Universitatea 

Ovidius din Constanța 
Facultatea: Ovidius 
Departamentul: Educație fizică și sport 
Specializarea: Educație fizică și sport 

Complex de exerciții

Coordonator:
Prof.efs.dr.Elvira Nica

Student: Rotaru Elena

CONSTANȚA
2021-2022
 SISTEM DE OPT EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂŢII
COORDINATIVE (ÎNDEMÂNĂRII), ÎN DESCRIEREA EXERCIŢIILOR, MENŢIONAŢI:
ACŢIUNEA MOTRICĂ; DOZAREA; FORMAŢIILE DE LUCRU.
1.Colectivul împărţit în şase - opt echipe 3 - 4 elevi, fiecare şir are aşezată în dreptul lui
la 10m distanţă o minge medicinală, iar primul din fiecare şir cu două mingi de cauciuc în
mâini: la semnal primii execută deplasare cu ridicarea alternativă a unui genunchi şi atingerea
mingilor sub genunchi până la mingea medicinală unde aşează pe sol cele două mingi de
cauciuc cu ambele mâini, predau ştafeta, următorul execută exerciţiul invers de fiecare dată, 2
- 3 x, pauză 30sec.

2.Colectivul împărţit în patru şiruri de şase - opt elevi, stând depărtat, primul din fiecare
şir are o minge de baschet: la semnalul profesorului primul din fiecare şir dă mingea celui din
spate pe deasupra capului înapoi, ultimul care o primeşte parcurge „tunelul" printre picioarele
colegilor rostogolind mingea şi odată ajuns primul, continuă jocul, câştigând cei care şi-au
refăcut echipa iniţială, 2 - 3 x, pauză 20sec.

3.Colectivul împărţit în 6 - 8 echipe de 4 - 5 elevi, în spatele unei linii de start, primul de la

fiecare şir cu o minge de baschet, la 2m în faţa fiecărui şir o banca de gimnastică aşezată
longitudinal: la semnalul profesorului primii pleacă în alergare cu dribling cu mâna dreaptă,
continuă driblingul pe bancă, se întorc cu dribling cu mâna stângă pe bancă şi predau ştafeta
următorului, 2 - 3 x, pauză 20sec.

4. Colectivul împărţit în patru-şase şiruri de trei-patru elevi, în faţa fiecărui şir o bancă de
gimnastică aşezată longitudinal cu partea îngustă sus: execută mers pe bancă, întoarcere 360°
la jumătatea băncii şi continuarea deplasării, 3 - 5 x.

5. Colectivul în coloană de gimnastică din aşezat cu câte o minge fiecare fixată între
glezne, execută aruncarea mingii cu picioarele şi prinderea ei cu mâinile, 2x8-10 repetări,
pauză 20sec.

6. Colectivul de elevi răspândit în toată sala, fiecare elev cu o minge, cu spatele la

perete, execută de la distanţa de 2m de perete aruncarea mingii printre picioare în perete,
întoarcere 180° şi prinderea ei între genunchi, 2x8-10 repetări.

7. Colectivul în coloană câte unul execută alergare cu joc de glezne simultan cu rotarea
braţelor înainte, la semnalul sonor execută alergare cu joc de glezne cu rotarea braţelor
înapoi, pauză mers, 2 x 20sec.
 8. Colectivul împărţit în şase - opt echipe de patru - cinci elevi, în spatele unei linii de
start, primul de la fiecare şir cu o minge de baschet, la 2m în faţa fiecărui şir o banca de
gimnastică aşezată longitudinal: la semnalul profesorului primii pleacă în alergare cu dribling
cu mâna dreaptă, continuă driblingul pe bancă, se întorc cu dribling cu mâna stângă pe bancă
şi predau ştafeta următorului, 2 - 3 x, pauză 20sec.