Atletism-tehnica și metodica

predării
- CURS-
Conf. univ. dr. Cucui Ionela Alina
 Alergarea de viteză -
probele de viteză
Tabel nr. 1 Probe clasice de viteză
60 m https://www.youtube.com/watch?v=agNqYd_Omik (M)
Sală https://www.youtube.com/watch?v=yQaOTlAyA18 (F)

100m https://www.youtube.com/watch?v=hMDALOHv1fE (M)

Aer liber https://www.youtube.com/watch?v=sdr8LRvAtwI (F)

200 m https://www.youtube.com/watch?v=gT_dZbbQEl4 (M)

Aer liber https://www.youtube.com/watch?v=k3PZgbQ8auE (M)
https://www.youtube.com/watch?v=WLL4W1WMRkA (F)
400 m https://www.youtube.com/watch?v=HCKrdaYGQBk (M) sală
Sală și aer liber https://www.youtube.com/watch?v=g1CUKpgXmMY (F)sală
https://www.youtube.com/watch?v=ddLqYqUjTNo (M) aer liber
https://www.youtube.com/watch?v=f_54sFCgbHA (F) aer liber
 ALERGĂRI PE PLAT
Sarcina principală în predarea alergărilor pe plat constă în însușirea corectă a elementelor specifice care
determină obținerea unor timpi cât mai buni pe distanțe date.
Sosirea Sosirea
• Sosirea
Pasul alergător lansat în • Pasul alergător lansat Pasul alergător lansat de viteză
tempo moderat
• Startul și accelerarea
Startul de sus și lansarea de la Startul de jos şi lansarea de la
de la start
start (pasul alergător de accelerare) start (pasul alergător de accelerare)
Elemente comune
Alergări de rezistență Alergări de viteză
ALERGĂRI PE PLAT
Living Sports Healthy Life
 Pasul alergător de accelerare
Acesta presupune creşterea treptată a vitezei, la început prin lungirea treptată a
paşilor, până la atingerea valorii normale a acesteia și apoi prin mărirea treptată a frecvenţei.
1 2 3 4
- alergare accelerată în - alergare accelerată - alergare accelerată în
- alergare accelerată în turnantă, pe culoare, cu
linie dreaptă pe 30m; linie dreaptă pe 30 - 60m alternată cu alergare
liberă la semnal auditiv, pe plecare liberă şi apoi la
cu intensitate 80-90% la semnal sonor;
finalul distanței; 80m. Viteza nu depăşeşte
Distanţele de lucru 40-60m,
la început 80-90% din individual, apoi pe perechi. Se
viteza 25% viteza 50% viteza 75% viteza 50% viteza 75% viteza 80-90% posibilităţile maxime. indică aplecarea trunchiului spre
Ulterior se poate ajunge la interiorul turnantei şi acţiunea
10 m 10 m 10 m 10-20 m 10-20 m 10-20 m amplă a braţului exterior
95-100%.
 Pasul alergător lansat de viteză
- tehnică -

• Tehnica corectă a pasului alergător lansat de viteză presupune contactul cu solul pe

pingea, o pendulare a gambei mai scurtă față de tehnica pasului alergător lansat de
semifond, genunchiul se ridică până la 90 de grade, trunchiul tinde spre o poziție
verticală, braţele se mişcă energic şi relaxat, (braţ-picior opus), spre înainte, capul în
prelungirea trunchiului, axa umerilor perpendiculară pe direcţia de deplasare.
Alergarea lansată se caracterizează prin menținerea vitezei/intensității obținute pe o
distanță dată.
 Metodica predării alergării de viteză

A. Pasul alergător lansat de viteză;

B. Startul de jos și lansarea de la start;

https://www.youtube.com/watch?v=Hzf_hQ8tpkQ

C. Sosirea
https://www.youtube.com/watch?v=s8Xb68Khlw0
 1. Învățărea verigii principale
- alergarea pe parcurs-

• Alergarea pe parcurs se desfășoară având la bază pasul alergător

lansat de viteză. Sarcina principală fiind realizarea unei impulsii
active sub un unghi ascuţit, în faza de impulsie (perioada sprijin).
 Metodica predării verigii de bază
- pasul alergător lansat de viteză-
1 2 3 4
- alergare accelerată în linie - alergare acc. pe 30m, în linie 4.1. exercițiul nr. 1 se
dreaptă, pe 30m, cu
- alergare accelerată în
dreaptă cu atingerea vitezei execută și în turnantă;
atingerea vitezei maxime, linie dreaptă alternată cu indicate (după exersări
urmată de alergare liberă, pe alergare liberă, pe 80m, repetate, viteză maximă) şi 4.2. alergare accelerată în
20m, individual; individual (accelerare+a. menţinerea ei pe o distanţă de
linie dreaptă cu atingerea
liberă+accelerare + a. liberă) 10-20m, urmată de încetinirea
vitezei şi de oprirea alergării; vitezei maxime la intrarea
I - 50% I - 75% în turnantă şi menţinerea
I - 100%
30 m 20 m 20 m 20 m 20 m 20 m viteza 80-90% vitezei alergării pe 20-30m;
30 m 20 m decelerare
 Startul de jos și
lansarea de la start
-tehnică-
2. Învățarea altor faze ale

• Startul de jos reprezintă o poziţie joasă, grupată, foarte importantă

alergării de viteză

pentru o plecare rapidă, și care ajută la dezvoltarea unui efort de

accelerare considerabil, esenţial în sprint, pentru obținerea unui
rezultat cât mai bun.
 Lansarea propriu-zisă se realizează prin intermediul unor pași de accelerare,
în cursul cărora:
- pașii se alungesc în mod progresiv, iar urmele lor pe sol, depărtate la început, se
apropie de axa alergării;
- contactul cu solul se face cu gamba din ce în ce mai puțin flexată pe coapsă;
- trunchiul se apropie treptat de verticală;
- viteza de deplasare crește treptat, atingând valori aproape de cele maxime după 25-
30m.
Living Sports Healthy Life
 VARIANTELE
STARTULUI DE JOS
CLASIC APROPIAT DEPĂRTAT

Se apropie blocul Față de blocul din

Blocul din față se
din spate la 15-20 spate fixat de la
plaseaza la 1,5-2 tălpi startul clasic se
cm de primul bloc,
de linia de plecare iar raportat la startul apropie blocul din
cel din spate la ceva clasic. față la 15-20 cm.
mai puțin de o
lungime de gambă
față de primul bloc.

Living Sports Healthy Life

 COMENZILE
STARTULUI DE JOS

Designer Programmer

PE LOCURI GATA POCNETUL PISTOPULUI

Alergătorul are cinci Starea de încordare maximă, Se trage rapid piciorul din
puncte de sprijin se ridică bazinul ușor, spate simultan cu impulsia
(vărfurile picioarelor, genunchiul părăsește solul, în piciorului din față,
Text Heretrunchiul Text Here
se deplasează acompaniate Text fiind
Here de lucrul
mâinile și un genunchi).
ușor spre înainte. rapid al brațelor.

Living Sports Healthy Life

 Metodica predării
STARTULUI DE JOS

Designer Programmer

1 2 3
- Plecări rapide, din stând - Plecări din diferite poziții - Starturi de jos din
şi stând depărtat prin (culcat facial, dorsal, din blocstart, libere și la
dezechilibrare înainte, fandare, din ghemuit cu sau comandă cu exersarea
libere și apoi la comandă; Text Herefără mâini pe sol) libereText Here
și la poziției corecte
Text Here pentru
comanda; fiecare comandă;

Living Sports Healthy Life

 4 5 6 6 7
- starturi de jos la
- starturi de jos, la comandă, - starturi de jos, libere și - starturi de jos și
comandă, în linie 3
în linie dreaptă, pe distanţe
la comandă pe turnantă, lansare de la start, pe
dreaptă, pe distanţe de de 15-20m, cu trecere pe
pe 20-30m, individual și 30-40m, în linie
10-15m, apoi cu lansare sub o ștachetă, sfoară,
apoi pe grupe; dreaptă și în turnantă,
pe 20-30m şi atenţia asezată transversal pe pistă,
Text Here Text Here subHere formă
Text de
îndreptată asupra la 6-8m de linia de plecare; întrecere;
lansării de la start;

Living Sports Healthy Life

 Sosirea

Alergarea se termină atunci când elevul/sportivul atinge cu o parte

oarecare a pieptului, planul vertical dus prin linia de sosire. Alergătorul va adopta o
poziție cu trunchiul mult aplecat înainte, astfel pieptul stăbate primul linia de
sosire.
Exerciții:
• alergare cu start lansat şi trecere liberă peste linia
de sosire;
• alergare cu pas lansat şi cu aplecarea trunchiului
peste linia de sosire, efectuată pe ultimul pas de
alergare; se va continua alergarea în viteză, peste şi
după linia de sosire (5-6 m.).
 ALERGAREA DE VITEZĂ ÎN
PROGRAMA ȘCOLARĂ
Alergarea de viteză se regăsește în programa școlară începând cu
clasa pregătitoare și terminând cu clasa a XII-a.
• Clasa pregătitoare-cls. a II-a – al. de viteză cu start din picioare;
• Clasa a-III-a - al. de viteză cu start din picioare
- alergarea accelerată;
• Clasa a IV - al. de viteză cu start din picioare
- pasul alergător de accelerare;
- pasul alergător lansat de viteză;
- startul de sus.
• clasa a V-a-XII-a- al. de viteză cu start de jos
- startul de jos și lansarea de la start;
- pasul alergător de accelerare;
- - pasul alergător lansat de viteză;
• Clasa a VI-a - este abordat și regulamentul pentru alergarea de viteză, iar
din clasa a VII-a intervine și învățarea finișului-sosirii .
• Alergarea de viteză se lucrează pe o perioadă, la
începutul primului semestru și spre finalul semestrului al
II-lea.
• Alergarea de viteză face parte din Sistemul Național
Școlar de Evaluare în EFS (SNSE în EFS), astfel:
• La ciclul primar – al. de viteză pe 25m cu start de sus;

• La ciclul gimnazial – al. de viteză 50m cu start de sus;

• La ciclul liceal - al. de viteză 50m cu start de jos.

PROBELE DE VITEZĂ - REGULAMENT

Tabel nr. 1 Probele de viteză - sală

categoria de vârstă M+F
Proba
S T J1 J2 J3 C1 C2 C3

60 m X X X X X X X X X X X X - - - -
200 m - - - - - - - - - - X X - - - -
400 m X X X X X X X X X X - - - - - -

Tabel nr. 2 Probele de viteză - aer liber

categoria de varsta M+F
Proba S T J1
J2 J3 C1 C2 C3
M F M F M F M F M F M F M F M F
80 m - - - - - - - - - - X X - - - -
100 m X X X X X X X X X X - - - - - -
200 m X X X X X X X X X X X X - - - -
300 m - - - - - - - - - - X X - - - -
400 m X X X X X X X X X X - - - - - -
 PROBELE DE VITEZĂ - REGULAMENT

• Toate alegările de viteză, se desfăşoară pe pista de

atletism, mai exact pe culoare. Pista de alergare (turul de
pistă), de formă ovală, are lungimea de 400m şi este
formată din două porţiuni rectilinii şi două porţiuni
curbilinii.
• Alergarea se efectuează în sens invers mişcărilor acelor de
ceasornic, respectiv cu umărul stâng spre interiorul pistei.
• În probele de viteză, plecarea se efectuează cu start de
jos, cu decalaj de culoar în probele de 200m și 400m,
când plecarea este efectuată din turnantă, fiecare
alergător fiind obligat să-şi păstreze culoarul până la
sfârşitul cursei.
• Când alergarea se desfăşoară în turnantă, călcarea liniei din
stânga a culoarului se consideră infracţiune şi concurentul
respectiv este descalificat, apreciindu-se că prin aceasta şi-a creat
avantaj (a alergat o distanţă mai scurtă decât ceilalţi participanţi).
• Culoarele de alergare sunt atribuite în serii prin tragere la sorţi; în
etapele superioare culoarele sunt ocupate conform
performanţelor obţinute în calificări: primii patru performeri
aleargă pe culoarele 3, 4, 5 şi 6.
• Comenzile starterului sunt: „Pe locuri!”, „Gata!” şi când toţi
concurenţi sunt nemişcaţi, starterul va declanşa focul de pistol
sau semnalul de plecare. Dacă un concurent începe mişcarea sa
de plecare, înainte de pocnetul pistolului, aceasta este
considerată o plecare greşită, ceea ce duce la descalificarea
alergătorului;
• Concurenţii vor fi clasaţi în ordinea în care o parte a trunchiului,
atinge planul vertical al marginii interioare a liniei de sosire.
https://www.youtube.com/watch?v=Hl6nNHtiGpM
SFÂRȘIT!

MULȚUMESC!