REFERAT

Tema: Alergarea de obstacole 3000 metri

Alergarea de obstacole 3000 metri

Caracteristicile pentru aceasta alergare ealonat este aezarea obstacolelor la intervalle relativ mici (n medie 80 m), trecerea acestora fcndu-se n condiii variabile, dependente de tempoul alergarii i de situaia in plutonul alergarilor. nvarea tehnicii trebuie s releve problema trecerii rapide a celor dou categorii de obstacole, i anume a obstacolelor fixe i a gropii cu ap. n prezent se folosesc dou procedee de trecere a obstacolelor procedeul prin pire" si procedeul prin clcare". Procedeul prin pire" este folosit n principal de ctre sportivii de performan, iar procedeul prin clcare" este folosit de nceptori i avansai. Obstacolul fix, de la groapa cu ap, este trecut n marea majoritate prin procedeul prin clcare". Procedeul prin pire" se folosete foarte rar pentru trecerea gropii cu ap si numai de ctre sportivi foarte puternici si cu performane deosebite.

Alergarea de obstacole - procedeul prin pire" Descriere tehnic

Alergarea de obstacole prin pire obstacole fr ca acestea s fie atinse (srire). presupune trecerea peste

Aceast alergare este asemntoare cu alergarea de garduri, dar se execut cu o vitez mai mica. Impulsia dinaintea obstacolului se realizeaz la o distan de 1,20-1,70 m de obstacol, trunchiul este puin nclinat nainte, sau aproape vertical, aterizarea se realizeaz la 1-1,10 m dup obstacol. n trecerea obstacolelor prin pire distingem trei faze: faza de impulsie, faza de zbor si aterizarea dincolo de obstacol. Pentru executarea corect a trecerii, printr-o impulsie realizat la o distan optima de obstacol, executantul trebuie si potriveasc paii de alergare, printr-o accelerare uoar a alergrii. n prima faza, piciorul de atac execut micri asemntoare cu cele care le efectueaz alergtorul de garduri, dar amplitudinea lor este mai redus. Ridicarea genunchiului picioruiui de atac, cu genunchiul uor ndoit, coincide cu ntinderea viguroas a piciorului de sprijin. Odat cu micarea de ridicare a piciorului de atac, braul opus execut o micare de ducere nainte, ndoit din cot, pstrnd aproape neschimbat poziia din timpul alergrii.

Faza de zbor ncepe n momentul n care piciorul de btaie s-a desprins de pe sol pn n momentul aterizrii piciorului de atac. Gamba piciorului de atac se extinde suficient de rapid avnd vrful piciorului n flexie dorsal. Axa umerilor este perpendicular pe direcia de alergare, iar trunchiul pstreaz poziia iniial, fr a accentua prea mult aplecarea nainte. Piciorul de btaie se ndoaie din genunchi, apoi este tras rapid prin lateral, si trece peste obstacol depind linia trunchiului. Micarea este identic celei de la garduri, dar fr amplitudinea mare. Piciorul de btaie este tras ceva mai devreme dect la garduri, pentru a nu lovi obstacolul. Braul, care a nsoit piciorul de atac, este tras spre napoi, printr-o micare care pstreaz caracterul din alergarea pe plat. Aterizarea dincolo de obstacol nu trebuie grbit n prea mare msur, deoarece se poate ivi pericolul lovirii obstacolului. Piciorul de atac va cobor cat mai natural concomitent cu tragerea piciorului de remorc. Aterizarea se execut pe pingeaua piciorului de atac, realizndu-se astfel condiiile optime pentru reluarea alergrii. n poziia de aterizare proiecia imaginar a centrului general de greutate a corpului cade pe baza de susinerea. Tehnica alergrii ntre obstacole este asemntoare cu tehnica alergrii de fond. Posibilitatea mentinerii unui ritm constant de alergare intre obstacole, ca in cazul alergarii de garduri, nu este posibila, datorita, pe de o parte distantei mari intre obstacole, iar pe de alta parte tempoul de alergare (care se schimba de la o cursa la alta sau de la un tur la altul in cadrul aceleiasi curse), tempou impus de necesitatile de ordin tactic.

Alergarea de obstacole - procedeul prin clcare

Descriere tehnic

Alergarea de obstacole "prin clcare" presupune trecerea acestora prin aezarea tlpii piciorului pe baza superioar a obstacolului. Impulsia dinnaintea obstacolului se realizeaz la o distan de 1,20-1,50 m de obstacol. Piciorul de avntare se ridic sus, ndoit din articulaia genunchiului cu trunchiul puin nclinat nainte (ntr-o poziie grupat) i aterizeaz pe partea anterioar a tlpii, pe baza de sus a obstacolului. Alergtorul execut cu piciorul de pe obstacol o impulsie cu ntinderea articulaiilor, urmat de o aterizare ct mai departe de baza de susinere a

obstacolului, fr o nlare a trunchiului pe vertical. n trecerea obstacolelor prin pire, distingem trei faze: - faza de impulsie; - faza de zbor; - aterizarea dincolo de obstacol. Pentru executarea corect a trecerii, printr-o impulsie realizat la o distan optim de obstacol, executantul trebuie s-i potriveasc paii de alergare, coordonndu-i printr-o accelerare uoar a alergrii. n prima faz piciorul de atac execut micri asemntoare cu cele care le efectueaz alergtorul de garduri, dar amplitudinea lor este mai redus. Ridicarea genunchiului piciorului de atac cu gamba flexat pe coaps, mult mai sus dect nainte, coincide cu ntinderea viguroas a piciorului de sprijin. Pe micarea piciorului de atac, braul opus execut o micare de ducere nainte, ndoit din cot, pstrnd aprope neschimbat poziia din timpul alergrii. Faza de zbor ncepe n momentul n care piciorul de btaie s-a desprins de pe sol pn n momentul aterizrii piciorului de atac. Gamba piciorului de atac se extinde suficient de rapid avnd vrful piciorului n flexie dorsal. Axa umerilor este perpedincular pe direcia de alergare, iar trunchiul pstreaz poziia iniial, fr a accentua prea mult aplecarea nainte.

Piciorul de btaie se ndoaie din genunchi, apoi este tras rapid pe sub axil i trece peste obstacol depind linia trunchiului, printr-o micare de "strecurare", fr amplitudinea mare. Piciorul de btaie este tras mai rapid dect la garduri, pentru a nu lovi obstacolul. Braul care a nsoit piciorul de aterizare pe obstacol este tras spre napoi printr-o micare care pstreaz caracterul de alergare pe plat. Aterizarea dincolo de obstacol nu trebuie grbit pentru a exclude pericolul lovirii obstacolului. Aterizarea se execut pe pingea, realizndu-se astfel condiiile optime pentru reluarea alergrii. n momentul lurii contactului cu solul, la aterizare proiecia imaginar a centrului general de greutate a corpului cade puin naintea bazei de susinere. Tehnica alergrii ntre obstacole este asemntoare cu tehnica alergrii de fond. Posibilitatea meninerii unui ritm constant de alergare ntre obstacole, ca n cazul alergrii de garduri, nu este posibil, datorit, pe de o parte distanei mari dintre obstacole, iar pe de alt parte tempoului de alergare (care se schimb de la o curs la alta, sau chiar n cadrul aceleai curse), tempou impus de necesiti de ordin tactic.

Metodica Predarii
Exercitii introductive 1. Luarea pozitiei de trecere peste obstacole sezand (la inceput in conditii usurate, apoi in conditii normale). 2. Acelasi exercitiu, dar se imita lucrul cu bratele. 3. Atacul la perete sau la alt sprijin frontal. 4. Exercitii de tragere a remorci cu sprijin inainte 5. Din mers ducerea genunchiului piciorului de atac inainte sus, apoi extensia gambei pe coaps i aplecarea trunchiului nsoit de micarea braului opus piciorului de atac. 6. Din joc de glezn imitarea atacului obstacolului. 7, Se execut alergare peste 3-5 obstacole, cu un numr nedeterminat de pai ntre obstacole, cu plecare liber. Se execut alergare peste 3-5 obstacole cu un numr de 5 pai ntre obstacole, cu plecare liber, pentru alegerea piciorului de atac. 9. Treceri peste bee inute la orizontal de ctre elevi. 10. Treceri peste obstacole joase din alergare cu genunchi sus. 11. Treceri din mers peste un obstacol cu ajutor nainte, cu avnt pe trecerea piciorului de remorc. 12. Din mers peste un obstacol, trecerea piciorului de atac peste obstacol. 13. Treceri din mers cu sprijinul minilor pe obstacol. 14. Se execut alergare cu trecere peste obstacole mici sau parteneri aejai pe genunchi, cu sprijin pe palme, la o distan de 15 m. 15. Se execut alergare cu clcare pe cuburi mici, asezate la o distan de 15 m. 16. Din mers de voie, din alergare uoar sau joc de glezn, se execut ridicarea cu dezaxarea lateral a piciorului de desprindere (remorc) i tragerea lui n fa la fiecare 3 pai. 17. Din mers de voie, din alergare uoar sau joc de glezn, se execut ridicarea i aezarea unui picior pe o banc de gimnastic, urmat de mpingere i aterizare pe pist ct mai departe de banc. 18. Se execut alergare cu trecere peste garduri joase (la nceput peste un gard , apoi peste 3-4 garduri) mai nti cu 3 pai i apoi cu 5 pai de alergare ntre garduri. 19. Se execut alergare peste 3-5 obstacole cu un numr de 3 pai ntre obstacole, cu plecare liber. 20. Se execut alergare 15-20 m, se calc pe o banc de gimnastic, aezat lng groapa cu nisip, i se aterizeaz pe piciorul de avntare ct mai

departe, continundu-se alergarea.

Exercitii fundamentale
1. Se execut alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 3 pai ntre obstacole, cu plecare liberade la o linie fix cu un numar precis de pai, pn la primul obstacol pentru stabilirea piciorului de plecare. 2. Se execut alergare tempo moderat cu trecere peste garduri, cu nlime mai ridicate 0,76 m si de 0,91 m gardurile se aeaz la o distan de 15-30. 3. Se execut alergare cu calcare pe 3-4 obstacole , asezate la 20-30 unul de altul. 4. Se execut alergare cu trecere peste 3-4 obstacole , aezate la 20-30-m. 5. Se execut alergare peste 3-4 obstacole aezate la 15-20 m , cu acent pe trecerea rapid i razant a piciorului de remorc. 6. Se execut alergare peste obstacol fix i unul mobil, aezate la 30m distana ntre ele i continuarea alergarii pe 20-30m. 7. Se execut alergare 20-30m , clcare pe obstacol, mpingere i aterizare pe piciorul de avntare ct mai departe de baza obstacolului i continuarea alergrii pe 20-30m. 8. Se execut alergare cu trecere peste 3 obstacole, cel din mijloc fiind cel stabil. Distana dintre ele crete progresiv (40,50,60). 9. Acelai exerciiu dar trecerea se face prin calcare. 10. Se execut alergare cu trecerea a 2, 3, 4, 5 obstacole la distana regulamentar de 80 m. 11. Acelai exerciiu, dar trecerea se face prin calcare. 12. Se execut alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 3 pai ntre obstacole, cu plecare de la linie fix , cu ntrecere ntre doi sau mai muli subieci. 13. Se execut alergare peste mai multe obstacole cu plecare de la o linie fix, cu ntrecere ntre doi sau mai multi subieci crescnd distana dintre obstacole. 14. Acelai exerciiu dar se crete nlimea obstacolelor. 15. Se execut alergri n pluton pe anumite distane cu trecere peste 2,3,4,5 sau mai multe obstacole. 16. Se execut alergari n pluton pe anumite distante cu trecere peste2,3,4,5 sau mai multe obstacole. Alergare peste 3,4 obstacole asezate la 1520 m, cu accent pe trecerea rapid i razant i aterizarea supla. 17. Trecerea peste obstacol de la groapa cu ap, aterizarea facndu-se pe materiale moi (iarb, carton). 18. Trecerea peste obstacol de la groapa cu ap n condiii de concurs. 19. Se execut alergare cronometrat peste 2, 3 sau mai multe obstacole. 20. Organizarea de ntreceri cu diferite sarcini.

Alergarea in caden
Colectivul este impartit in grupe mici de 4-6 jucatori , care vor alerga in linie pastrand aceeasi cadenta pe o distanta de 60-80 m , marcata prin 2 linii . La inceput cadenta va fi data de profesor prin comanda sau cu ajutorul fluierului , apoi de catre un jucator din fiecare grupa , iar mai tirziu acestia vor cauta sa mentina cadenta imprimata la plecare fara comanda . Jocul se repeta de 4-6 ori , cu pauze, in care elevii se intorc in mers liber la linia de plecare . Cursa de urmarire cu obstacole n jurul salii se plaseaza obstacole peste care executantii trebuie sa sara , s le excaladeze. Se porneste din colturi opuse i se desfasoare sub forma de urmarire . Gsete tempoul Copiii sunt impartiti in mai multe echipe a cate 4-6 jucatori care trebuie sa parcurga o distanta de 50-100 m , intr-un tempo dinainte stabilit . Orice deviere de la tempoul stabilit se penalizeaza cu un punct pentru fiecare 0,5 secunde. Castiga echipa care dupa un numar oarecare de repetari 4-6 va avea cele mai putine penalizare. Se pote face concurs si individual.

Baza material
1. Obstacolele msoar la brbai 0,914m n nlime i 3,96m cel puin n lungime, iar la femei 0,762m n nlime i cel puin 3,96m n lungime. Seciunea barei superiare a obstacolelor mobile i celui fix de la groapa cu ap este de 12,7 cm pe fiecare latur. Captul barei este de forma unui ptrat. 2. Barele superioare sunt vopsite cu dungi negre i albe, sau cu alte culori contrastante distinctiv, n aa fel ca dungile cele mai clare s se afle la extremitile fiecrui obstacol. Dungile msoar cel puin 22,5 cm lime. Greutatea fiecrui obstacol este ntre 80 - 100 kg. Fiecare obstacol are la fiecare capt o baza de 1,20 la 1,40 m. Obstacolele sunt aezate pe pist, la o

distan de 0,30 m de bordura interioar a pistei de alergri (s se afle n interiorul pistei) si la o distant de 82 m

3. Groapa cu ap msoar 3,66 m n lungime si n lime. La piciorul obstacolului, adncimea ei trebuie s fie de 70 cm la care se adaug 6 cm pn la nivelul de aezare al materialului protector ce amortizeaz aterizarea. Pe o lime de 0,30m fundul gropii rmne orizontal, dup care va urea progresiv pn la nivelul pistei. Partea de urcare progresiv a gropii cu ap va fi acoperit cu un material corespunztor (psl, coritan, tarta, iarb sintetic) a crui grosime nu trebuie s depeasc 25 mm. Obstacolul de la groapa cu ap trebuie s fie fixat solid, naintea apei i la aceeai nlime (91,1 + 91,7cm) cu celelalte obstacole ale probei. Groapa se umple cu ap pn la nivelul pistei. Aezarea obstacolelor dealungul pistei de alergare se realizeaz astfel:

Reguli de concurs
1. Distanele standard sunt: 3000 m obstacole pentru seniori i senioare i 1500 i 2000 m obstacole pentru junioare i respectiv juniori. 2. Regulamentul precizeaz c ntr-o curs de 3000 m obstacole, alergtorul trece de 28 de ori peste cele 4 obstacole mobile i de 7 ori peste obstacolul fix (groapa cu ap). 3. La alergarea de obstacole, concurenii au dreptul s treac cum vor peste obstacole, dar numai peste planul marginii superioare al acestora.

BIBLIOGRAFIE
1. Gevat C, Larion A - Atletism, Constana, 2001 2. Grleanu D, Firea V - Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Bucureti, 1972 3. Gloria Ra - Atletism, Bacu, 2002 4. Mihilescu Liliana - Atletism - Tehnica, Piteti, 2001 5. Macri Cristina - Atletismul pentru colari, Piteti, 2002