UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

PROGRAM KINETIC ATLETILOR ARUNCATORI PENTRU PREVENIREA
TRAUMATISMELOR IN ATLETISM




STUDENT: IOAN ANDRA
MASTER: ANUL I





BUCURESTI 2014
2

COALA ARUNCRII

Grupeaz exerciii de aruncri cu diferite obiecte, efectuate prin cele trei tipuri de aruncri:
azvrlire, mpingere, lansare, executate cu dou mini sau cu o mna, din diferite poziii.
Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:
1. Aruncarea tip mpingere.
Stnd deprtat, cte doi fa n fa, cu picioarele la acelai nivel, apoi cu unul n
fa:
- mpingerea mingii umplute cu o mn de la piept;
- Idem peste o bar;
- mpingerea mingii umplute cu o mn de la umr;
- Idem peste o bar;
- mpingerea mingii umplute n perete:
Cu ambele mini de la piept;
Cu o mn de la umr.
- pase n doi, prin mpingerea mingii umplute peste plasa de volei.
Pentru localizarea micrii la nivelul trenului superior.
eznd deprtat:
- mpingerea mingii umplute cu dou mini de la piept;
- Idem cu o mn de la umr.
Stnd pe un genunchi (cel din partea braului de aruncare), cellalt picior sprijin n
fa, semindoit.
- mpingerea mingii umplute cu o mn de la umr.
2. Aruncarea tip lansare.
Stnd fa n fa cu picioarele deprtate:
- Aruncarea mingii umplute cu ambele mini, de jos nainte.
- Idem cu luarea ei de jos din lateral spate.
Stnd deprtat, cu spatele pe direcia de aruncare:
- Aruncarea mingii umplute cu ambele mini napoi peste cap.
Stnd deprtat, cu umrul pe direcia de aruncare.
- Aruncarea mingii umplute cu dou mini dintr-o parte i din cealalt.
- Idem cu o mn.
- Aruncare cu piruet simpl.
- Aruncarea mingii pratie, a bastoanelor i altor obiecte uoare

3


3 Aruncarea tip azvrlire.
Stnd cu piciorul opus braului arunctor n fa (sprijin dublu):
- Aruncarea mingii mici de la unul la altul;
- Aruncarea mingii mici peste plasa de volei, panoul de baschet;
- Aruncarea mingii mici n zid;
- Aruncarea mingii mici din mers i oprire n sprijin dublu;
- Idem din alergare;
- Aruncare la int sub form de ntrecere;
- Aruncare la distan sub form de ntrecere;

GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LOR
La aruncarea tip mpingere
1. La aruncarea cu o mn de la umr obiectul este azvrlit.
- Cauza: cotul braului de aruncat este czut.
- Corectarea: aruncri cu accent pe inerea cotului sus.
2. La aruncrile din stnd, la micarea de mpingere se acioneaz i din picioare.
- Cauza: trenul inferior nu este imobilizat.
- Corectarea: aruncri din eznd, din stnd pe un genunchi.
La aruncarea tip lansare
1. Lansarea se efectueaz numai din brae.
- Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat.
- Corectarea: formarea reprezentrii; aruncri cu accent pe nceperea aciunii prin
ntinderea picioarelor i lucrul trunchiului.
La aruncarea tip azvrlire
1. Aruncare cu braul ntins.
- Cauza: reprezentare greit.
- Corectarea: formarea reprezentrii; aruncri cu accent pe ndoirea braului i
biciuirea lui.
2. Se arunc de pe un picior.
- Cauza: reprezentare greit; preocuparea de a arunca departe; lipsa de
concentrare.
- Corectarea: formarea reprezentrii; aruncri cu accent pe poziia de sprijin
dublu.
3. Se arunc din stnd cu piciorul de partea braului arunctor nainte.
- Cauza: reprezentare greit; deprindere neformat
- Corectarea: formarea reprezentrii; formarea deprinderii de sprijin dublu.
4



OBIECTIVE
a. formarea deprinderii de angajare a ntregului corp n efortul de aruncare;
b. formarea deprinderii de accelerare a miscrii (miscare continuu accelerat);
c. formarea deprinderii de dublu sprijin pe sol n timpul efortului final de eliberare a obiectului;
d. formarea deprinderii de depsire a obiectului de aruncat, prin angrenarea n miscare a
segmentelor corpului ntr-o succesiune eficient din punct de vedere biomecanic:
clci,genunchi, sold, piept, umr, bra de aruncare;
e. accentuarea poziiei de arc de aruncare, obinute n urma depsirii obiectului de aruncare;
f. angrenarea succesiv a maselor musculare (ntro anumit succesiune de timp si intensitate) n
efortul de aruncare, de la grupele musculare mici la cele mari;
g. dezvoltarea calitilor biomotrice implicate n aruncare.


Recuperarea kinetic a sportivului se realizeaz identic cu cea din traumatologia omului
de rnd, doar c se ine cont de capacitatea crescut de efort a organismului acestuia i
necesitatea revenirii n activitatea competiional. Ca atare recuperarea kinetic implic volum,
intensitate, complexitate mai mare a mijloacelor utilizate i bineneles personalizarea
programelor kinetice.
In atletism domin afeciunile musculare, ligamentare, tendinoase, a fasciilor i
aponevrozelor (entezite, miozite, bursite, sinovite, tendinite, rupturi musculare i tendinoase),
uzura articular (cotul arunctorului de suli, epicondilit tip atletic), chiar fracturile de stress,
finalizndu-se cu artroze cronice reumatismale.
Patologia traumatic la sportivi poate fi sistematizat:
Leziuni microtraumatice (distrofice) sunt traumatisme de intensitate minor, dar
permanent repetate n cadrul unor micri monotipe specifice probei sportive, produc
modificri de tip distrofic, putnd genera astfel substratul microscopic al unor leziuni
macrotraumatice secundare (miozite, mioentezite, tendinite, tenosinovite, sinovite, bursite,
periostite, epifizite, apofizite, capsulite, periartrite).
Leziuni macrotraumatice sunt leziuni traumatice pure acute i cronice, consecin
direct a microtraumatismelor repetate, pe de o parte, cronicizarea celor acute (insuficient,
superficial i necalificat tratate, refacere incorect, reluare prematur a activitii sportive), pe
de alt parte, instalarea brusc i precis, ntr-un anumit moment al probei sau
antrenamentului agentului traumatic intern sau extern. Acestea pot fi axiale, interesnd capul
(craniocerebrale), trunchiul (toracice, abdominale, dorsolombare) sau radiale, interesnd
membrele i centurile.
5

Cauzele care produc accidentele prin traumatisme ale aparatului locomotor cuprind dou grupe
etiologice princiupale: extrinseci care fac parte din cadrul traumatologiei pure i intrinseci n
care sunt nglobate leziuni specifice din sport ce nu necesit nici o intervenie din exterior.


Efectuarea exercitiilor cu dou mini sau cu o mn, din diferite poziii, sunt:
- executarea aruncrilor cu dou mini faciliteaz formarea unor deprinderi de aruncare, si
reduce timpul necesar formrii acestora;
- prin acionarea simultan a ambelor brae asupra obiectului de aruncat, efortul muscular
necesar acestor activiti este mai sczut;
- n cazul aruncrilor efectuate cu dou mini, efortul muscular este preluat de mai multe grupe
musculare, usurnd perfecionarea acestora;
- prin aruncrile efectuate din diferite poziii, cu o mn sau cu dou mini, se poate aciona
direct asupra acelor grupe musculare sau articulaii care au implicarea cea mai eficient n
efortul de aruncare;
- folosirea acestor demersuri metodice nlesnesc formarea priceperilor motrice complexe
privind nivelul, intensitatea si caracteristicile efortului neuro-muscular necesare efecturii
aruncrii;
- se constituie n modaliti de nvare, consolidare si perfecionare cu adres direct a tehnicii
probelor de aruncri;
- datorit caracteristicilor probelor de aruncri, fazele aruncrilor pot fi executate pe secvene:
de pe loc:
doar efortul final;
cu simularea elanului, urmat de oprirea naintea efortului final;
elan, oprire si continuarea aruncrii;
elan, oprire naintea efortului final, revenire si
reluarea aruncrii, etc.

Tipuri de exercitii:
Exercitiile din scoala aruncrii tip mpingere se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg.
Aruncarea tip azvrlire presupune o traiune liniar, dinapoi-nainte si de jos n sus. sulita si
mingea de oin se elibereaz prin azvrlire.
- aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte, nainte cu
latura opus bratului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, asezat, culcat dorsal- cu
ambele brate si cu un brat;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu ambele brate si cu un brat;
- aruncarea mingii de oin.
6

Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoi-nainte. Greutatea (sfera
metalic) se elibereaz prin mpingere de la umr.
- aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite pozitii, cu ambele brate si cu un brat;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pasi de mers/alergare cu ambele brate si cu un brat;
- mpingeri cu un brat din stnd lateral si cu spatele spre directia de eliberare.
Aruncarea tip lansare presupune o tractiune de jos n sus, dinapoi-nainte, pe o traiectorie
curbilinie. Discul si ciocanul (cu ambele brate) se elibereaz prin lansare.
Exercitiile din scoala aruncrii tip lansare se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg,
4kg.
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu fata pe directia de lansare, prin
tractiune de jos, din lateral napoi (dreapta si stnga);
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre directia de lansare, cu ambele
brate si cu un brat;
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre directia de lansare, prin
tractiune pe deasupra umrului;












7

BIBLIOGRAFIE



Conf. univ. dr. ELENA SABU (2012) Atletism, Bucuresti, Editura Fundatiei Romania de Maine
Lector univ. Dr. Florina Paraschia (2007) Atletism (Curs de Sinteza) , Bucuresti
Vasile Bogdan (2008) Initiere in Atletism, Cluj Napoca , Editura G.M.I.