Saritura in lungime

A. TEHNICA PROBEI (fazele sariturii in lungime)

1) Elanul
Se desfasoara sub forma unei alergari accelerate, care urmareste obtinerea unei viteze
optime superioare.
Viteza de elan poate ajunge in unele portiuni la 11.5 m/sec la B si 10.5 m/sec la F.
Lungimea elanului variaza intre 40-50m la B (19-24 pasi) si 35-45m la F (18-21 pasi).
Ultimii 3 pasi sunt precis ritmati: 1 pas mediu, 1 pas lung si 1 pas scurt (pasul scurt are rolul de a
reduce forta tangentiala care apare in momentul amortizarii la asezarea piciorului pe prag). Pasul
mediu are in jur de 2,25m, pasul lung (penultimul) 2,45m si ultimul pas, in jur de 2,10m.

2) Bataia
Are are ca scop realizarea unei avantari si a unei impulsii puternice pe o traiectorie inalta,
verticala si mentinerea vitezei orizontale acumulate. Bataia dureaza 10-20 sutimi de secunda.
Dpdv biomecanic, bataia presupune un contact obligatoriu pe toata talpa, implicand 2
momente: avantarea si impulsia. La momentul bataii, se formeaza 3 unghiuri (unghiul de contact,
unghiul de bataie si unghiul de desprindere) cu rol decisiv pentru faza de zbor.

3) Zborul
Urmareste mentinerea echilibrului dinamic al corpului si pregatirea unei aterizari cat mai
eficiente. Procedee: cu extensie sau saritura intinsa si saritura in lungime cu 1 pas si jumatate, 2 pasi
si jumatate, 3 pasi si jumatate.
La toate procedeele, in prima parte dupa desprinderea de pe prag, avem: la un 1 pas si
jumate un pas sarit, la 2 pasi si jumatate 2 pasi sariti si la 3 pasi si jumatate 3 pasi sariti.
Pasii in aer nu deregleaza viteza inainte de prag. Ei trebuie sa reprezinte o continuare in aer
a alergarii. In ultima parte a zborului, se poate trece intr-o usoara extensie, ce favorizeaza aterizarea.

4) Aterizarea
Urmareste reluarea contactului cu solul si are ca scop valorificarea maxima a zborului, prin
obtinerea unei distante cat mai mari intre talpi si proiectia CGG al corpului, fara a provoca
saritorului caderea pe spate.
B. METODICA PREDARII SARITURII IN LUNGIME CU UN PAS SI JUMATATE
1) Aterizarea – sisteme de actionare –
1. Lungime fara elan cu aterizare grupata, elastica prin flexia progresiva in articulatii.

2) Bataia – sisteme de actionare –

1. Cu elan de 3, apoi 5 pasi de alergare, desprinderi in pas saltat si aterizare pe pic. de bataie;
2. Idem ... pe piciorul de avantare.

3) Zborul – sisteme de actionare –

1. Alergare 5-7 pasi, urmati de desprinderi in pas sarit mentinut, cu aterizare in fandat;
2. Idem ... pe piciorul de avantare;
3. Alergare 5-7 pasi, urmati de desprinderi in pas sarit, aterizare pe ambele picioare;
4. Acelasi exercitiu, folosind o suprafata suprainaltata pentru locul de bataie (20-30cm), in
scopul prelungirii fazei de zbor;
5. Acelasi exercitiu, peste o stacheta sau un gard, de 30-40cm inaltime, la o distanta de 60-
80cm fata de locul de bataie.

4) Alergarea si ritmul pe elan – sisteme de actionare –

1. Sarituri cu elan format dintr-un numar precis de pasi;
2. Sarituri cu elan etalonat – numar de pasi si loc de bataie exact;
3. Sarituri in lungime cu accent pe ritmul ultimilor doi pasi;
4. Sarituri cu elan complet sub forma de concurs.

C. METODICA PREDARII SARITURII IN LUNGIME CU 2 PASI SI JUMATATE

1) Succesiunea invatarii zborului
1. Din mers, apoi din atarnat, imitarea miscarilor de pasire in aer, executate amplu si cu
localizare la nivelul articulatiei coxo-femurale;
2. Cu elan de 3-5 pasi, desprindere in pas sarit, mentinerea acestuia, coborarea activa pe nisip
si continuarea alergarii;
3. Cu elan de 5-7 pasi, desprindere in pas sarit, coborarea piciorului de avantare, concomitent
cu pendularea inainte a piciorului de bataie. Aterizarea in fandat, cu piciorul de bataie in fatal
4. Cu elan de 5-7 pasi, executarea celor 2 pasi de la exercitiul precedent si aterizare in fandat.
5. Cu elan de 5-7 pasi, dupa desprindere, piciorul de avantare penduleaza in jos si inapoi,
lovind cu calcaiul o minge, sau o stinghie, in acest timp piciorul de bataie penduleaza spre inainte,
in prima parte flexat din genunchi, apoi se extinde si se aterizeaza pe acest picior;
6. Acelasi exercitiu, fara obiectul ajutator(mingea – stinghia);
7. Cu elan de 7-9 si 9-11 pasi, saritura in lungime cu 2 pasi si jumatate;
8. Cu elan de 9-11 si 11-13 pasi, saritura in lungime cu 2 pasi si jumatate, cu accent pe bataie,
zbor si aterizare;
9. Saritura in lungime cu 2 pasi si jumatate in zbor sub forma de concurs.
D. PREVEDERI ALE REGULAMENTULUI DE CONCURS
Pista de elan
Pista de elan are o lungime de 40-50m si o latimea de 1.22-1.25m, fiind marcata de doua
benzi late albe de 5cm.
Inclinarea pistei in sensul alergarii este de maximum 1:1000, perpendicular pe sensul
alergarii 1:100.

Pragul de bataie
Pragul de bataie este amplasat la o distanta de 10m de la extremitatea zonei de aterizare si
intre 1-3m de la marginea cea mai apropiata de groapa de aterizare. Lungimea este de 1.21-1.22m,
latimea de 20cm si este construit din lemn.
Marginea pragului dinspre groapa de nisip, numita linia de bataie se continua cu plansa de
plastilina lata de 10cm si lunga de 1,21-1,22m ridicata fata de nivelul pragului sub un unghi de 30
de grade, in directia alergarii, pana la inaltimea maxima de 7mm (+ -1mm).

Zona de aterizare
Zona de aterizare are o latime de 2.75-3m, cu axul longitudinal al gropii aflat in prelungirea
pistei de elan.

Reguli de concurs – probleme de arbitraj –

Ordinea concurentilor in concurs este trasa la sorti;
Cand in concurs sunt mai mult de 8 atleti, fiecare va avea dreptul la 3 incercari;
Cand sunt 8 concurenti sau mai putini, fiecare va avea dreptul la 6 sarituri. Primii 8
concurenti, in ordinea descrescatoare a performantelor au dreptul la 3 incercari suplimentare;
Clasamentul se face in ordinea descrescatoare a performantelor obtinute;
In caz de egalitate, se ia in considerare urmatoarea performanta ca valoare;
Sariturile se masoara de la urma de pe nisisp, cea mai apropiata lasata de orice parte a
corpului (cota “0” a ruletei), perpendicular si pana la linia de bataie a pragului.
O saritura este nereusita daca:
- depaseste linia de bataie;
- atinge solul dincolo de linia pragului, inainte de zona de aterizare cu orice parte a corpului;;
- aterizeaza in lateral si inapoi in afara zonei de aterizare;
- se intoarce dupa aterizare pe directia elanului;
- depaseste timpul de efectuare a sariturii -1 minut.