UNIVERSITATEA „DUNĂREA DE JOS GALAȚI”

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

REFERAT
NOȚIUNI FUNDAMENTALE DE REGULAMENT ÎN JOCUL DE
BASCHET

Prof.Univ.Dr.Ciocoiu Dana Lucica

Cursant: Moise(Lungu)Aurelia
Anul II Conversie EFS
 Exerciţii pentru realizarea traseului metodic de iniţiere-învăţare-fixare-
consolidare al următoarelo procedee tehnice:
a. fără minge :
 poziţie fundamentală medie;
 oprire într-un timp;
 schimbare de direcţie cu frânare pe un picior.

1. Exerciții de pe loc:
Poziția fundamentală -reprezintă poziția inițială a tuturor procedeelor tehnice ale
jocului de baschet.Ea trebuie să asigure jucătorului:
 poziție convenabilă, lejeră și echilibrată;
 stabilitate și posibilitate de trecere de la acțiuni tehnico-tactice
defensive la cele ofensive;
 un consum energetic minimal, în cursul desfășurării jocului

 Execuții de pe loc:
 balans vertical, lateral, anteroposterior;
 dezechilibrări;
 sărituri cu:
 aterizare în poziția fundamentală, cu accent pe balansul vertical;
 cu schimbarea planului de aterizare;
 fără schimbarea planului de aterizare:
 execuții din deplasare:
 mers și alergare în diferite direcții cu păstrarea permanentă a poziției
echilibrate (deplasarea cu pași alunecati);
 sărituri cu aterizare în poziția fundamentală:
 pe direcția de deplasare;
 cu schimbare planului față de direcția de deplasare.
 Execuția poate fi:
 de voie-liber fiecare;
 la semnalul antrenorului sau profesorului (fluier, bătaie din palme);
 în dreptul diferitelor semne sau obstacole.

2. Exerciții de oprire într-un timp:

Prin sărituri se urmărește:
 câștigarea unei viteze de deplasare;
 păstrarea echilibrului.
 sărituri înainte cu bătaie pe ambele picioare, cu schimbarea alternativă a
piciorului din față și răsucirea trunchiului în partea opusă piciorului;
 sărituri pe un picior cu bătaia palmelor;
 sărituri pe un picior cu aterizare prin pășire.

3. Exerciții schimbare de direcţie cu frânare pe un picior

Din deplasare declanșarea schimbării de direcție se execută:
 printr-o oprire cu o ușoară ghemuire pe piciorul opus.
 noii direcții, al cărui genunchi rămâne îndoit;
 printr-o pășire mai lungă pe acest picior , talpa se așeaz
 oblic pe sol, fiind orientată spre noua direcție;
  apare un moment de frânare, moment care pentru a nu ,,rupe” mișcarea este
amortizat printr-o îndoire din articulația gleznei, genunchiul și coxo-femurală
a acestui picior.
 Centrul de greutate este proiectat în interiorul ocolirii, greutatea corpului fiind
orientată spre exterior.Prin impulsia acestui picior se determină răsucirea
energică a corpului urmată de așezarea pe sol, pe noua direcție.

b. cu minge :
 pasa cu două mâini de la piept;
 pasa cu o mână de la umăr;
 driblingul  (un procedeu la alegere);
 pivotarea (procedeu la alegere : prin păşire sau întoarcere).
 aruncarea la coş : de pe loc, din dribling.

1.Exerciții de însușire a pasei cu două mâini de la piept

- Exerciții

de pasarea mingii cu două mâini de la piept, între 2 jucători aflați la o distanță
de 2-3 m unul de celălalt. Se va insista asupra mișcării finale ,,de biciuire”
efectuată din articulațiile palmelor. Se învață pasa cu două mâini de la piept
directă.
 de pasarea mingii în formații cu căpitan
 în linie;
 în semicerc;
 în cerc;
 în șir.
 Exerciții de pasarea mingii fără căpitan- pe perechi
 în pătrat- paseaza și-își schimbă locul poziția în sensul acelor de ceasornic, la
semnal se schimbă sensul;
 în cerc- cu un pasator la centru; pasele merg de la cerc la centru și înapoi la cerc;
dupa ce pasează, schimbă locul cu cel care i-a pasat.

 Exerciții de pasarea mingii în stea

 cinci jucători asezați pe cerc cu o minge. Pase în stea (să nu paseze
jucatorului apropiat); se numără pasele într-o perioadă dată.
 pase în dublă stea – asemenea, dar cu două echipe și cu două mingi,
pasând în același timp.
2.Exerciții dribling

 Leapșa în dribling – fiecare copil cu o minge, driblează iar cel care

este leapșa încearcă să-i atingă; cel atins devine leapșa și continuă
jocul (copii învață să schimbe mâna, să privească în teren, să
schimbe direcția, viteza);
 Jocul ,,Jack Hammer” – toți copii driblează în teren imitând jack
hammer (dribling înalt, jos, lent, rapid);
 ,,Ștafeta cu dribling și aruncare” – două echipe, fiecare echipă câte
o minge, la semnal dribling, oprire, aruncare. Cine înscrie se
întoarce la poziția de plecare. Dacă ratează el trebuie să arunce de
trei ori ca să înscrie și dacă le ratează se întoarce la poziția de
plecare. Câștigă cine înscrie mai multe coșuri într-o perioadă de
timp, sau cine termină primul ștafeta.

3.Exerciții de pivotare

 Perechi (grupe de 3-4-5) – primul din pereche merge și înmânează celuilalt mingea făr
nici un dribling,plimbare și alergare ușoară
 Perechi față în față, pase, fente de șut
 În perechi, skip pass, (ridică o mână semnalizând coechipierului să paseze și mișcare
în lateral, prin prinderea mingii)
 ,,Jocul trenului” șezând în șir, ultimul cu mingea o înmânează celui din față pe
deasupra capului și apoi aleargă în fața șirului. Câștigă șirul care ajunge primul la un
semn (linie).

4.Exerciții aruncarea la coş : de pe loc, din dribling.

 aleargă ținând mingea, numără ,,1-2” și înainte de a intra în careul de ,,3”

aruncă mingea în sus și înainte, sau peste o sfoară legată într-un cerc;
 aleargă ridică mingea de pe sol și aruncă mingea după ce numeri cei doi
timpi, fără a opri alergarea;
 pornește mai de departe, două sau mai multe driblinguri, oprirea
driblingului, un pas și aruncare;
 dribling și aruncare cu numărat până la ,,3”.
Bibliografie selectivă
1. Ciocoiu, D.L.- Baschet-simplu, rapid, eficient în 14 lecţii. Editura Fundaţiei Universitare“Dunărea de Jos
Galaţi, 2013
2. Hânsa, C-tin., Ciocoiu, D.L.-Baschet, tehnică și tactică, Editura Fundaţiei Universitare“Dunărea de Jos
Galaţi, 2004
3. https://www.facebook.com/actividadeseducacioninfantil/videos/2070006929800157
4. https://www.facebook.com/Eurohoopsnet/videos/608066153432042