UNIVERSITATEA BABEȘ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Handbal Bazele Generale

Caiet de Sarcini

NUMELE: VEREȘ

PRENUMELE: MARTIN-ALEXANDRU

EMAIL: marton.v@yahoo.com

SCPECIALIZARE: EDUCAȚI FIZICĂ ȘI SPORTIVĂ

GRUPA: 103

FORMA DE ÎNVĂȚĂMÂNT: ZI

LOCALITATEA: CLUJ-NAPOCA

2020
 1. POZIȚIA FUNDAMENTALĂ PENTRU JOCUL DE ATAC

Exercițiul 1

Deplasare pe linia semicercului de 6m în poziția fundamentală pentru atac.

Exercițiul 2

Alergare cu spatele în poziția fundamentală pentru atac.

2
Exercițiul 3

Deplasare pe linia semicercului de 9m în poziția fundamentală pentru atac.

Exercițiul 4

Deplasare pe linia de centru a terenului în poziția fundamentală.

3
Exercițiul 5

Alergare ușoară pe lungimea terenului în poziția fundamentală.

Exercițiul 6

Elevii realizează o flotare, se ridică și fac alergare ușoară în poziția fundamentală pe lățimea
sălii.

Exercițiul 7

Elevii realizează 5 abdomene, se ridică și fac alergare cu joc de gleznă în poziția fundamentală
pe lățimea sălii.

Exercițiul 8

Elevii fac alergare pe tot terenul, iar la fluierul profesorului incep alargarea ușoară în poziția
fundamentală.

4
Exercițiul 9

Elevii fac mersul piticului, iar la semnalul profesorului se ridică și fac alergare cu joc de gleznă
în poziția fundamentală.

Exercițiul 10

Elevii fac 10 genoflexiuni după care incep alergare ușoară în poziția fundamentală.

5
 2. POZIȚIA FUNDAMENTALĂ PENTRU JOCUL DE APĂRARE

Exercițiul 1

Deplasare pe linia semicercului de 6m în poziția fundamentală pentru apărare.

Exercițiul 2

Deplasare pe linia de centru a terenului în poziția fundamentală de apărare.

6
Exercițiul 3

Elevii se afla în alergare cu joc de gleznă și la semnalul sonor al profesorului elevii se opresc în
poziția fundamentală.

Exercițiul 4

Elevii sau jucătorii execută sărituri ca mingea și la semnalul profesorului ei se opresc și se pun
în poziția fundamentală.

Exercițiul 5

Deplasare pe linia semicercului de 9m în poziția fundamentală pentru apărare.

7
Exercițiul 6

Elevii se deplasează în alergare cu spatele fiind orientați cu fața către profesor care la ridicarea
mâinii elevii trebuie să se oprească în poziția fundamentală.

Exercițiul 7

Elevii la semnalul profesorului execută o flotare după care se pun în poziția fundamentală.

Exercițiul 8

Elevii la semnalul profesorului execută 10 genoflexiuni după care se pun în poziția

fundamentală.

8
Exercițiul 9

Elevii execută alergare șerpuită in sala de sport, iar la semnalul profesorului ei se opresc în
poziția fundamentală.

Exercițiul 10

Elevii fac alergare in zig-zag pe terenul de handbal, iar la semnalul profesorului ei se pun în
poziția fundamentală.

9
 3. MIȘCAREA ÎM TEREN

Exercițiul 1

Alergarea tropotită: Alergare ușoară în linie pornind de la linia de fund, la fluierul profesorului
sprint până la următorul fluier continuând cu alergare ușoară până la linia de fund.

Exercițiul 2

Alergarea cu spatele: Pornind de la linia de fund, alergare în linie dreapta cu fața până la linia
de fund și înapoi alergare cu spatele.

10
Exercițiul 3

Alergarea cu spatele: Alergare cu fața de la linia de fund până la linia de 7 metri, înapoi alergare
cu spatele revenind la linia de fund, alergare cu fața până la linia de centru, prin alergare cu spatele
revenim la linia de 7 metri terminând cu alergare de viteză până la linia de fund opusă startului.

Exercițiul 4

Deplasarea cu pași adăugați, lateral, oblic, înainte și înapoi: Deplasare cu pași adăugați cu fața
spre tribună până la linia de centru, iar de la linia de centru cu fața spre partea opusă.

11
 Exercițiul 5

Alergare cu pași adăugați în zig-zag cu genunchii ușor flexați pe toată lungimea terenului.

Pe lungimea terenului alergare de viteză, la flueirul profesorului, studenții se opresc în poziția

fundamentală de apărare.

Exercițiul 6

Pe lungimea terenului alergare de viteză, la flueirul profesorului, studenții se opresc în poziția

fundamentală de apărare.

12
Exercițiul 7

Din colțul sălii , alergare de viteză pe diagonală până în colțul opus al liniei de centru cu oprire
pe ambele picioare printr-o săritură ușoară, repetând acest exercițiu până in colțul opus al liniei de
fund, doar că schimbăm oprirea de pe ambele picioare cu cea pe un picior.

Exercițiul 8

Într-un cerc studenții vor executa sărituri ușoare, iar la fluierul profesorului sărituri cu genunchii
la piept.

13
Exercițiul 9

Pornind de la linia de centru spre linia de fund, la linia de 9 metri, la fluierul studentii fac un pas
lateral stânga sau dreapta și își vor schimba rapid direcția spre poarta, continuand cu alergare
usoara.

Exercițiul 10

Se pun 5 cercuri în linie dreaptă cu distanță între ele. Pornind de la linia de fund, studenții vor
sări dintr-un cerc în altu din alergare ușoară, iar de la ultimul cerc alergare de viteză până la linia de
fund opusă.

14
 4. ȚINEREA, PRINDEREA ȘI PASAREA MINGII

Exercițiul 1: Pase in triunghi

Se fac echipe de cate 3 jucători ,pasarea mingii efectuându-se din ușor joc de glezne.

Exercițiul 2:

Jucătorii sunt la diștanță de 18-10 m intre ei. Dupa ce pasează, jucătorul se va deplasa la coada
sirului opus. Cel ce trebuie sa primească mingea alearga sau face un pas pentru a ieși în întâmpinarea
ei.

15
Exercițiul 3. Pasa la perete cu mingea atingând solul

Elevul este poziționat cu fața la perete, cu mingea în mână la o distanță de aproximativ 2 metri. Aruncă
mingea spre sol, ricoșeează în perete iar elevul trebuie să prindă mingea.

Exercițiul 4. Pasa cu peretele intr-un punct fix

Se trasează pe perete un pătrat la nivelul capului elevului. Elevul trebuie să arunce mingea în pătrat si
să o prindă.

16
Exercițiul 5. Pasa în doi din pas adăugat

Elevii sunt poziționați față în față la o distanță de 2 metri, pasează mingea de la unul la altul din pas
adăugat

Exercițiul 6. Pasa în doi din alegare

Elevii sunt poziționați față în față la o distanță de 2 metri, pasează mingea de la unul la altul din
alergare.

17
Exercițiul 7. Pasa în doi rostogolită pe sol

Elevii sunt așezați la o distanță de 3 metri față în față, aruncă mingea rostogolită pe sol și o prind cu
ambele mâini.

Exercițiul 8. Pasa câte doi cu bătaia mingii pe sol

Elevii sunt poziționați față în față la o distanță de 2 me

tri, pasează mingea de la unul la altul cu bătaia mingii pe sol și prinderea acesteia cu ambele mâini.

18
Exercițiul 9. Suveica

Elevii sunt așezați în două grupe unul in spatele celuilalt, grupa 1 și grupa2. Primul elev din grupa 1
pasează mingea către primul elev din grupa 2. După ce pasează mingea acesta aleargă in spatele grupei
2. Elevul din grupa 2 pasează mingea către următorul elev din grupa 1. După ce a pasat mingea acesta
aleargă în spatele grupei 1. Acest exercițiu continuă până se ajunge la cei care au început.

Exercițiul 10. Pasa în doi de la nivelul umărului

Elevii sunt poziționați față în față la o distanță de 2 metri, pasează mingea de la unul la altul de la
nivelul umărului si o prind cu ambele mâini.

19
 5. DRIBLING

Exrcitiul 1.

Jucătorii sunt puși pe două sau mai multe șiruri care vor executa dribling până la centrul
terenului, ocolind un jalon sau un obstacol si întoarcerea la linia de fund a terenului de unde s-a facut
plecarea.

Exrcitul 2-Stafeta

Jucatorii se vor alinia in doua echipe urmand sa inceapa un joc de stafeta.

Jucatorii vor fi nevoiti sa conduca mignea pana la linia mediana si inapoi in cel mai scurt timp
posibil.Echipa care termina jocul mai rapid ia punctul.

20
Exrcitiul 3-Joc in teren

Se vor face doua echipe , fiecare pe partea ei de teren, acest joc este creat pentru dezvoltarea
atentiei pentru ambele echipe, la primul fluier cei din extrema extrema dreapta si stanga vor porni in
sprint cel care ia primul mingea il va dribla pe celalalt cel care va castiga echipa respectiva va primi un
punct , la doua fluiere vor veni interii de stanga si de dreapta facand acelasi lucru , la al treilea fluier
vor venii centralii la linia mediana cine ajunge primul ia mingea si il dribleaza pe respectivul, la patru
fluiere pivotii vor actiona la fel ca ceilalti.

Exercițiul 4

Dribling serpuit printre jaloane raspandite in mod neregulat

21
Exrcițiul 5-Conducerea mingii printre jaloane.

Se vor forma doua grupe,jucatorii fiind impartiti in mod egal,in fata lor aflandu-se niste jaloane.acestia
vor trebuii sa ocoleasca jaloanele prin interior prin conducerea mingii si intorcandu-se inapoi in acelasi
mod.

Exrcițiul 6-Conducerea mingii pe toata suprafata terenului

22
Jucatorii se vor pozitiona pe linia de poarta si vor conduce mingea pana la cealalta linie de poarta si se
vor intoarce in dribbling

Exrcițiul 7-Exercitiu de reactie

Jucatorii se vor pozitiona in forma de cerc antrenorul stand in interiorul acestuia . Jucatorii vor avea in
posesie cate o minge ,iar la sunetul fluierului vor fi nevoiti sa se intoarca la 180 de grade si sa conduca
mingea in viteza maxima in directia indicata.

23
Exercițiul 8-Agilitate.

Se vor forma echipe de cate 2 unde jucatorii vor fi pozitionati la mijlocul terenului diametral opus
unul fata de celalalt mingea situandu-se intre acestia si vor sta cu mainile la ceafa pana la sunetul
fluierului. Dupa auzirea fluierului,jucatorul care apuca primul mingea,va efectua o intoarcere
conducand mingea in viteza pana la linia de poarta.

Exercițiul 9- Conducerea mingii printre jaloane zig-zag

Jucatorii se vor alinia in doua cloane urmand ca in fata lor sa fie puse jaloanele in zig-zag.

Acestia vor fi nevoiti sa ocoleasca prin dribling cu schimbare de directie in exteriorul jalonului, urmand
sa execute o alergare usoara pana in capatul liniei si revenirea la pas la capatu cozii.

24
Exercițiul 10- Accelerare /decelerare

Jucatorii se vor alinia pe doua coloane urmand ca in fata lor sa fie cate patru jaloane pentru fiecare
coloana . Acestia vor fi nevoiti sa conduca mingea la pas pana la al doilea jalon , de unde vor accelera
pana la al treilea jalon , urmand sa decelereze de la al treilea pana la al patrulea jalon.

6. FENTELE SAU MIȘCĂRILE ÎNȘELATOARE

Exercițiul 1.

Mutarea mingii din mâna dreată în mâna stângă. Jucătorul inițial atacă poarta adversarului cu
mingea în mâna dreaptă, la trecerea pe langă adversar jucatorul mută mingea in cealaltă mână și din
săritură aruncă la poartă.

25
Exercițiul 2.

Fentă în fața porții. Interul dreapta detine mingea, se preface că aruncă la poartă dar acesta
pasează mingea pivotului care vine cu aruncarea la poartă.

Exercițiul 3.

Evitarea adversarului prin schimbarea poziției corpului.Jucătorul execută cei 3 pasi spre
adversar cu poziția spre stânga. Acesta iși schimba directia la ultimul pas realizând o deplasare spre
dreapta, evitand adversarul.

26
Exercițiul 4.

Pasarea ascunsă. Pivotul deține mingea iar în fața adversarului se preface ca aruncă la poartă dar
acesta pasează mingea pe jos interului stâng.

Exercițiul 5.

Aruncarea înșelătoare. Pivotul execută o săritură in careul de 9m unde acesta se preface că

aruncă la poartă cu mâna stângă(în care nu are mingea), ajunge pe sol și prin realizarea celor 3pași
ajunge la linia careului de 6m unde execută aruncarea la poartă.

27
Exercițiul 6

Pasele incrucișate. Interul dreapta pasează extremei stâng care pasează interului stâng, acesta
pasează mai departe extremei dreapta iar acesta aruncă mingea pana la interul stânga, acesta aruncand
la poartă.

Exercițiul 7.

Pasarea rapidă la acelaș jucător. Interul stâng pasează extremei de stânga, aceasta înapoi
interului, acesta pasează pivotului, acesta la randul sau pasează înapoi interului care aruncă la poartă.

28
Exercițiul 8.

Driblingul lateral. Pivotul primeste mingea, iar cand adverarul se apropie pivotal dribleaza prin
partea stângă.

Exercițiul 9.

Fenta portarului la lovitura liberă. Portarul sta poziționat pe centrul porții cu brațele ridicate
miscâdu-le continu iar cand adversarul incepe aruncarea portarul face un pas la dreapta dar isi schimbă
pozitia corpului in partea opusa(sau invers).
29
Exercițiul 10.

Aruncarea cu fentă din intoarcere de la 6m. Jucătorul execute o lovitură liberă de la 6m in care duce
portarul intr-o confuzie prin răsucirea sa de 2ori pe loc cu o aruncare la poartă în unul din colțuri.

30
 7. ARUNCAREA LA POARTĂ

Exercițiul 1.

Jucătorii sunt dispuși pe mijlocul terenului în coloană câte unul, cu un distribuitor la distanță de 4-6
m, lateral. Se execută pase din deplasare, prindere, dribling și aruncare la poartă.

Exercițiul 2.

Jucătorii sunt dispuși pe perechi, pe marginea terenului. Pase în doi din deplasare urmate de
încrucișare și aruncare la poartă de la distanță. După ce toți jucătorii au parcurs distanța stabilită,
exercițiul se reia din partea opusă.

31
Exercițiul 3.

Jucătorii sunt dispuși pe trei rânduri pe lățimea terenului. Pase în trei din deplasare cu schimburi de
locuri terminate cu aruncare la poartă de la distanță.

Exercițiul 4.

Jucătorii sunt plasați pe posturile de la linia de 9 m. Cel din centru are mingea și o pasează spre
dreapta, acesta va executa o pasă lungă la interul din partea opusă care va arunca la poartă de la
distanță.

32
Exercițiul 5.

Jucătorii sunt dispuși pe posturile de interi. Pasă de la inter la inter, precedată de schimbare de
direcție și aruncare la poartă printre apărători.

Exercițiul 6.

Jucătorii sunt dispuși pe posturile: inter dreapta, extremă dreapta și centru. Încrucișarea inter-centru
cu aruncae la poartă de la distanță.

33
Exercițiul 7.

Jucătorii sunt dispuși pe posturile inter stânga, inter dreapta, extremă stânga. Interul stânga îi
pasează extremei stânga, acesta îi pasează interului dreapta, care vine la încrucișare cu interul stânga;
pe paravan acesta aruncă la poartă de la distanță.

Exercițiul 8.

Jucătorii sunt dispuși pe posturile: inter stânga (cu mingea) și extremă stânga (distribuitor), iar la
semicercul de 9 m se află un apărător pasiv. Interul pasează extremei, pătrunde spre aceasta, primește
mingea, execută o schimbare de direcție și aruncă la poartă.

34
Exercițiul 9.

Jucătorii sunt dispuși pe posturile: inter stânga și inter dreapta, iar în centru se găsește un
distribuitor. Interul pasează centrului, pătrunde spre poartă, primește mingea și aruncă la poartă, o
recuperează și trece la șirul din partea opusă.

Exercițiul 10.

Jucătorii sunt dispuși pe două șiruri pe posturile: inter stânga (cu mingea) și inter dreapta. Pasă de la
inter la inter urmată de aruncare la poartă. Jucătorul care a pasat ultimul recuperează mingea și trece la
șirul opus.

35
 8. TEHNICA APĂRĂTORULUI

Exercițiul 1.

În grupe de doi, un atacant şi un apărător ; atacantul execută dribling multiplu : pe loc, din mers
şi apoi din alergare, iar apărătorul încearcă interceptarea mingii prin intervenţie cu palmă între minge şi
palmă atacantul, pentru a împiedica aruncarea la poartă.

Exercițiul 2.

Ieșirea cu mingea și retragerea pe semicerc a apărătorilor.

36
Exercițiul 3.

Jucătorii sunt distribuiți în echipe de cate 3, respectiv 2 apărători și un atacator, pentru a se

realiza tehnica colectivă a apărării la corp.

Exercițiul 4.

Ridicarea și continuarea jocului. Apărătorul stă pe burtă în timp ce 2 atacanți pasează mingea
între ei, la a două pasă apărătorul face o flotare și se ridică în picioare, atacantul la care este mingea o să
arunce înspre poartă iar apărătorul trebuie să blocheze mingea.

37
Exercițiul 5.

2 apărători se țîn de mâna, un atacant încearcă să treacă de ei iar apărătorii își coordonează
mișcările in așa fel încât să îl blocheze.

Exercițiul 6.

Se simulează o aruncare la poartă din săritură de către un atacant, apărătorul îl blochează

punând o mâna pe brațul de aruncare și cealaltă mâna pe trunchi la nivelul bazinului pentru a controla
mișcările.

38
Exercițiul 7.

Un atacant se deplasează spre stânga iar apoi spre dreapta având in fața sa 5 apărători. Aceștia
v-or executa aceași mișcare dar tatonând și aștetând ca atacantul să atace poarta.

Exercițiul 8.

Avem un atacant și un apărător. Atacantul exectu driblingul printre jaloane iar apoi în mare
viteza va incerca să depășeasca apăratorul aflat in fata semicercului de 6m care încearcă să-l
deposedeze pe atacator

39
Exercițiul 9.

La acest exercițiu avem nevoie de 10 oameni. 5 aparătorii și 5 atacanți. Apărătorii v-or tatona
in fața semicercului de 6m iar atacanți v-or pasa minge între ei de 5-6 ori. După aceste pase mingea va
merge spre extrema stânga care va încerca să pătrundă și să finalizeze.

Exercițiul 10

Jucătorii aflaţi într-un cerc cu diametrul de 8-10 metri îşi pasează mingea între ei ; la mijlocul cercului
se află 2-3 jucători care încearcă să intercepteze mingea. Jucătorul care prinde sau atinge mingea, va fi
înlocuit de cel care a păsat-o.

40
 9. SCOATEA MINGII DE LA ADVERSAR

Exercițiul 1

Formăm un cerc din 4-6 elevi iar in mijlocul cercului mai intră un elev. Elevii care alcătuiesc
cercul au rolul de a pasa mingea între ei cu condiția să nu paseze elevului care se afla in stânga sau in
dreapta lui. Elevul din centru are ca scop interceptarea si prindirea mingi in timp ce ceilalți colegi
pasează mingi între ei.

41
Exercițiul 2

Scoatea mingii din dribling-împărțim clasa in 2 grupe de elevi. Toți elevii dintr-o grupa își iau
mingi in mână și își aleg un partener din cealaltă grupă. Persoana care are mingea în mînă va face
dribling de-a lungul sălii în alergare ușoară iar cealaltă persoana tot din alergare ușoară va incerca sa ia
prin prin insererea mâinii intre minge si palma adversarului.

42
Exercițiul 3

Elevii sunt așezați în 3 coloane cu o distanță de cel puțin 4 metri între ei. Elevii care sa află pe
părțile exterioare v-or pasa mingea cu solul între ei din alergare ușoară în lungimea sălii iar elevul situat
în mijloc va trebui să prindă mingea înainte ca aceasta sa ajunga la elevul de pe exterior.

Exercițiul 4

Jucători sunt aflați intr-un cerc de 7-8 metri care își pasează mingea între ei, iar la mijlocul
cercului se afla 2-3 jucatori care încearcă sa intercepteze mingea, jucatorul care prinde sau atinge
mingea va fi înlocuit de către cel care a pasat-o.

43
Exercițiul 5

Scoaterea mingii de la adversari prin repliere in viteză: Interii pleacă în schimb de pase in latul
terenului, iar un aparator care pleacă inițial de la o diștanță de 3-4 m de extreme, încearcă să între în
posesia mingii.

Exercițiul 6

Scoaterea mingii prin folosirea brațului neîndemânatic: Interii si pivotul încearcă să treacă prin dribling
de linia formată de extreme si jucatorul de centru, iar extremele și jucatorul de centru încearcă să între
în posesia mingii folosind fiecare brațul neîndemânatic.

44
Exercițiul 7

Scoaterea mingii dintr-un spațiu restrâns prin munca în echipa: într-un spațiu restrâns de jaloane interii,
pivotul încearcă prin pase si prin dribling să treacă de linia formată de extreme și jucătorul de centru,
iar extremele și jucătorul de centru vor încerca sa întercepteze mingea în timpul driblingurilor efectuate
de adversari.

Exercițiul 8

Scoaterea mingii de la adversar prin joc 1 versus 1: Se formeaza doua grupe, o grupa cu interii si pivotii
pe o jumatate a terenului si o grupa cu extremele si jucatorii de centru pe cealalta jumatate a terenului.
Antrenorul arunca pe rand mingea jucatorilor de atac si ei vor incerca sa dribleze adversarul. Aparatorul
care reuseste sa faca cele mai multe interceptii va castiga. Fiecare jucator se va retrage la coada grupei
din care face parte dupa driblingul reusit sau dupa ce aparatorul reuseste sa intercepteze mingea,
asteptandu-si din nou randul.

45
Exrcițiul 9

Scoaterea mingii de la adversar intr-un timp cât mai scurt: lățimea terenului se vor așeza interii și
pivoții, fiecare având lângă el un adversar. Atacanții se deplasează pe lungimea terenului încercând să
țina mingea cât mai mult in posesie încercănd să dribleze adversarii, iar cel care va rămâne ultimul cu
mingea in posesie va caștiga.

Exercițiul 10

Scoaterea mingii de la adversarul aflat in dribling multiplu: interul stânga execută un dribling multiplu
pe loc, din mers si apoi din alergare, iar adversarii încearcă interceptarea mingii prin intervenție cu
palma între minge si palma interului stanga.

46
 10.BLOCAREA ARUNCĂRILOR LA POARTĂ

Exercițiul 1

Aruncătorii se așează pe două linii la 12m de poartă și vor arunca pe rând câte unul din fiecare
linie. Apăratorul așezat la semicercul de 6m se va deplasa stânga-dreapta pentru a bloca aruncările
din ambele părți.

Exercițiul 2

2 jucători vor porni în pase de la mijlocul terenului, iar apărătorul aflat la marginea semicercul
de 6m va încerca blocarea aruncării.

47
Exercițiul 3

Atacanţii plasaţi pe cei 2 interi, fiecare cu minge, în apărare 3 apărători în zona centrală.
Atacanţii aruncă pe rând la poartă de la distanţă, iar apărătorii vor bloca aruncările prin deplasare
spre stânga sau spre dreapta.

Exercițiul 4

Jucătorii aşezaţi la 12 m de poart[ şi un apărător la semicercul 6 m. Atacanţii aruncă la poartă

din săritură, iar apărătorul încearcă să blocheze mingea.

48
Exercițiul 5

Un atacant situat la 12 m şi un apărător situat la semicercul de 6 m. Atacantul simulează

aruncarea, iar apărătorul încearcă să atingă mingea cu ambele braţe

Exercițiul 6

Un atacant aruncă de la semicercul de 9m, iar apărătorul poziționat la marginea semicercul de

6m va încerca blocarea sau devierea mingii astfel încât aceasta să nu intre în poartă.

49
 Exercițiul 7

Un atacant situat la semicercul de 9m si un apărător situat la semicercul de 6m. Apărătorul va

apăra doar un colț al porții. Exersând acest exercițiu la antrenament, în timpul meciurilor portarul va ști
ce colt va apăra jucătorul de pe teren și la ce colț trebuie să fie el mai atent.

Exercițiul 8

La semicercul de 9m sunt situați 5 atacanți care o să arunce la poartă, la semicercul de 6 m se

afla 5 apărători care o să încerce să oprească mingile cu ambele brațe.

50
 Exercițiul 9

4 atacanți sunt situați la 12m si 2 apărători la semicercul de 6 m. Fiecare apărător trebuie să apere
mingile venite de la 2 atacanți.

Exercițiul 10

5 atacanți sunt situați la 12m de poartă și un apărător este situat la semicercul de 6m. Fiecare atacant
v-a arunca spre poartă dar intr-un colț diferit față de cei care au aruncat înainte lui, iar apărătorul trebuie
sa devieze mingea.

51
 11. ATACAREA ADVERSARULUI AFLAT ÎN POSESIA MINGII

Exercițiul 1

Un aparător pe semicercul de 6 m şi un atacant la 12 m ,atacantul se deplasează spre poartă şi

simulează aruncarea la poartă,iar apărătorul trebuie să o degajeze sau să prindă mingea.

Exercițiul 2

Elevii se împart în grupe de câte 3 cu o minge. 2 jucători fac pase, iar unul dintre jucători
trebuie să facă intercepție ori să atingă un jucător, în timp ce se află în posesia mingii. Dacă a făcut
una dintre cele 2 execuții face schimb cu unul din cei 2 colegi și se continuă același exercițiu.

52
Exercițiul 3

Elevii se împart câte 2, unul stă în semicerc iar celălalt la 3 metri. La fluier, atacantul și
apărătorul se întâlnesc la jumătate, cel din apărare făcând fault la brațul cu mingea al atacantului.

Exercițiul 4

6 jucători în apărare şi 6 în atac,cei din atac , atacă poarta iar cei din apărare ies la
jucătorii care au în posesie minge.

53
Exercițiul 5

Adversarul când primeşte mingea , apărătorii se vor deplasa înainte , îl va ataca cu un

braţ pe şold , iar cu celălalt braţ pe cel de aruncare.

Exercițiul 6

Atacanţii pasează mingea între ei spre atacarea porţii şi cu spatele la locul de aşezare ,
iar apărătorii execută ieşirea la adversar , când acesta se află în direcţia unde se va pasa
mingea.

54
Exercițiul 7

Apărătorii care stau poziţionaţi pe semicerul de 6 m , trebuie să blocheze atacatorul

pentru a-l împiedica pe acesta să marcheze la poartă.

Exercițiul 8

Un jucător stă pe semicerc pe o lungime de 2 metri delimitată de jaloane, iar ceilalți jucători se
pun în șir de la centru. Aceștia vor porni câte unu, încercând să treacă de apărător și să arunce la
poartă. Apărătorul trebuie să-i împiedice pe aceștia să treacă de jaloane.

55
Exercițiul 9

Formația de lucru: pe două șiruri, față în față, cu un adversar activ la mijloc. În timpul
desfășurării suveicii, acesta are sarcina de a scoate mingea prin intercepție, plasându-se între cei ce
își pasează. Jucătorii se vor deplasa și își vor pasa în funcție de plasamentul și de acțiunea
adversarului. Pentru eficacitatea exercițiului apărătorul va fi schimbat din 2 în 2 minute.

Exercițiul 10

Formația de lucru: 3 apărători și 1 atacant. Se va executa dribling multiplu prelungit, efectuat în

mare viteză de către un jucător din linia a 2a, care în prealabil a primit mingea de la portar și
finalizează prin aruncarea la poartă. Cei 3 apărători trebuie să îl oprească în a arunca la poartă
făcând fault la mâna de aruncare a atacantului.

56
 12. TEHNICA PORTARULUI

Exercițiul 1

Portarul se va deplasa în poziția fundamentală pe linia porții.

Exercițiul 2

Jucătorii se așează pe un singur șir, unul în spatele celuilalt primul fiind la semicercul de 9 m.
Primul jucator aruncă mingea la poartă la o înalțime media, iar portarul are obligația sa respingă
mingea cu o mână.

57
Exercițiul 3

Jucătorii se așează pe un singur șir, unul în spatele celuilalt primul fiind la semicercul de 9 m.
Primul jucator aruncă mingea la poartă la o înalțime mai mare, iar portarul are obligația sa respingă
mingea cu o mână.

Exercițiul 4

Pe semicercul de 6 m se așează 5 jucători. Fiecare jucător aruncă pe rând la poartă astfel încât
portarul să poata prinde mingile le nivelul umărului.

58
Exercițiul 5

Jucătorii se așează pe un singur șir, unul în spatele celuilalt primul fiind la semicercul de 9 m.
Primul jucator aruncă mingea la poartă astfel încât mingea să ajungă în colțurile cele mai joase a
porții, iar portarul trebe să le apere cu ajutorul picioarelor și al mâinilor.

Exercițiul 6

Pe semicercul de 9 m se v-or așeza 4 atacatori, fiecare având minge în mâna, ei v-or arancu la
poartă la un interval de 5 secunde unul dupa celălalt. Portarul având obligația să le respingă pe
toate.

59
Exercițiul 7

Elevii se v-or așeza pe 2 linii la mijlocul terenului. Elevii v-or porni la un interval de 10 secunde
după cel care a plecat înaintea lui. Ei v-or face dribling până la semicercul de 9 m de unde v-or
arunca la poartă. Portarul trebe să blocheze toate mingile.

Exercițiul 8

Elevii pornesc în alergare șerpuită de la mijlocul terenului cu mingea în mână și cand ajung la
semicercul de 9 m aruncă la poartă din săritură, portarul trebuind să oprească mingea.

60
Exercițiul 9

Un atacant se află la semicercul de 9 m unde realizaeză o fentă de aruncare, aruncând în colțul

din stânga jos dar defapt aruncă în colțul din dreapta sus. Portarul trebuie sa fie pe fază și să nu se
lase păcălit de fentă.

Exercițiul 10

Doi atacanți se îndreaptă spre poartă de la mijlocul terenului în pase. Când ajung la semicercul
de 9 m unul dintre ei va arunca spre un colț de jos al porți, portarul fiind nevoit să facă o fandare și
să blocheze mingea cu ajutorul piciorului și al mâinii.

61
 13. SISTEME DE JOC ÎN ATAC

Exercițiul 1

Trecerea rapidă din apărare în atac. Această fază începe în momentul intrării în posesia mingii,
realizându-se prin pase din alergare între doi, trei sau mai mulți elevi care încearcă să surprindă
adversarii neorganizați, să găsească breșe printre apărătorii aflați în repliere pentru a finaliza

Exercițiul 2

Sistemul de atac cu un pivot. Aici atacanții sunt așezați pe două linii de atac. O primă linie este
formată din jucătorii care acționează pe semicercul de 6 metrii, iar a două linie de atac cuprinde
jucătorii care se află la o distanță de 10-16 metrii de poartă. Astfel că apărătorii situați pe lângă
pivot, vor ușura jocul, celor de la 9 metrii.

Exercițiul 3

Atacul în potcoavă. Aici se recomandă o așezare în potcoavă a tuturor atacanților pentru ca

aceștia să paseze mai ușor în pătrunderi succesive. Prin această modalitate se realizează un progres mai
rapid la procedeele specifice apărării în zonă, precum și la cele de prindere-pasare și aruncare de la
distanță.

Exercițiul 4

Colaborarea prin liberă inițiativă. Aici se recomandă libera inițiativă a copiilor în ce privește
plasamentul în atac sau în singurele cerințe ferme care trebuie respectate fiind cele legate de
regulamentul simplificat și de colaborarea cu coechipierii pentru obținerea victoriei.

Exercițiul 5

Învățarea sistemului de atac se poate executa astfel: jucătorii sunt dispuși pe semicercul de 9
metri, execută pase în pătrundere succesivă cu angajarea pivotului de către interi.

62
Exercițiul 6

Un alt exercițiu de a învățare a sistemului de atac este în care extremele cu câte o minge în
mână, execută pase în pătrunderea succesivă cu angajarea pivotului de către partea opusă.

Exercițiul 7

Atacul pozițional este o tactică colectivă în care se folosește sistemul pasării mingii în lanț unde
mingea trebuie să treacă direct pe la toți jucătorii.

Exercițiul 8

Încrucișarea simplă. Acest sistem se realizează între doi jucători în care jucătorul cu mingea
pătrunde prin față celui fără minge și apoi o pasează celuilalt cu scopul de a dezechilibra apărătorul.

Exercițiul 9

Pornind de la un alt dispozitiv de atac, jucătorii se deplasează ordonat , cu și fără minge, pe un

opt cu scopul de a presa apărarea și de a apropia apărătorii între ei, pe centru sau pe o parte, ca apoi
atacul să se desfășoare într-o altă fâșie.

Exercițiul 10

Atacul în circulație. Cea mai des întâlnită este circulația jucătorilor de semicerc combinată cu
pătrunderi succesive ale jucătorilor liniei de 9 metri. Prin circulația intensă a jucătorilor de
semicerc, apărătorii adverși sunt obligați să rămână la semicerc și împiedicați să atace jucătorii
liniei de la 9 metri.

63
 14. SISTEME DE JOC ÎN APĂRARE

Exercițiul 1

Sistemul de apărare în zona (6+0)

În cazul acestui sistem de apărare, jucătorii se plasează pe semicercul de la 6 m sau puţin mai în
faţă, într-o singură linie, la intervale de 2-3 m depărtare unul de altul.

Exercițiul 2

Sistemul de apărare în zona (5+1)

În cadrul acestui sistem de apărare, cinci jucători sunt plasaţi pe semicercul de 6 m.

Exercițiul 3

Sistemul de apărare în zona (4+2)

În cadrul sistemului de apărare pe zona 4+2, patru jucători sunt plasaţi pe semicercul de 6 m, iar
ceilalţi doi sunt avansaţi pe semicercul de 9 m, în apropierea căruia acţionează.

Exercițiul 4

Sistemul de apărare în zona (3+2+1)

În cadrul acestui sistem de apărare jucătorii sunt plasaţi în trei planuri: la semicercul de 6 m se
află trei apărători, doi laterali (2 şi 6) şi unul central (4), la jumătatea distanţei dintre cele două
semicercuri, în intervalul dintre apărătorii laterali şi apărătorul central, sunt cei doi apărători
intermediari (3 şi 5), iar în faţă apărătorului central, pe semicercul de la 9 m, apărătorul central avansat
(7).

64
 Exercițiul 5

Apărarea om la om

Apărarea om la om este cel mai frecvent folosită în cazul superiorităţii numerice a apărării din
necesitatea de a dezorganiză tactică de atac obişnuită pentru adversar.

Exercițiul 6

Sistemul de apărare om la om pe tot terenul

Apărătorii sunt obligaţi să găsească repede adversarii, să-i marcheze strâns, urmărindu-i pe tot
terenul, indiferent de partea de teren, locul sau zona în care aceştia acţionează.

Exercițiul 7

Sistemul de apărare om la om în propria jumătate de teren

Acest sistem de apărare om la om nu diferă prea mult de cel descris anterior, împărţirea
oamenilor se face prin aceleaşi metode. Marcajul adversarilor este foarte strâns atunci când aceştia sunt
mai aproape de poartă şi ceva mai lejer când se retrag spre centrul terenului.

Exercițiul 8

Sistemul de apărare om la om cu aglomerare

Apărătorii nu se deplasează prea mult faţă de semicercul de la 9 metri pentru a nu se izola unii
de alţii.

Exercițiul 9

Apărarea combinată

Caracteristic apărării combinate este faptul că, un jucător aplică principiile şi regulile apărării
om la om, iar ceilalţi cinci, pe cele ale apărării pe zonă.

65
 Exercițiul 10

Apărarea în situaţii speciale

Există unele momente în joc când apărarea se găseşte în superioritate numerică faţă de adversar
şi altele când situaţia se prezintă invers. În ambele cazuri, trebuie să se acţioneze cu atenţie pentru a nu
se primi goluri.

66