Universitatea Dunărea de Jos Galați, Facultatea de educație fizică și sport

PORTOF
OLIU
LA
GIMNA
STICĂ
DE BAZĂ
 Cuprins
1. Acțiuni de raport
 Adunarea
 Alinierea
 Poziția de drepți
 Repausul
 Numărătoarea
 Raportul
 Salutul
 Întoarceri de pe loc
2. Comanda, modul de alcătuire și desfășurare a formației
 3 formații la alegere
3. Alcătuirea și descrierea unui complex de exerciții de
dezvoltare fizică generală
 10 exerciții la alegere
4. Prezentare referat cu tema
 Spectacolul sportiv valori
 Acțiuni de
raport
Adunarea: Alcătuirea formațiilor prin adunare se face
la comandă și reprezintă cel mai rapid procedeu de alcătuire a
formațiilor.
Caracteristica principal este că: pentru gruparea executanților,
deplasarea este liberă individuală și foarte vioaie.
De obicei prin adunare se alcătuiesc formații simple,
ușor de construit ca:
-linia
-coloana
-linie pe 2 rânduri
-colonă pe 2 șiruri

Modalități de realizare

-cu ajutorul unei baze

-fără ajutorul unei baze

Alinierea: Este un exercițiu de front și ordine executat

de pe loc, la comandă.Este o dispunere ordonată a exercițiilor într-o
formație dată. Prin aliniere se reglează intervale și distanțe de câte ori
este necesar

Descriere:
Picioarele execută pași mărunți, adăugați, rapizi, pe direcția înainte
înapoi, lateral, în vederea realizării alinierii

Brațele reglează distanțe sau interval

- O jumătate lungime de braț: mâna dreaptă pe sold (interval în

stânga- în linie)
- O jumătate lungime de braț:brațul drept întins înainte (distanță în
formație strânsă- în coloană)
- Două lungimi de braț: brațele lateral (interval în formație rărită-în
linie)
În adâncime se apreciază prin întinderea brațului drept
înainte lăsând până la executantul din față încă o lungime de brat.

Capul se întoarce de regulă spre partea stângă sau centru

- privirea urmărește alinierea cu pieptul celui de al patrulea

executant în formație de linie și ceafa celui din față în
formație de coloană
- flancul sau capul spre direcția în care se face alinierea
rămânând în poziție de drepți

Alinierea are două component:

1.Ordonarea executanților în funcție de talie

- Se face o singură data la începutul activități când se preia

colectivul și dacă nu este încă ordonat în funcție de talie și constă
în stabilirea locului fiecărui executant în formație

2.Alinierea propriu-zisă, care are caracter curent se face:

 -după adunare

-de câte ori unul sau mai mulți executanți părăsesc sau intră în
formație

-dupa manevrarea sau deplasarea formației

-după schimbatera dintr-o formație in alta

Poziția de drepți: Este o poziție fundamentală,

controlată, cu tonus ridicat ce se execută la comandă. Este o poziție de
așteptare, atentă, pregătitoare pentru lucru sau pentru alte acțiuni în
special pentru exerciții de front și ordine. Fiind o poziție are caracter
static, de marcare a începutului și sfârșitului exercițiilor de front și
ordine.

Descrierea: Stând pe ambele picioare cu greutatea repartizată egal cu

călcâiele apropiate și vârfurile desfăcute la 45 de grade , cu genunchi
bine întinși, trunchi drept cu abdomen tras, piept ridicat, umeri trași în
jos și înapoi, brațe întinse întinse pe lângă corp, cu degetele întonse și
apropiate lipite de coapsă, capul drept privirea înainte,bărbia ușor
ridicată

Rol-sarcini

 Capteză atenția, disciplineză, imobilizează colectivul

 Esre poziție inițială și finală în exercițiile de front și ordine

 Asidură recepționarea corectă și exacta a comenzilor pe

fondul unei atenții sporite
  Oferă posibilitatea efectuării exercițiilor de front și ordine
pentru tot efectivul cu plecare egală din aceeași poziție
pentru a putea respecta un ritm și o execuție unitară

 Contribuie la formarea unei ținute corporale corecte

Poziția de repaus: Este o poziție relaxată, de odihnă

după efectuarea unei acțiuni și se execută la comandă. Este mai puțin
rigidă, permite aranjarea echipamentului, părului, se poate folosi
batista și vorbi ușor.

De regulă alterneză cu poziția stand controlat sau cu lucrul, corpul

relaxat, brațele libere, greutatea pe piciorul drept sau pe ambele
picioare după caz.

Rol-sarcin

- se folosește pentru odihnă

- are caracter de pauză între momentele de efort sau de
concentrare prea lungi
- se folosește ca poziție pe care o adoptă executanții când primesc
explicații sau când au loc momente de dialog

Numărătoarea: Este un exercițiu de front și ordine

executat la comandă,de pe loc, utilizat pentru controlul efectivului sau
pentru alcătuirea diferitelor formații.

Descriere: Numărătoarea se execută succesiv, pe rând, fiecare rostind

câte o cifră răsucind capul spre partea stângă, ultimul rostind numărul
de ordine final și executând un pas înainte pentru a marca încheierea
numărătorii după care revine în formație.
Rol-Sarcini:

- prin numărătoare în continuare se verifică efectivul grupei

- prin numărătoare pe grupe se stabilesc unități de lucru, care au
sarcini diferite de îndeplinit

Raportul: Este formula de prezentare și verificare a

prezenței și ținutei

Descrierea:

1. Acțiunui premergătoare
- Adunarea pentru raport-gruparea executanților
- Alinierea spre dreapta în formație strânsă-reglarea intervalelor
- Stând controlat-captarea atenției, disciplinarea
- Numărătoarea în continuarea-controlul efectivului

2.Prezentarea formulei de raport

-La comanda profesorului ,, Raportul,,

3. Încheierea

-Salutul-repausul-revenirea în formație

Rol- sarcini

- de a marca începutul unei activități,

- de a disciplina,
- de a capta atenția spre activitatea obligatorie ce urmeză față de
activitatea liberă anterioară
 Salutul: Este o formula de respect care se realizeză în
formație la început și sfârșit de lecție

Întoarceri de pe loc: sunt mișcări ce solicită atenția

și orientarea în spațiu și au rolul de a schimba frontal, direcția, de pe loc

Rol

- principalul scop al întoarcerilor de pe loc este de a schimba frontal

- jumătate 45
- 90 schimbând și formația prin schimbarea frontului din linie în
coloană, din coloană în linie
- 180 schimbând frontal în sens opus dar păstrând formația de linie
sau coloană

Descriere:

Se execută la comanda în doi timpi:

T1- prin pivotare pe călcâiul piciorului de pe partea întoarcerii și vârful

piciorului opus

T2- apropierea piciorului din spate și reglarea poziției de stând

controlat cu fața spre noua direcție

Sau
T1-prin săritură cu întoarcere spre partea desemnată prin comandă
45, 90 sau 180

T2-amortizarea și reluarea poziției de stând controlat

 2.Comanda, modul de alcătuire și
desfășurare a 3 formații
Formația: este o modalitate de dispunere a executanților în
vederea efectuării mișcărilor în grup.
A.FORMAȚIE DE ADUNARE

Desfășurarea din linie pe un singur rând, în linie pe două rânduri se

efectuează la comanda: Grupă, pe două rânduri…MARȘ, după ce la
început s-a dat comandă de numărătoare câte doi.

Această formație se poate efectua fie cu un pas oblic lateral dreapta

în doi timpi (executat de numerele doi), fie cu un pas înainte cu
piciorul stâng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa în fața
numerelor unu, acțiune ce se realizează în trei timpi.

B.FORMAȚIE DE DEPLASARE

Desfășurarea din coloană câte doi se dă comanda de numărătoare

câte doi în adâncime.

Numărătoarea în adâncime se realizeză de către executanți răsucind

capul spre stânga/dreapta și înapoi, strigând numărul corespunzător
poziției sale în formație

La comanda: Grupă, în coloană câte doi…MARȘ, numerele unu vor

reduce lungimea pasului, iar numerele doi avansează în stânga
numerelor unu.
C.FORMAȚIE DE LUCRU

Desfășurarea din linie pe un rând în formație câte patru în trepte.Se

dă comandă de numărătoare câte patru urmată de comanda:pentru
desfășurare în formație de lucru în trepte, numerele unu- doi pași
înainte, numerele doi-patru pași înainte, numerele trei- șase pași
înainte, numerele patru- opt pași înainte…MARȘ
 3.Alcătuirea și descrierea unui complex de
exerciții de dezvoltare fizică generală

Complex de exerciții libere

Exercițiul 1-Stând depărtat,palmele pe sold
T1-T2:îndoirea laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire

T3-T4:îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta cu arcuire

T5-T6:îndoirea laterală a trunchiului spre stânga cu arcuirea brațului

drept deaupra capului

T7-T8:îndoirea lateral a trunchiului spre dreapta cu arcuirea brațului

stâng deasupra capului

Exercițiul 2-stând
T1-ridicarea genunchiului stâng la piept cu bătaia palmelor sub
genunchi,apoi coborârea piciorului

T2- ridicarea genunchiului drept la piept cu bătaia palmelor sub

genunchi,apoi coborârea piciorului

T3-T4:bătaia palmelor la spate de două ori

T5-T6:două arcuiri cu brațul stâng întins în sus,iar brațul drept în jos

T7-T8: două arcuiri cu brațul drept întins în sus,iar brațul stâng în

jos
Exercițiul 3:stand departat
T1-ridicarea pe vârfuri simultan cu ridicarea brațelor înainte sus
T2-revenire
T3-ridicarea brațului drept în plan lateral
T4-revenire
T5-ridicarea beațului stâng în plan lateral
T6-revenire
T7-îndoirea trunchiului simultan cu atingerea palmelor pe sol
T8-revenire
Exercițiul 4-stând depărtat
T1-ducerea piciorului stâng lateral,palmele pe umeri
T2-ducerea brațelor întinse sus,palmele față în față
T3-aducerea palmelor pe umeri
T4-revenire prin aducerea piciorului stâng în poziția stând
T5-ducerea piciorului drept lateral,palmele pe umeri
T6-ducerea brațelor întinse sus,palmele față în față
T7-aducerea palmelor pe umeri
T8-revenire prin aducerea piciorului drept în poziția stând
Exercițiul 5-culcat dorsal
T1-îndoirea trunchiului înainte , ridicarea brațelor
T2-revenire
T3-îndoirea piciorului drept
T4-revenire
T5-îndoirea piciorului stâng
T6-revenire
T7-îndoirea ambelor picioare
T8-revenire
Exercițiul 6-culcat dorsal cu sprijin pe antrebațe
T1-îndoirea genunchiului drept la piept
T2-îndoirea genunchiului stâng la piept

T3-întinderea picioarelor în echer

T4-îndoirea genunchilor la piept
T5-revenire în poziția inițială
T6-întinderea brațului drept înainte simultan cu atingerea piciorului
stâng înainte sus

T7-întinderea brațului stâng înainte simultan cu atingerea piciorului

drept înainte sus

T8-revenire la poziția initial

Exercitiul 7-sprijin ghemuit înainte
T1-întinderea piciorului stâng înapoi
T2-întinderea piciorului drept înapoi
T3-îndoirea brațelor și coborârea corpului pe sol
T4-întinderea brațelor cu ridicarea corpului de pe sol
T5-întinderea piciorului stâng în lateral , sprijin pe talpă
T6-întinderea piciorului drept în lateral ,sprijin pe talpă
T7-săritură dreaptă pe vertical simultan cu ridicarea brațelor prin
înainte sus

T8-revenire in poziția initial

Exercițiul 8-stând
T1-fandare lateral înaltă spre stânga simultan cu ridicarea brațelor
înainte

T2-revenire
T3- fandare lateral înaltă spre dreapta simultan cu ridicarea brațelor
înainte

T4-revenire
T5-fandare lateală joasă spre stânga cu așezarea palmelor pe sol
T6-revenire
T7-fandare lateral joasă spre dreapta cu așezarea palmelor pe sol
T8-revenire în poziția initial
Exercitiul 9-culcat facial
T1-întinderea brațului drept în lateral
T2-întinderea brațului stâng în lateral
T3-extensia trunchiului
T4-revenire
T5-întinderea brațului drept înainte sus
T6-întinderea brațului stâng înainte sus
T7-extensia trunchiului
T8-revenire la poziția initial
Excercițiul 10-stând departat
T1-ridicarea pe vârfuri simultan cu ridicarea brațelor în plan lateral
T2-revenire
T3-îndoirea trunchiului înainte , palmele pe sol
T4-revenire
T5-îndoirea genunchilor simultat cu ridicarea brațelor înainte
T6-revenire
T7-rotirea ambelor brațe înapoi
T8-revenire
 Referat
Spectacolul sportiv valori

Spectacolul este un termen folosit pentru a desemna un ansamblu

de elemente , de lucruri , de fapte care atrag privirile ,
impresionează prin aspectul plă cut , prin stră lucire și spectacular.
O tră să tură esențială distinctive a spectacolului sportiv
este ,,simbioza emoțională ,, dintre sportive și spectator rezultâ nd
de aici rolul deosebit pe care-l joacă spectatorii în realizarea unor
adevarate spectacole.
 În opinia cercetă torilor domeniului,  sportul cu public contribuie
la îndeplinirea nevoii de întrecere dar indirectă, furnizează o
recompensare psihologică prin identificarea cu eroii sportivi,
Sportul reprezintă un fenomen social deosebit de complex pentru
că influenţează formarea personalită ţii umane prin valorile pe
care le promovează (fair-play, spirit de echipă , competenţă ,
determinare, angajament, toleranţă , non-violenţă ), iar variabilele
specifice sportului care influențează desă vâ rșirea personalită ții
umane sunt cultura şi societatea. În limbajul cotidian, termenul de
cultură surprinde obiectele care evidenţiază valorile, credinţele şi
concepţiile despre lume, cunoştinţele, legile, obiceiurile, arta şi
limba.
Sportul se poate constitui într-o activitate care poate antrena
comportamentul social pentru că este guvernat de reguli stricte,
deţine norme de sancţionare a neconformă rii la acestea,
pedepsind comportamentul deviant.
Formă a comunică rii în masă , sportul şi spectacolul creat de el
motivează participarea la competiţiile din să li sportive, de pe
stadioane, arene sportive, creează un climat prielnic schimburilor
de valori dintre spectatori, facilitâ nd integrarea. Caracterul
distractiv şi bucuria oferită de practicarea sau participarea prin
vizionare la eveniment, precum şi descă tuşarea de sub impactul
anxietă ţii sau al sentimentelor negative, depind de nivelul
speranţei de succes şi de tipul de climat emoţional şi
motivaţional. O mare parte a populaţiei frecventează
manifestă rile cu caracter sportiv, discută evenimentele din jurul
sportului, se implică emoţional în viaţa echipelor comunită ţii, iar
acest lucru demonstrează interesul pentru activitatea fizică .
Funcţia educativă a sportului este evidentă doar dacă
evenimentele de amploare, urmărite de un mare număr de
indivizi au o înaltă valoare estetică şi educativă, sunt
organizate exemplar, sportivii sunt de valoare, au
popularitate, şi spectatorii au o anumită cultură, au informaţii
despre ceea ce privesc.
Spectacolul sportiv are influenţe polivalente asupra publicului;
sociale, psihologice, estetice, biologice, iar activită ţile sunt
exemple de urmat pentru că motivează performanţa sportivă ,
victoria, autodepă şirea, toleranţa.
 Bibliografie

1. http://www.creeaza.com/familie/sport/SPORT-SI-CULTURA-
SPECTACOLUL
2. Sport și cultură Victor Bănciulescu, editura Facla