Atletism- tehnica și metodica predării

Conf. univ. dr. Cucui Alina

 BAZELE GENERALE ALE ARUNCĂRILOR

Aruncările sunt acțiuni motrice stilizate, care urmăresc proiectarea prin aer a unui
obiect special conceput (greutate, disc, suliță, ciocan, minge mică/de oină), la o distanta cât
mai mare, în concordanță cu prevederile regulamentului de desfășurare al probelor, care
precizează:
• forma, dimensiunea şi greutatea obiectelor;
• modul de tinere a obiectului (priza) şi a mișcărilor efectuate;
• dimensiunea suprafețelor de elan şi a zonelor de recepție.
 ȘOALA ARUNCĂRII
Şcoala aruncării grupează exerciţii pe baza cărora se învaţă tehnica probelor de aruncări, în special veriga de
bază, care determină modul de execuţie a aruncării, contribuind la:
• formarea deprinderii de aruncare azvârlită, împinsă sau lansată;
• angajarea rațională a forțelor întregului corp în mișcarea de aruncare;
• aplicarea corectă a forței asupra obiectului de aruncat sub formă de:
▫ Tracțiune dinapoi-înainte, pe deasupra umărului (aruncarea azvârlită);
▫ Presiunea dinapoi-înainte și oblic-înainte-sus (aruncarea împinsă);
▫ Tracțiunea, dinapoi-înainte, prin lateral, oblic –înainte-sus (aruncarea lansată);
▫ Formarea ritmului aruncării;
▫ Dezvoltarea forței, forței explozive, îndemânării și coordonării.
 ARUNCAREA TIP AZVÂRLIRE
În aruncările de tipul azvârlirii, forța atletului este aplicată obiectului
sub forma unei tracțiuni rectiliniare dinapoi-înainte, fapt ce determină ca
brațul (brațele) prin care se exercită tracțiunea să se afle înaintea obiectului
până în momemtul eliberării acestuia. Aruncările se pot executa:
• cu două mâini pe deasupra capului;
• cu o mână pe deasupra umărului.
ARUNCAREA TIP AZVÂRLIRE – aspecte metodice -
Aruncările se pot executa:

Step 1
de pe loc
Exercițiile pot fi executate:
Step 2 din • din stând;
mers • stând pe genunchi; Obiectele pot fi ARUNCATE:
Step 3
• pe un genunchi;
din alergare
ușoară • din șezând;
• din culcat facial; la ținte fixe
• din culcat dorsal.

la distanță
 Aruncarea tip azvârlire cu două mâini

• Din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea cu două mâini a mingii de volei pe

deasupra capului spre înainte sus, fără îndoirea genunchilor şi apoi îndoirea acestora;

• Din stând depărtat sagital cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea cu două mâini a mingii de volei

pe deasupra capului spre înainte sus, fără îndoirea genunchilor şi apoi îndoirea acestora;

• Din stând depărtat sagital cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea cu două mâini a mingiei de volei

spre înainte sus, peste o ştachetă ridicată la diferite înălţimi;

• Din stând pe un genunchi, pe genunchi, stând pe o bancă, culcat dorsal, culcat facial cu faţa pe

direcţia de aruncare, azvârlirea mingii de volei de deasupra capului spre înainte sus cu două mâini;
 Aruncarea tip azvârlire cu o mână

Aruncarea tip azvârlire cu o mână este un mijloc care

ajută la însușirea mișcării de azvârlire specifice aruncării
mingii de oină și suliței, vizează consolidarea deprinderii de
întindere energică a antebrațului pe braț.
Exercițiile vor fi executate cu obiecte ușoare (mingi de
tenis, de cauciuc, de plastic, etc.), inițial aruncări la partener,
la zid, la ținte verticale, apoi la distanță. După însușirea
tehnicii de aruncare azvârlită, se pot realiza și diferite
concursuri între elevi. Aruncările pot face parte si din diferite
ștafete, jocuri și trasee aplicative organizate la nivelul clasei.
 Aruncarea azvârlită cu o mână - exerciții

• din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea mingii mici spre înainte sus cu mâna
dreaptă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora;
• din stând depărtat sagital, cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea mingii spre înainte sus cu mâna
dreaptă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora şi răsucirea trunchiului spre înapoi;
• din stând uşor depărtat cu partea laterală (partea stângă) pe direcţia de aruncare, azvârlirea mingii
spre înainte sus cu mâna dreaptă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora;
• din stând pe genunchi, pe un genunchi, azvârlirea mingii de handbal spre înainte sus cu mâna dreaptă;
• Se vor repeta exerciţiile anterioare cu mâna stângă;
• din mers sau a.j.g. sau a.u. aruncări azvârlite peste
o ștachetă așezată la diferite înălțimi;
 ARUNCAREA TIP ÎMPINGERE

Aruncarea tip împingere, ca și aruncarea azvârlită se însușește în mod natural. Ea constă într-o
presiune exercitată asupra obiectului, orientată dinapoi spre înainte, oblic și în sus. Este o deprindere care
vizează dezvoltarea forţei musculare şi, pe de altă parte, vizează prin exersare repetată dezvoltarea acestei
calităţi motrice. În afara efectelor ce vizează dezvoltarea calităţilor motrice, exerciţiile de aruncare împinsă
„prin varietatea lor, vor contribui nu numai la crearea bazei pentru învăţarea aruncării împinse” (mecanism
ce stă la baza tehnicii probei de aruncare a greutăţii) „ci şi la dezvoltarea îndemânării şi coordonării” (Drăgan
D., 2003).
Obiectele utilizate pentru aruncări pot fi mingi de: handbal, baschet ori mingi medicinale de diferite
greutăţi, adaptate particularităţilor subiecţilor, manevrate cu două mâini (de la piept) şi cu o mână (de la
umăr), din poziţii diferite.
 Aruncarea împinsă două mâini
-exerciții-
• Din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea unei mingi medicinale spre înainte sus
cu două mâini, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora.

• Din stând depărtat sagital, cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea mingii medicinale spre înainte
sus cu două mâini, fără flexia, apoi cu flexia genunchilor.

• Din stând pe genunchi, pe un genunchi, din șezând pe o bancă, din culcat dorsal, culcat facial cu faţa
pe direcţia de aruncare, împingerea mingii medicinale de la piept spre înainte sus cu două mâini.
d
e
e
p
t
 Aruncarea tip împingere cu o mână
• din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea unei mingi medicinale spre înainte sus
cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora;

• din stând depărtat sagital, cu faţa pe direcţia de aruncare, împingerea unei mingi medicinale spre
înainte sus cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea
acestora;

Aruncare împinsă cu o mână din stând depărtat sagital

• aruncări din stând lateral față de direcția de aruncare cu trunchiul răsucit astfel
încât aruncătorul ajunge cu spatele față de sectorul de aruncare;

• din stând pe un genunchi, pe genunchi sau șezând pe bancă, cu faţa pe direcţia

de aruncare, împingerea unei mingi medicinale spre înainte sus cu mâna dreaptă,
apoi cu mâna stângă, fără răsucire şi apoi cu răsucirea trunchiului spre înapoi;
• din mers sau a.j.g. sau a.u. aruncări împinse peste o ștachetă așezată la diferite
înălțimi;
 ARUNCAREA TIP LANSARE
Aruncarea lansată este un mijloc al școlii aruncării care stă la baza învățării unor probe
atletice: aruncarea discului și aruncarea ciocanului. Caracteristica aruncării lansate este
acțiunea asupra obiectului de aruncat, sub forma unei tracțiuni dinapoi – înainte, prin lateral
și ușor de jos în sus.
Obiectele utilizate pentru aruncări pot fi mingi de: handbal, baschet, bețe ori mingi
medicinale de diferite greutăţi, adaptate particularităţilor subiecţilor, manevrate cu două
mâini şi cu o mână de la nivelul șoldului din poziţii diferite.
Utilizate sub forma unor acţiuni motrice simple, sau în combinaţii de exerciţii (sub
forma ştafetelor şi/sau parcursurilor aplicative), aruncările de tip lansare (mai ales cele cu
două mâini, ex. aruncarea mingii medicinale cu două mâini: de jos înainte, înapoi pe deasupra
capului, prin lateral), contribuie la îmbunătăţirea calităţilor motrice de forţă explozivă,
rezistenţă în regim de forţă, coordonare la nivelul trenului superior.
Aruncarea lansată cu două mâini

• stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, lansări cu două mâini înainte,

de jos spre înainte sus, a mingiei medicinale uşoare;

• stând depărtat cu spatele pe direcţia de aruncare, aruncări cu două mâini de

jos spre înapoi sus pe deasupra capului;
 Algoritm de învățare
• din stând depărtat lateral cu faţa pe direcţia de aruncare, lansări cu două mâini
prin lateral din înapoi jos spre înainte sus a mingii de volei, fără îndoirea şi cu
îndoirea genunchilor; apoi cu răsucirea uşoară a trunchiului.

• din stând depărtat sagital cu faţa pe direcţia de aruncare, lansări cu două mâini
prin lateral din înapoi jos spre înainte sus a mingii de volei, fără îndoirea şi cu
îndoirea genunchilor; apoi cu răsucirea uşoară a trunchiului.
• stând depărtat, cu partea laterală (partea stângă) pe direcţia de aruncare, lansări
cu două mâini prin lateral din înapoi jos spre înainte sus a unor obiecte uşoare
(mingi de volei, mingi de fotbal), fără îndoirea şi cu îndoirea genunchilor;

• din stând depărtat lateral cu spatele pe direcţia de aruncare, lansări cu

două mâini prin lateral de jos spre înapoi sus a mingii de volei, fără
îndoirea şi cu îndoirea genunchilor;
 Aruncare lansată cu o mână
• din stând depărtat sagital cu faţa pe direcţia de aruncare, lansarea unor mingi sau
discuri prin lateral din înapoi jos spre înainte cu flexia membrelor inferioare;

• din stând depărtat lateral cu faţa pe direcţia de aruncare, lansarea unor beţe prin
lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener, fără îndoirea şi cu
îndoirea genunchilor;
• din stând depărtat sagital cu faţa pe direcţia de aruncare, lansarea unor beţe prin lateral din
înapoi spre înainte sus, cu flexia membrelor inferioare și apoi cu răsucirea spre dreapta a
trunchiului;
-din stând depărtat sagital cu latura stângă pe direcţia de aruncare, lansarea unor beţe prin
lateral din înapoi jos spre înainte sus, cu flexia membrelor inferioare și apoi cu răsucirea spre
dreapta a trunchiului;
SFÂRȘIT !