Unitatea de nva!e: Caliti mot!ice, 8oc 25o!tivi Temele %i o4iectivele leciei: (, St!$ct$! * 5!ocede$ din 7and4al 1 Dezvolta!ea vitezei de e9ec$ie la 5a2a!ea min6ii &, Dezvolta!ea calitilo! mot!ice 1 Dezvolta!ea vitezei de e9ec$ie la 5a2a!ea min6ii /ERIGI SI DURATA CO:TI:UTU0 I:/ATARII DO;ARE <ORATII DE 0UCRU SI I:DICATII ETODICE O#SER/A TII 1 2 3 4 5
(, Organizarea colectivului de elevi (2 min) -adunarea si alinierea -verificarea prezentei, a starii de sanatate si echipamentului -anuntarea temelor de lectie -exercitii pt captarea atentiei (la stg, la dr, la stg- mprejur) 2 min -in linie pe un rand - alergare usoara in jurul terenului, cu schimarea directiei de deplasare la semnal sonor -mers pe varfuri cu ratele sus 1 min 15-2! sec - in coloana cate unul & Pregatirea organismulu i pt efort (7 min) -mers pe calcaie cu ratele la ceafa -mers pe partea exterioara a laei piciorului cu ratele la spate -mers pe partea interioara a laei piciorului cu ratele la ceafa -mers ghemuit cu palmele pe genunchi -mers fandat -alergare cu joc de glezna -alergare cu genunchii sus -alergare cu pendularea gamelor inapoi -alergare cu pendularea gamelor inainte -alergare cu pas saltat -alergare de viteza 15-2! sec 15-2! sec 15-2! sec 15-2! sec 15-2! sec 1" 2" idem idem idem idem -exercitiile de alergare se executa pe lungimea terenului, iar pe latime elevii se vor deplasa in mers insotit de miscari de respiratie si relaxare musculara
) Influentarea selectiva a aparatului locomotor.. (9 min) Com5le9 de e9e!citii c$ 5a!tene! E9e!citi$l ( #$%$ &tand cate doi spate in spate, cu ratele pe solduri, rotari de cap stg, dr de voie E9e!citi$l & #$%$ &tand cu piciorele apropiate, spate in spate, ratele pe langa trunchi apucat jos la nivelul palmelor' ($1- ridicarea ratului stg respectiv drept sus pe langa cap, concomitent cu ducerea ratului drept, respectiv stang, lateral intins ($2- revenire la pozitia initiala ($3- ridicarea ratului drept , respectiv stang intins sus pe langa cap, concomitent cu ducerea ratului stang, respectiv drept, lateral, intins ($4- revenire 15) 3x* t - in coloana de gimnastica cate doi -spatele drept, ratele ine intinse$ E9e!citi$l ) #$%$ &tand apropiat, spate in spate, cu ratele intinse lateral, prinse la nivelul palmelor, rotari de rate spre inainte si spre inapoi de voie E9e!citi$l + #$%$ &tand departat spate in spate, ratele intinse lateral, apucate la nivelul palmelor ($1-2 rasucire de trunchi cu arcuire spre stanga ($3-4 rasucire de trunchi cu arcuire spre dreapta E9e!citi$l - #$%$ &tand departat, spate in spate, ratele intinse lateral, apucate la nivelul palmelor ($1-2 indoire laterala de trunchi cu arcuire, spre stanga, respective dreapta,concomitent cu ducerea ratului opus coroana ($3-4 indoire laterala de trunchi cu arcuire spre dreapta, respectiv stanga, concomitent cu ducerea ratului opus, coroana E9e!citi$l = #$%$ &tand departat, fata in fata, ratele pe langa trunchi ($1-2 extensie de trunchi , concomitent cu ducerea ratelor intinse prin inainte sus,cu arcuire ($3-4 aplecarea trunchiului concomitent cu coorarea ratelor pe umerii partenerului, cu arcuire E9e!citi$l > #$% $ &tand cu picioarele apropiate , fata in fata, ratele intinse inainte, apucat la nivelul palmelor ($1-2 fandarea piciorului stang cu arcuire, partenerul fandeaza in dreapta 2!) 3x* t 3x* t 3x* t 2x* t - ratele ine intinse $ -talpile fixate la sol, nu se misca in timpul executarii rasucirii$ -ratele si picioarele sunt ine intinse ($3-4 fandarea piciorului drept cu arcuire, partenerul fandeaza in stanga E9e!citi$l ? #$%$ &tand cu picioarele apropiate, spate in spate, ratele pe langa trunchi, prinse jos la nivelul palmelor ($1,2,3,4+ departarea picioarelor prin saritura concomitent cu ducerea ratelor intinse prin lateral sus, si revenire E9e!citi$l @ #$%$ &tand departat spate in spate, apucat de rate la nivelul coatelor- aplecarea trunchiului spre inainte, concomitent cu luarea pe spate a partenerului si mentinere aprox 5 sec 2x* t 2x fiecare -partenerul aflat ,pe spate) este relaxat, in vreme ce, cel care executa aplecarea indoind genunchii , incearca sa-si ,scuture) partenerul$
+, Gimnastica acrobatica: Insusirea elementelor acrobatice statice: umpana pe E9e!citi$l ( &tand cu trunchiul aplecat la -! grade, cu fata la perete, sprijin pe rate' a) alansul unui picior spre punctul de amplitudine maxima. ) mentinerea unui picior ridicat inapoi la punctul maxim E9e!citi$l & 5-/ x 5-/ x 5-/ x -se lucreaza demixat, fetele pe partea dreapta a salii iar aietii pe partea stanga -cate 2 la saltea un picior si pe un genunc!i. ("# min) 0umpana pe un genunchi' a) pe saltea, sprijin inainte pe rate'alansari ale piciorului lier inapoi ) alansari ale piciorului lier inapoi, urmate de mentinerea acestuia in punctual maxim, 5-15 sec c) idem a si cu celalalt picior E9e!citi$l ) 0ulcat facial cu ratele lateral, ridicarea trunchiului in extensie in punctual maxim si mentinerea pozitiei 5-1! sec E9e!citi$l + &tand cu fata la perete, sprijin pe rate' cumpana mentinuta cu ajutorul unui partener care, prin tensionare, prin arcuiri repetate sau prin relaxare- intindere, amplifica treptat ridicarea piciorului aflat inapoi$ %dem cu piciorul celalalt$ E9e!citi$l - &tand, cumpana pe un picior cu ducerea ratelor lateral intinse si mentinere minim 5 sec$ %dem cu piciorul celalalt$ E9e!citi$l = "egarea elementelor insusite intr-o structura acroatica simpla'stand, cumpana pe un picior, revenire, rulare inainte pe saltea cu ratele in prelungirea trunchiului, rulare laterala, cumpana pe un genunchi, trecere in pozitie ghemuit, ridicare in stand cu picioarele apropiate si ratele intinse lateral$ 5-/ x 5-/ x 3-5 x 3-5 x 2-3 x -se va insista si pe intinderea piciorului de sprijin, aria sus, privirea inainte$
- $eprinderi aplicativ% utilitare: escaladare ("2 min) Pa!c$!2 a5licativ : ta!a!e pe 2 saltele asezate una in prelungirea celeilalte,2a!it$!i pe amele picioare in zig-zag pe 4 cercuri trasate pe sol, me!2 in ec7ili4!$ pe o anca de gimnastica, o rostogolire din ghemuit in ghemuit,ta!a!e pe o anca de gimnastica, t!an25o!t$l a doua gantere de 1 1g, in alergare pe distanta de 1! m$ 2x fiecare elev -in coloana cate unul =, &evenirea organismulu i dupa effort ( 2 min) -alergare usoara - mers insotit de miscari de respiratie si relaxare musculara$ 2l 2 2 " 1l 21 " -in coloana cate unul >. oncluzii si aprecieri asupra desfasurarii lectiei (" min) -aprecieri pozitive si negative privind comportamentul in lectie -recomandari pt lectia urmatoare si pt activitatea independenta -salutul$ 1 min -in linie pe un rand