Sunteți pe pagina 1din 4

Complex de exercitii baschet

Exercitiul 1: Exercitii pregatitoare: -Exercitii pentru prelucrarea articulatiilor pumnilor: rotari in toate sensurile ,inchiderea si deschiderea pumnilor ,miscari de flexie si extensie prin presiunea unei palme asupra celeilalte , scuturari si biciuiri din articulatiile pumnilor. -Flotari la perete si sol; -Exercitii cu maciuci ,mingi de tenis si mingi medicinale; -Exercitii cu cordonul elastic ,extensorul ,hantele ; -Exercitii de pasare din pozitii nespecifice: din ghemuit , din sezand,din culcat inainte ,etc ; -Pasarea mingii la tinta : cercuri trasate pe sol sau pe perete ,cutii de lada ,mingi medicinale asezate pe sol sau pe banca de gimnastica ; - iferite concursuri si intreceri de transport si transmitere a mingii de baschet sau medicinale . Exercitiul !:Metodica invatarii pozitiei fundamentale -exercitii de pe loc : -balans "ertical ,lateral si antero-posterior; -dezechilibrari; -sarituri cu aterizare in pozitie fundamentala ,cu accent pe balansul "ertical; -mers si alergare in diferite directii cu pastrarea permanenta a unei pozitii echilibrate Exercitiul # :Metodica invatarii schimbarilor de directie -deplasare pe toata suprafata terenului cu efectuarea schimbarii de directie -schimbari de directie in dreptul unor obiecte -din deplasare ,schimbari de directie la semnalul "izual sau auditi" comandat de antrenor. -$ub forma comlexelor de procedee tehnice de deplasare :
1

-alergare normala ,schimbare de directie ,sprint; -alergare cu spatele ,schimbari de directie spre inapoi ,la semnal sprint spre inainte; -alergare normala ,schimbare de directie ,franare ,retragere cu spatele; -%oc de brate si picioare ,sprint cu schimbari de directie ,franare si retragere in alergare cu spatele. Exercitiul & :Metodica invatarii deplasarilor in teren Executia procedeului de deplasare luat spre in"atare: -fiecare procedeu "a fi executat separat: -prin imitare: in grup, antrenorul demonstrand in oglinda ,pe perechi -la semnale prin diri%are in grup:auditi"e si "izuale; -sub forma de concurs ,pe distante limitate:stafete cu procedee limitate ,combinate -sub forma complexelor de procedee tehnice de deplasare: -%ocul de picioare al aparatorului: -pe perechi; -indi"idual in reprise '#-& x 1(-#) cu pause* -pasi adaugati inainte ,sprint ,oprire si retragere cu spatele; -%oc de brate si picioare ,la fluier sprint pana la semn ,oprire si continuarea %ocului de brate si picioare ,la fluier ,retragere in alergare cu spatele. Exercitiul (:Metodica invatarii driblingului - ribling pe loc: -cu mana dreapta,cu mana stanga; -inalt ,mediu ,%os; - ribling din mers si usoara alergare; -cu mana dreapta ,cu manda stanga; -spre inainte ,cu spatele; -inalt,mediu ,%os; - ribling cu ocolire de obstacole.
!

- ribling serpuit: -la fantezia %ucatorului; -printre obstacole; Exercitiul +: Metodica invatarii paselor de pe loc si urmate de deplasare Exercitii imitati"e 'fara minge*: -de pe loc,imitarea pasei cu doua maini insistand asupra miscarii finale ,,de biciuire,, din articulatiile pumnilor; -din mers si apoi usoara alergare,saritura,prinderea mingii,aterizare pe ambele picioare; Executarea pasei in formatii, cu capitan: in linie ,in semicerc ,in cerc, etc. Exercitiul - :Metodica invatarii paselor din alergare -Exercitii imitati"e : -din mers si apoi usoara alergare ,pasire mai lung ape dreptul cu imitarea prinderii mingii ,pasire pe stangul ,imitarea pasei si continuarea deplasarii. -Exercitii si formatii pentru in"atarea si consolidarea pasei din deplasare: -pe perechi ,la distanda de # m unul de altul ,%ucatorii isi paseaza mingea alergand pe loc; -%ucatorii asezati in sir cate unul ,alearga pe rand catre antrenor ,primesc mingea ,o paseaza inainte si se deplaseaza, ocolind antrenorul la coada sirului; -%ucatorii asezati in cerc ,cu un capitan la centru se deplaseaza primind si pasand mingea pe centrul cercului; Exercitiul . :Metodica invatarii aruncarilor la cos de pe loc -Executii imitati"e: -imitarea lucrului din brate si plame; -imitarea lucrului de coordonare dintre brate si picioare; -imitarea integrala a procedeului de aruncare.
#

-/n"atarea aruncarii la cos de pe loc: -aruncarea lac cos din apropiere '1m* ,din unghi de &( grade fata de panou ,din dreapta ; Exercitiul 0 :Metodica invatarii aruncarilor la cos din deplasare Exercitii imitati"e: -alergare ,desprindere pe un picior ,lo"irea cu palma mainii opuse piciorului de impulsie a unui obiect suspendat; -alergare, desprindere prin impulsia pe piciorul stang si aterizare pe ambele picioare; -imitarea tehnicii de executie a aruncarii la cos din alergare:cele doua pasiri , desprindere in saritura ,imitarea aruncarii la cos ,aterizare pe ambele picioare; Exercitiul 1) : Metodica invatarii pivotarilor -Exercitii imitati"e execurate pe loc ,apoi din alergare ,cu oprire la semnal : -piruete ,mersul pe ,,trotineta,, cu fix pe sol; -pasire inainte ,inapoi ,lateral etc ,cu re"enire in pozitie fundamentala; -intoarceri prin pasiri repetate pe piciorul de impusie:inainte inapoi; -stafete:alergare cu oprire si pi"otare in dreptul diferitelor semne sau semnale.

&