1.

Elaboraţi un complex format din zece exerciţii, pentru dezvoltare fizică armonioasă, eşalonate
metodic, executate la banca de gimnastică. În descrierea exerciţiilor, menţionaţi: acţiunea
motrică; dozarea; formaţiile de lucru. 12 puncte

1.ELABORAŢI UN COMPLEX FORMAT DIN ZECE EXERCIŢII, PENTRU

DEZVOLTARE FIZICĂ ARMONIOASĂ, EŞALONATE METODIC, EXECUTATE LA BANCA
DE GIMNASTICĂ. IN DESCRIEREA EXERCIŢIILOR, MENŢIONAŢI: ACŢIUNEA
MOTRICĂ; DOZAREA; FORMAŢIILE DE LUCRU.
Exercitii pentru brate si centura scapulara:
1.Formatii de lucru: cate 3 executanti la o banca de gimnastica; stand pe genunchi la 3-4
lungimi de talpa fata de banca, cu trunchiul indoit la orizontala, cu sprijinul palmelor pe banca –
arcuiri de trunchi; 2x8, pauza 30sec.
2 Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica, sprijin culcat la nivelul
coapsei peste banca in latime (sau cu spijin pe varful picioarelor pe banca) – indoirea si intinderea
bratelor (picioarele raman intinse fara a atinge solul; 2x8 pauza 30sec.
Exercitii pentru musculatura spatelui:
3.Formatii de lucru:cate 3-4 executanti la o banca, stand la 2-3 lungimi de talpa cu varful
unui picior sprijinit lateral pe banca; indoirea laterala a trunchiului spre banca cu ducerea
ambelor brate: pe sold, la umar, la ceafa, pe crestet, in sus; 3x8, apoi se schimba piciorul.
4.Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica; sezand pe banca in latime cu
picioarele departate, sprijinite pe sol; indoirea trunchiului inainte, cu ducerea unui brat la varful
piciorului opus. Celalalt brat se retrage inapoi cu o usoara rasucire de trunchi; 3x8, pauza 30sec.
5. Formatii de lucru:Pe perechi cate doi executanti, calare sezand spate in spate, pe banca in
lungime, apucat de coate; aplecare inainte cu ridicarea partenerulyui pe spate, revenire; 3x8, cu
schimb alternativ.
Exercitii pentru musculatura abdominala:
6.Formatii de lucru:Pe perechi, cate 2 executanti la o banca, asezat pe banca, cu gleznele
sub banca, fata in fata, intercalati pe doua banci paralele, coborarea trunchiului pana se atinge
solul cu capul si revenire; 2x8, pauza 30sec.
7. Formatii de lucru:cate 3 executanti la o banca de gimnastica. Asezat, cu fata spre banca,
varfurile picioarelor sub banca:coborarea si ridicarea trunchiului.
8. Formatii de lucru:cate 3-4 executanti la o banca de gimnastica. Asezat pe banca de
gimnastica, picioarele in echer, mainile prinse de muchia apropiata: indoirea si intinderea
alternativa a picioarelor.
Exercitii pentru musculatura membrelor inferioare:
9.Formatii de lucru:Coloana cate doi. Stand cu fata la banca de gimnastica; sarituri cu
desprindere de pe ambele picioare peste banca si apoi inapoi; 1x8, trecere la coada coloanei
10. Formatii de lucru:Pe grupe de 3-5 executanti la banca de gimnastica, stand cu latura
spre aceasta; indoirea rasucita a trunchiului spre banca cu apucarea bancii(mana din afara apuca
muchia departata peste banca, iar mana dinspre banca apuca muchia apropiata – ridicarea bancii
deasupra capului cu bratele intinse – indoirea picioarelor in ghemuit cu departarea genunchilor –
revenire in stand, 3x8, pauza 30sec.
8 puncte
 2. Alcătuiţi un sistem de opt exerciţii, eşalonate metodic, pentru însuşirea alergării de rezistenţă,
ca probă atletică. În descrierea exerciţiilor, menţionaţi: acţiunea motrică; dozarea; formaţiile de
lucru. 10 puncte

2.ALCĂTUIŢI UN SISTEM DE OPT EXERCIŢII, EŞALONATE METODIC, PENTRU

ÎNSUŞIREA ALERGĂRII DE REZISTENŢĂ, CA PROBĂ ATLETICĂ. IN DESCRIEREA
EXERCIŢIILOR, MENŢIONAŢI: ACŢIUNEA MOTRICĂ; DOZAREA; FORMAŢIILE DE
LUCRU. Pasul alergător lansat de semifond-fond
1. Formaţia de lucru: în linie câte 6-8 elevi, de pe loc şi din mers - exerciţii de respiraţie - 2
timpi inspiraţie - 2 timpi expiraţie -2 timpi inspiraţie - 3 timpi expiraţie - 3 timpi inspiraţie - 3 timpi
expiraţie. Execuţia se face la semnal sonor, 2x3 min, pauză pasivă 30sec.
2. Formaţia de lucru: în linie câte 6-8 elevi, la semnal sonor, de pe loc, din mers şi din
alergare controlul mişcării braţelor (economică şi corectă ); 3x1min-1min 30sec, pauză pasivă
30sec.
3. Formaţia de lucru: în linie câte 6-8 elevi, mers obisnuit, mers cu pasul intins si trecere in
alergare usoara, 2-3x, pauză pasivă 30sec-1min.Se efectueaza sub forma de alternari cu trecere de
la mersul obisnuit la cel cu pasul intins marind frecventa pana la limita supertabilitatii si drept
consecinta trecerea in alergare cu acelasi tempo, apoi revenire la mers. Se va atrage atentia asupra
pozitiei verticale a trunchiului si a miscarii bratelor indoite din cot si simetric in raport cu umarul.
4. Formaţia de lucru: în şir câte 6-8 elevi, alergare cu schimbarea repetată a tempoului pe
teren împărţit în 3 zone a câte 40m fiecare, cu plecare la semnal vizual - în prima zonă alergare
uşoară, în a doua zonă alergare în tempo susţinut, în a treia zonă mers cu exerciţii de respiraţie, 2-
3x, pauză activă l-l,30min;
5. Formaţie de lucru: în linie câte 6-8 elevi, alergare cu menţinerea tempoului pe distanţe ce
cresc progresiv - 50m în 18sec, 100m în 36sec, 150m în 54sec, 200m în 72sec, 2-3x, pauză activă 1
-2min, plecare la semnal sonor ;
6. Formaţie de lucru: în linie câte 6-8 elevi, alergare pe linia marcată a culoarului (se va
atrage atentia asupra aşezarii tălpilor -paralel cu axa alergării), tempo 2/4, 3-4x50m. pauză 1min
(revenire în mers la linia de plecare ), plecare la semnal sonor; ;
7. Formaţia de lucru: grupe de 6-8 elevi „Ghiceşte timpul realizat"- alergare în tempo
moderat pe distanţa de 100-200m. La sfârşitul fiecărei porţiuni elevii trebuie să aprecieze timpul
realizat. Se poate indica timpul în care elevii au parcurs o treime sau jumătate din distanţa totală.
Plecarea se face la semnal sonor, 3-4x, pauză 1-1,30min (revenire în mers la linia de plecare);
8. Formaţia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergare în tempo moderat pe distanţa de 100m
tempo 2/4 - plecare la semnal sonor, 4-5x, pauză (mers) 1min. Se va pune accentul, tot timpul,
asupra necesitatii realizarii unei alergari economicoase: coordonarea intersegmentara, incrucisata
a bratelor cu picioarele;contactul cu solul pe pingea sau pe toata talpa cu derularea completa a
labei piciorului, asezarea labei picioarului facandu-se pe axa alergarii; pendularea gambei la spate,
libera nestanjenita.
Invatarea startului inalt nu ridica nici o dificultate in insusirea lui de catre elevi,
preocuparea dominanta fiind aceea de a asocia acest act motric cu comenzile pe care le da starterul
la plecare.
 3. Prezentaţi un sistem de opt exerciţii pe ntru dezvoltarea capacităţii coordinative (îndemânării).
În descrierea exerciţiilor, menţionaţi: acţiunea motrică; dozarea; formaţiile de lucru.

3. PREZENTAŢI UN SISTEM DE OPT EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTAREA

CAPACITĂŢII COORDINATIVE (ÎNDEMÂNĂRII), ÎN DESCRIEREA EXERCIŢIILOR,
MENŢIONAŢI: ACŢIUNEA MOTRICĂ; DOZAREA; FORMAŢIILE DE LUCRU.
1.Colectivul împărţit în şase - opt echipe 3 - 4 elevi, fiecare şir are aşezată în dreptul lui la
10m distanţă o minge medicinală, iar primul din fiecare şir cu două mingi de cauciuc în mâini: la
semnal primii execută deplasare cu ridicarea alternativă a unui genunchi şi atingerea mingilor sub
genunchi până la mingea medicinală unde aşează pe sol cele două mingi de cauciuc cu ambele
mâini, predau ştafeta, următorul execută exerciţiul invers de fiecare dată, 2 - 3 x, pauză 30sec.
2.Colectivul împărţit în patru şiruri de şase - opt elevi, stând depărtat, primul din fiecare şir
are o minge de baschet: la semnalul profesorului primul din fiecare şir dă mingea celui din spate pe
deasupra capului înapoi, ultimul care o primeşte parcurge „tunelul" printre picioarele colegilor
rostogolind mingea şi odată ajuns primul, continuă jocul, câştigând cei care şi-au refăcut echipa
iniţială, 2 - 3 x, pauză 20sec.
3.Colectivul împărţit în 6 - 8 echipe de 4 - 5 elevi, în spatele unei linii de start, primul de la
fiecare şir cu o minge de baschet, la 2m în faţa fiecărui şir o banca de gimnastică aşezată
longitudinal: la semnalul profesorului primii pleacă în alergare cu dribling cu mâna dreaptă,
continuă driblingul pe bancă, se întorc cu dribling cu mâna stângă pe bancă şi predau ştafeta
următorului, 2 - 3 x, pauză 20sec.
4. Colectivul împărţit în patru-şase şiruri de trei-patru elevi, în faţa fiecărui şir o bancă de
gimnastică aşezată longitudinal cu partea îngustă sus: execută mers pe bancă, întoarcere 360° la
jumătatea băncii şi continuarea deplasării, 3 - 5 x.
5. Colectivul în coloană de gimnastică din aşezat cu câte o minge fiecare fixată între glezne,
execută aruncarea mingii cu picioarele şi prinderea ei cu mâinile, 2x8-10 repetări, pauză 20sec.
6. Colectivul de elevi răspândit în toată sala, fiecare elev cu o minge, cu spatele la perete,
execută de la distanţa de 2m de perete aruncarea mingii printre picioare în perete, întoarcere 180°
şi prinderea ei între genunchi, 2x8-10 repetări.
7. Colectivul în coloană câte unul execută alergare cu joc de glezne simultan cu rotarea
braţelor înainte, la semnalul sonor execută alergare cu joc de glezne cu rotarea braţelor înapoi,
pauză mers, 2 x 20sec.
8. Colectivul împărţit în şase - opt echipe de patru - cinci elevi, în spatele unei linii de start,
primul de la fiecare şir cu o minge de baschet, la 2m în faţa fiecărui şir o banca de gimnastică
aşezată longitudinal: la semnalul profesorului primii pleacă în alergare cu dribling cu mâna
dreaptă, continuă driblingul pe bancă, se întorc cu dribling cu mâna stângă pe bancă şi predau
ştafeta următorului, 2 - 3 x, pauză 20sec.