Proiect de lectie – TEORIA SI PRACTICA ATLETISMULUI

Student: Lepadatu Andrei

EXERCIȚII PENTRU DEVOLTAREA CALITĂŢII MOTRICE – ÎNDEMÂNARE

Îndemânarea reprezintă “capacitatea organismului uman de a efectua acte și acțiuni

motrice, mai ales în condiții variate și neobișnuite cu eficiență maximă și cu consum minim de
energie din partea excutantului” – (Gh. Cârstea).
O altă definiție a îndemânării “ formă complexă de exprimare a mișcărilor noi și adaptare
rapidă la situații variate, conform specificului fiecărui ramuri de sport sau al altor dperinderi
motrice de bază și aplicative” – (A. Dragnea).

1. Șiruri de 6-8 elevi la linia finală a terenului de fotbal, primii din şir cu o minge de handbal:
execută dribling cu mâna îndemânatică pe o distanţă de 15 – 20m, se ocolește obstacolul,
urmează întoarcerea cu trecerea mingii pe sub picior la fiecare pas fără ca mingea să scape,
după care se oferă următorului din şir.
2. Elevii distribuiți în 6-8 echipe de 4-5 elevi, aflați în spatele unei linii de start, primul de la
fiecare şir cu o minge de handbal, la 2m în faţa fiecărui şir o banca de gimnastică poziționată
longitudinal: la semnalul sonor, primii pleacă în alergare cu dribling cu mâna dreaptă, urmează
driblingul pe bancă, se întorc cu dribling atingând banca cu mâna stângă şi predau ştafeta
următorului, 2-3 x, pauză 20 sec.
3. Elevii aflați în perechi faţă în faţă la distanţa de 2-3m: din stând cu mingea prinsă între
glezne, aruncarea mingii înainte spre partener prin săritură cu picioarele întinse înainte şi
schimb de locuri.
4. Elevii așezați în coloană câte unul vor executa alergarea cu joc de glezne în același timp cu
rotarea bratelor înainte, la semnal, va executa alergarea cu joc de glezne cu rotarea brațelor
înapoi, pauză mers, 2 x 20 sec.
5. Mingea va fi condusă în linie dreaptă mâinile, pasă din săritură, sprint, prinderea mingii din
săritură.
 STARTUL DE JOS SI LANSAREA DE LA START
In trecerile scolare se folosesc in proba de 60m plat din:
 Tetratlonul atletic scolar – clasele V – VIII
 Pentatlonul atletic scolar – clasele IX – XII

In atletismul de performanta se foloseste in alergarile de

 Viteza – 60m, 100m, 200m, 400m;

 Garduri – 100mg(fete)/110mg(baieti), 400mg;
 Stafete – 4x100m si 4x400m

Startul de jos necesita un dispozitiv numit BLOCSTAR, in caz de nu

dispunem de acest dispozitiv in scoala, putem folosi talpile unui coleg.
Startul de jos comenzi si lansarea de la start
Prima comanda este “ Pe locuri “, urmatoarea comanda este “ Gata “, iar
in final este semnalul de plecare ce poate fi: fluier, bataie din palme etc.
urmata de lansarea de la start.
Startul de jos la comanda “ pe locuri “ mainile se aseaza in spatele liniei de plecare,
degetele mari sunt departate de celalalte degete, care sunt lipite sau usor rasfirate, pentru a
asigura o mai buna stabilitate. Contactul cu solul se realizeaza, de obicei, pe varfurile degetelor
care sunt intinse. Bratele sunt intinse si usor departate. De obicei, umerii sunt situati deasupra
liniei de start.

Trunchiul este intr-o pozitie normala, nici arcuita, nici incovoiat, cu gatul in prelungirea
trunchiului. Greutatea este uniform repartizata intre brate si picioare.
Genunchiul piciorului care este sprijinit pe blocul din spate atinge solul, celalalt este
ridicat. In mod normal, piciorul mai puternic este situate pe bloculdin fata.
Talpile sunt in contact cat mai bun cu blocstarturile, varfurile ating solul.
Startul de jos la comanda “ Gata ! “: Pozitia la comanda Gata! Se caracterizeaza prin
realizarea unei incordari maxime, asemenea unei sageti intr-un arc intin, care ne ajuta sa
tasnim la semnalul de start.
 Bazinul executa o miscare de ridicare si deplasare spre inainte. Ambii genunchi sunt in
aer. Calcaiele se imping spre inapoi pentru a asigura un contact cat mai complet cu blocurile.
Startul de jos “ la semnalul de start “ In momentul comenzii de plecare, trebuie sa
avem o senzatie ca tasnim precum o sageata. Piciorul din spate este impins rapid spre inainte,
simultan cu impulsia foarte active, puternica, rapida a piciorului din fata.
Lansarea de la start se realizeaza prin intermediul pasilor de accelerare. Viteza de
deplasare creste treptat, atingand valori appropriate de cele maxime, dupa 25-30m de la linis de
start. Lungimea pasilor creste treptat, ceea ce, in conditiile aceleiasi frecvente a pasilor, duce la
cresterea vitezei de deplasare.

Metodica învăţării tehnicii startului de jos şi lansării de la start

Exerciţii fundamentale:
-starturi din picioare, cu greutatea repartizată pe piciorul din față, piciorul din spate
sprijinit înapoi, cu plecare liberă şi la comandă,
-plecare din poziția ghemuit, liber şi la comandă, cu un picior în spate la o talpă,
-plecare din ghemuit cu sprijin pe palme, cu un picior în spate la o talpă,
-plecare din poziţia fandat,
-plecare din poziţia fandat cu sprijin pe palme,
După însuşirea elementelor de bază se trece la însuşirea mecanismului.
-subiectul execută singur,
-subiectul execută singur cu autocomenzi,
-subiectul execută singur şi este corectat,
-execuţia din poziția „pe locuri” şi „gata" cu revenire şi corectare,
-execuţia cu autocomenzi a startului de jos,
-startul de jos la comandă în linie dreaptă pe 5-10m apoi 10-20m,
-acelaşi exercițiu executat la comandă în turnantă,
-starturi de jos cu accelerare până la viteza maximă urmată de alergare liberă,
Exerciții suplimentare
-starturi de jos cu accelerare de la start şi trecere pe sub o sfoară sau un elastic
aşezat transversal pe pistă la 6-8m de linia de plecare,
-startul de jos cu lansare pe semne trasate pe pistă,
-starturi de jos cu pauze diferite după comanda „gata"