului Okuri-Eri-Jini

Forță şi rezistență : dezvoltarea forței şi a rezistenței generale la nivelul musculaturii membrelor

superioare, trunchiului şi a membrelor inferioare.

Competențe specific e:

1. Sa-şi formeze o ținută corporal corectă (în poziția stand , şezînd şi în deplasare )
2. Să perceapă componentele spațio –temporale, ritm, durată,distanță, localizare )
3. Să fie apt să utilizeze deprinderile motrice însuşite în diferite context.

Obiective operaționale :

1. Psiho-motorii :
 Să execute correct tipurile de exerciții indicate ;
2. Cognitiv –formative
 Să identifice pozițiile şi mişcările corecte ale procedeelor tehnice aflate în studiu

 Să stabilească uşor forme de asigurare a partenerului şi trecerea în lupta la sol

3. Afectiv –atitudinale :
 Formarea unei atitudini pozitive față de colegi ;
 Sa respecte indicațiile profesorului.

1
Strategie didactică :

Metode :

 Explicația, conversația, dialogul, demonstrația profesorului, obervația execuției subiecților,

evaluarea : aprecierea, intervenția verbal pozitivă şi negative.
 Demonstrația subiecților , asigurare, sprijin şi ajutor de către coordonator, intervenția prin
gesturi şi semen, asigurare, sprijin şi ajutor de către coleg, însuşiri analitice
 Evaluare : -clasamente

-calificative

Materiale :

 Saltele judo, costume şi centuri

Mijloace :

 Exerciții , jocuri de mişcare, ştafete.

Forme de organizare :

 În linie pe un singur rând, în coloană, în cerc, pe perechi, două cercuri de voie.

Momentele lectiei Conținuturile lecției Dozare Formații şi indicații

metodice
1. Organizarea  Adunarea
colectivului  Alinierea
de elevi  Salutul
 Verificarea
echipamentului  Colectivul este
sportiv aşezat în linie
 Anunțarea temelor si 2min pe un singur
obiectivelor lecției rând
 Întoarcerea spre
stânga şi spre dreapta
pe loc
2. Pregătirea  Mers cu rulare călcâi- 10 m  Se lucrează în
organismului vârf ; jurul saltelei
pentru efort  Mers pe partea de judo
6 min exterioară a labei 10m  Brațele
piciorului ; perfect
 Mers pe partea întinse,
interioară a labei spatele drept
piciorului şi privirea
 Mers pe vârfuri cu înainte
10m

2
 brațele sus
 Mers pe călâie cu
mâinile la spate;
 Mers fandat
 Mers ghemuit 10m
 Alergare cu joc de
glezne
 Alergarea cu
pendularea gambelor 10m
înapoi;
 Alergarea cu \
pendularea gambelor 10m 15 m
înainte 10m /
 Alergare cu genunchii 20m ¼
sus /
 Alergargare cu pas 20 m ¼
încrucişat spre stânga /
şi spre dreapta \
 Alergarea lateral cu \
fața spre interior şi 20m ¼ /
spre exterior  Alergarea cu
 De voie la pas brațele înainte
jos

 Pause între
variantele de
alergare
3. Influențarea Formarea coloanei de
selectivă a gimnastică
aparatului Ex. 1.
locomotor 8 P.I. – stand depărtat cu
min palmele pe şolduri. -Câte 4 pe mijlocul
T. 1-5 –aplecarea capului spre terenului
înainte; -Pe timpul execuției
T. 2-6 – aplecarea capului spre 3×8t exercițiului ochii se țin
înapoi; deschişi
T. 3-7 – aplecarea capului
lateral stânga
T. 4-8 – aplecarea capului
lateral dreapta.
Ex nr 2
P.I. stând depărtat cu brațele
3×8t
pe şolduri;
T.1-8 –rotirea capului spre
stânga şi spre dreapta
Ex. 3
P. I. stand :

3
T. 1. –ducerea piciorului stang
lateral, palmele pe umeri;
T. 2.- ducerea brațelor întinse
sus palmele față in față;
T. 3- aducerea brațelor pe
umeri
T.4- revenirea piciorului stâng
în poziție inițiala;
T. 5-8 –idem T 1-4 cu aducerea
piciorului drept lateral
Ex. 4
P.I. culcat brațele sus.
T.1 -ridicarea în aşezat
simultan cu cu îndoirea 3×8t
piciorului stâng cu apucare la
nivelul gambei
T.2 revenire
T.3 – idemT1 cu indoirea
piciorlui drept la nivelul
gambei;
T.4. revenire
T.5 –ridicarea în aşezat brațele
sus 3×8
T.6- îndoirea trunchiului;
T.7 – idem T 5
T.8 –revenire in P.I.
Ex. 5
P.I. culcat ventral
T.1.- extensia spatelui simultan
cu ridicarea brațului drept;
T.2.- revenire
T.3- idem T.1-T.2 cu ridicarea
brațului stâng
T.4- revenire
T.5 –extensia spatelui simultan
cu ridicarea piciorului stâng şi a
3x8
brațului opus
T.6.-revenire
T.7- idem T5 cu ridicarea
piciorului drept şi a brațului
opus
T.8- revenire
Ex. 6
P.I. Aşezat cu sprijin inapoi pe
palmele
T.1- îndoirea piciorului drept
T.2-ducerea piciorului îndoit

4
lateral simultan cu asezarea
labei piciorului pe partea
externă
T.3- revenire in P.I. 3×8
T.4-5 –idem T 1-3 cu piciorul
stâng
T.6 revenire in P.I.
T.7- ridicarea picioarelor în
echer
T.8- revenire în P.I.
Ex. 7
P.I. Stând depărtat cu palmele
pe şolduri
T 1 Fandare laterală înaltă spre
stânga simultan cu ridicarea
brațelor înainte 3x8
T 2 revenire
T3-T4 idem T1-T2 cu fandare
laterală dreapta şi revenire
T5 fandare înainte pe piciorul
drept
T6 revenire
T7-8 idem cu piciorul stâng cu
revenire în P.I.
Ex 8
P.I.-Culcat dorsal c sprijin pe
antebraț
T.1 -
P.I. ghemuit sprijin înainte pe
palme
T.1- întinderea piciorului stâng
înapoi;
T.2 – întinderea piciorului
drept înapoi
3x8
T.3- îndoirea brațelor şi
coborârea pe sol
T. 4- întinderea brațelor
simultan cu ridicarea de pe sol
şi sprijin pe vârfurile
picioarelor
T.5- îndoirea piciorului stâng la
piept
T.6 îndoirea piciorului drept la
piept
T.7- săritură dreaptă pe
vertical simultan cu ridicarea
brațelor prin înainte sus

5
 T.8- revenire in P.I.
Formații şi indicații
Momentele lecției Conținutul lecției Dozare metodologice

Consolidarea căderii -din stând cu picioarele uşor -5 minute -este indicat sa se

înainte prin depărtate, se executa un pas cadă pe o suprafață
rostogolire înainte cu piciorul drept urmat -intensitate cât mai întinsă
de aşezarea mâinii stângi pe medie evitându-se regiunea
(Mae Ukemi) saltea cu degetele orientate -complexita- bazinului
15 min spre interior,apoi prin îndoirea te mică
cotului drept se efectueaza
orostogolirea peste umărul -Volum
drept şi pe spate, descriind un mediu
cerc.
După rostogolire, urmează o
bătaie fermă cu brațul stâng pe
saltea.

musculatura corpului
trebuie sa fie
relaxată,evitându-se
contractarea acesteia
-se cere in momentul
final al rostogolirii
brațul stâng să fie
perfect întins pregătit
pentru bătaie, iar
piciorele sa nu fie
încrucişate

6
 Ex 1 -
P.I.
Partenerul Tori (atacatorul)stă
dinapoia partenerului Uke , cu
sprijin pe un genunchi
Partenerul Uke stă dinaintea
partenerului tori in sezând
Din această poziție partenerul
--Tori introduce brațul stâng pe -5 minute
subumărul partenerului Uke şi -intensitate
5 învățarea ia priză de reverul lui stâng. medie
ştrangulării cu -Mâna dreaptă apucă reverul -complexita-
ambele revere kimonoului de aceeaşi parte, te mică
Okuri-Eri-Jime dar pe sub bărbia lui Uke şi cât -Volum
15 min mai adânc. mediu
-Mâna stângă părăseste reverul
stâng şi apucă reverul drept şi îl
trage în jos.
-Ştrangularea se produce prin
tracțiunea de brațul drept a -se execută cu partener
cărui antebraț, cu partea radial -corpul lui Tori este srâns
se sprijinâ pe trahee şi reverul lipit cu pieptul
stâng care apasă pe partea adversarului, iar cu capul
laterală a gâtului lui Uke blochează din lateral capul
lui Uke
Ex 2
P.I. idem exercițuil anterior
Aceeaşi ştranguare a
adversarului din lateral cu
spatele pe tatami.
6. Dezvoltarea -ridiări de trunchi din culcat -două serii a câte 10 rep la F
calităților motrice dorsal - două serii a câte 20 rep la R
Forța şi Rezistența -genu-flexiuni -după fiecare serie scutură mâinile şi
6 min picioarele 6ʼ
7. Revenirea -Mers cu ridicarea brațelor şi
organismului după inspirație, oprire cu coborârea 2ʼ
efort brațelor si expirație -de voie pe suprafața de
2 min -Mers cu scuturarea brațelor şi a luptă
picioarelor 1ʼ
8. încheierea -aprecieri şi observații
organizată a lecției -notarea unor elevi
2min -recomdări individuale şi -În linie pe un singur rând
generale 2ʼ
- alinierea, poziția drepți
-salutul
- părăsirea ordonată a sălii