Universitatea ”Babeș Bolyai”,Cluj-Napoca,

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Specializarea: Educație Fizică și Agrement în Turism
Nivel Master, anul I
Activități Fizice Recreative

Dezvoltarea forței în regim de rezistență în școală,

clasele 0-4, cu jocuri

Kis Csaba Tamás, EFAT, an I

Definiția forței în regim de rezistență

 Forța în regim de rezistență înseamnă o combinație între 2 calități

motrice ( forță+ rezistență) se exprimă prin capacitatea individului de a
executa repetări, exerciții într-o intensitate mare, durată lungă fără
apariția oboselii. (Dubecz, 2009)
Tipuri forței în regim de rezistență

 forţă-rezistenţă de sprint;
 forţă-rezistenţă de săritură;
 forţă-rezistenţă de lansare;
 forţă-rezistenţă de tracţiune;
 forţă-rezistenţă de atac;
 forţă-rezistenţă de frânare
(Baciu
A.,2009)
Jocuri pentru îmbunătățirea forței
I.Moduri de deplasări în formă de concurs

1.Mersul pitcului/ Mers ghemuit

Elevii alcătuiesc 2 echipe, două rânduri de 10, iau poziția de ghemuit,
după semnalul audio-vizual pornersc în deplasare la distanța propusă.Câștigătorul
este cel care parcurge distanța mai repede, fără să se ridice din poziția inițială.
Avantaje: exercițiul dezvoltă musculatura membrelor inferioare, este distractiv,
competitiv
Dezavantaje: -
Durata: 10-15 minute
Loc: oriunde
Alternative:mersul ursului/iepurașului.
Materiale: -
II.Cărarea unui obiect sau colegului

1.Cărearea regelui
Elevii alcătuiesc 2 echipe, două rânduri de câte 8-10 , din fiecare rând vin câte 3 din
ei, 2 cărând pe al 3-lea printr-o priză încrucișată,după semnalul audio-vizual pornersc în
deplasare la distanța propusă.Câștigătorii sunt cei care parcurg distanța mai repede păstrând
poziția inițială. Nu necesită materiale.
Loc,Durata: în sala de sport, maxim 10 minute
Avantaje: distractiv, competitiv, dezvoltă musculatura brațelor
Dezavantaje: pericol de a aluneca, pericol de a cădea
Alternative:

Figura 2,3,4
(Pașcan I, 2005)
II.Cărarea unui obiect sau colegului

2.”Roaba”
Elevii alcătuiesc 2 echipe, două rânduri (coloane) de câte 8-10, la semnalul
audio-vizual pornesc câte 2 din fiecare echipă , unul cărând pe celălalt cu priză la
glezne, celălalt deplasează prin pași făcuți pe palmă.Loc: sală de sport/Durata:10min
maxim
Avantaje: îmbunătățirea forței la nivelul brațelor, umerilor, distractiv
Dezavantaje: la acestă vârstă nu au toți copii forță suficientă în brațe pentru a executa
Alternative: roabă dublă
Figura 5,6
(Pașcan I, 2005)
III.Exerciții de învingere

1.Bătălia ”Cocoșului”
Elevii alcătuiesc perechi, profesorul desenează cu cretă un cerc, pătrat
etc. pe sol. Cei 2 adversari se împing cu mâinile pe șold , sărind pe un singur
picior. Învingător este cel care rămâne în cerc.Loc: în sală de sport, participani:
20-25 maxim. Durata: 10-12 min.
Materiale:-
Avantaje: dezvoltă forța la nivelul membrelor inferioare
Dezavantaj:pericol de a aluneca, pericol de a cădea

Figura 7:
III.Exerciții de învingere

2.Ruperea cercului
Elevii formează un cerc (toți), prinzând mâinile, la semnalul audiovizual încearcă cu
toată puterile ruperea cercului ( prizei între 2 elevi).Cei doi la care s-a rupt priza sunt afară
din joc. Continuăm până la ultimii 3. Ei vor fii câștigătorii.Materiale:-
Avantaje: dezvoltă forță generală de rezistență, este distractiv, competitiv.
Dezavantaje: pericol de a aluneca, pericol de a cădea
Loc: afară,în sală de sport
Durata:maxim 10 minute

Figura 8:
III.Exerciții de învingere

3.”Țară,țară vrem ostaș”

Elevii formează 2 echipe (rânduri) egale la număr (6-8-10), având priză cât mai
tare la nivelul mâinilor, iau o distanță de 4-6 metri, echipele stau față în față. După
strigarea formulei unul dintre ei fuge și încearcă să rupă un ostaș, din cealaltă echipă (prin
ruperea prizei) dacă nu reușește rămâne la cealaltă echipă.
Avantaje: dezvoltă forța la nivelul brațelor, disctractiv, competitiv
Dezavantaje: poate creea neînțelegeri, ceartă
Loc:afară în curte
Durata: 15-20 min

Figura 9:
III.Exerciții de învingere

4.”Trage sfoara”
Elevii alcătuiesc două grupe (coloane), aproximativ cu greutatea asemănătoare,
luând o disntanță de 4-6 metri între ei, cu priză pe coardă.Materiale:coardă.
Profesorul desemnează cu o linie centrul ”terenului de joc”.La semnalul audiovizual al
profesorului elevii trag din toată greutate corporală de coardă. Pierde echipa din care primul
jucător depășește linia menționată. Loc:afară, sau în sală de sport.Durata:10min
Avantaje: dezvoltă majoritatea mușchilor, distractiv,competitiv
Dezavantaje: poate cauza arsuri în palmă

Figura 10:
 Bibliografie

1. 1.Baciu A.,2009. Teoria Antrenamentului Sportiv (TAS), Universitatea

Babeș- Bolyai, Cluj-Napoca, Facultatea de Educație Fizică și Sport,Curs
intern, pagina 53.
2. 2.Dubecz. J, 2009:Bazele Generale ale Antrenamentului Sportiv,( Általános
Edzéselmélet), Curs intern pentru formarea antrenorului de nivel
master(Jegyzet a középfokú edzőképzés részére), Rectus. KFT.,
Budapesta,122.
3. Pașcan I. 2008: Gimnastică în Școală, Universitatea Babeș- Bolyai, Cluj-
Napoca, Facultatea de Educație Fizică și Sport, Casa de Cărți, pagina 155,162
(Figura 2,3,4,5,6)
 Bibliografie

4.Figura 1: https://www.sets.ro/image-crop-180x140-upl/photos/sets_14966.jpg
5.Figura 7: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?
q=tbn:ANd9GcRcviHePE317A6hmxVLLeWYr-HNjiiRjx4e5w&usqp=CAU
Figura 8:
https://felelosszulokiskolaja.hu/wp-content/uploads/2018/04/jatekok.jpg
Figura 9: https://www.opiniatimisoarei.ro/wp-content/uploads/2015/07/tara-tara-
vrem-ostasi-700x336.jpg
Figura 10:
https://tiniminitoys.ro/media/catalog/product/cache/8cfcb943a136201af3825b7b0
1090d55/g/a/ga_231_tug_of_war.jpg