1.

SARITURA IN SPRIJIN DEPARTAT PESTE CAPRA

Descrierea tehnica: dupa bataie, bratele se intind spre capra, corpul se inclina inainte
aproximativ la 45 grade fata de sol; in momentul asezarii mainilor pe capra picioarele
se departeaza, bazinul se ridica usor inapoi, realizandz-se o indoire din articulatiile
coxo-femurale. Urmeaza impingerea energica si scurta cu mainile, urmata de
ridicarea umerilor si presarea bazinului inainte. Dupa impingere, bratele se duc
lateral sus si copul se extinde, iar picioarele se apropie inainte de aterizare.
Ajutorul: profesorul sta in fata caprei pe saltea si apuca saritorul de brate, aproape
de umeri si-l trage peste aparat.
Metodica invatarii:
1.Stand, indoirea genunchilor cu ducerea bratelor lateral – mentinut si revenire;
1’; in linie pe doua randuri.
2. Sarituri in adancime de pe banca de gimnastica. 1’ ; grupe de patru elevi .
3. Alergare, bataie pe trambulina si aterizare pe saltea; 2’; in coloana cate unu;
4. Trei pasi alergati si trecerea prin saritura de pe un picior pe ambele picioare si
aterizarea pe saltea;
2’; in coloana cate unu;
5. Cu sprijinul mainilor pe capra, batai succesive pe trambulina cu departarea
picioarelor;
3 minute; in coloana cate unu;
6. Saritura departata peste un partener care sta cu trunchiul indoit inainte ( capra
vie);
2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
7. Saritura dreapta peste capra in latime sau in lungime, cu inaltime redusa; 2
minute; 6 grupe x 5 elevi;
8. Aceleasi sarituri, ridicand treptat inaltimea aparatului; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
2. SARITURA CU ROSTOGOLIRE INAINTE PESTE LADA IN LUNGIME.
Descrierea tehnica: bataia pe trambulina este urmata de balansul inapoi si in sus al
picioarelor si ridicarea bazinului. In timpul primului zbor, saritorul se inalta deasupra
aparatului, cu corpul usor indoit din articulatiile coxo-femurale. In momentul cand
bazinul se apropie de verticala umerilor, mainile se sprijina pe mijlocul lazii. Capul se
apleaca inainte cu barbia in piept, spatele se rotunjesta. Prin indoirea bratelor
executantul se rostogoleste pe lada, mentinand corpul indoit. Cand ajunge cu
bazinulpe marginea lazii, saritorul se desprinde si prin usoara intindere a corpului
aterizeaza. In timpul sariturii, picioarele pot fi indoite sau intinse.
Ajutorul: se da din lateral, cu o mana la ceafa, presand barbia in piept, iar cu cealalta
sub coapse, pentru a-i usura rotatia.
Metodica invatarii:
1. Saritura in adancime din atarnat cu spatele la scara fixa. 1’; grupe de 4 – 6 elevi;
2.De pe doua, trei cutii de lada, saritura dreapta, aterizare cu picioarele ghemuite; 1’;
in coloana cate unu.
3.Alergare, bataie pe trambulina si aterizare pe saltea; 2’; in coloana cate unu;
4.Rostogolire lunga pe saltea; 2’; 4 saltele; in coloana cate patru;
5.Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica;
2’; in coloana cate unu;
6. Saritura lunga cu rostogolire pe mai multe saltele asezate una peste alta; 2 minute;
in coloana cate trei;
7. Saritura cu rostogolire peste lada mai joasa; 2 minute; 2 lazi gimnastica; 2 coloane
x 15 elevi;
8. Saritura cu rostogolire inainte peste lada in lungime; 2 minute; 2 lazi gimnastica; 2
coloane x 15 elevi;