Școala: Liceul Tehnologic Grigore Cobalcescu Moinesti

Clasa: a XI-a

Efectiv: 20 de elevi

Loc de desfășurare: Sala de sport

Durata: 50 de minute

Profesor: Stanciu Constantin

Plan de lecție
Teme: Săritură în sprijin depărtat peste capră

Obiective operaţionale:
- să execute corect exerciţiile de dezvoltare fizică armonioasă;
- să participe activ şi conştient la desfăşurarea lecţiei;
- să asigure o execuţie cât mai corectă;
- să manifeste spirit de colaborare în relaţia cu colegii.

Strategia didactică:
Metode şi procedee: exersarea, explicaţia, demonstraţia, execuţia,
conversaţia
Material didactic: saltele, bănci de gimanstică, capră, trambulină
Metode de evaluare: lauda, exemplul, observaţia

VERIGI ŞI
DURATĂ CONŢINUT DOZARE INDICAŢII OB
ORGANIZATORICE S
ŞI METODICE

· Alinierea şi raportul. 30’’ În linie pe un rând.

1. Organizarea · Verificarea ţinutei şi a stării 30’’
colectivului de sănătate.
de elevi · Anunţarea temelor lecţiei.
30’’
· Exerciţii de front şi ordine Întoarceri pe loc la
30’’ stânga, dreapta şi
stânga împrejur
Exerciţii pentru captarea atenţiei:
2. Pregătirea „ Din mers normal, la semnal
organismului sonor un fluier întoarcere prin - un tur pe În şir câte unul
pentru efort săritură şi continuarea mersului în jumătate
sens opus, la două fluiere de teren
ghemuire, la trei fluiere mers pe
vârf.”
· Mers; În şir câte unul
· Mers pe vârfuri 20m
 · Mers pe călcâie 25m
· Mers fandat 25m Cu mâinile la ceafă
· Alergare uşoară Cu palmele prinse între
10m ele
·
· Alergare cu joc de gleznă 100m Rulare varf-calcai

· Alergare cu pendularea Se pune accent pe

gambelor înapoi frecvenţa picioarelor,
Pe diag.
pe mişcarea brațelor pe
lângă torace,alergarea se
Pe diag. execută pe pingea 
spatele drept, alergarea
Se execută pe pingea ci
· Alergare cu genunchii sus
accent pe înălţimea
săriturii;acc. Pe braţ –
· Pas săltat
Pe diag. picior opus;
Accemt pe lungimea
· Pas sărit pasului; braţele se trag
Pe diag.
puternic spre înainte(spre
Pe diag. dr. de deplasare);
· Pas adăugat
În linie pe 4 rânduri în
Pe diag trepte
· Formarea formaţiei de
gimnastică
Cap:
Poziția inițială: Așezat longitudinal În linie pe 4 rânduri în
cu picioarele pe sol și cu mâinile trepte

de marginea îndepărtată a băncii

apucat
Timpul 1: Aplecarea capului
înainte
Timpul 2: Revenire
3. Influenţarea Timpul 3: Aplecarea capului
selectivă a
înapoi
organismului
3 serii
Timpul 4: Revenire
Timpul 5: Răsucirea capului spre
dreapta
Timpul 6: Revenire
Timpul 7: Răsucirea capului spre
stânga
Timpul 8: Revenire
Brațe:
1). Poziția inițială: Așezat
transnversal pe banca de
gimnastică cu picioarele pe sol și
brațele lateral
Timpul 1: Îndoirea brațelor cu
mâinile la piept
Timpul 2: Arcuire
Timpul 3: Întinderea brațelor
lateral
Timpul 4: Arcuire cu revenire
2). Poziția inițială: Așezat călare,
trasnversal pe banca de gimnastică
cu picioarele întinse pe sol cu
3 serii
mâinile pe bancă înapoia corpului
Timpul 1: Rotarea brațelor spre
înainte cu așezarea palmelor pe
bancă
Timpul 2: Îndoirea brațelor
Timpul 3: Întinderea brațelor
Timpul 4: Revenire prin rotarea
brațelor înapoi
Trunchi:
1). Poziția inițială: Stând la 1
metru de bancă cu umărul drept
spre bancă cu piciorul drept întins
sprijinit pe bancă și cu brațele
3 serii
lateral
Timpul 1: Îndoirea trunchiului
lateral dreapta
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Îndoirea trunchiului
lateral dreapta cu brațele sus
Timpul 4: Revenire
2). Poziția inițială: Stând la 1
metru de banca de gimnastică cu
umărul stâng spre aceasta, cu
piciorul stâng întins sprijinit pe
bancă și cu brațele lateral
Timpul 1: Îndoirea trunchiului
lateral stânga 3 serii
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Îndoirea trunchiului
lateral stânga cu brațele sus
Timpul 4: Revenire
3). Poziția ințială: Șezând călare,
transversal pe bancă de gimnastică
cu mâinile la ceafă
Timpul 1: Răsucirea trunchiului
spre dreapta
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Răsucirea trunchiului
spre stânga
Timpul 4: Revenire
1). Poziția inițială: Culcat facial
cu sprijinirea brațelor pe banca de
gimnastică
Timpul 1: Extensia trunchiului și a
capului 3 serii

Timpul 2: Revenire
2). Poziția inițială: Culcat dorsal
pe banca de gimnastică cu tălpile
pe sol
Timpul 1: Ridicare trunchiului
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Ridicarea trunchiului cu
brațele ridicate înainte
Timpul 4: Revenire
Picioare:
1). Poziția inițială: Stând cu fața la
banca de gimnastică
Timpul 1: Îndoirea piciorului drept
și așezarea tălpi pe bancă
Timpul 2: Trecere în stând pe
bancă
Timpul 3: Pas înapoi cu piciorul
drept
Timpul 4: Revenire
2). Poziția inițială: Așezat
longitudinal cu picioarele întinse
pe sol și mâinile pe marginea
îndepărtată a bănci de gimnastică
Timpul 1: Îndoirea picioarelor la
piept
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Ridicarea picioarlor
întinse și depărtate
Timpul 4: Revenire
3). Poziția inițială: Stând depărtat
cu fața la banca de gimnastică 3 serii
Timpul 1: Fandare în față cu
piciorul drept pe banca de
gimnastică
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Fandare în față cu
piciorul stâng pe banca de
gimnstică 3 serii
Timpul 4: Revenire
Sărtituri:
Poziția initiala: Stând cu umărul
drept la 1 metru de banca de
gimnastică
Timpul 1: Săritura în lateral
dreapta cu talpa piciorului stâng pe
banca de gimanastică 3 serii
Timpul 2: Săritură în lateral stânga
cu talpa piciorului drept pe banca
de gimnastică
Timpul 3: Revenire
Timpul 4: Săritură cu ambele
picioare pe banca de gimanstică
Timpul 5: Săritura în stând
depărtat cu coborâre de pe bancă
Timpul 6: Săritură în stând
depărtat cu ridicarea brațelor prin
lateral sus și cu bătaie din palme
Timpul 7: Săritură în stând pe
bancă
Timpul 8: Săritură cu revenire
3 serii
Respirație:
Poziția inițială: Așezat călare
transversal pe banca de gimnastică
cu picioarele pe sol
Timpul 1: Ridcarea brațelor prin
lateral sus cu inspirație
Timpul 2: Revenire cu expirație

3 serii
3 serii
 3 serii
4. Realizarea
temelor si 1. Sprijin ghemuit, săritură în Profesorul corectează
obiectivelor sprijin plutitor cu picioarele execuțiile fiecărui elev în
lectiei. depărtate şi parte
revenire la poziţia iniţială. 3 repetări Profesorul asigură
2. Stând pe trambulina siguranța elevilor în
aşezată la distanţă mică faţă timpul execuțiilor
de aparat, cu mâinile 3 repetări
sprijinite pe acesta, bătăi
succesive cu ridicarea
bazinului. 3 repetări
3. Stând pe trambulina
aşezată la distanţă mică faţă 3 repetări
de aparat, cu mâinile
sprijinite pe acesta, bătăi
succesive cu ridicarea 3 repetări
bazinului şi depărtarea
picioarelor lateral. 3 repetări
4. Stând pe trambulina
aşezată la distanţă mică faţă 3 repetări
de aparat, cu mâinile 3 repetări
sprijinite pe acesta, bătăi
succesive cu ridicarea 3 repetări
bazinului, depărtarea
picioarelor lateral şi oprire pe 3 repetări
aparat în şezând depărtat.
 5. Din aşezat depărtat pe
aparat, împingere în braţe
desprindere de pe 3 repetări
aparat şi aterizare
6. Elan 2-3 paşi, săritură în
depărtat peste capra ridicată la o
înălţime
redusă, cu ajutor.
7. Elan 6-8 paşi, săritură în depărtat 3 repetări
peste capra ridicată la o înălţime
redusă, cu ajutor.
8. Efectuarea săriturii complete fără 3 repetări
ajutor.

3 repetări

3 repetări

5. Revenirea
organismului Două ture de sală în alergare 4 minute Două șiruri
după efort ușoară 2 minute
( 5’) Exerciții de inspirație și expirație
- alinierea -30 sec.
6. Concluzii - se fac aprecieri, recomandări; -1 min. În linie pe un rând;
aprecieri - se încurajează elevii care au - 30 sec.
recomandări. lucrat cel mai bine, dar şi cei care
au făcut paşi mici dar siguri;
( 2’)
- salutul